Obsah

• Kroky
• Výstraha

Kráčate v uvoľnenej nálade, ale náhle sa cítite skleslo po stretnutí s niekým alebo sa vám z ničoho nič zdá, že sa náhle objaví? Bavíte sa medzi kamarátmi, môže vás aj neškodný komentár poblázniť? Ak neustále zažívate zmeny nálad a je ťažké ich ovládať, môže byť čas konať pozitívnejšie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zmena perspektívy

1. 

   Pestujte pozitívne myslenie. Neustále emočné zmeny sa často dejú, keď očakávate, že sa stane niečo zlé, alebo inými slovami, máte negatívne myšlienky. Napríklad čakáte na výsledky náboru a predpokladáte, že nebudete spokojní, aj keď ste včera robili pohovor. Alebo keď vaša matka hovorí, že má niečo, o čom chce, aby ste to vedeli, okamžite si myslíte, že je vážne chorá. Takéto negatívne myšlienky sú často nepresné a môžu dokonca zle ovplyvniť vaše emócie a spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi nahnevane a smutne bez „konkrétneho“ dôvodu. Existujú dva rôzne triky, ktoré môžete vyskúšať na zvládnutie tak nezdravého automatického myslenia:
   • Doprajte si čas na relaxáciu. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že to najhoršie príde, myslite na ďalšie možné scenáre. Zistíte tak, že je nepravdepodobné, že by došlo k najhoršiemu scenáru, a nie je dôvod, aby ste sa príliš nudili, ak nemáte k dispozícii ďalšie novinky.
   • Naopak, môžete tiež prijať preventívne opatrenia a byť pripravení, ak dôjde k najhoršiemu. Ak ste pripravení prijať situáciu, budete sa môcť sústrediť na iné problémy namiesto toho, aby ste sa ponorili do nepredvídaných následkov problému.

2. 

   
   
   Vyvarujte sa prehnaniu negatívnych dôsledkov. Preháňanie negatívnych stránok vám môže spôsobiť smútok. Čo zlé rande alebo sa nemôžete spojiť s partnerom? Možno si myslíte, že to znamená, že nikdy nenájdete skutočnú lásku alebo budete odrezaní, ale nedovoľte, aby sa konkrétna situácia alebo rozhovor stali rozhodujúcim faktorom. určovať svoj život. Preháňanie to nemusí byť vo vašej nálade, ale existuje spôsob, ako sa s tým vyrovnať.
   • Pripomeňte si, že to, čo sa stalo, bola iba náhoda. Namiesto toho, aby ste na udalosť (napríklad nesúhlas so spolupracovníkom alebo partnerom) hľadeli ako na zrkadlo vášho vzťahu s danou osobou, považujte ju za zvyčajné vzostupy a pády v každom vzťahu. vzťah alebo výnimka. Možno si spomeniete, čo ste v týchto vzťahoch alebo oblastiach dosiahli, budete sa cítiť pokojnejšie a uvedomíte si, že si toho nemusíte robiť až také starosti.

3. 

   
   
   Vytvorte vo svojom živote priestor pre šedé oblasti. Ukázalo sa, že myslenie iba na extrémne extrémy ako „čierna a biela“ (napr. Dokonalosť a katastrofa, krása a škaredosť atď.) Súvisí s náhlymi a neustálymi zmenami nálady. .
   • Prílišné zameranie na jeden výsledok (v porovnaní s ostatnými výsledkami) výrazne obmedzuje vašu schopnosť zaoberať sa myšlienkami a emóciami, ktoré prežívate v sociálnom spojení. Ak si ceníte veci v dvoch zjavných extrémoch: čiernobiely, to znamená niečo, čo vás len robí šťastnými alebo nešťastnými, uspeje alebo zlyhá, krásne alebo škaredé, potom ste preč. veľa ďalších zážitkov.
   • Pamätajte, že svet má mnoho ďalších farieb, nielen čiernu a bielu. To isté môže mať veľa rôznych výsledkov, nielen zastavenie sa na úspechu alebo neúspechu.
   • Napríklad vaša posledná obchodná investícia šla z kopca. Spôsobí to zlyhanie na trhu? Rozhodne nie. Dosiahli ste mnoho ďalších úspechov a určite muselo dôjsť aj k niekoľkým neúspechom. Nedávna investícia vám teda pomôže stať sa realistickejším a komplexnejším človekom.
   • Ak sa niečo pokazí, berte to ako skúsenosť. Neprijatie do požadovanej pozície neznamená, že ste nekompetentní, iba to, že pozícia pre vás nie je úplne vhodná. Tento veľký svet má pre vás aj veľa ďalších príležitostí. Nedovoľte, aby listy o odmietnutí určili, kto ste, a nechali vás v zlej nálade.

4. 

   
   
   Naučte sa vysmievať sami sebe. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli svoje neobvyklé emočné výkyvy, je naučiť sa urobiť krok späť a zasmiať sa sami sebe. Ľudia, ktorí majú tendenciu rýchlo meniť svoje emócie, sú k sebe často trochu strnulí. To im sťažuje zábavu alebo smiech, keď spoznajú na sebe niečo zlé.
   • Napríklad idete na miesto stretnutia a vták „kaká“ do hlavy. Môžete odpovedať hnevom, bolesťou, zmätkom, alebo Mohli by ste si myslieť: „Ach, toto sa stáva málokedy?“ Alebo „Aspoň mám deťom čo povedať o mojom prvom rande s jeho matkou“. Samozrejme, existuje niekoľko situácií, ktoré jednoducho nie sú vtipné. Okrem týchto situácií vás žart môže prinútiť zostať silným a ovládať svoje emócie v zlých alebo vtipných situáciách.

