Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
28 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
3 V Júli 2024
Obsah
Často sa každý deň budíte nešťastní? Ak zistíte, že vaše negatívne myšlienky začínajú ovládať váš život, urobte kroky skôr, ako vás zastaví stres. Naučte sa, ako identifikovať a opúšťať negatívne myšlienky, a potom ich nahraďte pozitívnym cvičením. Týmto spôsobom sa nielen objavia príležitosti, ale budete mať moc zmeniť svoj duševný stav aj svoj deň.
Kroky
Metóda 1 z 3: Eliminujte negatívne myšlienky
Identifikujte svoje negatívne myšlienky. Okamžite sa vám v mysli vytvorí niekoľko myšlienok, ale ak máte problém s ich identifikáciou, napíšte si do denníka. Napíš vetu alebo dve vety, ktoré popisujú tvoje negatívne myšlienky zakaždým, keď sa objavia.
- Nájdite myšlienky, z ktorých sa cítite smutní alebo depresívni, napríklad: obviňujte sa alebo sa hanbite za veci, ktoré neboli vašou vinou, vysvetlite chyby jednoducho ako prejav osobného zlyhania alebo predstava, že malé problémy sú väčšie ako to, čo v skutočnosti sú („roztrhané“).
- Všimnite si, že ak vaše negatívne myšlienky spadajú do bežných typov kognitívnych skreslení, ako napríklad „všetko alebo nič“, „nadmerné zovšeobecňovanie“, „unáhlený záver“, „klam zmena “atď ...
Prestaňte mať okamžite negatívne myšlienky. Keď zistíte svoje negatívne myšlienky, môžete im čeliť tým, že si poviete niečo pozitívne. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Moje ráno je zlé,“ skúste povedať napríklad „Toto ráno bolo ťažké, ale veci sa zlepšia.“ Myslite na pozitívne veci.- Ak máte problémy, majte na pamäti tento tip: nikdy si nehovorte niečo, čo by ste nechceli povedať niekomu inému. Pripomeňte si, aby ste zostali pozitívni a postupne sa z toho stane zvyk.
Venujte pozornosť svojej slovnej zásobe. Používate často absolútne slová? Napríklad: „Budem nikdy môže to urobiť “alebo„ ja vždy všetko pokaziť. “Absolútne znenie je často prehnané a nie je priestor na vysvetlenie alebo pochopenie.- Váš slovník obsahuje slová, ktoré používate na prezentáciu ostatným i sebe samým, či už prostredníctvom slov alebo svojich myšlienok.
Odstráňte zo svojej slovnej zásoby príliš negatívne slová. Pre menšie nepríjemnosti a nepríjemnosti by ste nemali používať tvrdé slová, ako napríklad „zlé“ a „katastrofa“. Nahraďte ich slovami alebo prejavmi povzbudenia, ktoré vás povzbudia.- Ak zistíte, že používate jedno z týchto slov, okamžite ich nahraďte menej náročným slovom vo svojej mysli. Výraz „zlý“ možno nahradiť výrazom „bohužiaľ“ alebo „nie tak dobrý, ako som dúfal“. „Katastrofa“ sa môže stať „nepohodlnou“ alebo „náročnou“.
Premieňajte zlé slová na dobré. V živote nebude príliš veľa situácií, kedy by sa dalo povedať, že sú úplne dobré alebo zlé. Hľadanie dobroty v nepríjemnej situácii môže pomôcť minimalizovať účinky negatívnej skúsenosti. Ak zistíte, že začínate myslieť negatívne, okamžite prestaňte a zvážte pozitívnejšie aspekty.
- Príklad: Môžete si predstaviť, že sa váš počítač pokazil a bol nútený vymeniť jeho vnútorné komponenty. Aj keď je to nepohodlné, táto skúsenosť vám dáva príležitosť naučiť sa novú zručnosť alebo znovu získať existujúcu zručnosť.
Metóda 2 z 3: Vytvorte pozitívny deň
Začnite svoj deň premýšľaním o 5 dobrých veciach. Nemusia byť príliš ušľachtilí alebo ambiciózni. Môžu byť také jednoduché ako vôňa šálky kávy alebo melódia obľúbenej piesne. Keď budete na tieto veci myslieť a budete ich nahlas rozprávať, môže vám pomôcť začať každý deň zameraním na pozitíva.Táto technika môže pre vás vytvoriť základ povznášania po celý deň, čo sťažuje rozvoj negativity.
- Aj keď môže byť hlúpe povedať pozitívne výroky alebo výroky verbálne, mnohé štúdie preukázali, že hovoriť pozitívne veci nahlas vám môže skutočne pomôcť v niečo veriť hovoríš. To vás môže potešiť a zvýšiť koncentráciu, ak vyjadrujete svoje pozitívne myšlienky slovami.
