Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
6 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Chcete sa dožiť viac ako 100 rokov? Tajomstvom je neustále sa starať o svoje fyzické a duševné zdravie po celý život. Týmto spôsobom môžete zvýšiť životnosť a mať vždy dobré zdravie, aby ste si mohli užívať život.
Kroky
Časť 1 z 3: Cvičenie zdravého životného štýlu
Cvičenie a šport. To podporuje fyzické aj duševné zdravie. Fyzická aktivita zvyšuje pevnosť tela, pomáha regulovať hmotnosť a zlepšuje rovnováhu a vytrvalosť. Telo zároveň pri cvičení uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú relaxovať a cítiť sa pohodlnejšie.
- Mali by kombinovať aeróbne cvičenie s cvičebnými cvičeniami.
- Aeróbne cvičenia pomáhajú zvyšovať srdcovú frekvenciu a zlepšujú fyzickú vytrvalosť. Môžete sa venovať aktivitám, ako je chôdza, rýchla chôdza, plávanie a mnoho ďalších športov. Každý týždeň by malo cvičiť 75 až 150 minút.
- Fyzický tréning ako zdvíhanie závažia zlepšuje hustotu kostí a posilňuje svaly. Pre dobré výsledky by ste mali cvičiť dvakrát týždenne.
Buďte proaktívni pri odhaľovaní a liečbe zdravotných problémov. Bez pravidelných návštev riskujete, že budete ignorovať niektoré choroby, ktoré v tele vznikajú. Z dlhodobého hľadiska budú mať tieto choroby vážne komplikácie a je ťažšie ich liečiť.- Vykonajte pravidelné kontroly raz ročne. Vykonajte skenovanie, ak vám to nariadil lekár.
- V prípade chronického ochorenia je potrebné poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zlepšili stav alebo zabránili rozvoju choroby.
- Sledujte stav svojich členov a pravidelne ich kontrolujte.
Vyvarujte sa zbytočných rizík ovplyvňujúcich život. Nehody pri športe alebo šoférovaní sú častými príčinami traumy mozgu a chrbtice.- Jazdite opatrne, pri jazde noste bezpečnostné pásy a neprekračujte rýchlostné limity.
- Pri prechádzaní cez ulicu dávajte pozor na okolité vozidlá. Sledujte strany, aby ste sa vyhli premávke.
- Pri športe noste ochranný výstroj, najmä vysoko rizikové športy, ako je futbal, jazda na koni, horolezectvo, bungee jumping, parašutizmus, lyžovanie a windsurfing.
Drž sa ďalej od škodlivých látok, ktoré majú nepriaznivé účinky na zdravie. Zahŕňa kontaminanty, pesticídy, chemické výpary a azbest
Nepite veľa alkoholu. Ženám sa odporúča piť iba jeden nápoj a mužom 1 až 2 nápoje denne.
- Nízke množstvo alkoholu je prospešné pre zdravie, pokiaľ si udržiavate dobrú kondíciu a nepreháňate to.
- Konzumácia nadmerného množstva alkoholu môže zvýšiť riziko rakoviny tráviaceho traktu, srdcových chorôb, mozgovej príhody, vysokého krvného tlaku, chorôb pečene a náhodných zranení.
- Nepite alkohol v kombinácii s drogami, vrátane voľnopredajných liekov, inak to bude mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
- Počas jazdy nepite alkohol.
Fajčenie výrazne znižuje očakávanú dĺžku života. Aj keď ste už mnoho rokov kamaráti s liekmi, mali by ste sa pokúsiť vzdať, aby ste zlepšili svoje zdravie a pomohli predĺžiť život. Fajčenie zvyšuje riziko nasledujúcich chorôb:
- Pľúcne choroby vrátane rakoviny
- Rakoviny pažeráka, hrtana, hrdla, úst, močového mechúra, pankreasu, obličiek a krčka maternice
- Infarkt
- Mŕtvica
- Cukrovka
- Poruchy oka, ako je katarakta
- Infekcie dýchacích ciest
- Ochorenie ďasien
Nepoužívajte lieky, ktoré poškodzujú vaše fyzické a duševné zdravie. Samotné toto ópium má nepriaznivé účinky na organizmus aj pri zmiešaní s inými škodlivými látkami. Užívanie drog navyše spôsobuje nasledujúce zdravotné problémy:
- Dehydratácia
- Panika
- Stratená pamäť
- Psychóza
- Epileptický
- Kóma
- Poškodenie mozgu
- Mŕtvy
Časť 2 z 3: Jedzte správne
Zlepšuje hojenie rán pomocou bielkovín. Naše telá používajú bielkoviny na formovanie nových buniek, a to hrá dôležitú úlohu pri náprave poškodenia tkanív.