5. 

   Objektívne preskúmajte situáciu. Nájdite si čas na rozmyslenie. Možno budete musieť zmeniť svoje očakávania v smere reálneho odrazu problému. Niekedy môžete mať pocit, že po 15 minútach hľadania parkovacieho miesta v supermarkete dôjde k určitej emócii. Môžete mať pocit, akoby sa svet vtedy a tam rozpadol, ale upokojte sa a premýšľajte o konečnom zdroji toho, čo vás tak nudilo. Je pravda, že parkovisko v supermarkete je plné tesne pred večerou v týždni? Ste naozaj blázon do niečoho tak hlúpeho, ako je hľadanie parkovacieho miesta alebo kvôli škaredému komentáru neslušného kolegu? Spýtajte sa sami seba, či na týchto problémoch skutočne záleží ako na celku.Možno je odpoveď áno, ale zdá sa, že si myslíte, že mravec je veľký ako slon.
   • Často sa necháme ovládnuť svojimi emóciami bez ohľadu na zdroj ich útoku. Aj keď to nepomáha vedieť, že vaše pocity nie sú práve teraz, ale také premýšľanie vám pomôže prinajmenšom sa upokojiť a uvedomiť si, že veci nie sú také zlé, ako by ste si mysleli.
   • Myslite na svoju situáciu ako na niekoho iného. Čo by ste si poradili? Myslíte si, že je vaša situácia skutočne veľká?
   reklama

Metóda 2 zo 4: Keď sa emócie náhle zmenia

1. 

   Potrebujete vedieť, kedy máte odísť. Jedna vec, ktorú si musíte pamätať, ak chcete prevziať kontrolu nad náhlou emocionálnou zmenou, je uvedomiť si okamih, keď sú vaše emócie mimo rozsahu, a urobiť z toho najlepšiu možnosť, ako sa dostať zo situácie . Ak sa rozhneváte, mimoriadne rozhneváte alebo pocítite negatívne emócie, ktoré vám bránia premôcť to, čo robíte alebo hovoríte, mali by ste sa ospravedlniť a ísť ďalej. Môžete tiež odísť bez toho, aby ste niečo povedali. Aj keď vám to neprinesie požadované riešenie, pomôže vám to vyhnúť sa konaniu alebo hovoreniu vecí, ktoré budete neskôr ľutovať.
   • Keď sa nachádzate uprostred hádky a atmosféra je napätá, povedzte niečo ako „Prepáčte, potrebujem pár minút na to, aby som si utriedil myšlienky.“ Potom choďte na pokojné miesto a porozmýšľajte, čo sa stalo.
   • Keď odídete a vrátite sa k normálnym myšlienkam a dýchaniu, môžete získať fundovanejší pohľad na situáciu. Potom sa môžete rozhodnúť, či sa vrátite k diskusii alebo s tým veci zastavíte.

2. 

   Krátka prestávka na päť minút. Niekedy stačí, aby ste si dali prestávku, aby ste sa upokojili a prevzali kontrolu nad sebou. Ak máte pocit, že vaše emócie stúpajú, nech už je príčina akákoľvek, oddýchnite si päť minút a sústreďte sa na dýchanie, kým nebude váš srdcový rytmus normálny a kým nebudete menej nahnevaní, potom si dajte pauzu. späť k riešeniu situácie. Pamätajte, že nie je nič hanebné urobiť si prestávku na návrat do pokojnejšej nálady.
   • Počítajte od 1 do 10 a zhlboka sa nadýchnite. Počítanie od jedného do 10, ak sa cvičíte dlhší čas, než urobíte čokoľvek, funguje, pretože vás to rozptyľuje a urobí si krátku prestávku medzi udalosťou, ktorá sa stala, a vašou reakciou. To vám pomôže ovládať vaše emócie.
   • Niekedy stačí zmeniť medzery. Možno ste sedeli príliš dlho a potrebovali ste ísť von a dýchať. Možno ste jazdili celý deň z miesta na miesto a teraz musíte sedieť a odpočívať. Trochu odpočinku môže mať pozitívny vplyv na vaše emócie.

3. 

   Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Ak ste skutočne v zlom emočnom stave a jednoducho sa nemôžete dostať von, možno urobíte najlepšie, keď zavoláte a porozprávate sa s blízkym priateľom, o ktorom sa môžete spoľahnúť, že bude tajný. pre teba. Ocitne sa vám viac úľavy, keď sa vyslovia frustrácie, smútok a úzkosť, a tiež sa budete cítiť menej osamelý, keď sa vyrovnáte s týmito negatívnymi emóciami. Uvedomenie si, že máte ľudí, na ktorých sa môžete v krízových situáciách spoľahnúť, vám môže pomôcť zvládnuť zmeny nálady, pretože budete mať väčšiu istotu, keď viete, že to ľahko dosiahnete. ich pomoc, podporu a radu.
   • Ak však zakaždým, keď ste smutní, niekomu zavoláte a znovu a znovu hovoríte o tom, čo sa stalo, môžete sa nahnevať a situácia sa zhoršiť. Buďte si vedomí seba a uvidíte, či je pre vás rozhovor najlepším riešením.

