Obsah

• Kroky
• Rada

Život je nepredvídateľný a všetci čelíme mnohým výzvam a problémom. Niekedy sa pýtame na svoju minulosť a premýšľame, čo by sa stalo, keby sa veci vyvinuli inak. Tieto myšlienky môžu prenasledovať a brániť nám v úsilí o život. Držanie sa minulosti môže viesť k úzkosti a depresii.

Kroky

Metóda 1 z 3: Spracovanie emócií

1. 

   Ukážte bolesť. V živote existuje veľa príčin utrpenia. Možno ste urobili chybu, oľutovali ste rozhodnutie a premeškali ste príležitosti, že ste niekomu ublížili, alebo že vám niekto ublížil. Namiesto toho, aby ste si znovu a znovu pripomínali minulosť, osloboďte ju.
   • Vyjadrujte sa prostredníctvom denníka, rozhovoru s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny alebo rozhovoru s poradcom.
   • Ak vás niekto niekoho trápi, hovorte s ním o svojich pocitoch alebo mu napíšte list. Ak ich nechcete kontaktovať, môžete napísať list, nikdy im však tento list neposielajte.
   • Ukázanie vašich pocitov z minulosti vám tiež môže pomôcť pochopiť, ako sa v skutočnosti cítite k situácii.

2. 

   
   
   Prijmite rozhodnutie. Kedykoľvek sa rozhodnete, zaväzujete sa využiť jednu šancu a obrátiť druhú. Je ľahké si sadnúť a čudovať sa „čo keby“, čo však vedie iba k sklamaniu. Vizualizácia scenárov nezmení to, čo sa stalo. Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo by sa mohlo alebo nemohlo stať, ak by ste sa rozhodli inak, zamerajte sa na súčasnosť a na to, čo by sa dalo urobiť teraz.
   • Prijmite minulosť, ktorá sa stala, a môžete alebo nemusíte byť hrdí na minulosť. Ale teraz je to súčasť príbehu.
   • Povedzte si: "Toto rozhodnutie som urobil v minulosti. Rozumel som tomu, čo som vtedy robil. Teraz, keď o tom premýšľam, možno by bolo lepšie, keby som ____. Neviem to však predvídať." výsledky, ale v budúcnosti mi pomôže, ak sa stretnem s podobnými situáciami “.

3. 

   
   
   Rozhodol sa vzdať sa minulosti. Keď raz vyjadríš svoju bolesť, múdro sa rozhodni vzdať sa jej. Aj keď minulosť nemôžete zmeniť, môžete si zvoliť, že sa jej nebudete držať a pôjdete vpred. Keď sa rozhodnete vzdať sa minulosti, máte iniciatívu pohnúť sa vpred namiesto toho, aby ste sa stali obeťou zranenia z minulosti.
   • Povedzte si: „Prijímam seba a minulosť. Rozhodol som sa vstať z minulosti.“ Alebo "Minulosť nedefinuje, kto som. Rozhodol som sa ísť vpred."
   • Rozhodnutie je vaša každodenná voľba. Možno budete musieť hovoriť sami so sebou o tom, ako sa každé ráno posúvať vpred, kým sa skutočne nedostanete do minulosti.

4. 

   
   
   Popremýšľajte, čo ste sa naučili. Minulosť je pre vás príležitosťou naučiť sa a hromadiť vedomosti. Skúsenosti vám môžu pomôcť spoznať seba, iných ľudí alebo život všeobecne. Sadnite si a premýšľajte o pozitívnych a negatívnych veciach, ktoré ste sa naučili, ale zamerajte sa viac na užitočné lekcie.
   • Je v poriadku, ak ťažko premýšľate o niečom pozitívnom, čo ste sa naučili.
   • Pomáha vytvárať zoznamy pozitívnych a negatívnych získaných poznatkov.
   • Napríklad zlyhaný vzťah v minulosti vám mohol ukázať osobnosť (napríklad viac trpezlivosti, roztomilejšie atď.), Ktorú od partnera očakávate neskôr.

5. 

   Odpustite si. Každý robí chyby a ľutuje. Minulosť je minulosť. Nejde o to, aby sa niečo stalo alebo sa to zaručene stane v budúcnosti. Ste dôležitejší ako vaša minulosť. Minulosť nedefinuje, kým ste. Odpustite si a dovoľte vám, aby ste sa vo svojom živote neustále usilovali.
   • Napíš si list s podrobnosťami o tom, čo sa stalo, čo si mohol urobiť inak, prečo to ovplyvnilo tvoje vtedajšie rozhodnutie a aké sú tvoje pocity. Ukončite list odpustením pre seba a vážte si, kto ste.
   • Povedzte si: „Odpúšťam si“, „milujem sa“ a „prijímam samého seba“.

