Obsah

• Kroky
• Rada

Pôrod je veľmi emotívny zážitok a na jeho ceste budete mať veľa vzostupov aj pádov. Počas deviatich mesiacov tehotenstva budú vaše emócie prekvitať naraz od vzrušenia, radosti až po strach a sklamanie. Psychologická príprava na tehotenstvo je dôležitá. Premýšľanie o tom, ako sa cítite, a nadchádzajúce zmeny spôsobia, že budete ochotnejší prijať nového člena. Existuje dosť veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa stali emocionálne pripravení.

Kroky

Metóda 1 z 3: Komunikácia s manželským partnerom

1. 

   Budujte úprimný rozhovor. Ak ste vo vzťahu, je dôležité, aby ste sa s osobou, ktorú milujete, zhodli na celej veci. Rozhodnutie mať dieťa je jedno z najväčších rozhodnutí v živote. Otvorene komunikujte s druhým človekom o vašich zámeroch a túžbe vybudovať rodinu.
   • Pred založením rodiny musíte zvážiť veľa dôležitých otázok a tiež svoje obavy. Niektorí ľudia majú na to určený časový harmonogram, zatiaľ čo iným záleží iba na počte detí, ktoré majú.
   • Diskusia o každom detaile súvisiacom s témou budovania rodiny je prvým krokom k emočnej príprave na tehotenstvo. Toto je znamenie, že ste dostatočne zrelí na to, aby ste boli rodičom alebo rodičom.
   • Je normálne cítiť sa neisto. Môžete povedať svojmu partnerovi: „Chcem sa s tebou rozprávať o niečom dôležitom. Mám veľké obavy, takže prosím, trpezlivo počúvaj.“

2. 

   
   
   Prezentujte zreteľne. Povedzte osobe, ktorú milujete, o vašich pocitoch z tehotenstva. Ak máte nejaké obavy, ozvite sa. Ak ste úplne pripravení na narodenie dieťaťa, dajte to svojmu partnerovi jasne najavo.
   • Skús vysvetliť svoje pocity. Dalo by sa povedať: „Mám pocit, že sme pripravení na ďalší životný krok. Chcem hovoriť o narodení dieťaťa.“
   • Zvýšte problém, keď zistíte, že vzťah, ktorý už máte, je dosť stabilný. Počiatočné štádiá vzťahu budú často nereálne, keď sa bude rozprávať o tom, že budeme mať deti.
   • Ak máte emočné alebo finančné ťažkosti, mali by ste počkať, kým sa veci urovnajú. Ak osoba, ktorú milujete, upozorní na problém v nesprávnom čase, opýtajte sa ho, či sa o ňom môžete rozprávať pri inej príležitosti.

3. 

   
   
   Navzájom sa počúvajte. Pamätajte, že by to malo byť spoločné rozhodnutie vás oboch. Ak váš partner nezdieľa váš názor, počúvajte s rešpektom. Pýtajte sa, keď nerozumiete pohľadu človeka.
   • Mali by ste sa napríklad pokúsiť tlmočiť. Môžete povedať: „Počul som / som, že nie ste pripravení prestať pracovať. Naozaj?“.
   • Ak je vaša polovička stále v konflikte, buďte voči nim ohľaduplná. Druhému človeku trvá určitý čas, kým pochopí vaše myšlienky.
   • Vyvarujte sa vyrušovaniu osoby, ktorú milujete, alebo prosenia, aby o tom často hovoril. Prestaňte to na pár mesiacov spomínať - vášmu milovanému tak dáte čas premýšľať o tom, čo ste povedali.

4. 