- Okrem mäsa a živočíšnych produktov môžete bielkoviny doplniť aj ovocím a zeleninou.
- Bielkoviny sa zvyčajne nachádzajú v mäse, mlieku, rybách, vajciach, sóji, strukovinách a orechoch.
- Dospelí by mali jesť 2 - 3 porcie jedál bohatých na bielkoviny denne. Potreby detí sa budú líšiť podľa veku.
Posilnite telo konzumáciou veľkého množstva ovocia a zeleniny. Ovocie pochádza z kvetov rastliny, zatiaľ čo zelenina rastie zo stoniek, listov púčikov a koreňov. Zelenina a ovocie sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré udržujú vaše telo zdravé, aby ste mohli žiť dlhšie.
- Medzi ovocie patria bobule, fazuľa, kukurica, fazuľa, uhorky, zrná, orechy, olivový olej, paprika, tekvica, tekvica, slnečnicové semiačka a paradajky. Medzi zeleninu patrí zeler, hlávkový šalát, špenát, karfiol, brokolica, repa, mrkva a zemiaky.
- Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny a vitamínov, ale nízky obsah kalórií a tukov. Jesť veľa ovocia a zeleniny pomáha znižovať riziko rakoviny, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a cukrovky.
- Jedzte 4 až 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň.
Poskytuje telu energiu so sacharidmi. Sacharidy sa nachádzajú v cukroch, škroboch a vlákninách. Telo absorbuje energiu rozkladom týchto zlúčenín. Jednoduché cukry sa ľahšie vstrebávajú ako zložité cukry.
- Jednoduché cukry sa nachádzajú v ovocí, mlieku, mliečnych výrobkoch, zelenine a cukrovinkách.
- Komplexné sacharidy nájdeme vo fazuli, hrášku, šošovici, arašidoch, zemiakoch, kukurici, zelených fazuľkách, paštrnáku, celozrnnom chlebe.
- Sacharidy poskytujú asi polovicu denného príjmu kalórií, väčšina z nich namiesto jednoduchých cukrov obsahuje komplexné sacharidy.
Obmedzenie tuku. Naše telá potrebujú tuk na to, aby absorboval vitamíny, kontroloval zápaly, krvné zrazeniny a udržiaval funkciu mozgu, ale nemali by ste ich jesť príliš veľa.
- Maslo, syr, plnotučné mlieko, mäso a rastlinné oleje sú skvelým zdrojom tukov.
- Konzumácia nadmerného množstva tuku zvyšuje hladinu cholesterolu a zvyšuje riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Príjem tukov môžete znížiť konzumáciou chudého mäsa, hydiny a rýb a pitím nízkotučného mlieka.
- Reštaurácie často pripravujú jedlá atraktívnych príchutí s prísadami s vysokým obsahom tukov, ako je smotana, plnotučné mlieko alebo maslo. Aby ste dokázali kontrolovať množstvo tuku v jedle, mali by ste si ho variť sami doma.
Získajte dostatok vitamínov a minerálov prostredníctvom zdravej výživy. Správne vyvážená strava poskytuje telu všetky potrebné vitamíny a minerály. Tieto látky zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní funkcií tela, samoliečbe a vývoji.
- Vitamíny a minerály sa nachádzajú v mnohých potravinách, najmä v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, mäse a mliečnych výrobkoch.
- V prípade, že vaše telo nemá dostatok vitamínov a minerálov, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste si pridali multivitamínové a multiminerálne doplnky.
- Tehotné ženy a deti majú odlišné požiadavky na vitamíny a minerály ako priemerný človek.
