Zníženie hladiny testosterónu

Obsah

Na krok
Časť 1 z 2: Zníženie hladiny testosterónu pomocou liekov
Časť 2 z 2: Zníženie hladiny testosterónu prostredníctvom upravenej stravy
Tipy
Varovania

Aj keď sa testosterón považuje za mužský hormón, v ženskom tele sa skutočne nachádza (v menšom množstve). Predpokladá sa, že 6 - 10% zdravých a plodných žien produkuje príliš veľa testosterónu vo vaječníkoch, čo často vedie k ochoreniu nazývanému syndróm polycystických vaječníkov. Príliš veľa testosterónu u žien môže tiež viesť k neplodnosti v dôsledku zlyhania ovulácie, ako aj k trápnym príznakom, ako je akné, hlboký hlas a rast vlasov na tvári. Zníženie hladiny testosterónu u žien sa často dosahuje pomocou liekov, hoci aj úprava stravy môže mať výrazný vplyv.

Na krok

Časť 1 z 2: Zníženie hladiny testosterónu pomocou liekov

Poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku s vašimi hormónmi, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Krvný test môže preukázať nerovnováhu hormónov. Klasickými znakmi príliš veľkého množstva estrogénu sú návaly horúčavy a zmeny nálady, ale príznaky spôsobené príliš veľkým množstvom testosterónu sú často menej zreteľné a majú tendenciu sa vyvíjať pomalšie. Gény a neznáme faktory prostredia môžu spôsobiť nesprávne fungovanie určitých žliaz (vo vaječníkoch, hypofýze a nadobličkách), ktoré spôsobujú nadmernú produkciu testosterónu.
- Syndróm polycystických vaječníkov (POS) je zvyčajne výsledkom nadmernej produkcie testosterónu u žien - môže sa vyvinúť kedykoľvek od puberty.
- POS nastáva, keď testosterón neuvoľňuje vajíčka z folikulov vo vaječníkoch. Pretože sa folikuly neotvárajú, vajíčka a tekutina zostávajú vo vaječníkoch, čo spôsobuje tvorbu mnohých cýst.
- Okrem absencie menštruácie a POS patria medzi ďalšie príznaky nadmernej produkcie testosterónu rast vlasov, zvýšená agresivita, zvýšené libido, zvýšená svalová hmota, zväčšený klitoris, akné, ťažký hlas a stmavnutie alebo zhrubnutie pokožky.
Ovládajte cukrovku. Cukrovka typu 2 sa vyznačuje zníženou citlivosťou buniek na účinky inzulínu. Cukrovka 2. typu je často spôsobená obezitou a vedie k nadprodukcii inzulínu, ktorá môže spôsobiť, že vaječníky produkujú viac testosterónu. Výsledkom je, že obezita, cukrovka 2. typu (inzulínová rezistencia), nadmerná produkcia testosterónu a POS sa často vyvíjajú súčasne u žien, pokiaľ nie sú riešené včas. Váš lekár môže otestovať hladinu inzulínu a glukózy v krvi, aby zistil, či vám nehrozí riziko vzniku cukrovky.
- Cukrovke typu 2 je možné predchádzať a dokonca ju znižovať znížením hmotnosti, pravidelným cvičením a úpravou stravy (napríklad menej spracovaných sacharidov a hydrogenovaných tukov).
- Váš lekár môže tiež predpísať lieky, ktoré znižujú inzulínovú rezistenciu, ako je metformín alebo pioglitazón. Tieto lieky normalizujú hladinu inzulínu a testosterónu a obnovujú normálny menštruačný cyklus.
- Ak sú vysoké hladiny inzulínu sprevádzané vysokou hladinou testosterónu, existuje zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, prílišného množstva cholesterolu a kardiovaskulárnych chorôb.
Poraďte sa so svojím lekárom o antikoncepčných tabletkách. Ak sa POS vyvinul v dôsledku chronicky vysokých hladín testosterónu, existuje zvýšené riziko rakoviny maternice po ukončení menštruačného cyklu (v dôsledku menopauzy). Preto je dôležité znovu spustiť normálny menštruačný cyklus, aby sa znížilo riziko rakoviny. To sa dá ľahko dosiahnuť užívaním tabletiek s progesterónom alebo antikoncepčnými tabletkami s obsahom estrogénu a progesterónu. Pamätajte, že to zabráni tomu, aby ste sa stali plodnými (nemôžete otehotnieť).
- Ak máte POS, výhody antikoncepčných tabliet sú jasné, požiadajte však svojho lekára, aby vám povedal o akýchkoľvek vedľajších účinkoch, ako je znížené libido, zmeny nálady, prírastok hmotnosti, bolesti hlavy, bolesti prsníkov a nevoľnosť.
- Zvyčajne ženám trvá až 6 mesiacov, kým si všimnú zmeny v príznakoch súvisiacich s vysokou hladinou testosterónu, ako je menej chĺpkov na tvári (najmä na hornej pere) a akné.
Zvážte užívanie antiandrogénnych liekov. Ďalšou možnosťou pre ženy, ktoré majú chronicky vysokú hladinu testosterónu, najmä ak nemajú cukrovku a radšej by tabletku neužívali, sú lieky s antiandrogénnym účinkom. Androgény sú skupina vzájomne prepojených hormónov vrátane testosterónu, ktoré sú zodpovedné za rozvoj mužských vlastností. Medzi bežne predpisované antiandrogény patrí spironolaktón, leuprolid, goserelín a abarelix. Lekár vám môže odporučiť, aby ste šesť mesiacov experimentovali s nízkou dávkou jedného z týchto liekov, aby ste určili účinnosť a porovnali ju s možnými vedľajšími účinkami.
- Lieky s antiandrogénnym účinkom užívajú aj transsexuáli, ktorí potrebujú znižovať hladinu testosterónu, najmä pri príprave na operáciu zmeny pohlavia.
- Medzi ďalšie choroby a stavy, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hladín testosterónu u žien, patrí rakovina vaječníkov, Cushingova choroba a rakovina nadobličiek.
- U zdravých žien produkujú vaječníky a nadobličky (umiestnené nad obličkami) asi 50% testosterónu.