   
   
   Vykonávať výskum. Ak uvažujete o tom, že urobíte vo svojom živote veľkú zmenu, je dobré vedieť viac informácií. Mali by ste hľadať informácie, ktoré sú užitočné a konštruktívne na podporu vašej konverzácie. Snažte sa urobiť nejaký prieskum a nájsť užitočné informácie, ktoré vám obom pomôžu lepšie pochopiť zmeny, ktoré by sa mohli stať.
   • Môžete začať prostriedkami z kníh a článkov, ako sú knihy o svojpomoci, knihy pre tehotné, knihy rodičov, knihy o sebapoznávaní a zdroje od rodičovských a opatrovateľských skupín. dieťa. Pomôžu vám obaja preskúmať zdravotné a psychologické problémy spojené s tehotenstvom vrátane rizika a stresu.
   • Okrem toho by ste mali pamätať nielen na to, že si prečítate informácie o tehotenstve, ale aj na to, aby ste sa dozvedeli viac o prvých rokoch života vášho dieťaťa. Nájdite zdroj diskusie o dopade rodičovstva na váš život.

5. 

   Sledujte svoje myšlienky. Monitorovanie vašich myšlienok a pocitov vám uľahčí komunikáciu. Je to vynikajúci spôsob, ako sa sústrediť na problém a predstaviť ho svojmu partnerovi. Zvážte vedenie denníka, ktorý by dokumentoval všetky emócie spojené s týmto emocionálnym tehotenstvom vrátane vášho rozhodnutia mať svoje dieťa.
   • Toto je tiež opatrenie, ktoré má niekoľko praktických výhod - pomáha vám sledovať vzostupy a pády vašich emócií a nálad.
   • Denník môže byť veľmi užitočný - pomôže vám usporiadať si myšlienky pri zhromažďovaní informácií z rôznych zdrojov, je tiež miestom, kde môžete vyjadriť svoje pocity, a nástrojom na zaznamenávate porovnania cien detských potrieb, ktoré musíte kúpiť, a tiež vám pomáha uchovávať lekárske poznámky.
   • Nezabudnite uviesť informácie, ktoré získate pri rozhovore so svojím manželom alebo partnerom, rady od priateľov a rodinných príslušníkov a informácie založené na literatúre.

6. 

   Vytvorte konkrétnu časovú os. Kým nechcete mať dieťa, musíte používať antikoncepciu. Najčastejšou príčinou vašej emočnej pripravenosti je nechcené tehotenstvo. Porozprávajte sa so svojím blízkym o antikoncepčnej metóde, ktorá je pre vás oboch najlepšia.
   • Odstráňte úzkosť tým, že máte konkrétny plán, kedy chcete mať dieťa, a prestanete používať antikoncepciu, iba ak ste si vybrali správne časové obdobie. Týmto spôsobom si obaja budete mať kontrolu nad následkami a budete môcť zahájiť požadovaný proces budovania rodiny.
   • Vyberte metódu, ktorá najlepšie vyhovuje vám a vášmu partnerovi. Môžete zvážiť použitie bránice, vnútromaternicového telieska (IUD) alebo antikoncepčných tabliet na predpis. Kondóm je tiež možnosť, ktorú môžete použiť.
   • Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol určiť, ktorá metóda plánovaného rodičovstva je pre vaše telo najlepšia. Môžete tiež ísť na lekársku stanicu Ward, kde žijete.
   reklama

Metóda 2 z 3: Riešenie vašich obáv

1. 

   Návrh rozpočtu. Keď plánujete otehotnieť, je úplne prirodzené váhať. Pokúste sa vyriešiť všetko, čo spôsobuje vaše váhanie. Na úvod zvážte svoje financie pred tehotenstvom a rodičovstvom. Nestabilný príjem prispieva k pocitom, že nie ste pripravení na tehotenstvo.
   • Chov detí je veľmi drahý. A také sú aj náklady na zdravotnú starostlivosť. Musíte mať prostriedky na správnu starostlivosť o svoje dieťa, inak riskujete, že sa budete cítiť ohromení a dokonca frustrovaní.
   • Otvorené diskusie o vašich financiách s partnerom, vrátane očakávaní, kto a kedy bude mimo práce, a či je za starostlivosť o dieťa v prvom rade zodpovedný ten, kto zostáva doma. sa môže vrátiť do práce alebo nie.
   • Ak sa rozhodnete byť „ženou v domácnosti“, musíte mať načrtnutú jasnú finančnú stratégiu, ktorá vám zabezpečí, že vám toto rozhodnutie nebude robiť problémy.
   • Buď realistický. Zvážte náklady na lekára, stravu, oblečenie, starostlivosť o deti atď. Snažte sa znížiť svoj dlh a ušetrite čo najviac pred otehotnením.