Uži si svoj deň. Aj keď môžete byť dosť zaneprázdnení, maličkosti vám zdvihnú náladu a vaša myseľ má menej dôvodov putovať k negatívnym návykom. Neberte veci vážne. Doprajte si relax, smiech a úsmev. Využite príležitosti na socializáciu a obklopte sa pozitívnymi a podporujúcimi ľuďmi.
- Ak sa cítite v strese, dajte si pauzu a namiesto príčiny vášho stresu myslite na niečo.
Precvičujte zdravé návyky. Negatívne myslenie a stres sa navzájom posilňujú. Zatiaľ čo negatívne myšlienky môžu vytvárať stres, k vášmu problému môžu prispieť aj iné nezdravé návyky. Snažte sa jesť čerstvé, výživné jedlo, kedykoľvek je to možné, pravidelne cvičte a dostatočne sa vyspite.
- Zistíte, že cvičenie je v skutočnosti dobrý spôsob, ako zabrániť svojej mysli od negatívnych myšlienok.
- Vyvarujte sa fajčenia, nadmerného pitia alebo iných látok, ktoré spôsobujú, že vaše telo pracuje príliš tvrdo.
Ovládnite svoje okolie. Nie ste bezmocní svojimi vlastnými myšlienkami. Ak vám niečo nesedí, zmeňte to. Zapnite hudbu, oblečte si oblečenie, aby vám nikdy nebolo príliš teplo alebo príliš zima, a prispôsobte svetlá rôznymi spôsobmi, aby ste dokázali čeliť pocitom bezmocnosti spojeným so stresom.
- Po vykonaní zmeny si gratulujte, že ste sa pokúsili zlepšiť náladu. Aktívne prispôsobenie sa vašim myšlienkam vám umožní v prvom rade zbaviť sa negatívnych myšlienok.
Zbavte stres a v noci relaxujte. Nájdite si pokojné a pohodlné miesto a doprajte si čas na relaxáciu. Zoberte do úvahy svoj deň a identifikujte 5 pozitívnych vecí, ktoré ste zažili. Vyslovte nahlas každú z pozitívnych vecí alebo si ju zapíšte do denníka.
- Môžete tiež písať o niečom, za čo ste vďační. Týmto spôsobom pravdepodobne uvidíte pozitíva.
Metóda 3 z 3: Vyhľadajte externú radu
Nájdite poradcu alebo terapeuta. Ak máte pocit, že ste zmätení z príliš veľa negatívnych emócií, okrem cvičení pozitívneho myslenia vám môže veľmi pomôcť rozhovor s poradcom. Môžete vyhľadať terapeuta vyškoleného v kognitívnej behaviorálnej terapii. Váš lekár bude schopný pomôcť trénovať vašu myseľ, aby myslela pozitívne.
- Ak chcete nájsť terapeuta, ktorému dôverujete, môžete ho konzultovať s priateľom, ktorý v minulosti vykonával poradenstvo alebo terapiu. Môžete tiež dostať odporúčania od svojho lekára.
Dohodnite si jednorazovú schôdzku so svojím lekárom. Predstavte si to ako schôdzku s lekárom na kontrolu duševného zdravia. Nie ste povinní zostať, pokiaľ sa necítite dobre, a neexistujú žiadne pravidlá, ktoré by vyžadovali pravidelné navštevovanie tohto terapeuta.
- Dohodnite si stretnutie s otvorenou mysľou. Dúfajme, že vám konzultant pomôže. Ak nie, môžete kedykoľvek vyhľadať iného poradcu, vďaka ktorému sa budete cítiť príjemnejšie.
Popíšte svoje negatívne pocity s poradcom. Majte na pamäti, že terapia je bezpečná a bezpečná metóda, takže buďte k terapeutovi úprimní. Čím čestnejší budete k poradcovi, tým viac vám bude môcť pomôcť.
- Nezabudnite popísať, ako negatívne myšlienky ovplyvňujú vaše emócie. Vysvetlite, ako často ich cítite a čo zvyčajne robíte, aby ste sa s nimi vyrovnali.
V prípade potreby si v budúcnosti dohodnite stretnutie so svojím terapeutom. Ak vám tento terapeut vyhovuje, môžete si naplánovať schôdzku so svojím lekárom ešte raz alebo dvakrát. Pamätajte, že budete musieť absolvovať jedno alebo dve sedenia, aby ste zvládli svoje negatívne myšlienky.
- Nenechajte sa odradiť, ak zistíte, že doba, ktorú trávite s poradcom, nefunguje. Vždy si môžete nájsť iného terapeuta, ktorý vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie.
