Obsah

• Kroky
• Výstraha

Keď cestujete na miesta s vysokou geografickou polohou, môžu vás ovplyvňovať zmeny prostredia, ako je nižšia teplota, vlhkosť, zvýšené UV žiarenie zo slnka a znížený tlak a nasýtenie. kyslík. Výšková choroba je reakcia tela na nízky tlak a zmeny množstva kyslíka vo vzduchu, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, keď máte viac ako 2 400 metrov. Ak máte pocit, že v určitom okamihu môžete pocítiť výškovú chorobu, obmedzte jej účinky podľa nasledujúcich tipov.

Kroky

Časť 1 z 2: Prevencia výškovej choroby

1. 

   Zvyšujte pomaly ihrisko. Ak sa chystáte na vysoké miesta, pomaly sa prepracujte. Zvyčajne v nadmorských výškach nad 2 400 metrov potrebuje telo asi 3 - 5 dní na to, aby sa prispôsobilo prostrediu. Mali by ste vybaviť zariadenie alebo hodinky zabudovaným výškomerom, aby ste vedeli, v akej výške sa nachádzate, najmä keď miesto, ktoré skúmate, nemá známky zodpovedajúcej nadmorskej výšky. Výškomerové vybavenie si môžete kúpiť online alebo v obchodoch, ktoré predávajú športové potreby, napríklad horolezectvo.
   • Obmedzte niektoré návyky. Za deň nešplhajte a nechodte do výšky viac ako 2 700 metrov. Nespite na mieste o 300 - 600 metrov vyššom, ako kde ste noc predtým spali. Po nastúpaní 3 000 metrov by ste mali jeden deň odpočívať, aby ste svojmu telu poskytli čas na prispôsobenie sa novým podmienkam prostredia.

2. 

   
   
   Odpočíval. Dostatok odpočinku môže pomôcť v boji proti výškovej chorobe. Pohyb ďaleko i do blízka môže narušiť váš spánok, čo následne spôsobí únavu a odvodní vás, čo zvýši vaše šance na výskyt výškovej choroby. Predtým, ako pôjdete vyššie, si preto pár dní oddýchnite a zvyknite si na prostredie a spánkové návyky, najmä keď ste v zahraničí.
   • Rovnako asi tri až päť dní, ktoré venujete zvyku na nové výšky, nechajte prvý alebo dva dni odpočívať a potom preskúmajte svoje okolie.

3. 

   
   
   Použite vakcínu. Predtým, ako sa vydáte na cestu na vrchol, navštívte svojho lekára, ktorý vám poskytne niekoľko vakcín. Počas stretnutia by ste mali informovať svojho lekára o svojich minulých lekárskych záznamoch a informovať ich o tom, že sa chystáte doraziť na miesto 2 400 až 2 700 metrov nad morom. Ak nie ste alergický, lekár vám môže predpísať jednu dávku acetazolamidu.
   • Acetazolamid je liek schválený FDA na prevenciu a liečbu akútnych chorôb. Acetazolamid je diuretikum a môže zvýšiť cyklus výmeny plynov, takže zvyšuje aj metabolizmus kyslíka v tele.
   • Vezmite 125 mg acetazolamidu dvakrát denne a začnite ho užívať jeden deň pred každou cestou, a keď ste na najvyššom mieste, užite tento liek dva po sebe nasledujúce dni.

4. 

   
   
   Použite dexametazón. V prípade, že máte alergiu alebo vám lekár odporučí, aby ste neužívali acetazolamid, môžete použiť neschválené lieky FDA, ako je dexametazón. Štúdie ukazujú, že tento steroid znižuje markery a závažnosť výškovej choroby.
   • Užívajte lieky podľa pokynov lekára, zvyčajne 4 mg každých 6-12 hodín, začnite ich užívať jeden deň pred odchodom a pokračujte, kým sa úplne aklimatizujete väčšina prídeš.
   • Užívanie 600 mg ibuprofénu každých 8 hodín môže pomôcť zabrániť výškovej chorobe.
   • Ginko bolo skúmané s ohľadom na účinok znižovania výškovej choroby, ale výsledky sú nekonzistentné, a preto sa neodporúčajú.

5. 

   Test na červené krvinky (RBC). Možno bude potrebné, aby ste si pred cestou nechali skontrolovať červené krvinky, preto sa dohodnite na stretnutí so svojím lekárom, aby vám skontroloval krv. Ak máte anémiu alebo nízky počet červených krviniek, lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste tieto problémy vyliečili skôr, ako odídete. Toto je dôležitý bod, pretože červené krvinky sú zodpovedné za prenos kyslíka do tkanív a orgánov tela a tým vám pomáhajú udržiavať život.
   • Nedostatok červených krviniek sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, najbežnejším nedostatkom železa. Nedostatok vitamínu B môže tiež viesť k nedostatku červených krviniek. Lekár v závislosti od príčiny odporučí doplnok železa alebo vitamínu B.

