Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
3 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Zakaždým, keď si v budúcnosti predstavíte svoj život, pravdepodobne si predstavíte, že ste dosiahli svoje sny. Či už je vaším cieľom zabehnúť maratón, napísať knihu, naučiť sa hrať na nástroji alebo budovať kariéru, môžete robiť čokoľvek, ak to budete brať vážne a budete sa ich držať. Pustite sa do akcie a jedného dňa budete ohromení tým, čo môžete urobiť!
Kroky
Metóda 1 zo 4: Urobte prvé kroky
Stanovte si konkrétne a merateľné ciele takže môžete sledovať svoj pokrok. Najprv si musíte určiť, čo chcete robiť. Ďalej premyslite, ako môžete merať pokrok pri dosahovaní vašich cieľov. Na záver stanovte časový rámec na dosiahnutie tohto cieľa. To vám pomôže zmerať váš pokrok.
- Napríklad máte cieľ chudnutia a najskôr sa rozhodnete schudnúť 20 kg. Môžete si každý týždeň vážiť svoje váhy, aby ste si mohli naplánovať postup a nastaviť si jednoročný termín.
- Podobne si povedzme, že chcete otvoriť kanál YouTube. Môžete si určiť cieľ a zverejniť nové video každý týždeň. Grafujte svoj pokrok sledovaním toho, ako často uverejňujete príspevky a koľko zobrazení získate.
Rada: Sledujte flexibilitu v časovom rámci a harmonograme sledovania pokroku. Môžete naraziť na prekážky, takže musíte urobiť úpravy, aby ste držali správnu cestu.
Rozdeľte svoje ciele na menšie kroky. S veľkým cieľom sa dá ťažko vysporiadať, preto choďte jeden po druhom. Určte kroky, ktoré musíte podniknúť na dosiahnutie svojho cieľa, a potom ich vymenujte. Po dokončení každú položku vyčiarknite.
- Napríklad sa pokúšate napísať román. Menšie kroky môžu zahŕňať: plánovanie písania príbehu, načrtnutie deja, napísanie prvého konceptu, zhromažďovanie spätnej väzby, kontrola a napísanie druhého konceptu.
- Ak chcete spálňu vyzdobiť znova, vašimi menšími krokmi by boli: výber témy, výber farby, nakreslenie schémy, maľovanie stien, nákup nových predmetov, usporiadanie nábytku a zdobenie.
Začnite malým, ľahko nasledujúcim krokom k dosiahnutiu vášho cieľa. Začiatok je často ťažký, zvlášť keď si nie ste istí, ako dôjdete do cieľa. Keď sa chystáte prvýkrát, nemusíte sa obávať o konečný výsledok. Namiesto toho urobte malú akciu smerujúcu k dosiahnutiu vášho cieľa. Na jednoduchú úlohu si vyhraďte 15-30 minút.- Predpokladajme, že sa chcete naučiť gitaru. Čítanie akordov vám môže trvať 15 minút a pokúsiť sa dať ruky do správnej polohy na klávesnici.
- Ak je vaším cieľom výroba keramiky, mohli by ste začať s 15 minútami učenia sa o tom, čo vedieť, alebo miesením hliny.
Vytlačte sa zo svojej komfortnej zóny. Nebojte sa vyskúšať veci, ktoré vás vydesia! Opustenie komfortnej zóny vám pomôže rásť a zdokonaľovať sa. Urobte si zoznam nových vecí, ktorými sa chcete pokúsiť dosiahnuť svoj cieľ. Potom postupne každú položku vyčiarknete.- Ak napríklad túžite byť speváčkou, váš zoznam môže obsahovať položky ako „spev karaoke pred davom“, „účasť na konkurze do komunitného divadla“, „uverejnenie speváckeho videa. sieť “a„ zapojiť sa do speváckej dielne “.
- Podobne povedzme, že vaším cieľom je horolezectvo. Váš zoznam výziev môže zahŕňať „lezenie v interiéroch“, „beh na svahu“ a „silový tréning s trénerom“.