6. 

   Odpusť ostatným. Možno vám niekto v minulosti ublížil a vo vašej mysli pokračoval v oživovaní tejto bolestivej situácie. Nemôžete zmeniť spôsob, akým s vami daný človek zaobchádza, ale môžete sa rozhodnúť odpustiť. Odpustenie znamená prijať to, čo sa vám stalo, a rozhodnúť sa, že sa zbavíte svojho hnevu a bolesti, aby ste sa mohli pohnúť vpred. Odpustenie je o vás, nie o osobe, ktorá vám ublížila.
   • Zistite, akú rolu ste hrali za daných okolností, ak existujú. Precvičujte si empatiu a zvážte perspektívy a motivácie iných ľudí. To vám môže pomôcť lepšie pochopiť situáciu.
   • Môžete ovládať iba seba a svoje emócie. Dajte niekomu možnosť odpustiť. Môžete sa s nimi rozprávať, písať im alebo písať listy a tento list im nikdy neposielať.
   • Odpustenie je proces cez noc.

7. 

   Drž sa ďalej od negatívnych vzťahov. Vo vašom živote je veľa negatívnych ľudí, ktorí vám bránia v rozvoji vašich energií a pokroku. Osoba je vnímaná ako negatívna, ak sa okolo nej cítite ohrození, zlí alebo ste v rozpakoch, cítite sa vyčerpaní alebo frustrovaní po interakcii s nimi, negatívne ovplyvnení osobnou drámou. alebo sa často usilujú pomôcť im alebo ich opraviť. Je dôležité, aby ste sa rozhodli prevziať kontrolu alebo odstrániť tieto vzťahy zo svojho života.
   • Ak si vo svojom živote ponecháte negatívnych ľudí, stanovte si osobné hranice, ktoré vás chránia pred ich správaním.
   • Povedzte im, čo si myslíte o ich správaní, a povedzte: „Keď máš ___, cítim sa ____. Potrebujem ____. Zdieľam s tebou svoje pocity, pretože _____.“

8. 

   Vyhľadajte konzultanta. Ak potrebujete pomoc pri riešení svojej minulosti, poradca alebo lekár vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami. Odborník vyškolený na počúvanie, pomoc pri riešení problémov a poskytovanie nástrojov, ktoré vám pomôžu zostať aktívnejší. Nájdite autorizovaného terapeuta, utešujte ho a zažite problémy s riešením problémov.
   • Ak máte zdravotné poistenie, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o zoznam odborníkov v oblasti duševného zdravia. Môžete tiež požiadať o odporúčanie od svojej primárnej zdravotnej poisťovne.
   • Napríklad v USA, ak nemáte zdravotné poistenie, môžete sa obrátiť na spoločnosť Partnership for Prescription Awareness Assistance a vyhľadať vo svojom okolí bezplatnú alebo nízkonákladovú kliniku.
   reklama

Metóda 2 z 3: Rozmyslite si to

1. 

   Upravte svoje myšlienky. Príležitostne sa objavia spomienky na minulosť. Čím viac sa budete snažiť nemyslieť na minulosť, tým viac budete na ňu myslieť. Namiesto toho, aby ste sa snažili odolávať myšlienkam, uznajte ich a opravte ich.
   • Naplánujte si, čo si poviete, keď sa táto myšlienka objaví. Keby ste začali premýšľať o minulosti, čo by ste robili?
   • Ak sa objavia myšlienky na minulosť, povedzte si: „Dobre. Je to minulosť, ale teraz sa musím zamerať na _______“.

2. 

   Precvičujte všímavosť. Všímavosť vám pomôže sústrediť sa na okamih a lepšie riadiť vaše myšlienky. Schopnosť sústrediť sa na ľubovoľné myšlienky pomôže rozlúčiť sa s minulosťou. Keď zistíte, že lipnete na minulosti, trénujte cvičenia všímavosti.
   • Zameranie na dych je jedným z najbežnejších cvičení zameraných na pozornosť. Pri nádychu a výdychu venujte pozornosť všetkým telesným pocitom. Ako vidíte pohyb vzduchu pri nádychu a výdychu nosnými dierkami? A čo pľúca? Všimnite si zdvihnutie hrudníka.
   • Záväzok cvičiť všímavosť každý deň. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť náladu a obmedziť negatívne myšlienky.

3. 

