Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Hluk vstupujúci do miestnosti môže spôsobiť, že stratíte spánok, ak sa snažíte spať, čo vedie k rannej letargii. Slabý spánok súvisí s mnohými zdravotnými problémami vrátane cukrovky typu 2, srdcových chorôb, priberania na váhe a únavy. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s nežiaducim hlukom, a pomocou správnych opatrení môžete zaistiť dobrý spánok bez ohľadu na to, čo sa deje vonku.

Kroky

Časť 1 z 3: Presun do spálne

1. 

   Sťahovanie nábytku. Ak steny vašej izby susedia s hlučnou susedovou izbou alebo vedľa rušnej ulice, zmena usporiadania nábytku môže čiastočne potlačiť hluk. Pridanie nábytku do spálne tiež pomáha chrániť zvuk a nový nábytok sa zarovná tak, aby bol oddelený od zdroja hluku.
   • Posuňte posteľ ďalej od zdroja hluku. Za predpokladu, že žijete v bytovom dome, vaša spálňa má rovnakú stenu ako susedná obývacia izba, skúste posteľ posunúť na odvrátenú stranu miestnosti.
   • Silné veľké predmety umiestnite blízko steny s hlukom, aby ste čiastočne zablokovali zvuk. Umiestnite veľkú poličku blízko steny a hromadu kníh, aby ste zabránili hluku.

2. 

   
   
   Kryt na stenu. Aby ste efektívne absorbovali zvuk, mali by ste na pokrytie steny použiť materiál absorbujúci zvuk. Najlepšie fungujú zvukotesné panely. Ak chcete lepšie pohltiť zvuk, vyberte si obalený silnou látkou.
   • Vyberte list materiálu s mierou stabilizácie 0,85 alebo vyššou.
   • Používajte zvukotesné obrazovky. Táto špeciálna látka na záclony je navrhnutá tak, aby visela na stene, aby blokovala vonkajšie zvuky.

3. 

   
   
   Izolácia podláh a stropov. Ak z podlahy vychádzajú zvuky, môžete ich zmierniť izoláciou podlahy. Musíte len pokryť koberec na podlahe alebo ho skutočne izolovať podlahovou rohožou.
   • Korok je najefektívnejší podlahový materiál, je oveľa lepšie zvukotesný ako väčšina ostatných drevín.
   • Ak nemôžete kobercovať celú podlahu, vyberte si hrubý a široký koberec.
   • Ak máte súkromný dom s podkrovím nad vašou spálňou, môžete tiež izolovať podkrovné poschodie. Na izoláciu priestoru v spálni použite fóliu zo sklenených vlákien R25 s hrúbkou najmenej 20 cm.
   • Používajte zvukotesné stropné panely s minimálnym útlmom stropu (CAC) 40 a minimálnym koeficientom zníženia hluku (NRC) 55. Strešný štít pomáha blokovať väčšinu druhov hluku tak, ako sú navrhnuté. pre domy v blízkosti letiska.

4. 

   
   
   Zvuková izolácia okien. Ak zvuk naďalej preniká do spálne z ulice alebo susedných dverí, zaizolujte okná. Nezabudnite zavrieť svetelné štíty, aby mohli cvaknúť. Táto možnosť vyžaduje trochu úsilia a peňazí, bude však efektívnejšia v porovnaní so zvukom.
   • Nainštalujte okná s dvoma vrstvami skla alebo sklenenej krabice. Oba typy účinne izolujú zvuk a môžu blokovať vonkajší hluk.
   • Na okno svojej spálne zaveste hrubé závesy, ktoré pomôžu potlačiť hluk.
   • Skontrolujte medzery v oknách. Veľmi malé medzery medzi oknami a stenou umožňujú nielen prechod vetra, ale tiež umožňujú vstup zvuku. Na vyplnenie týchto medzier použite tmel na okná a dvere a zabráňte vonkajšiemu hluku.
   reklama

Časť 2 z 3: Potlačenie zvukov

1. 

   Použite biely šum. Zvuky okolia, ako napríklad biely šum, často pomáhajú potlačiť hlasnejšie a zložitejšie zvuky, pretože jeho upokojujúci a príjemný zvuk môže „zamaskovať“ ďalšie zvuky. Je to preto, že biely šum produkuje konzistentné množstvo zvuku na všetkých počuteľných frekvenciách.
   • Biely šum znižuje rozdiel medzi hlukom v pozadí a náhlymi zvukmi, ako sú klepanie na dvere alebo klaksóny, ktoré môžu prerušovať spánok.
   • Môžete si kúpiť generátor bieleho šumu, stiahnuť zvukové súbory bieleho šumu online alebo jednoducho zapnúť ventilátor vo svojej spálni.

2. 

   Pre rozptýlenie prehrávajte hudbu alebo filmy. Ak nemáte generátor bieleho šumu alebo ventilátor, môžete pomocou predmetov v domácnosti odvrátiť pozornosť a potlačiť nepríjemné zvuky. Televízia alebo rádio môžu blokovať vonkajšie zvuky, ale vedci poznamenávajú, že zapnutie televízie alebo rozhlasu celú noc naruší vaše prirodzené spánkové návyky. Najlepšie výsledky dosiahnu, keď vedci odporúčajú použiť časovač, aby sa televízor alebo rádio v určitom čase automaticky vyplo.