4. 

   Nájdite rutinu, ktorá vytvorí mier. Každý má svoj vlastný spôsob, ako dosiahnuť „pokojný stav“. Musíte vyskúšať rôzne spôsoby, ako nájsť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Niektorým stačí vyčistiť si myseľ iba malou chôdzou. Zatiaľ čo pre ostatných je to posedenie pri šálke mätového čaju alebo harmančekového čaju. Jeden človek rád počúva jazz alebo klasickú hudbu, iný sa rád hrá so svojimi miláčikmi. Pokúste sa nájsť niečo, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a budete mať pod kontrolou svoje emócie čo najviac, potom nájdite spôsoby, ako to urobiť, keď zažijete negatívnu emóciu.
   • Keď vidíte, že určitá emócia ide vysoko, pokúste sa vyťažiť maximum z toho, čo vás upokojí. Aj keď to nemusí byť vždy možné, stále je potrebné urobiť všetko pre to, aby ste sa upokojili tak či onak. Ak vám to pomôže upokojiť sa, prineste si so sebou krabičku bylinného čaju. Alebo si nechajte roztomilé chvíle svojej mačky v telefóne, ak vám to vyhovuje.

5. 

   Mysli predtým než prehovoríš. Toto je základné pravidlo pre kontrolu emócií. Ak prichádza určitá emócia a v tomto procese, môžete povedať slová, ktoré zraňujú alebo spôsobujú, že ostatní sú nešťastní, čo vás neskôr bude mrzieť. Keď zistíte, že sa hneváte, zamyslite sa predtým, ako poviete, či vám to, čo hovoríte, skutočne pomôže, alebo existuje iný spôsob, ako vyjadriť svoj názor alebo dosiahnuť svoj cieľ. Iba pár sekúnd strávených premýšľaním vám môže pomôcť lepšie sa ovládať.
   • Povedať niečo, čo ste v skutočnosti nechceli urobiť, keď ste povedali, že by to mohlo iba zhoršiť situáciu a znížiť náladu.

6. 

   Jesť. Mnoho ľudí zistí, že sú podráždení, nahnevaní, keď majú nízku hladinu cukru v krvi a potrebujú niečo zjesť. Posledné štúdie naznačujú, že základné fyziologické potreby (napríklad stravovacie potreby) môžu mať vplyv na spôsob, akým vnímame určité problémy. Ignorovanie týchto potrieb môže navyše spôsobiť, že v prostredí pocítime hrozbu, aj keď tieto veci nie sú pre každodenný život skutočne dôležité.
   • Pamätajte si, kedy ste mali posledné jedlo; možno ste vynechali jedlo alebo jedli niekoľko hodín bez toho, aby ste si to vôbec uvedomili. Ak v určitom okamihu pocítite mierny pokles nálady, dajte si občerstvenie ako jablko, kešu oriešok alebo šálku jogurtu, aby ste videli, ako sa vaša nálada zlepšuje.
   • Najlepšie je byť pripravený vyhnúť sa emocionálnemu úpadku od hladu. Nosenie banánu, energetickej tyčinky alebo vrecka orechov vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi po celý deň.

7. 

   Ísť na prechádzku. Je dokázané, že chôdza pomáha ľuďom bojovať proti zlým náladám. 30-minútová prechádzka a čerstvý vzduch môžu pomôcť znížiť tlak, znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice, obezity a niektorých druhov rakoviny.
   • Choďte každý deň na prechádzku a keď pocítite náladu. Pri chôdzi zamerajte svoju pozornosť na svoj telesný rytmus a dýchanie a rýchlo zistíte, že odmietate svoje existujúce nálady.
   • Môžete tiež mať zlú náladu po celý deň a trápiť sa s problémami, ktoré máte. Ísť na prechádzku vám tiež môže pomôcť uvedomiť si, že okrem problémov, ktoré máte, existuje aj veľa ďalších vecí a veľa ďalších ľudí, ktorí bojujú o život.

8. 

   Protokolovanie. Denník vám môže pomôcť skontrolovať emócie, ktoré ste predtým mali, a premýšľať o tom, ako môžete zabrániť tomu, aby sa vaše pocity ustáli v určitých situáciách. Vo svojom denníku môžete napísať o uplynulom dni svojimi vlastnými pocitmi, aké sú časy šťastné, smutné, znepokojené, nepokojné, takže lepšie pochopíte svoje emočné tabuľky. Drahá. Možno zistíte, že často cítite svoju náladu v noci alebo keď niekoho stretnete. Sledovanie svojich myšlienok a pocitov vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje emócie a pomôcť vám ovládať náladu.
   • Snažte sa viesť denný denník. To pomôže vytvoriť si zvyk sedieť a premýšľať, čo znamená obmedziť okamžité kroky.

9. 

