Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
15 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
2 V Júli 2024
Obsah
Raňajky sa často označujú ako „najdôležitejšie jedlo dňa“ a sú to naozaj tak. Vaše prvé jedlo dňa predstavuje presne to, čo znamená: to prestávka dutý stav že necháte cez noc spať. Jedenie ráno vám dodá energiu a sústredenie sa, keď začnete deň, takže nemyslite na to, že to necháte ísť, inak sa budete cítiť malátni a poľutujete. Či už máte málo času, nedostatok kuchárskych schopností alebo máte jednoducho náladu na lahodné raňajky, s miskou raňajkových cereálií nikdy neurobíte nesprávne rozhodnutie.
Kroky
Časť 1 zo 4: Jedzte studené cereálie
Nalejte zrná do misy. Množstvo naliateho zrna závisí úplne od vašej chuti. Veľká, veľká misa s obilninami vás dokáže zasýtiť na celé hodiny a malá misa môže byť skvelým občerstvením. Určite zrná nepreplňujte, pretože stále potrebujete miesto na mlieko.
- Ak máte zdravotné ťažkosti alebo si nie ste istí, aká veľkosť dávky je vhodná, skontrolujte štítok výživy vedľa škatule. Tu budú uvedené odporúčané veľkosti porcie.
- Po rozliatí cereálií nezabudnite vrecko alebo plechovku úplne uzavrieť, aby sa cereálie nepokazili.Zvyšok obilnín môžete tiež vložiť do nádoby alebo uložiť zrná, aby ste predĺžili ich trvanlivosť.
Pridajte mlieko. Pokiaľ ide o tento krok, každý má svoje osobné preferencie. Začnite pomaly nalievať, až kým zrno trochu nevypláva. Ak chcete, aby bolo zrno iba mierne vlhké a aby udržalo svoju chrumkavosť, nalejte malé množstvo. Ak radi jete cereálie ako polievku a prečerpáte prebytočné mlieko na dne misky, pokojne pridajte viac mlieka!
Zvážte pridanie ďalších potravín. Niektorí ľudia pridajú do misky s cereáliami štipku ovocia, napríklad nakrájané banány, jahodové plátky alebo čučoriedky. Ak chcete, aby bolo zrno trochu prekvapením, pridajte trochu škorice alebo cukru. Buď kreatívny! Do cereálií môžete pridať čokoľvek, čo chcete, najmä ak majú bledú chuť.
Jedzte vlastným tempom. Toto je dôležitý problém pri konzumácii obilnín. Ak budete jesť cereálie pomerne rýchlo, budú mať cereálie stále trochu chrumkavosti. Ak si dáte čas, doprajte si každé sústo, cereálie postupne mäknú. Jedzte tak pomaly alebo tak rýchlo, ako chcete. Len sa uistite, že si misku užívate.
Z dna misky pite mlieko. Po dopečení cereálií môže na dne misky zostať nejaké mlieko, najmä ak veľa polievate. Nie je potrebné plytvať touto lahodnou tekutinou s príchuťou obilnín. Máte niekoľko možností, ako s mliekom manipulovať.
- Misku môžete držať oboma rukami a piť mlieko.
- Spolu so zvyškom mlieka môžete pridať trochu viac obilnín na zjedenie.
Časť 2 zo 4: Jedzte horké obilniny
Varte horúce obilniny. Či už ste sa rozhodli pripraviť si ovsené vločky, pšeničnú kašu (tiež známu ako farina), kukuričný škrob alebo inú horúcu obilninu, všetky budú mať špecifické pokyny na varenie. Pokyny na varenie si určite prečítajte na obale. Pokiaľ ide o horké obilniny, často existujú možnosti pre tých, ktorí milujú varenie, a možnosti pre tých, ktorí nechcú vynaložiť veľké úsilie.
Pridajte ďalšie potraviny, po ktorých túžite. Po uvarení horúcej cereálie môžete pridať niekoľko zaujímavých chutí a doplnkových jedál. Pre ovsené vločky môžete pridať veci ako hnedý cukor, orechy, ovocie alebo dokonca čokoládové lupienky. Pridajte si do pšeničnej kaše alebo kukuričného škrobu maslo na chutné raňajky, alebo k nim pridajte dokonca vajíčko. Pridanie kúska arašidového masla do horúcej obilniny je skvelá voľba, pretože teplo zo zrna arašidové maslo zahreje, čo spôsobí jeho rozpustenie a zmiešanie s obilninami. Pridanie škorice a cukru do ktorejkoľvek z vašich možností horúcich obilnín urobí z vašich raňajok sladké a lahodné raňajky.
Jedzte cereálie. Pred konzumáciou nechajte cereálie vychladnúť, pretože pálenie v ústach vám nepríjemne naštartuje deň. Ak túžite jesť, každé sústo pred vložením do úst vyfúkajte. Ak ste pridali vynikajúce zmesi a doplnkové jedlá, nezabudnite ich dobre premiešať v horúcich cereáliách, aby ste si ich mohli vychutnať až do posledného sústa.
- Horúca obilnina sa môže prilepiť na okraj misky, takže lyžicu po bokoch naberajte, aby ste zjedli všetko.
Časť 3 zo 4: Výber prísad
Vyberte si svoju obilninu. Ak ste niekedy chodili po úseku raňajkových cereálií, viete, že možností je neúrekom. Rôzne zrná vám poskytnú veľmi rozmanité raňajky. Niektoré sú sladké a plné cukru, zatiaľ čo iné sú zdravšie a plné celozrnných výrobkov a vlákniny. Nie všetky zrná sú stvorené rovnako, takže by ste sa o nich mali dozvedieť.