6. 

   Kúpte si listy koky. Ak idete na turistiku do Strednej alebo Južnej Ameriky, pravdepodobne budete potrebovať listy koky. Aj keď je to v USA zakázaná látka, pôvodní obyvatelia Strednej a Južnej Ameriky tento list stále používajú na prevenciu výškovej choroby. Takže ak pôjdete do týchto oblastí, môžete si kúpiť nejaké listy koky na žuvanie alebo použiť ako čaj.
   • Je potrebné poznamenať, že šálka čaju môže tiež pozitívne pôsobiť na kokaín. Koka je stimulant, o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje biochemickú variabilitu, čo pomáha zlepšovať adaptabilitu na vysokých miestach.

7. 

   Piť veľa vody. Dehydratácia zníži vašu schopnosť prispôsobiť sa novým výšinám. Pite 2 - 3 litre vody denne, počínajúc pred dátumom odchodu. Pri lezení by ste si mali vziať so sebou aj asi 1 liter vody. Pamätajte, že keď idete z kopca dole, musíte tiež piť dostatok vody.
   • Nepite a mali by ste povedať nie alkoholu alebo alkoholickým nápojom 48 hodín pred odchodom. Alkohol tlmí bolesť a môže spomaliť dýchanie a tiež spôsobiť dehydratáciu.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínovým jedlám a nápojom, ako sú energetické nápoje alebo limonády. Je to preto, že kofeín môže spôsobiť dehydratáciu svalov.

8. 

   Jedzte rozumne. Existuje niekoľko jedál, ktoré vám môžu pomôcť obmedziť účinky výškovej choroby. Boli študované potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov, ktoré znižujú príznaky výškovej choroby a zlepšujú emócie a výkonnosť. Niekoľko ďalších štúdií ukázalo, že sacharidy tiež spôsobujú zvýšenie nasýtenia kyslíkom v krvi, keď sa telo prispôsobuje novým výšinám. Príjem sacharidov navyše zlepšuje energetickú rovnováhu. Jedzte jedlá s vysokým obsahom sacharidov pred a počas túr alebo do vysokých nadmorských výšok.
   • Medzi potraviny s vysokým obsahom sacharidov patria cestoviny, chlieb, ovocie a zemiaky.
   • Na druhej strane musíte obmedziť príjem soli. Je to preto, že prebytok soli spôsobuje dehydratáciu tkanív tela. Najlepšie je teda používať jedlo, o ktorom viete, že obsahuje málo alebo vôbec nie je solené.
   • Odpor a fitnes tréning môžu byť užitočné. Až do istej výšky však štúdie preukázali, že neexistuje súvislosť, že cvičenie môže pomôcť znížiť výškovú chorobu.
   reklama

Časť 2 z 2: Identifikácia príznakov

1. 

   Rôzne typy výškových chorôb. Výšková choroba zahrnuje tri syndrómy: akútna výšková choroba, mozgový edém vyvolaný nadmorskou výškou (HACE) a pľúcny edém vyvolaný nadmorskou výškou (HAPE).
   • Akútna výšková choroba sa vyskytuje v dôsledku zníženia tlaku a koncentrácie kyslíka.
   • HACE je závažný variant akútnej výškovej choroby, ktorá sa vyskytuje v dôsledku opuchu mozgu, zväčšených ciev mozgu a úniku krvi.
   • Vysokohorský pľúcny edém (HAPE) sa môže vyskytnúť súčasne s HACE alebo po akútnej výškovej chorobe alebo sa môže objaviť 1-4 dni po dosiahnutí nadmorskej výšky nad 2 400 metrov. Jedná sa o pľúcny edém spôsobený vysokým tlakom, ako aj zúžením pľúcnych krvných ciev, čo spôsobuje prúdenie tekutiny do pľúc.

2. 

   Rozpoznajte akútnu výškovú chorobu. Akútna výšková choroba je pomerne časté ochorenie. Toto ochorenie postihuje 25% turistov skúmajúcich nadmorskú výšku nad 2 400 metrov v Colorade, postihuje 50% ľudí, ktorí navštívia Himaláje, a 85% ľudí, ktorí sa zúčastňujú výstupu na Mount Everest. Existuje veľa prejavov a príznakov, ktoré vás môžu informovať o tejto chorobe.
   • Bolesť hlavy trvajúca 2 až 12 hodín, keď ste v novej výške, ťažkosti so spánkom alebo nespavosť, závraty, únava, točenie hlavy, zvýšená srdcová frekvencia, dýchavičnosť pri pohybe, vracanie sú príznaky Časté.

3. 