   Nájdite spôsoby, ako osloviť to, čo vyvoláva vaše nálady. Každý má zdroj náladových podnetov. Ak ste si vedomí týchto príčin, môžete pripraviť plán, ako ich vyriešiť.Skvelé, ak je príčinou vašej okamžitej výmeny nálady niečo, čomu sa môžete vyhnúť, napríklad priateľ alebo konkrétne miesto. Sú však chvíle, kedy je potrebné sa zaoberať tým, s čím si musíte robiť starosti. Preto je veľmi dôležité osvojiť si adaptačné schopnosti na kontrolu týchto príčin, pomôže vám to zvládnuť emócie, keď prídete nabudúce.
   • Ak vás napríklad zamrzí prevádzka, skúste si zahrať klasickú alebo jazzovú hudbu. Ak vás spolupracovník nahnevá, nájdite spôsoby, ako sa im vyhnúť alebo minimalizovať svoj kontakt s nimi. Rovnako ako fyzický tréning, aj toto je spôsob, ako trénovať so svojimi vlastnými limitmi a nepretláčať sa.
   • Ak nemôžete obmedziť svoju expozíciu na zdroj svojej nálady, pretože je to napríklad váš šéf, použite miernu expozíciu. Pokúste sa uviesť príčinu na pravú mieru tým, že si poviete, čo môžete a čo nemôžete ovládať. Ak je váš šéf hrubý alebo vytvára nepríjemné situácie, môžete nájsť spôsob, ako situáciu uľahčiť, napríklad nájsť si nové zamestnanie alebo sa porozprávať so svojím nadriadeným. reagovať na problém priamo im. Nezabúdajte však, že môžete ovládať iba SVOJE vlastné činy, nie to, čo robia alebo hovoria iní.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Budujte vyvážený životný štýl

1. 

   Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku je jedným z dôvodov, prečo nemôžete ovládať svoju náladu. Nedostatok spánku často vedie k tomu, že sa cítite tupí, malátni, podráždení a ťažko ovládate svoju myseľ a telo. Aj keď sa spánkové potreby každého človeka líšia od človeka k človeku, vo všeobecnosti väčšina ľudí potrebuje spánok 7 až 9 hodín denne. Keď viete, koľko spánku každý deň potrebujete, usilujte sa tento čas splniť a tiež si zvyknite každý deň chodiť do postele alebo sa zobúdzať v rovnakom čase.
   • Ak pijete príliš veľa kávy, pravdepodobne si neuvedomíte, koľko spánku vám chýba. Ak budete obmedzovať svoju kávu a viac spíte, budete mať lepší pocit zo svojich emócii a ľudí.

2. 

   Znížte tlak na seba. Prvým krokom pri zmierňovaní stresu je uvedomenie si vlastnej úrovne stresu, aby ste mohli podniknúť ďalšie kroky uvedené v tejto časti. Ľudská emocionálna funkcia je akýmsi indikátorom toho, aby sme si uvedomili, že niečo nie je v poriadku fyzicky alebo psychicky, takže je dôležité zistiť, pri ktorých životných faktoroch sa cítite ohromení. Pri hľadaní riešení na zlepšenie sú veľmi dôležité sily, úzkosť a hnev. Existujú kroky a spôsoby, ako zmierniť stres a zdvihnúť náladu.
   • Ak je váš plán príliš hustý, zvážte a vylúčte udalosti a činnosti, ktoré nie sú príliš dôležité alebo je potrebné uprednostniť ich. Výskum ukázal, že čas, ktorý trávite s rodinou a priateľmi, je nepriamo úmerný úrovni tlaku a výkonu vašej práce. Preto je nevyhnutné venovať primeraný čas odpočinku a relaxácii s blízkymi.
   • Ak vo vašom živote existuje určitý vzťah, ktorý vás tlačí alebo stresuje, musíte si tento vzťah rozmyslieť. Či už ide o stresujúci vzťah s rodičom alebo niekým dôležitým, mali by ste problém čo najskôr zaradiť do širšej škály.
   • Doprajte si viac času na odpočinok. Odpočívať môže byť joga, flákanie sa s priateľmi, kúpeľ alebo meditácia. Meditácia je jedným z jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako znížiť krvný tlak a príznaky úzkosti, stresu a depresie.

3. 

   Obmedzte nadmernú konzumáciu kávy. Ak je množstvo kávy, ktoré skonzumujete denne, väčšie ako priemer, tj viac ako 2 - 3 šálky, potom je to možno jeden z dôvodov, prečo sú vaše nálady a emócie „ochabnuté“, pretože spôsobujú úzkosť. a / alebo váš krvný tlak stúpa. Rovnako ako čokoľvek iné, množstvo kávy, ktoré môže každý človek skonzumovať za deň, je odlišné, jeden človek môže mať 4 šálky denne, iný vidí rozdiel pri pití druhej šálky. že káva je príčinou vašich výkyvov nálady - napríklad keď cítite, že sa vaša nálada po pití kávy rýchlo mení - potom by ste mali znížiť množstvo týchto stimulantov vo vašej strave, prekvapím sám seba a bude mať lepšiu kontrolu nálady.
   • Namiesto kávy prepnite na čaj. Niektorí ľudia veria, že kofeín v čaji na nich vplýva inak ako kofeín v káve. Zelený čaj však obsahuje menej kofeínu ako čierny čaj, takže vyskúšajte rôzne čaje, aby ste našli ten, ktorý vám vyhovuje.
   • Ak používate čaj alebo kávu, pite ich pomaly. Ak vaša šálka kávy alebo čaju vyschla už po 10 minútach, je pravdepodobné, že zaznamenáte zmeny nálad, veľmi vysoká.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť energetickým nápojom. Tento druh nápoja spôsobí, že sa budete cítiť nepokojne a úzkostlivo a môže spôsobiť nepravidelné zmeny nálady aj u tých, ktorí k tomu majú menej sklonu.