3. 

   Noste štuple do uší. Zátkové chrániče sluchu sú efektívnym spôsobom, ako zabrániť prieniku hluku do uší počas spánku. Budú ešte efektívnejšie, ak v spálni skombinujete nosenie štuplov do uší s bielym šumom. Zátky do uší si môžete kúpiť v drogériách alebo online. Nosenie štupľov do uší je spočiatku trochu nepríjemné, ale časom si zvyknete.
   • Pred nasadením štupľov do uší si vždy umyte ruky, aby ste znížili riziko infekcie.
   • Pri vyberaní ním otáčate a zároveň vyťahujete.
   • Ak máte pocit, že štuple do uší nesedia, nenúťte ich silou. Každá značka má iný tvar produktu a je ľahké ju vyskúšať.
   • Dozviete sa viac o rizikách nosenia štupľov do uší pred použitím. Náhle vybratie zátkových chráničov sluchu alebo ich prílišné zatlačenie môže viesť k prasknutiu bubienka. Zátky do uší môžu umožniť baktériám preniknúť do zvukovodu a spôsobiť infekciu. Zátkové chrániče sluchu navyše bránia vstupu niektorých dôležitých zvukov, ako sú alarmy, požiarne poplachy alebo zvuky vlámania, do domu.
   reklama

Časť 3 z 3: Zvuková izolácia

1. 

   Nájdite zdroj hluku. Aby ste dokázali zvládnuť hluk, musíte zistiť, odkiaľ pochádza. Spôsob riešenia problému závisí od príčiny hluku.
   • Nepríjemný zvuk vydávajú často susedia. Hrajú vaši susedia počas spánku hlasnú hudbu alebo párty? Bývate vedľa hlučného páru?
   • V závislosti od oblasti, v ktorej žijete, môžu problémy s hlukom spôsobovať bary, kluby a reštaurácie alebo letiská, železnice a diaľnice.

2. 

   Porozprávajte sa so susedmi. Úprimný a úprimný je najlepší, ale tiež to nie je ľahké. Samozrejme, nemali by ste ich urážať, ale nemôžete tiež žiť s hlukom a spať. Zdvorilá a priateľská komunikácia je často najlepším spôsobom riešenia tohto problému, keď sú príčinou jeho susedia.
   • Ak je tam hluk, nebehajte im zaklopať na dvere. To len vytvára napätie a stavia ich do defenzívy. Počkajte, kým sa všetko upokojí, a uvidíte ich ďalší deň.
   • Tiež by ste nemali volať políciu, aby ste sa sťažovali na hluk. Polícia má svoj vlastný spôsob zaobchádzania a spôsobí, že vás budú susedia nenávidieť. Dokonca sa pomstia alebo situáciu vyhrotia. Nikto nerád pracuje s políciou, takže by ste sa mali snažiť byť voči susedom otvorení a zdvorilí a vyhnúť sa zákonom.
   • Pristupujte k svojim susedom zdvorilo a štedro. Buďte k veci úprimní, majte harmonické vystupovanie a buďte priateľskí. Povedzte niečo ako „Ahoj, môžeme sa chvíľu porozprávať. Si na slobode?“.
   • Potom s nimi hovoríte o probléme s hlukom. Najlepším spôsobom je stretnúť sa s nimi po príprave plánu. Môžete napríklad povedať: „Počujem ťa, že hráš v noci na gitare. Znie to skvele, ale prečo si necvičil pred 23:00? Musím vstávať skoro do práce, ale zvuk mi sťažuje spánok.“
   • Ak zlyhajú iné možnosti, mali by ste sa obrátiť na prenajímateľa alebo sprostredkovateľa. Sú vyškolení na prácu s oboma stranami s cieľom dosiahnuť vzájomné porozumenie.

3. 

   Zaobchádzanie s hlukom z prostredia. Ak hluk pochádza z iných príčin v komunite, ako sú napríklad vozidlá alebo stavby, môžete hovoriť s miestnym zástupcom. V USA niekoľko miest zriadilo pracovnú skupinu pre hluk. Iní majú úradníka pre kontrolu hluku, aby preskúmali sťažnosti a určili, ako postupovať. Nech už ste kdekoľvek, stačí predložiť vec miestnemu zastupiteľstvu a bude sa hlasovať o tom, ako postupovať.
   • Proces podávania sťažnosti na znečistenie komunálnym hlukom (tj. Hluk, ktorý nespôsobuje sused alebo iný priamy zdroj) sa v jednotlivých komunitách veľmi líši. Zistite na internete informácie o procese vybavovania sťažností vo vašej komunite alebo sa obráťte na zástupcu mestského úradu, kde sa dozviete, ako riešiť hluk vo vašom okolí.
   reklama

Rada

• Niektoré voľnopredajné prášky na spanie vám môžu pomôcť aj napriek hluku dobre spať, ale nie sú najlepšou voľbou. Hrozí vám, že sa stanete závislí od drogy, a z dlhodobého hľadiska to nie je skutočné riešenie.

Výstraha

• Ak požiadate ostatných o ticho, ľahko sa nahnevajú. Neodstraňujte problém, najmä ak si myslíte, že pili. Namiesto toho požiadajte o pomoc manažéra štvrte.