   Dávajte pozor na edém mozgu vyvolaný nadmorskou výškou (HACE). HACE je spôsobený zlou denaturáciou výškovej choroby, preto si musíte najskôr uvedomiť príznaky výškovej choroby. Keď sa stav zhorší, znaky sa stanú výraznejšími, vrátane neschopnosti regulovať pohyb, čo znamená, že nemôžete kráčať priamkou ako obvykle alebo sa potácať alebo kráčať šikmo. kvôli priamke. Môžete tiež zaznamenať psychologickú abnormalitu, ktorá sa prejavuje ospalosťou, zmätenosťou, zmenami reči, pamäte, pohybu, myslenia a stratou koncentrácie.
   • Môžete dokonca stratiť vedomie alebo dokonca upadnúť do kómy.
   • Rozdiel medzi HACE a akútnou výškovou chorobou je ten, že HACE je zriedkavý. Toto ochorenie postihuje iba 0,1 až 4% svetovej populácie.

4. 

   Pozor na pľúcny edém nadmorskej výšky (HAPE). HAPE je závažnejší stav HACE, takže sa u vás môžu vyskytnúť príznaky HACE aj akútna výšková choroba. Pretože HAPE sa môže vyskytnúť bez prechodov (akútna výšková choroba alebo HACE), mali by ste si dávať pozor aj na príznaky ako dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku, zrýchlené dýchanie a srdcová frekvencia. , kašeľ a pocit slabosti.
   • Okrem toho si môžete všimnúť aj fyzickú zmenu, napríklad fialovú alebo bledomodrú v ústach a prstoch.
   • Podobne ako HACE, aj HAPE je zriedkavý stav, ktorý postihuje 0,1% až 4% svetovej populácie.

5. 

   Liečte príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú. Aj keď sa im pokúsite vyhnúť, môže sa vyskytnúť výšková choroba, a ak sa stretnete s takouto situáciou, pokúste sa ju vyriešiť, aby sa situácia nezhoršovala. Ak máte akútnu výškovú chorobu, počkajte so zlepšením situácie asi 12 hodín. Posuňte sa tiež asi 300 metrov nadol, ak stav nezmizne za tých 12 hodín alebo ak sú príznaky vážnejšie. Ak nie je možné zostúpiť alebo stúpať, podľa možnosti ošetrujte kyslíkom a sledujte zotavenie.
   • Ak máte príznaky alebo príznaky HACE alebo HAPE, okamžite zostúpte do nižšej nadmorskej výšky a zabráňte strate energie, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Potom je potrebné pravidelne kontrolovať zotavenie.
   • Ak nie je možné dosiahnuť spodnú oblasť z dôvodu poveternostných podmienok alebo iných prekážok, zvýšte tlak kyslíka pomocou kyslíkovej fľaše. Nasaďte si masku a pripojte vzduchovú hadicu k prívodu vzduchu do kyslíkovej nádrže a vypustite vzduch. Ak je to možné, môžete byť tiež umiestnený v prenosnej vysokotlakovej kyslíkovej komore. V takom prípade nemusí byť potrebné zostupovať, ak stav nie je kritický a vykazujete známky zotavenia. Vysokotlaková kyslíková komora je ľahké zariadenie, ktoré často nosia záchranné tímy alebo ktoré sú umiestnené v záchranných strediskách. V prípadoch, keď je možné použiť rádiové alebo telefónne signály, nahláste situáciu záchrannému tímu s vašim aktuálnym umiestnením.

6. 

   Užívanie liekov. Existuje niekoľko liekov, ktoré vám lekár môže predpísať na použitie v urgentných situáciách. Pri akútnej výškovej chorobe to môže byť acetazolamid alebo dexametazón užívané ústami.
   • Váš lekár vám môže predpísať aj niektoré urgentné lieky, ktoré môžete používať v prítomnosti znakov HAPE, čo sú neschválené lieky na prevenciu a liečbu HAPE.Uskutočnilo sa niekoľko malých štúdií, ktoré ukazujú, že niektoré lieky, ako je nifedipín (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibítory fosfodiesterázy-5 (tadalafil, Cialis) a sildenafil (Viagra), môžu znížiť riziko HAPE, ak sa používajú. Spotrebujte do 24 hodín pred odchodom.
   reklama

Výstraha

• Ak pocítite akékoľvek príznaky výškovej choroby, prestaňte ísť vyššie, hlavne nespite.
• Ak sa stav po odpočinku nezlepší, zostúpte do dolnej zóny.
• Ak trpíte určitými stavmi, ako sú arytmia, chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), ťažké kongestívne zlyhanie srdca, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, pľúcna hypertenzia, cukrovka a kosáčikovitá anémia. choroba sa zhoršila, keď bola vysoká. Možno budete musieť byť predtým, ako sa urobíte bezpečným, vyšetrený alebo vykonaný. Ak užívate lieky proti bolesti, je pravdepodobnejšie, že ochoriete, pretože lieky proti bolesti znižujú vašu dychovú frekvenciu.
• Tehotné ženy by nemali spať na miestach s nadmorskou výškou nad 3600 metrov.