4. 

   Vyvarujte sa nadmerného pitia alkoholu a alkoholických nápojov. Budete náchylnejší na výkyvy nálady, ak vypijete viac ako zodpovedajúce množstvo pohára červeného vína za deň. Pitie alkoholu, najmä pred spaním, vás unaví a prebudíte sa, že ste malátni. Snažte sa piť čo najmenšie množstvo alkoholu a pokiaľ je to možné, úplne prestať.
   • Okrem alkoholu by ste sa mali vyhýbať aj zakázaným látkam. Nielenže vás robia nestabilnými, ale majú aj ďalšie fyzické a psychické následky.

5. 

   Zvýšte výkon. Zaraďte si cvičenie a šport do bežnej rutiny, pretože cvičenie vám pomôže spáliť prebytočnú energiu a vyrovná vaše emócie a náladu. Aj keď 30 minút cvičenia denne vám nedáva úplnú kontrolu nad vašou náladou, môže vám pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou svojho tela a mysle. Fyzické cvičenie má skutočné výhody, a to fyzické i psychické, pretože pomáha znižovať hladinu tlaku a hladinu krvného tlaku.
   • Vyberte si činnosť, ktorá je pre vás to pravé. Beh, jóga, tanec, plávanie alebo iná fyzická aktivita môžu byť pre vás možnosťou. Ak ste začiatočník, začnite základom. Keď cvičíte, snažte sa robiť čo môžete, ale nepreháňajte to, pretože to môže spôsobiť zranenie. Je to pomalé a postupné precvičovanie, ktoré vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie.

6. 

   Nájdite emocionálny východ. Môže to byť čokoľvek, čo vám môže pomôcť zmeniť negatívne, extrémne emócie na inú formu činnosti. Fotografovanie, písanie poézie a hrnčiarstvo sú jednou z najužitočnejších zábav pri zmierňovaní emócií. Nájdite pre seba niečo, v čom sa cítite dobre, alebo čo vám môže pomôcť dostať sa z vašich každodenných problémov. To neznamená, že „utekáte“ zo svojich emocionálnych vzostupov a pádov, ale skôr vám pomôže obmedziť vaše emočné zmeny tým, že si budete užívať čas, ktorý robíte. obľúbený.
   • Emocionálny východ nemusí byť tvorivá činnosť alebo vyžaduje talent. Môže to byť akýkoľvek druh činnosti, od dobrovoľníctva až po sledovanie klasických filmov. Problém je v tom, ktoré činnosti vás bavia a ktoré sú skutočne užitočné pri vytrhávaní z negatívnych emócií, ktoré máte.
   • Emocionálny východ môže byť niečo, čo chcete robiť, keď ste v strese alebo máte nestabilitu nálady. Napríklad, ak máte pocit, že sa chystáte upadnúť do akejsi nálady, môžete písať poéziu, kresliť alebo čokoľvek iné, čo vás rozptyľuje a chce pracovať.

7. 

   Trávte čas s rodinou a priateľmi. Trávenie času v sociálnych vzťahoch môže znížiť náhle emočné zmeny a zároveň zlepšiť náladu.Aj keď existujú vzťahy, vďaka ktorým sa budete cítiť negatívne, je skutočne užitočné byť okolo tých slabých, ktorí vám robia radosť, pretože vďaka nim sa budete cítiť pokojnejšie a pohodlnejšie. Môžete sa cítiť úzkostlivo alebo smutne, ak si myslíte, že ste izolovaní, takže trávenie času s ostatnými vám pomôže cítiť sa s nimi viac v spojení. Najlepšie je vidieť návštevu priateľov a rodiny niekoľkokrát týždenne ako cieľ, ktorý dosiahnete, ocitnete sa oveľa šťastnejší a sebavedomejší.
   • Je tiež dôležité užívať si čas sám. Ľudia, ktorí majú pocit, že na seba nemajú čas a sú ohromení všetkým, čo musia urobiť, sú tiež ľuďmi, ktorí môžu ľahko zmeniť svoje nálady. Uistite sa preto, že ste si vždy našli čas sami pre seba, napríklad denník, chôdzu, sedenie osamote a premýšľanie.

8. 