Neporovnávajte sa s ostatnými. Je ľahké pochopiť, prečo chcete porovnať svoj pokrok s ostatnými, ale to je často škodlivé. Namiesto toho zmerajte svoj pokrok s cieľmi, ktoré ste si stanovili, a s tým, ako veľmi ste sa časom zlepšili. Snažte sa nepozerať na to, čo robia iní ľudia.
- Napríklad vaším cieľom je zabehnúť maratón. Nie je to fér, ak sa porovnávate s niekým, kto beháva maratón dlhé roky, pretože má dlhší tréningový čas ako vy. Rovnako tak porovnanie seba s priateľom s prekvitajúcim podnikaním je chromé porovnanie, pretože to nie je vašim cieľom.
Metóda 2 zo 4: Stanovte rutinu
Namiesto toho, aby ste sa snažili zbaviť sa zbytočných návykov, zamerajte sa na pozitívne správanie. Možno máte namiesto „dobrého“ správania nejaké „zlé“ návyky, v ktoré dúfate. Nesnažte sa prestať so „zlozvykmi“. Namiesto toho sa zamerajte na začlenenie dobrého správania do svojho života. To vás jemne vytrhne zo správania, od ktorého sa snažíte odtrhnúť, a nahradíte ho dobrým.
- Povedzme, že chcete začať s väčšinou rastlinnou stravou. Nezameriavajte sa na pôstne mäso. Namiesto toho si vyberte jedlá s rastlinnou zložkou, ktorá tvorí veľkú časť hlavných jedál a občerstvenia.
- Podobne, ak chcete znížiť čas hrania, aby ste mohli viac cvičiť, nemusíte si robiť starosti s počítaním toho, ako dlho ste hru hrali. Namiesto toho si naplánujte plán cvičení a zamerajte sa na dosiahnutie svojich cieľov.
Zvládanie pokušení, ktoré vás vtiahnu späť do vašich starých zvykov. Udržiavanie nových návykov môže byť ťažké, najmä ak vás láka obnoviť staré chovanie. Prejdite sa po domácnosti a kancelárii a zbavte sa vecí, kvôli ktorým by ste si mohli zvyknúť. Ak je to potrebné, urobte vo svojom dennom režime nejaké zmeny, aby ste predišli pokušeniu.
- Doma si upratujte veci ako nezdravé jedlá alebo neporiadok. Podobne môžete odstrániť hernú konzolu, takže pri ďalšom hraní si ju budete musieť znova nainštalovať.
- V práci udržujte telefón v tichom režime, aby vás správy nerozptyľovali, alebo aby ste mohli odpojiť televízor.
Pomocou podnetov vám pripomínajte správanie, ktoré chcete vykonávať. Rovnako ako pokušenia, ktoré vás vtiahnu späť do vašich starých zvykov, môžu vám faktory životného prostredia pomôcť pri osvojovaní si nového zvyku. Usporiadajte vizuálne podnety, ktoré vám pripomenú správanie, ktoré chcete vykonať. Tu je niekoľko nápadov:
- Zaveste telocvičňu, aby ste si pripomenuli cvičenie.
- Pripravte si kalkulačku a obrysy kníh, aby ste si pripomenuli, že ste esej mali dokončiť.
- Zdravé jedlo uchovávajte v chladničke, aby ste ich dostali ako prvé.
- Umiestnite nástroj na poličku alebo na stôl pre ľahké precvičenie.
Prevezmite zodpovednosť za seba, aby ste si osvojili nové návyky. Pocit zodpovednosti vám môže pomôcť vytrvalo trénovať nové návyky, aby ste zvýšili svoje šance na úspech. Vyberte si niečo, čo vám vyhovuje. Môžete vyskúšať jednu z nasledujúcich možností:
- Nájdite si partnera, ktorý vám pomôže zostať zodpovedným.
- Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o svojich cieľoch.
- Prihláste sa na hodinu alebo aktivitu súvisiacu s vašim cieľom.
- Zverejnite svoj pokrok v dosahovaní svojich cieľov online.
