Obsah

• Kroky

Niektorí ľudia jedia, aby žili, iní sa dožijú, aby jedli. Či už chcete jesť viac, aby ste si užívali život, zúčastnili sa stravovacích súťaží alebo aby ste pribrali, musíte sa naučiť, ako to robiť bezpečne, aby ste zostali zdraví. Cvičenie na zvýšenie kapacity žalúdka je ako cvičenie svalov; na dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné plánovanie a porozumenie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Jedzte viac pri jedle

1. 

   Nevynechávajte raňajky. Mnoho ľudí má mylnú predstavu, že ak chceme jesť viac, musíme byť prázdni, a v skutočnosti to nie je úplne pravda. Začnite deň s trochou ovocia, celozrnných výrobkov alebo chudých bielkovín je skvelý spôsob, ako naštartovať váš metabolizmus, čo znamená, že budete mať hlad a budete potom jesť viac.
   • Nedávna štúdia ukázala, že obézni ľudia majú tendenciu vynechávať raňajky počas dňa. Nikdy by ste nemali hladovať svoje telo.

2. 

   
   
   Stojte pri jedle. Nie je náhoda, že súťažiaci v súťaži stravovania často stoja pri jedle. Keď sedíte, váš žalúdok je stlačený inými orgánmi a už sa neuvoľní tak, ako keď stojíte. Jedenie v sede je tiež nepríjemné. Keď je horná časť tela úplne natiahnutá, do žalúdka sa zmestí viac potravy, a to sa deje vo zvislej polohe.

3. 

   
   
   Noste voľné, nenápadné oblečenie. Tepláky, ktoré nosíte počas voľných dní, by boli inteligentnou voľbou. Pohodlné obliekanie je nevyhnutné, ak chcete jesť viac a stále sa cítiť pohodlne. Skutočnosť, že sa váš žalúdok pri jedle uvoľňuje, a tesné oblečenie zabráni tomu, aby sa váš žalúdok pohodlne uvoľnil. Ak chcete jesť viac, noste oblečenie, ktoré vám to umožní.

4. 

   
   
   Vyberte si potraviny s glutamanom sodným (MSG). Glutaman sodný je prírodná zlúčenina, ktorá sa pridáva do mnohých jedál na vylepšenie chuti. Jedným z vedľajších účinkov MSG je to, že stimuluje inzulínovú reakciu a znižuje hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje, že telo pochopí, že na zvýšenie hladiny cukru v krvi je potrebné jesť viac.
   • MSG sa nachádza v balených alebo spracovaných potravinách, ako sú napríklad rezance z ramena, hranolky a kukuričné ​​lupienky, konzervovaná zelenina a polievky a spracované mäso.
   • MSG je kontroverzné korenie, často spojené s obezitou, a u niektorých ľudí zdravotné príznaky ako bolesť na hrudníku a znecitlivenie tváre. Aj keď správy zo štúdií ukazujú, že neexistuje skutočná súvislosť medzi MSG a vyššie uvedenými príznakmi, korenie zostáva kontroverznou látkou.

5. 

   Pri jedle pite alkohol alebo sódu. Okrem toho, že sóda a alkohol spôsobujú, že jedlá sú chutnejšie, cukry v týchto nápojoch tiež zvyšujú hladinu inzulínu, vďaka čomu si telo myslí, že je potrebné jesť viac.
   • Sódová voda má často vysoký obsah rafinovaného cukru a vaše telo bude musieť produkovať viac inzulínu, aby ju mohlo spracovať, čo povedie k rovnakej inzulínovej reakcii, ako keď budete jesť MSG, a vaše telo si bude myslieť, že musíte jesť viac. Rovnako účinná je aj diétna sóda obsahujúca sladidlo aspartam.
   • Okrem inhibičného účinku, ktorý vám môže spôsobiť, že budete jesť vysokokalorické jedlá, ktorým by ste sa za bežných okolností vyhli, majú cukry v alkoholických nápojoch podobný účinok aj na zníženie hladiny serotonínu a na zvýšenie inzulínovej odpovede, ktorý spôsobuje hlad.
   • Sýtené nápoje často spôsobujú nadúvanie, to znamená, že ak k jedlu vypijete veľa piva alebo sódy, budete sa rýchlejšie cítiť sýti a váš žalúdok nebude mať veľa priestoru na uskladnenie jedla. Na účinné zvýšenie inzulínu bez nadúvania by ste mali vypiť iba asi polovicu plechovky sódy.