   Udržujte vyváženú stravu. Vyvážená strava pomôže vášmu telu a mysli vyrovnať sa. Jedzte najmenej 5 porcií ovocia a ovocia denne, obmedzte nadbytok spracovaných a škrobových jedál a obmedzte sladké jedlá. Konzumácia dostatočného množstva sacharidov, bielkovín, ovocia a zeleniny po celý deň spôsobí, že sa budete cítiť vyrovnanejšie a nebudete mať depresie. Tu je niekoľko jedál, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu:
   • Omega 3 Omega 3 v potravinách ako losos, sója.
   • Kyselina listová. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sú často úzkostliví, majú väčšinou nízky obsah kyseliny listovej, preto musíte každý týždeň prijímať dostatok kyseliny listovej, zelená listová zelenina má vysoký obsah týchto živín.
   • Proteín. Zostaňte zdraví s bielkovinami z vajec, rýb, morčacích pŕs, tofu alebo iných zdrojov bielkovín. Nezabudnite vyvážiť príjem bielkovín a sacharidov.
   • Pri džúsoch a koktailoch buďte opatrní. Iba pár ovocných štiav z konzervy je 100% ovocných štiav, ktoré väčšinou obsahujú cukor alebo inú vodu, ktorú vaše telo nepotrebuje. Tieto nápoje zároveň neobsahujú dostatok výživných látok a neobsahujú chemikálie pochádzajúce z ovocia, takže bude ťažké pôsobiť na zlepšenie vašich emócií, dokonca aj na to, že sa budete cítiť horšie.

9. 

   Pridajte si do jedálnička bylinky, vitamíny a doplnky. Niektoré bylinky, vitamíny a doplnky môžu zlepšiť vašu náladu, ale pripomínajte, že odborníci sa úplne nezhodujú na pozitívnych účinkoch, ktoré majú bylinky alebo doplnky. priniesť. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky. Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete zlepšiť náladu bylinami a doplnkami:
   • Použite trávnatú dosku. Tráva Ban je jednou z najobľúbenejších bylín na zlepšenie nálady. Táto rastlina žltého kvetu obsahuje veľa látok, ktoré majú liečivé účinky. Pamätám si ťa správny Pred použitím tejto byliny sa poraďte so svojím lekárom, pretože môže mať negatívny vplyv na iné lieky, ktoré užívate, ako sú antikoncepčné pilulky, lieky na úzkosť, lieky na riedenie krvi alebo lieky. HIV. Tráva Ban je v súčasnosti na trhu v mnohých formách, od kapsúl po tablety, esencie a čaje. Mali by ste sa poradiť s lekárom alebo odborníkom o dávkovaní, ktoré by ste mali používať. Zvyčajne je dávka banánov medzi 900 a 1 200 mg denne a táto bylina má zvyčajne výsledky minimálne po 1-3. mesiacov používania.
   • Užívajte SAMe (S-adenosyl-L-metionín), derivát aminokyseliny komerčne dostupný ako zdroj bielkovín, látku, ktorá bola rozsiahle študovaná kvôli účinkom zlepšujúcim náladu a V Európe veľmi populárne. SAMe doplnky sú zvyčajne dostupné vo forme tabliet s obvyklou dávkou pre ľudí trpiacich úzkosťou je 800 až 1 600 mg denne počas 6 týždňov. SAMe má niekoľko vedľajších účinkov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, ak máte v súčasnosti zdravotné ťažkosti, napríklad cukrovku, anémiu alebo úzkostnú poruchu.
   • Existuje tiež množstvo ďalších bylín a vitamínov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie ovládať náladu, ale nie tak efektívne ako dve vyššie uvedené. Napríklad levanduľa sa bežne používa ako éterické oleje, čaje a v aromaterapeutických procedúrach na zlepšenie pocitov relaxácie a zmiernenie úzkosti. Mnoho ľudí hlási valeriánu lekársku, ktorá im má pomôcť zaspať a zvládnuť úzkosť. Môžete si tiež vziať multivitamín, aby ste sa uistili, že vaše telo má dostatok vitamínov skupiny B, aby ste udržali rovnováhu vašich membrán nervových buniek. Jedna štúdia uvádza pozitívne účinky vitamínu D pri liečbe sezónnej depresie, je však potrebný ďalší výskum s cieľom potvrdiť jeho skutočné účinky.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Zistite príčinu

1. 

   Príčiny výkyvov nálady môžu pochádzať z mnohých zdrojov. Nálada každého z času na čas kolíše. Zlý deň v práci, hádky s priateľom môžu ovplyvniť vašu náladu a emócie. Ak však často a vysoko trpíte zmenami nálady (t. J. Môžete rýchlo zmeniť z vysokej na nízku) a nemôžete nájsť priamy zdroj toho, čo je príčinou. Tam (máte dobrý deň, bez starostí a bez štiepaného vzťahu), možno je to známka psychologického alebo fyziologického zmätku.
   • Ak chcete vždy zraziť všetky ostatné autá z cesty, na ktorej sa nachádzate, alebo ste neustále nespokojní so svojimi spolupracovníkmi a nedokážete splniť úlohu, pravdepodobne to sú príznaky toho, že máte problémy. treba sa zamerať na riešenie.
   • Je potrebné poznamenať, že s prudkými zmenami nálady súvisí veľa fyziologických nestabilít. Preto sa poraďte so svojím lekárom, zdravotníckym pracovníkom alebo psychológom, aby ste zistili, či máte nejaké zdravotné ťažkosti. Okrem toho jasná a presná identifikácia zdroja zmien nálady pomôže určiť najlepší spôsob, ako sa prispôsobiť a ovládať svoje nálady a emócie.

2. 