Časť 2 z 2: Zníženie hladiny testosterónu prostredníctvom upravenej stravy

Jedzte viac sójových výrobkov. Sójové bôby obsahujú veľa fytoestrogénu, tiež známe ako izoflavóny (najmä genisteín a glyciteín). Tieto zlúčeniny napodobňujú účinok estrogénu v tele a znižujú produkciu testosterónu. Sója obsahuje aj daidzeín, ktorý niektorí ľudia v hrubom čreve premieňajú (vyžaduje určité „dobré“ baktérie) na vysoko antiandrogénnu zlúčeninu zvanú equol. Equol môže priamo znížiť produkciu alebo účinok testosterónu.
- Sójové výrobky sú veľmi univerzálne, obsahuje sóju v tofu, sójovom mlieku, energetických tyčinkách, chlebových a mäsových náhradách (napríklad zeleninové hamburgery a podobne).
- Sójové výrobky sú svojim účinkom na hormóny obzvlášť prospešné pre ženy, môžu však mať aj vedľajšie účinky - tráviace ťažkosti, alergie a v určitých prípadoch zvýšené riziko rakoviny prsníka.
- Nadmerná konzumácia sójových výrobkov môže narušiť funkciu štítnej žľazy (čo nie je dobré), čo tiež znamená, že sa produkuje menej testosterónu.
Jedzte viac ľanových semiačok. Ľanové semienko je plné omega3 mastných kyselín (ktoré majú protizápalový účinok) a lignanov, ktoré zase obsahujú veľa estrogénu (stimuluje tvorbu estrogénu). Lignany môžu tiež znížiť hladinu testosterónu vo vašom tele a potlačiť premenu testosterónu na silnejší dihydrotestosterón. Ľanové semienko je potrebné najskôr pomlieť, aby sa lepšie strávilo. Posypte cereálie a / alebo jogurt trochou ľanového semena. Môžete si kúpiť aj celozrnný chlieb s ľanovými semienkami.
- Lignany zvyšujú koncentráciu SHBG (globulín viažuci pohlavné hormóny), čo spôsobuje, že molekuly testosterónu sú neaktívne, pretože sa viažu na androgénne receptory v tele.
- Ľanové semienko obsahuje najviac lignanov zo všetkých potravín, za nimi nasledujú sezamové semiačka.
Jedzte menej tuku. Testosterón je steroidný hormón, ktorý si vyžaduje tvorbu cholesterolu. Cholesterol je v nasýtených živočíšnych tukoch (mäso, syry, maslo atď.) Na výrobu steroidných hormónov a takmer všetkých bunkových membrán tela je potrebných trochu cholesterolu, ale konzumácia nadmerného množstva nasýtených tukov vám dodá príliš veľa testosterónu. Okrem toho tiež získavate testosterón z potravy, ktorá obsahuje veľa mononenasýtených tukov (avokádo, orechy, olivový olej, repkový olej). Polynenasýtené tuky sú jediným tukom, ktorý môže znižovať hladinu testosterónu.
- Väčšina rastlinného oleja (kukuričný olej, sójový olej, repkový olej) je bohatá na omega6, aj keď vám môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, ak ich budete veľa užívať na zníženie hladiny testosterónu, buďte preto opatrní.
- Zdravšie formy polynenasýtených tukov (omega3) sú napríklad tučné ryby (losos, tuniak, makrela, sleď), ľanové semienko, vlašské orechy a slnečnicové semienka.