6. 

   Vyhýbajte sa horčici. Ak sa chcete stravovať viac, vyhýbajte sa niektorým koreninám, ktoré obsahujú stimulanty žalúdka a pažeráka, ktoré sťažujú konzumáciu väčšieho množstva jedla. Horčica sa vyrába z mletých horčičných semien (rastlina rodu horčice) a z octu, oba spomaľujú hlad a metabolizmus.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť korenistým a octom obsahujúcim koreninám, ako sú BBQ omáčky, čili omáčky, omáčky a horúce omáčky.
   reklama

Metóda 2 z 3: Jedzte, aby ste pribrali

1. 

   Najskôr vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Ak sa snažíte pribrať, pretože ste príliš chudí alebo chcete naberať svaly, je dôležité ubezpečiť sa, že vaše telo je pripravené na čo najzdravšie priberanie. Nielen to, že vyzeráte „chudo“, znamená, že máte optimálne BMI pre priberanie na váhe, a riskujete, že si ublížite, ak sa pokúsite pribrať skôr, ako sa dostanete do formy. Aj keď je najlepšie najprv vidieť registrovaného dietetika, môžete vypočítať svoj BMI pomocou nasledujúcich krokov:
   • Rozdeľte svoju váhu na kilogramy (alebo libry vydelené 2,2) vydelené číslom
   • Druhá mocnina výšky v metroch
   • Ak je váš BMI medzi 18,5 a 24,9, znamená to, že máte normálnu hmotnosť a môžete bezpečne priberať pomocou správnej výživy a vedenia.

2. 

   Vypočítajte počet kalórií, ktoré potrebujete spotrebovať na budovanie svalov. Sval môže rásť, len keď vytvoríte nadbytočné kalórie, potom vám cielené cvičenie pomôže budovať svalstvo. Rozdiel medzi naberaním svalovej hmoty a naberaním tuku vyžaduje, aby ste si vypočítali počet kalórií, ktoré musíte prijať, aby ste efektívne nabrali svalstvo, a vybrali si správne jedlá. Tu je príklad, ako zistiť, koľko kalórií budete musieť zjesť:
   • Vynásobte svoju telesnú hmotnosť v librách o 20. Toto je množstvo kalórií, ktoré musíte spotrebovať počas cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty.

3. 

   Vypočítajte potrebné množstvo bielkovín. Ak chcete naberať svaly a priberať, je nevyhnutné, aby ste prijímali dostatok bielkovín pre rast svalov. Ak nemáte dostatok bielkovín, svaly sú vystavené riziku poškodenia, ak cvičíte príliš tvrdo. Ak chcete zistiť, koľko chudého proteínu musíte zjesť, vynásobte svoju telesnú hmotnosť v librách o 1,5 a zistite, koľko gramov bielkovín potrebujete za deň.
   • Zamerajte sa na kuracie a arašidové maslo. Okrem toho, že tieto potraviny majú nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín, dajú sa ľahko jesť a kúpiť, takže vo svojej strave ľahko získate všetky potrebné bielkoviny.

4. 