   Uvedomte si fyziologické podmienky, ktoré môžu spôsobiť emočné zmeny. Existuje veľa fyziologických stavov, ktoré sú určené na ovplyvnenie meniacej sa nálady človeka. Jedná sa o stavy a stavy, ktoré vznikajú z dobrých vecí, ako je životný štýl, vek, hormonálny stav v tele a vedľajšie účinky liekov. Lekár, ako napríklad praktický lekár, by bol najlepším človekom, na ktorého by ste sa mali obrátiť, aby získal viac informácií o týchto stavoch a vyhodnotil ich koreláciu s ich koreláciou. zmeňte svoje zmeny nálady. Niektoré z typických fyziologických podmienok sú:
   • Poranenie hlavy alebo nádor na mozgu Poškodenie mnohých častí mozgu môže mať vplyv na reguláciu hormónov v tele a mať negatívny vplyv na vaše nálady a emócie. Ak si myslíte, že ste mohli mať vážne poranenie hlavy alebo máte nejaký dôvod myslieť si, že máte nádor na mozgu, okamžite sa poraďte s lekárom.
   • Mediálny obsah zábavných programovŽáner hudby, ktorú počúvame, alebo to, čo sledujeme v televízii, môže ľahko zmeniť vašu náladu. Najhoršie zo všetkého je, že postihnutí ľudia môžu rýchlo pociťovať nevoľnosť, mdloby, cítiť sa mimoriadne nahnevaní a nepriateľskí. Červené blikajúce svetlá môžu spôsobiť, že niektorí ľudia dostanú záchvat. Mnoho ľudí sa po sledovaní televíznych programov alebo drám o neobvyklých činnostiach alebo duševných alebo duchovných činnostiach cíti frustrovaných.
   • AlergiaAlergia môže spôsobiť náhlu zmenu nálady. Miesto, zvuk a vôňa akéhokoľvek alergénu môžu spôsobiť, že okamžite prejdete z pokoja na úzkosť.
   • Umelá vôňaExistuje veľa chemikálií, ktoré sa používajú na výrobu pachov v čistiacich prostriedkoch, sviečkach, voskoch, mydlách alebo dokonca parfumoch, ktoré môžu spôsobovať alergie a viesť k zmenám nálady.Niektoré typické názvy tohto typu môžu odkazovať na benzénové deriváty, aldehydy, ftaláty a niektoré jedy, ktoré sa môžu skrývať pod všeobecným názvom „odoranty“. Je známe, že tieto látky spôsobujú poruchy nervového systému a môžu spôsobiť nielen výkyvy nálady, ale aj psychologické zdravotné problémy.
   • Otrava cudzími predmetmi: Chemikálie v potravinách, prísady používané v stavebníctve, repelenty proti hmyzu a zvieracie chlpy vám môžu zabrániť zostať v pôvodnej nálade. Olovo a veľa chemikálií, ktoré môžu mať vplyv na mozog, sú hlavnými „vinníkmi“. Váš lekár môže pomocou rôznych testov zistiť, či sú zmeny nálady spôsobené cudzími predmetmi. Podobné problémy môže spôsobiť aj užívanie liekov.
   • Demencia Demencia sa objavuje v dôsledku náhlych zmien mysle, fyziológie, to spôsobuje aj zmeny nálady a emócií. Ak máte viac ako 40 rokov a objavia sa u vás niektoré príznaky, napríklad ťažká demencia, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
   • Tehotná Tehotenstvo môže spôsobiť okamžité a dlhotrvajúce zmeny v hladinách hormónov a chemických reakciách, ktoré sa vyskytujú v mozgu, a preto môže spôsobiť výrazné zmeny emócií a nálady. Aj v prípade potratu alebo potratu môžu zmeny nálady pokračovať v dôsledku hormonálnych, fyziologických zmien v tele, ktoré súvisia s tehotenstvom a po tehotenstve. Ak nedokážete ovplyvniť svoju náladu a máte dôvod domnievať sa, že ste tehotná, navštívte svojho lekára.
   • Puberta Ak práve vstupujete do dospievania, rýchle zmeny vo vašom tele môžu mať vplyv na vaše nálady a túžby. Pochopenie týchto zmien je prirodzeným znakom rastu a puberty. Ak je však váš stav závažný, napríklad zmena nálady vedúca k sebapoškodzovaniu alebo inému poškodeniu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
   • Menopauza Podobne ako zmeny v iných fázach vášho života, aj menopauza môže spôsobiť dramatickú zmenu nálady a zmeny vašich vplyvov a potrieb. Ak tieto zmeny nie je možné kontrolovať, navštívte svojho lekára.
   • Pod tlakom dlho - Drvivý tlak z tohto bežného života vás môže v jednom alebo druhom okamihu premôcť. A táto represia môže viesť k zmenám nálady. Najlepšie je zvládnuť všetky zdroje stresu čo najskôr, aby ste obmedzili dlhodobé zmeny vo fyzikálnych a chemických procesoch v mozgu.
   • Choroba alebo infekciaNemôžete sa cítiť dobre z prechladnutia alebo ťažkej infekcie. Môže to mať negatívny vplyv na vaše psychologické zdravie. Keď ste chorí, ľahko sa zmení aj vaša nálada.

3. 