   Stanovte si časové limity pre premýšľanie o minulosti. Ak nemôžete prestať myslieť na minulosť, skúste obmedziť čas, ktorý s nimi trávite. Vyberte si určitý čas (napríklad 10 minút, 20 minút, 30 minút) a hodiny dňa, na ktoré si v minulosti dovolíte myslieť. Vyberte si denný čas, kedy ste obvykle v pohode.
   • Poďme napríklad každú noc myslieť na minulosť od 17:00 do 17:00.
   • Ak premýšľate o minulosti mimo tohto časového rámca, povedzte si, že to nie je ten pravý čas a že sa jej neskôr postavíte.

4. 

   Výzva myslieť na minulosť. Keď sa budete držať minulosti, môžete mať iracionálne a skreslené videnie toho, čo sa skutočne stalo (napríklad „je to všetko moja chyba,“ som zlý človek, atď.). začnete tieto myšlienky prijímať ako pravdivé a pravdivé. Ak začnete svoje myšlienky napádať, keď sa objavia, môžete si vytvoriť objektívnejšiu perspektívu.
   • Existuje pozitívnejší pohľad na situáciu?
   • Existujú dôkazy, ktoré potvrdzujú, že moje myslenie je správne? Alebo dokázať, že je to nesprávne?
   • Čo by som povedal svojim priateľom v tejto situácii?
   • Sú tieto myšlienky užitočné?
   • Pomôže mi lipnutie na minulosti alebo mi ublíži?
   • Namiesto toho, aby ste si povedali „Toto je príliš ťažké“, povedzte „Môžem to vyskúšať“ alebo „Dovoľte mi, aby som to riešil opačne“.
   reklama

Metóda 3 z 3: Účasť na zdravých činnostiach

1. 

   Rozptyľuj sa. Keď sa aktívne podieľate na činnosti, ktorá vás baví, nesústredíte sa na minulosť. Pridajte do svojho života viac aktivít a ľudí, ktorí sa lúčia s minulosťou. Nájdite si nový koníček (napríklad maľovanie, remeslá, šport, herectvo atď.), Trávte čas s rodinou a priateľmi, čítajte knihy alebo sledujte filmy. Robte akékoľvek činnosti, ktoré vás bavia, vďaka ktorým sa cítite skvele.
   • Urobte zo vzrušujúcich aktivít súčasť svojho života.
   • Obzvlášť užitočné sú činnosti, ktoré si vyžadujú vašu úplnú pozornosť (napríklad varenie, hranie krížoviek) alebo nútenie, aby ste sa sústredili na niečo viac ako seba (napríklad starostlivosť o domáceho miláčika, stráženie detí atď.). v zameranej navigácii.

2. 

   Cvič. Cvičenie uvoľňuje endorfíny (hormón, vďaka ktorému sa cítite dobre) a stimuluje nervový systém. Skúste každý deň cvičiť 30 minút alebo viac. Najlepšie sú cvičenia, ktoré zahŕňajú ruky a nohy (napríklad chôdza, beh, plávanie, tanec atď.).
   • Zamerajte sa na svoje telo a na to, ako sa pohybuje, keď cvičíte.
   • Počúvajte svoju obľúbenú hudbu pri cvičení.
   • Skúste ísť s priateľmi a vnímajte to ako spoločenskú aktivitu.

3. 

   Zbavte sa spúšťačov vo vašom živote. Možno zistíte, že niektoré veci vás prinútia lipnúť na minulosti. Počúvajte určitú hudbu, navštívte určité pamätihodnosti alebo sledujte žáner filmov atď. vás môže prinútiť zamyslieť sa nad minulosťou. Zmena niektorých z týchto spôsobov správania vám môže pomôcť posunúť sa vpred.
   • Ak vás napríklad smutná alebo pomalá tempová hudba núti premýšľať o minulosti, zmeňte sa a počúvajte iný hudobný žáner.
   • Ak zistíte, že vás zvykne prenasledovať minulosť pred spaním, zmeňte si rutinu čítaním knihy alebo denníka pred spaním.
   • Tieto zmeny môžu, ale nemusia byť trvalé. Niektoré z týchto vecí budete môcť robiť znova a znova, akonáhle prestanete príliš premýšľať o minulosti.

4. 

   Vytvorte plán do budúcnosti. Ak budete pokračovať v hľadaní do budúcnosti, nebudete mať čas venovať sa minulosti. Urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, za to, čo čakáte, a za to, čo chcete robiť. Zahrňte plánované udalosti a nové plány.
   • Vaše plány do budúcnosti nemusia byť príliš vysoké. Môže to byť také jednoduché, ako ísť na večeru s priateľom budúci týždeň.
   • Pri vytváraní svojich budúcich plánov si spíšte všetko, čo potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov.
   • Zamerajte sa na svoje silné stránky a na to, čo sa vám na sebe páči.
   reklama

Rada

• Naučiť sa, ako prestať, je proces a vyžaduje si čas. Budú zlyhania, ale snažte sa to ďalej.