   Medzi jedlami vypite srvátkový proteínový koktail. Mimoriadne populárnym spôsobom, ako po cvičení naberať a naberať svalovú hmotu, je užívanie proteínových doplnkov na stimuláciu rastu svalov. Srvátkové bielkovinové prášky sú široko dostupné a dajú sa zmiešať s smoothies, aby ste pridali živiny, vitamíny a bielkoviny naraz.
   • Proteínový kokteil sa nepije veľmi ľahko, ale srvátkový proteínový prášok môžete zmiešať s nápojmi, ako sú jogurty, banánové smoothies, jahody a iné lahodné ovocie, takže nemusíte zatvárať oči ani nos. proteínové prášky bez chuti ako pasta. Lahodné nápoje vám pomôžu vytrvalejšie používať.

5. 

   Jedzte sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index a pomaly sa vstrebávajú. V tréningové dni by ste mali jesť dvakrát viac sacharidov (v gramoch) ako je vaša telesná hmotnosť (v librách). Tieto sacharidy by mali pozostávať hlavne z uhľohydrátov s nízkym glykemickým indexom, t. J. Z celých zŕn, ako je ovsený vločka, čerstvé ovocie a sladké zemiaky. Vyhnite sa rafinovanej múke.

6. 

   Zvýšte produkciu testosterónu konzumáciou tuku. Športovci zaoberajúci sa budovaním svalov často jedia veľa nasýtených tukov a mononenasýtené tuky pomáhajú zvyšovať hladinu testosterónu, čo zase pomáha pri budovaní svalov. Spravidla by ste mali v tréningové dni jesť dobré množstvo tuku (v gramoch), ktoré sa rovná polovici vašej telesnej hmotnosti (v librách).
   • Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je piť mlieko. Mlieko sa ľahko pije, aj keď nemáte hlad, a je to vynikajúci spôsob, ako pridať do stravy tuk navyše. Počas cvičenia vypite 3 šálky mlieka denne.

7. 

   Zvýšte pohybový režim. Všetky prijaté kalórie sa premenia iba na tuk, pokiaľ s pridanými kalóriami nezdvíhate závažia alebo necvičíte energicky. Mali by ste vytvoriť zdravý pohybový režim, ktorý vyhovuje vašim záujmom a vašim cieľom v oblasti nárastu svalovej hmoty.
   • Počas tréningových dní budete musieť okrem 3 bežných jedál zahrnúť aj jedlo pred a po náročnom tréningu. Ak chcete počas dní mimo tréningu jesť správne kalórie, jednoducho musíte vynechať doplnkové jedlo.

8. 

   Vezmite si doplnok z vlákniny. Ak budete každý deň zvyšovať príjem chudých bielkovín a sacharidov, je rovnako dôležité brať vlákninový doplnok, aby sa vaše črevá hýbali. Bez tohto produktu môžete počas priberania na váhe pociťovať nepríjemné pocity. reklama

Metóda 3 z 3: Jedzte, aby ste sa zúčastnili súťaže v jedení

1. 

   Pomaly rozširujte kapacitu žalúdka. Každý, kto chce čo najviac prehltnúť, aby napodobnil stravovacie súťaže, Nathan's Hot Dog čelí realite: bez prípravy nemôžete jesť toľko. Žalúdok je sval ako každý iný. Aby sa predišlo riziku zranenia, vyžaduje školenie a zotavenie. Ak chcete zvýšiť kapacitu žalúdka, robte to pomaly.
   • Podľa niektorých štúdií môže priemerný človek do žalúdka pojať 1,5 litra bez nevoľnosti, ale pri správnom cvičení vydrží aj 3 - 5 litrov.
   • Ak jete príliš rýchlo a príliš veľa, existuje riziko prasknutia v žalúdku, ale je to mimoriadne zriedkavé. Spravidla budete zvracať skôr, ako riskujete, že budete mať rozkrok v žalúdku alebo budete mať iné zdravotné problémy.

2. 