   Pochopte fyziologické a sociálne podmienky, ktoré môžu ovplyvniť náladu. Štúdie zistili, že s akútnymi zmenami nálady súvisí množstvo psychologických a / alebo sociálnych stavov. Takéto podmienky sa často vyskytujú v dôsledku biologického zloženia podobného tým, ktoré sú načrtnuté vyššie, ale je potrebné ich hodnotiť na základe psychologických a sociálnych potrieb spojených s každodenným životom. kamarát. Ak chcete posúdiť, či tieto podmienky ovplyvňujú vaše emočné zmeny, mali by ste navštíviť psychológa alebo odborníka na duševné zdravie, napríklad terapeuta alebo poradcu. tablety. Ďalej sú uvedené psychologické a sociálne podmienky, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu:
   • Zneužívanie látok - Nadužívanie akýchkoľvek liekov alebo stimulantov má potenciál nepredvídateľne zmeniť množstvo hormónov a biochemických reakcií vyskytujúcich sa v mozgu. Ak ste sa s takýmito problémami stretli v minulosti alebo v súčasnosti, nie je dôvod, prečo by ste nemali vyhľadávať pomoc od lekárov alebo dobrovoľníckych podporných skupín.
   • Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a porucha pozornosti - Psychologické poruchy súvisiace s neschopnosťou sústrediť sa, nestabilitou nálady a emočnými zmenami.
   • Bipolárna porucha Bipolárna porucha je charakterizovaná rýchlymi emočnými zmenami v situácii, ktorá si nevyžaduje takúto reakciu, najmä kolísavou fluktuáciou medzi pocitom mimoriadneho šťastia a extrémom. mizerné obdobie. Osoba s bipolárnou poruchou môže byť nesmierne šťastná, keď ho niekto pochváli, a môže sa naštvať na osobu, ktorá mu zložila kompliment o minútu neskôr. Iba odborníci, ktorí boli vyškolení v oblasti duševného zdravia, môžu určiť, či má osoba bipolárnu poruchu alebo inú poruchu.
   • Depresia - Dlhodobú depresiu môže sprevádzať zmena nálady, či už negatívna alebo pozitívna. Ak ste mali depresiu a zrazu sa cítite šťastní alebo vzrušení, venujte pozornosť následným zmenám nálady a túžob, aby ste lepšie pochopili dôsledky zmeny vo vašich emóciách a depresiách a vo vašom každodennom živote.
   • Utrpenie Keď stratíte niekoho blízkeho, môžete mať neočakávané prehnané reakcie v situácii, ktorá vás predtým netrápila. Pre niektorých ľudí je to súčasť prítomnosti vždy v nálade smútku a straty. Ak sa však vaše zmeny nálady stanú nekontrolovateľnými alebo vás ohrozujú, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, aby ste našli spôsob, ako vylepšiť tento problém. Môže byť zahrnutý príklad potratu. Pocit stresu a straty po strate dieťaťa v maternici môže spôsobiť, že matka bude neúnosná a môže spôsobiť aj ďalšie zmeny, ktoré nie je možné počuť ani počuť.
   • Posadnutosť - Každý človek má svoju vlastnú fóbiu a strach. Zažijeme náhlu emocionálnu zmenu, keď sa každá nálada zmení na strach, keď dôjde k tomu, čo nás vždy prenasleduje.
   • Zranenie - Mnoho ľudí s traumatizujúcimi zážitkami, ako napríklad znásilnenie, týranie, obeť alebo obvinenie z trestného činu, sa môže veľmi nahnevať, pokiaľ ide o problémy spojené s ich zážitkami. . Vojaci alebo obete katastrofických udalostí môžu ľahko pociťovať smútok.
   • Stres z dôležitých životných zmien Udalosti ako sťahovanie, zmena zamestnania alebo narodenie dieťaťa môžu viesť k psychologickým zmenám, ktoré nemôžete predvídať. Ak sa po týchto udalostiach ocitnete v emočnej nestabilite, je to úplne v poriadku. Ako však už bolo mnohokrát opakované, ak máte stav, v ktorom nedokážete ovládať svoje emócie, mali by ste navštíviť špecialistu, ktorý diagnostikuje akékoľvek problémy s duševným potenciálom. fyziologický.

4. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc v závislosti od vašej situácie. Ak zistíte, že máte niektorý z týchto fyziologických stavov, poraďte sa s odborníkom. Ak sa v práci vyskytnú problémy, navštívte svojho praktického lekára. Ak si myslíte, že určitý psychologický problém neustále ovplyvňuje vaše emócie, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie (niekedy potrebujete odporúčanie od svojho rodinného lekára).
   • Ak máte pocit, že ste bezmocní alebo ste sa stali bábkou emocionálnych zmien, je dôležité stretnúť sa a diskutovať s odborníkom.
   • Nie je to ako povedať, že lekár alebo liek sú vždy užitočné, keď máte emočné nepokoje. Ak je však problém mierny až závažný, je lepšie vyhľadať pomoc z viacerých zdrojov sami, skôr ako sa budete problémom zaoberať sami. Existuje veľa ľudí s diagnostikovanými nefarmakologickými poruchami nálady, ktoré trochu zlepšili ich stav.
   reklama

Výstraha

• Nestabilita nálady sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov. V skutočnosti sa naša nálada mení každý deň v závislosti od udalostí, ktoré sa v ten deň stanú.Častá nerovnováha nálady však môže byť znakom fyzického a / alebo psychologického problému. Ak sa u vás tento problém často vyskytuje bez konkrétnej príčiny, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.