- Sladká farebná obilnina má takmer príchuť raňajkového dezertu. Medzi tieto zrná patria ovocné slučky, šarm, šťastie, sušienky, Trix a škoricová hrianka. Aj keď obľúbené cereálie týchto detí určite chutia vynikajúco, sú plné cukru a mali by sa jesť len s mierou.
- Ak chcete byť zdravší, hľadajte zrná s vysokým obsahom vlákniny a najskôr uveďte zoznam celozrnných zložiek. Vyšší obsah bielkovín je výhodou, pretože vás udrží dlhšie sýty. Total, Cheerios, Life, Kix a Raisin Bran sú vynikajúce možnosti.
- Nezabudnite vziať do úvahy horúce zrná. Patria sem ovsené vločky, kukuričný škrob, pšeničná kaša, ryža, quinoa a ďalšie! Väčšina má rôzne raňajky, ale môžete si tiež vybrať jednu s jednoduchou príchuťou a pridať svoje vlastné zmesi a doplnky.
- Zdravé sú aj koláče z granoly a müsli, ktoré vám vyplnia žalúdok. Ako sa pripravuje müsli a müsli sa dozviete tu!
Vyberte mlieko. Rovnako ako obilniny, aj tu máte veľa možností. Medzi rôznymi druhmi kravského mlieka, bezlaktózovým mliekom a nesladeným mliekom pravdepodobne nájdete niečo, čo sa hodí k cereáliám podľa vášho výberu.
- Kravské mlieko je štandardné mlieko, na ktoré si väčšina ľudí spomenie, keď počuje toto slovo. Typy, ktoré nájdete v bežných obchodoch s potravinami, sú plnotučné mlieko, 2% tučné mlieko, 1% tučné mlieko a odtučnené mlieko. Plnotučné mlieko má bohatšiu chuť s 3,25% tuku. 2% tuku a 1% tuku mlieko majú znížené percento tuku (2%, respektíve 1%). Odstredené mlieko je 0% tuku a najmenej chutí, ale má aj najmenej kalórií. Môžete si vybrať rôzne druhy kravského mlieka podľa svojich preferencií a individuálnej stravy.
- Mlieko bez laktózy je ideálne pre každého, kto má po vypití mlieka žalúdočné ťažkosti. Mnoho ľudí netoleruje mliečny cukor a nedokáže stráviť cukor v mlieku. Mlieko bez laktózy je bežné mlieko, ktoré je kombinované s enzýmom laktázou a pomáha tráviť mliečny cukor. Tým sa zabráni problémom s trávením, ktoré vznikajú pri intolerancii laktózy.
- Rastlinné mlieko je ďalšou skvelou voľbou pre tých, ktorí nemajú radi chuť kravského mlieka, nedrží sa vegánskej stravy alebo chcú jednoducho niečo iné. Mandľové mlieko je najobľúbenejšie rastlinné mlieko a má dokonca rôzne príchute, ako je vanilka a čokoláda. Ako alternatívy rastlinného mlieka sú na trhu dostupné aj kokosové mlieko, sójové mlieko, ľanové mlieko, kešu mlieko a niekoľko ďalších.
Vyberte si niektoré ďalšie doplnkové potraviny. Jedným zo spôsobov, ako pridať raňajkovým cereáliám príchuť, textúru alebo zdravie, je pridať niečo. Ovocie, ako napríklad čučoriedky a banány, dodá množstvo prospešných vitamínov a živín. Pridanie orechov môže dať zrnu vynikajúcu chrumkavosť, rovnako ako pridanie bielkovín. Pridaním kúska orechového masla, napríklad arašidového alebo mandľového, môžete pridať zdravé tuky a bielkoviny. Škorica môže dochutiť raňajky a má tiež výhodu v tom, že je prakticky bez kalórií. reklama
Časť 4 zo 4: Nastavujte cereálne jedlá
Vyberte misku. Vždy sa dá zohnať stredne veľká misa na cereálie, existujú však aj iné možnosti. Ak sa zobudíte hladní, budete chcieť nájsť misku najväčšej možnej veľkosti. Môžu byť vhodné veľké misky na miešanie. Ak nie ste veľmi hladní, môžete použiť menšiu misku, napríklad tú, ktorá slúži na prílohový šalát.
- Pokojne buďte kreatívni a na konzumáciu obilnín používajte hrnčeky, nádoby alebo iné nádoby na kávu. Neobmedzujte sa iba na misku.
Vyberte lyžicu. Lyžica, ktorú si vyberiete, môže mať veľký vplyv na vaše celozrnné skúsenosti. Menšia lyžica znamená, čím menší kúsok, tým dlhšie vám bude trvať konzumácia cereálií. Pomalé stravovanie vám môže pomôcť zabrániť prejedaniu, takže malý kopček je vynikajúci pre každého, kto diétuje alebo chce len občerstvenie. Naproti tomu väčšia lyžica znamená väčšie kúsky. Ak ste hladní a pripravení sa ponoriť do cereálií, zaobstarajte si veľkú lyžicu.
Vyberte si, kde sa budete stravovať. Pre formálnejší zážitok z stolovania s cereáliami si sadnite k jedálni alebo kuchynskému stolu. Môžete použiť podložku na riad, natrieť si obrúsok na kolená a „vychutnať si“ vhodné jedlo. Pre pohodlnejšie raňajky si sadnite k cereáliám pred televíziu, keď ste pri počítači alebo dokonca v posteli!
- Ak máte naozaj málo času, nalejte do cestovného pohára cereálie a mlieko. Noste plastovú lyžičku a jedzte cereálie, keď ste v aute, v autobuse alebo pešo do školy.