   Cvičenie s vodou. Najzdravší spôsob cvičenia a zvýšenie kapacity žalúdka nie je jedlo, ale voda. Uchádzači môžu vypiť až 3,8 litra vody zakaždým za menej ako 20 minút. To pomáha zvyšovať kapacitu žalúdka a má relatívne malé zdravotné účinky v porovnaní s konzumáciou väčšieho množstva jedla naraz.
   • Začnite pomaly, postupne zvyšujte počet vypitých pohárov a potom pitie urýchlite. Zvyčajným odporúčaním je vypiť 8 pohárov vody denne, preto by ste mali začať na tejto úrovni a pracovať postupne.

3. 

   Mokré jedlo. Voda je veľmi užitočná pri súťažiach o jedlo a počas tréningu. Aj keď sendvič ponorený do vody nemusí znieť veľmi dobre, pred vložením do úst jedlo zmäkne, takže je oveľa ľahšie ho prehltnúť a začať tráviť. Čím rýchlejšie prehltnete, tým je pravdepodobnejšie, že budete jesť, a voda vám s tým pomôže.
   • Počas jedla nepite príliš veľa vody. Je v poriadku použiť na premastenie jedla trochu vody, ale neprehĺtajte, aby ste uhasili smäd, inak vám voda zaberie cenné miesto v žalúdku.

4. 

   Precvičujte jedenie krížovej zeleniny. 2-3 krát týždenne zjedli súťažiace tímy až 4 kg brokolice a karfiolu, aby si precvičili stravovanie. Táto zelenina je bledá, bohatá na vitamíny a rýchlo stráviteľná, takže je ideálna na relaxáciu žalúdka v kombinácii s veľkým množstvom vody.
   • Okrem toho by ste mali jesť viac kyslej kapusty. Fermentovaná kapusta má probiotickú zložku, ktorá pomáha vyvážiť flóru v čreve, takže toto jedlo bude pre súťažiacich ideálne na jedenie.

5. 

   Žujte žuvačku, aby ste posilnili svaly čeľuste. Uchádzači v teste stravovania zvyčajne žujú 6 tyčiniek gumy naraz, aby posilnili svaly čeľuste a zabezpečili, aby sa orgány správne stravovali.Schopnosť jesť je rovnako dôležitá ako žalúdok, a ak nemôžete rýchlo a efektívne žuť jedlo, nepomôže to.
   • Prečítajte si tento článok wikiHow o silových cvičeniach na krk a čeľusť, ktoré môžete zahrnúť do svojho denného tréningového režimu.

6. 

   Robte pravidelne kardio. Všimli ste si niekedy, že súťažiaci, ktorí jedia jedlo, sú často veľmi energickí? Je to preto, lebo sú v dobrom zdravotnom stave. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, schopnosť prejedať sa závisí od viacerých faktorov ako od chuti do jedla. Intenzívne tréningy a kardio sú nevyhnutnou súčasťou, ak chcete jesť rýchlo a veľa.
   • V článkoch wikiHow nájdete užitočné tipy na ochranu zdravia vášho srdca.
   • Dobré stravovanie je nevyhnutné aj pre stravovanie súťažiacich. Mali by ste cvičiť, aby ste sa ubezpečili, že môžete efektívne dýchať a zároveň máte zapchatý žalúdok.

7. 

   Špecializácia. Nie všetci súťažiaci sú si podobní. Šampióni, ktorí jedia párky v rožku, musia cvičiť inou metódou a množstvom ako šampión, ktorý konzumuje slaninu, čili alebo ustrice. Pri výbere konkrétnej potraviny na test budete mať špecializovanejšiu prípravu.
   • Major League Eating je národná organizácia Spojených štátov, ktorá organizuje potravinové súťaže. Môžete navštíviť ich webovú stránku a dozvedieť sa viac informácií o pripojení a konkurencii.
   • Je veľmi dôležité stretnúť sa so zdravotníckym pracovníkom, registrovaným dietetikom alebo terapeutom biofeedbacku, aby ste vytvorili režim zdravotnej starostlivosti a cvičili pre potraviny, ktoré chcete jesť, aby vám prospievali mať prospech namiesto toho, aby vám ublížil.
   reklama