- Ak jete veľa nasýtených tukov, zvyšujete tiež riziko kardiovaskulárnych chorôb, aj keď sa zdá, že omega6 nie je pre vaše srdce oveľa lepší. Rovnováha v prírodných tukoch je najdôležitejšia, zatiaľ čo tuky by ste mali opustiť.
Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom. Rafinované uhľohydráty sú plné cukrov (glukózy), ktoré spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu a spôsobujú, že vaše vaječníky produkujú viac testosterónu - rovnako ako pri cukrovke typu 2, aj keď účinky sú skôr krátkodobé ako dlhodobé. Snažte sa vyhnúť rafinovaným sacharidom (ako čokoľvek s fruktózou a kukuričným sirupom) a vyberte si zdravé sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, čerstvé bobule a citrusové plody, zelenina bohatá na vlákniny, listová zelenina a strukoviny.
- Výrobky s množstvom rafinovaných cukrov, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo ktoré by ste mali moderovať, sú napríklad cukríky, sušienky, koláče, zmrzlina, čokoláda, nealkoholické nápoje a iné nápoje s cukrom.
- Strava s vysokým obsahom rafinovaných cukrov tiež vedie k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb, obezity a cukrovky 2. typu.
Zvážte bylinné lieky. Existuje niekoľko bylín, ktoré môžu mať antiandrogénny účinok (na základe rôznych štúdií na zvieratách), ale priamy vplyv na hladinu testosterónu u žien ešte nebol skúmaný. Medzi byliny známe svojim antiandrogénnym účinkom patrí saw palmetto, mníchovo korenie, čierna rasca, koreň sladkého drievka, mäta pieporná a levanduľa. Pred použitím bylinných liekov, ktoré majú povesť ovplyvňujúcich hormónov, sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- Vezmi č bylinné lieky, ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo ak chcete otehotnieť v blízkej budúcnosti.
- Ženy, ktoré mali rakovinu (rakovina prsníka, maternice alebo vaječníkov) alebo ktoré majú iné hormonálne problémy, by mali bylinné lieky používať iba pod vedením lekára.

Tipy

Ženy majú iba 1/10 množstva testosterónu, ktoré majú muži, ale s pribúdajúcimi rokmi môže hladina testosterónu výrazne stúpať.
Nie všetky vedľajšie účinky zvýšenej hladiny testosterónu sú vždy nežiaduce - napríklad viac svalovej hmoty a väčšie libido.
Ak sa chcete lepšie vysporiadať s vlasmi na tvári, zvážte epiláciu alebo ošetrenie laserom.
Vegetariáni majú často v tele menej testosterónu, zatiaľ čo ľudia, ktorí jedia veľa nasýtených alebo mononenasýtených tukov, majú tendenciu mať viac testosterónu.
Kardio tréning na chudnutie je veľmi dobrý nápad, ale pred silovým tréningom dobre premyslite - má tendenciu zvyšovať produkciu testosterónu u mužov i žien.

Varovania

Ak si myslíte, že existuje hormonálna nerovnováha, je rozumné ísť k lekárovi. Môžete sa rozhodnúť upraviť svoje stravovacie návyky, ale ak nepoznáte príčinu, môžete stav ešte zhoršiť.