Odmeňte sa za nové návyky. Budete sa viac zaujímať o ďalšie praktizovanie nových návykov, ak sa cítite odmenení. Väčšina nových návykov má veľké dlhodobé výhody, ale je ťažké sa ich držať tak dlho bez toho, aby ste videli nejaké výsledky. Aby ste sa povzbudili v ďalšom postupe, stanovte si pre seba odmenu.
- Môžete sa napríklad odmeniť 15 minútami hrania po dosiahnutí svojho cieľa. Rovnako si môžete kúpiť nový predmet súvisiaci s vašimi cieľmi, akonáhle absolvujete týždenné školenia.
Metóda 3 zo 4: Precvičovanie nových zručností
Naplánujte si tréningy každý týždeň. Cvičenie je najefektívnejšie, keď ho cvičíte pravidelne. Rozložte tréningy na celý týždeň. Vyhraďte si 15 minút až 1 hodinu na cvičenie v dňoch, keď máte čas.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť cvičiť 4 lekcie týždenne v pondelok, stredu, piatok a sobotu.
- Nesnažte sa uviesť čas do praxe do jedného dňa. Cvičiť 15-30 minút denne rozložených 4 dni v týždni je lepšie ako cvičiť 4 hodiny denne.
Počas cvičenia sa sústreďte na danú úlohu. Ak ste počas tréningov rozptýlení, urobíte malý alebo žiadny pokrok. Počas cvičenia je najlepšie zabrániť všetkým rozptýleniam. Buďte celým srdcom toho, čo robíte.
- Ak je to možné, vypnite zariadenia, ktoré by vás mohli rušiť, napríklad telefóny alebo televízory.
- Ak žijete s rodinou alebo spolubývajúcimi, požiadajte ich, aby pri cvičení nerušili.
V každej praxi urobte malé zmeny, aby ste sa tlačili k ďalšiemu rozvoju. Ak si myslíte, že opakovanie vám pomôže zvládnuť zručnosť, je to tiež pravda. Ak to však urobíte zakaždým rovnakým spôsobom, nebudete schopní dosiahnuť rýchly pokrok. Pokúste sa zakaždým urobiť trochu iné, aby ste sa pohybovali.
- Povedzme, že bežíte maratón. Môžete urobiť zmeny: beh v inom teréne, zmena trasy, beh s spoločníkom, beh na svahu alebo krížový doplnkový tréning.
- Ak je vaším cieľom napísať román, môžete vymeniť nový pracovný priestor, vyskúšať počúvanie hudby alebo začleniť do svojho nápadu náznak.
Získajte spätnú väzbu od znalých ľudí, ktorá vám pomôže v pokroku. Dobrá spätná väzba vám môže pomôcť uvedomiť si, čo robíte dobre a v ktorých oblastiach sa môžete zlepšiť. Aby ste si zaistili užitočnú spätnú väzbu, musíte sa porozprávať s niekým, kto má znalosti alebo s odborníkom vo vašom odbore. Určite si vyberte niekoho, komu veríte, že vám môže dať čestný a konštruktívny komentár.
- Povedzme, že sa snažíte, aby sa vaša práca zobrazila v miestnej galérii. Možno vám rodičia nemôžu poskytnúť spätnú väzbu na vaše maľovanie, ale učiteľ maľby alebo vlastník galérie áno.
- Rovnako, ak sa chcete stať šéfkuchárom vo svojej vlastnej reštaurácii, môžete požiadať iného kuchára, aby vám poradil recepty, alebo pozvať známeho labužníka, aby ochutnal dané jedlá. varením.
Nebuďte perfekcionisti. Nikto na svete nie je dokonalý a úsilie o dokonalosť vám môže zabrániť dosiahnuť vaše ciele. Namiesto toho urobte maximum, pretože to je všetko, čo môžete urobiť. Okrem toho sa nezabudnite sústrediť na neustále zdokonaľovanie.
- Vykonanie práce, ktorú sa snažíte dosiahnuť, si bude vyžadovať veľa úsilia a praxe. Nenechajte sa odradiť; Má dokonalé brúsenie železa!
Nebojte sa začať odznova. Potom budete mať zlé dni alebo obdobia, keď budete mať pocit, že ste zlyhali. Je to úplne bežné a zažili to všetci úspešní ľudia. Dovoľte si začať odznova, ak veci nejdú podľa očakávaní.