2. 

   Pripravte telo. Mnoho ľudí má obavy z vplyvu tehotenstva na ich fyzickú zdatnosť. Riešenie tohto problému vám pomôže cítiť sa viac fyzicky a emocionálne pripravení na zmenu. Starostlivosť o potreby vášho tehotného tela vám pomôže pripraviť sa na to.
   • Mnoho žien prežíva intenzívne emócie v dôsledku hormonálnych zmien a enormných zmien v tele počas tehotenstva. Niektorí ľudia sa cítia šokovaní, pretože si uvedomujú, že majú stav „mozgu matky“ (amnézia u tehotných žien).
   • Aj keď nie každý má tento problém, pre človeka, ktorý sa mu postaví, môže byť dosť rozptýlením. To tiež znamená, že by ste mali zvážiť spomalenie, ak musíte ísť do práce, ísť skôr spať a požiadať niekoho o pomoc, ak máte pocit, že ste prepracovaní.
   • Pravidelným cvičením a zdravým stravovaním môžete zvýšiť kontrolu nad svojím telom. Tento proces vám zase pomôže lepšie ovládať svoje emócie.
   • Zvyknite si cvičiť s miernou intenzitou väčšinu dní v týždni. Ak ste sa venovali športu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ako môžete upraviť svoju cvičebnú rutinu tak, aby bola počas tehotenstva bezpečnejšia.
   • Pred otehotnením užívajte vitamínové doplnky. Mali by ste tiež pamätať na to, že telu dodáte viac kyseliny listovej a vápnika. A nezabudnite jesť zelenú listovú zeleninu, ako je kel a nízkotučné mliečne výrobky.

3. 

   Dokončite sebahodnotenie. Pred rozhodnutím o tehotenstve si napíšte zoznam otázok, ktoré si musíte položiť. Tento zoznam môže obsahovať vaše obavy alebo nádeje alebo jednoducho všeobecné otázky. Po ich napísaní si nájdite čas na to, aby ste svoje odpovede poctivejšie prehodnotili.
   • Opýtajte sa sami seba, prečo chcete mať deti. Popremýšľajte, či je to to, čo ste skutočne chceli, alebo či na vás spoločnosť iba tlačí.
   • Zamyslite sa nad svojou sieťou podpory. Podporujú vás vždy vaši priatelia a blízki?
   • Ste ochotní zmeniť svoj kariérny plán? Myslíte si, že chcete po pôrode pracovať na plný úväzok?
   • Sebahodnotenie môže byť celkom užitočné, pretože vám pomôže emocionálne sa pripraviť na zmenu, ktorú vaše tehotenstvo prinesie. Mali by ste to poradiť aj partnerovi.

4. 

   Naplánujte si zmenu vo svojom živote. Tehotenstvo určite ovplyvňuje vašu myseľ, telo a financie. Najdôležitejšou súčasťou emocionálnej pripravenosti je však premýšľanie o každej zmene vo vašom živote. Počas tehotenstva nebudete mať dostatok energie na to, aby ste držali krok s obvyklým harmonogramom.
   • Konkrétne v ranom a neskorom štádiu tehotenstva sa tehotné ženy budú cítiť unavené. Ak je vaša partnerka tehotná, možno budete musieť upraviť svoj rozvrh, aby ste jej poskytli čas na odpočinok.
   • Obaja musíte premýšľať o tom, či ste ochotní prijať nejaké drobné práce. Počas tehotenstva musíte venovať veľa času príprave.
   • Musíte vyzdobiť detskú izbu, kúpiť spotrebný materiál a naplánovať starostlivosť o deti. Popremýšľajte, aký je váš súčasný životný štýl a dozviete sa, ako vám venovať viac času.
   • Budete tiež musieť znova zvážiť cestovanie. Zvykli ste si príliš často čakať na rozhodnutie o ceste do poslednej chvíle? Počas tehotenstva vaše telo nebude schopné bez mihnutia oka prijať vzrušenie z dobrodružstva, ktoré sa odohráva.
   • Keď máte deti, mali by ste tiež začať myslieť na zmeny životného štýlu. Boli by ste ochotní pridať si do rannej rutiny povinnosti starostlivosti o ostatných? Súhlasili by ste s hľadaním opatrovateliek zakaždým, keď chcete mať súkromné ​​rande s osobou, ktorú milujete?