Jedzte menej soli. Telo potrebuje na udržanie svalovej a nervovej funkcie iba malé množstvo soli, okrem kontroly krvi a krvného tlaku. Avšak dlhodobé konzumovanie príliš slaných jedál nie je pre vaše zdravie prospešné.
- Príliš veľké množstvo soli môže viesť k vysokému krvnému tlaku a zhoršeniu srdcovo-cievnych ochorení, pečene a obličiek.
- Mnoho potravín už pridalo alebo pridalo soľ, aby bolo jedlo bohatšie.
- Dospelí by mali jesť iba malú lyžičku soli denne. Ak máte zdravotné problémy, mali by ste znížiť príjem solí.
- Vyhýbajte sa fastfoodom. Tieto potraviny sú nielen bohaté na tuky, ale aj veľmi solené.
Pite vodu na prečistenie tela. Pitie veľkého množstva vody pomôže vyplaviť toxíny z tela, zachovať fyzické funkcie a udržať správne fungovanie obličiek.
- Dospelí musia vypiť 4 litre vody denne. Faktory ako hmotnosť, úroveň aktivity a počasie menia množstvo vody, ktoré potrebujete na doplnenie.
- Aby ste sa vyhli smädu, musíte pravidelne piť vodu.
- V prípade nepravidelného močenia alebo zakaleného žltého moču budete musieť vypiť viac vody.
Časť 3 z 3: Znížte stres
Udržiavajte úzke sociálne vzťahy na ochranu svojho duševného zdravia. Priatelia a príbuzní sú tí, ktorí nám pomáhajú cítiť sa pohodlne a zabúdať na životné ťažkosti.
- Udržujte spoločenské vzťahy spôsobmi, ako je písanie listov, telefonovanie alebo stretávanie sa zoči-voči. Používanie médií tiež spája ľudí.
- Pravidelný sociálny kontakt vám pomôže uvoľniť sa a rozptýliť akýkoľvek stres.
- Ak sa cítite izolovaní, vyhľadajte podporu u skupiny alebo poradcu.
Doprajte si dostatok spánku, aby bolo vaše telo pružné. V opačnom prípade sa psychický stres zhorší nedostatkom spánku.
- Počas spánku má naše telo viac energie na boj proti chorobám a hojenie rán.
- Doprajte si každú noc aspoň 7 až 8 hodín spánku. Niektorí ľudia budú potrebovať viac spánku v závislosti od ich stavu.
Udržujte si záľubu, ktorá vás môže v živote baviť. Vďaka tomu budete mať väčšiu motiváciu a vyhnete sa pádu do stresu.
- Vykonajte niektoré nízkonákladové činnosti, ktoré chcete udržiavať po celý rok. Môže to byť čítanie, počúvanie hudby, umenia, fotografie, remeslá alebo šport.
- Vyvarujte sa konkurenčných aktivít, ktoré na vás vyvíjajú mimoriadny tlak.
Doprajte si čas na relaxáciu. Či už je to len voľný čas alebo dobre trénovaná relaxačná technika, môžete si ju usporiadať tak, aby vyhovovala vašim potrebám, alebo vyskúšať rôzne spôsoby, ako nájsť svoju obľúbenú aktivitu:
- Vizualizujte čistý priestor
- Uvoľnite svoje svaly zameraním na strečing a následným uvoľnením každej svalovej skupiny v tele
- Meditujte
- Jóga
- Masáže
- Thai Cuc kungfu
- Hudba alebo arteterapia
- Hlboký nádych
Pestovanie šťastia. Nájdite si čas a užite si svoj život a urobte pre seba zmysluplné veci.
- Pracujte s jasným účelom. Mnoho ľudí rád pracuje vo voľnom čase.
- Zvýšte mozgovú aktivitu intelektuálnou stimuláciou. Môžu to byť priatelia, rodina alebo absolvovanie kurzov, remeselnícke práce, učenie, ktoré vám môžu pomôcť zostať nadšení zo sveta okolo vás.
- Spojte sa s ľuďmi vo vašom okolí. Pre niektorých to môže byť príbuzný, priateľ, náboženská organizácia alebo komunita. Každý, kto je vám vždy nablízku, vás udrží v srdci šťastných a mladých.