- Napríklad vaším cieľom je zabehnúť maratón, ale z cvičebného programu sa cítite vyčerpaní. Ak je to tak, začnite odznova s novým cvičebným programom.
- Podobne predpokladajme, že sa pokúšate napísať román, ale nie ste spokojní s prvým konceptom. Žiadny problém, môžete začať písať nový koncept. Boj!
Metóda 4 zo 4: Udržujte motiváciu
Sledujte svoj pokrok a uvidíte, ako ďaleko ste sa dostali. Pravdepodobne si neuvedomíte, kam ste prišli, ak nebudete postupovať. Vyskúšajte niekoľko rôznych spôsobov a nájdite ten, ktorý vám vyhovuje. Tu sú nejaké návrhy:
- Prilepte hviezdu kalendára na dni, keď pracujete na dosiahnutí svojho cieľa.
- Zverejňujte obrázky svojho pokroku online.
- Povedzte svojim priateľom o vašom pokroku.
- Veďte si denník cieľov, aby ste mali prehľad o tom, čo robíte.
- Vymenujte svoje kľúčové úspechy.
Oslávte malé úspechy, aby ste sa povzbudili v tom, aby ste pokračovali. Veľký cieľ bude zvyčajne trvať dlho, kým ho dosiahnete, ale malé ciele dosiahnete až do cieľa. Oslavujte vždy, keď urobíte malý krok na svojej ceste k cieľu. Tieto udalosti vám pripomenú, že napredujete, a udržia vás v ceste.
- Napríklad ak je vaším cieľom zabehnúť maratón, môžete osláviť každé absolvovanie kratšej trate, napríklad 5 km, 10 km alebo polmaratón.
Hovorte si pozitívne slová, aby ste si vytvorili dôveru. To, čo si hovoríte, má veľký vplyv na výsledky, ktoré môžete dosiahnuť. Hovorte sami so sebou optimistickými slovami a odrážajte negatívne myšlienky vo svojej hlave. Môžete sa dokonca pokúsiť povedať pozitívne potvrdenia.
- Hovorte si veci ako „dokážem to“, „robím dobrý pokrok“ a „dokážem urobiť všetko, na čo som odhodlaný.“
- Keď prijmete svojho učiteľa, že máte myšlienky ako „Je to príliš ťažké“, choďte proti tejto myšlienke. Povedzte si: „Dokázal som ťažké veci a tentoraz aj ja.“
Buďte s ľuďmi, ktorí vás motivujú. Myslenie na blízkych alebo priateľov vás vždy prinútilo cítiť sa šťastne a sebavedome pri dosahovaní svojich cieľov. Okrem toho by ste mali tiež nájsť nových priateľov, ktorí zdieľajú vaše ciele ako vy. Trávte s týmito ľuďmi viac času, pretože vám pomôžu udržať motiváciu.
- Zvážte menej stretnutí s ľuďmi, ktorí vás často sklamú. Ak niekto nepodporuje vaše ciele, táto osoba zvyčajne nie je vaším dobrým priateľom.
Berte svoje zlyhania ako lekciu v ďalšom zdokonaľovaní sa. Robiť chybu je zlé, ale je to bežná súčasť postupu k úspechu. Každý nezažije zlyhanie a niekedy je to jediný spôsob, ako sa to naučiť. Keď to pokazíte, skúste sa poučiť z toho, čo sa stalo, a potom to skúste znova.
- Napríklad ste práve konkurzovali na rolu v divadelnej hre, ale nevybrali vás. Môžete sa porozprávať s režisérom a zistiť, ako nabudúce konať lepšie.
- Podobne ste sa pokúsili zabehnúť maratón, ale nedokončili ste ho. Táto skúsenosť vám pomôže uvedomiť si, že musíte zmeniť svoj cvičebný režim.
Rada
- Nevadí, keď niekto nahlas hovorí o tom, čo chcete robiť. Verte v seba a choďte za svojimi snami.
- Na začiatok nemusíte veľa investovať. Začnite tým, čo máte, a choďte malými krokmi.