5. 

   Poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár je veľkým zdrojom informácií pred a po otehotnení. Pred rozhodnutím o narodení dieťaťa sa môžete dohodnúť na stretnutí so svojím lekárom, aby ste prediskutovali plán tehotenstva. Mali by ste byť k svojmu lekárovi úprimní a otvorení ohľadom svojich otázok alebo obáv.
   • Vytvorte zoznam otázok, na ktoré sa opýtajte svojho lekára. Nezabudnite si naplánovať diskusiu o zmenách vo vašich hormónoch a o tom, ako ovplyvňujú vaše emócie.
   • Môžete sa tiež opýtať na akékoľvek obavy. Napríklad ak máte v rodinnej anamnéze cukrovku, depresiu alebo iné zdravotné ťažkosti, môžete požiadať o radu lekára.
   • Požiadajte partnera, aby s vami navštívil lekára. Od začiatku musia s pôrodným plánom súhlasiť obaja. Vďaka tomu sa obaja budete cítiť emocionálne podporovaní.
   reklama

Metóda 3 z 3: Duševná pripravenosť

1. 

   Hľadať radu. Rozhovor s ostatnými je skvelý spôsob, ako sa cítiť viac pripravená na tehotenstvo. Mali by ste sa spoľahnúť na faktické a ľahko dostupné zdroje informácií - rodinu a priateľov so skúsenosťami s výchovou detí. O povahe pocitov tehotenstva a rodičovstva môžete hovoriť s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným.
   • Niekto, kto má skúsenosti s tehotenstvom a výchovou dieťaťa, vám poskytne rady a užitočné informácie, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na trvalú emocionálnu zmenu a zmenu spôsobenú pôrodom.
   • Požiadajte svojich priateľov, aby k vám boli úprimní. Možno si poviete: „Čo bola najťažšia výzva, keď si bola tehotná?“
   • Prejavte úctu. Pred položením osobnej otázky by ste sa mali poradiť so svojimi priateľmi, či by im neprekážalo s vami diskutovať o osobnej záležitosti.

2. 

   Naučte sa meditovať. Mnoho žien si myslí, že meditácia je veľmi efektívny spôsob otehotnenia. Môže zmierniť úzkosť a pomôcť vám lepšie spať. Zvážte možnosť pridať do svojej prenatálnej rutiny aj meditáciu.
   • Ak meditácia bola a je vaším zvykom, bude pre vás prirodzené pokračovať v tom, keď ste tehotná. Meditácia môže mať emočné výhody, napríklad vám pomôže zostať pokojným.
   • Vyhľadajte mobilnú aplikáciu, ktorá poskytuje meditačné návody. Začnite cvičením 5 minút denne.
   • Sedenie v pohodlnej polohe. Položte ďalší vankúš na podlahu, zatvorte oči a zamerajte sa na meditáciu.

3. 

   Pripravte si plán podpory. Mnoho párov má problém predstaviť si prirodzenú cestu. Tento problém sa vám pravdepodobne nestane, ale môže byť užitočné nájsť spôsob, ako sa vyrovnať, skôr ako k nemu dôjde. Porozprávajte sa so svojím blízkym o svojej ochote vyskúšať iné metódy počatia.
   • Váš lekár vám pomôže otehotnieť mnohými spôsobmi. Zvážte, či chcete vyskúšať hormonálnu terapiu alebo IVF (oplodnenie in vitro).
   • Pamätajte, že adopcia je tiež možnosťou, ktorú môžete urobiť. Mnoho párov sa tiež rozhodlo adoptovať si dieťa, keď ho prirodzene mať nemôžu.
   • Nadviazajte s manželom úprimný rozhovor o dôležitosti narodenia dieťaťa a o všetkom, čo ste ochotní urobiť pre dosiahnutie svojich cieľov.

4. 

   Popremýšľajte nad procesom pôrodu. Zvážte svoje pocity z narodenia dieťaťa. Chcete mať dieťa s dulou alebo nie? (dula sa zhruba prekladá ako pomoc pri narodení). Alebo chcete mať tradičný pôrod v nemocnici? Ak o nich budete premýšľať vopred, pomôže vám to byť pripravenejší.
   • Plánovanie pravidelných kurzov predpôrodnej starostlivosti a starostlivosti o deti vám tiež pomôže cítiť sa bezpečnejšie.
   • Poraďte sa so svojím lekárom a blízkym o tom, ako chcete mať dieťa.
   • Môžete si tiež prečítať viac kníh o zážitkoch z narodenia dieťaťa. Blogy sú tiež skvelým spôsobom, ako sa dozvedieť viac o príbehoch iných ľudí.

5. 

   Pripravte si zoznam úloh. Mnoho žien a ich partner sa cítia uvoľnenejšie a emočne stabilnejších, keď pracujú na každej práci spojenej s tehotenstvom zvlášť. Vytvorte si zoznam úloh, ktoré musíte splniť. Len čo otehotniete, môžete ich začať robiť.
   • Zvážte naplánovanie a vyznačenie správneho načasovania pre každý prvok, ktorý chcete dosiahnuť. Mali by ste sa predovšetkým snažiť odpočívať, byť spokojní a čo najpomalšie.
   • Je dôležité vedieť, že niektoré ženy majú pri pôrode skúsenosť s takzvaným „inštinktom hniezdenia“, čo je obdobie vysokej aktivity pri príprave detskej izby a potrebné nástroje. To vám môže pomôcť motivovať k usporiadaniu vecí na poslednú chvíľu.

6. 

   Podeľte sa o svoje pocity. Počas tehotenstva by ste sa mali často rozprávať. Najlepším spôsobom, ako sa emočne pripraviť pred a počas tehotenstva, je zdieľať svoje obavy, nádeje, túžby a obavy. Komunikácia s niekým, koho milujete, s rodičmi, súrodencami a priateľmi, vám pomôže zmierniť úzkosť spojenú s tehotenstvom.
   • Pamätajte, že prežívate ťažké obdobie fyzicky aj emocionálne a je veľmi dôležité získať podporu ostatných pri starostlivosti o vašu myseľ. Budete sa cítiť, akoby ste boli schopní tento proces zvládnuť.
   • Aj keď žijete mimo domova, nemocnica a pôrodné asistentky budú miestom, kam môžete ísť vyhľadať pomoc. Internet je tiež dobrým zdrojom, ak sa pripojíte k skupine technickej podpory pre tehotné ženy online.
   reklama

Rada

• Je ľahké cítiť sa ohromení, keď dostanete príliš veľa rád od všetkých okolo. Pamätajte, že pri výbere názoru, ktorý si chcete vypočuť, buďte múdri.
• Zvážte konzultáciu knihy o tehotenstve a rodičovstve s osobou, ktorú milujete, aby ste mohli diskutovať o problémoch a nápadoch hneď, ako sa vyskytnú. Okrem toho existuje veľa ďalších online interaktívnych zdrojov a aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť pri tehotenstve.
• Je dôležité si uvedomiť, že nedostatočný výskum stačí na to, aby ste sa skutočne mohli pripraviť na neočakávané prekvapenia, ktoré sa môžu stať počas tehotenstva a po narodení vášho dieťaťa. .
• Otvorené myslenie a udržanie zmyslu pre dobrodružstvo vám pomôžu pripraviť sa na vzrušenie z tehotenstva.