Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Začnite introspekciou
• Časť 2 zo 4: Základné vyhlásenia
• Časť 3 zo 4: Situačné potvrdenia
• Časť 4 zo 4: Inteligentné precvičovanie a používanie afirmácií
• Varovania

Účinné afirmácie sú silným nástrojom komunikácie so sebou samým na veľmi hlbokej úrovni. Ak afirmácie dlhodobo používate ako prostriedok svojpomoci a sebarealizácie, pomôžu vám zosúladiť vaše akcie a ciele. Krása používania týchto pozitívnych tvrdení na motiváciu a posun vpred je v tom, že vám umožnia lepšie porozumieť tomu, čo chcete, a poskytnúť múdrosť na prijatie toho, že na ceste k vášmu cieľu bude pravdepodobne veľa neočakávaných zvratov! Vaše tvrdenia je možné vždy revidovať a upravovať v súlade s vašimi meniacimi sa potrebami, pretože prispievajú k dosiahnutiu cieľov, ale niesu pevný rámec toho, čo tieto ciele sú alebo by mali byť.

Kroky

Časť 1 zo 4: Začnite introspekciou

1. 1 Nájdite si tiché miesto, kde môžete byť sami a nalaďte sa na svoj vnútorný hlas. Keď vytvárate afirmácie, musíte si vyčistiť myseľ a zamerať sa na aspekty svojho života, v ktorých sa chcete zmeniť. Neponáhľajte sa, cítite vo svojom tele hlboké spojenie so svojim úmyslom niečo zmeniť.
2. 2 Vytvorte si zoznam toho, čo ste vždy považovali za svoje negatívne vlastnosti. Zahrňte do svojho zoznamu akúkoľvek kritiku ostatných, ktorá sa zdá byť zakorenená vo vašej mysli.
   • Nájdite hlavné posolstvo, ktoré získate, keď sa zameriate na tieto negatívne vlastnosti a kritiku. Môže to byť niečo široké, napríklad „nie som hoden“ alebo „nie som schopný“. Toto sú iracionálne skoky, na ktoré je naše emocionálne ja náchylné, keď sklameme seba alebo ostatných.
3. 3 Dávajte pozor na to, čo vám vaše telo hovorí o týchto opakovaných vyhláseniach. Kde v tele spozorujete nejaký pocit, keď priťahujete toto vyhlásenie? Cítite napríklad napätie alebo strach v srdci alebo v žalúdku?
   • Uvedomenie si týchto pocitov bude veľmi užitočné, keď príde čas použiť vaše vyhlásenia. Budete sa môcť zamerať na časť svojho tela, ktorá sa týchto negatívnych presvedčení drží najviac, aby ich uvoľnila. Pamätajte si: v črevách máme toľko neurónov ako v mozgu!
   • Ak ty nie pri zvažovaní tohto negatívneho úsudku necítite vo svojom tele žiadny pocit, pokračujte v hľadaní úsudkov, ktoré majú na vás väčší vplyv. Vaše pocity budú slúžiť ako návod na pochopenie toho, čo je pre vás v hĺbke dôležité, vrátane toho, čo vás ohromuje.
4. 4 Opýtajte sa sami seba, či je táto základná viera prospešná pre váš život. Ak nie, aká bude jeho inšpiratívna náhrada? Teraz, keď sa pozriete na svoje nedostatky, pochopíte, v aké silné stránky sa musíte naučiť veriť, musíte si vytvoriť nové predstavy o svojom potenciáli.

Časť 2 zo 4: Základné vyhlásenia

1. 1 Napíšte tvrdenia, ktoré predstavujú pozitívnu opačnú stranu vašich negatívnych presvedčení. Slová, ktoré používate, sú mimoriadne dôležité. Musia byť emocionálne výrazní, musia s vami osobne rezonovať.
   • Pomocou tezauru môžete nájsť slová, ktoré na vás pôsobia silnejšie. Napríklad namiesto nahradenia „nie som hoden“ za „som hodný“ by ste mohli zvoliť niečo ako „som úžasný a žiaduci“.
   • Môžete si tiež predstaviť pozitívne aspekty seba, ktoré by ste chceli použiť na potlačenie negatívnych presvedčení. Ak si niekto myslí, že ste leniví, a tak si myslíte, že ste nehodný človek, ukážte svetu, že ste vo svojich činoch jednoducho jemní a rozvážni. Namiesto toho, aby ste povedali „som hoden“, môžete povedať „som empatický, bystrý a úžasný“.
   • Ak veľmi reagujete na hudbu, môžete pridať rytmický alebo tonálny prvok a vytvoriť tak správne emocionálne prostredie pre potvrdenia.
2. 2 Píšte v prítomnom čase. Mali by ste písať, ako keby ste sa cítili inak. práve teraz... Pomôže vám to pochopiť, aké je vnútorné prežívanie toho, v čo chcete veriť, aby ste mali väčšiu motiváciu ho naplno prijať.
3. 3 Prejavte k sebe hlbokú láskavosť. Vyhnite sa výrazom, ktoré znamenajú (a preto očakávajte) dokonalosť, ako napríklad „nikdy“ alebo „vždy“. Taký drsný jazyk vám skôr pripomenie rozsudky, ktoré sa pokúšate transformovať, než aby ste sa ich zbavili.
4. 4 Potvrdenia musia byť osobné. Používajte zámená ako „ja“, „moje / moje / moje / moje“ alebo napíšte svoje meno ako tvrdenie. To zvyšuje mieru odhodlania a dôvery vo vyhlásenia.
5. 5 Nepíšte príliš veľa potvrdení. Je lepšie písať potvrdenia v lepšej kvalite, ktoré majú na vás hlbší vplyv, ako písať potvrdenia, ktoré zodpovedajú každému vášmu cieľu. Vďaka tomu sa budete môcť lepšie sústrediť na niekoľko základných presvedčení, ktoré ovplyvnia všetky vaše konkrétne problémy.

Časť 3 zo 4: Situačné potvrdenia

1. 1 Zamyslite sa nad tým, čo chcete pre seba. Môžu to byť situácie, návyky a vlastnosti, ktoré by ste chceli zmeniť.Teraz si musíte predstaviť, aká by bola situácia, keby sa vaše ciele v týchto oblastiach dosiahli. Tieto ciele si zapíšte ako potvrdenia a vyjadrte ich tak, aby vo vás naďalej vytvárali najpozitívnejší a najemotívnejší vplyv.
2. 2 Používajte jasné detaily. Rovnako ako používanie slovníka, ktoré vo vás evokuje emócie, živé detaily vám môžu tiež pomôcť prispôsobiť si svoje tvrdenia. Ako ľudia sa bližšie zaoberáme konkrétnymi situáciami. Skúste sa vyhnúť abstraktným výrazom, pretože v prítomnosti bude pre vás ťažšie cítiť, aké by to bolo, keby afirmácia fungovala.
3. 3 Skúste jazyk pozitívnej akcie. Sústreďte sa presne na to, čo chcete, nie na to, čo chcete zmeniť. Aktívne frázovanie („Som“, „Môžem“, „Budem“, „Vyberám si“) vám pomôže cítiť sa bližšie k svojim cieľom.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste napísali „netrpím nespavosťou“, je lepšie zvoliť „som úplne nespavý“. V druhom prípade nemáme „trpím“, ale máme „úplne zadarmo“. Táto fráza nesie rovnakú správu, ale pozitívnejším spôsobom.
4. 4 Kultivujte postoj príležitosti, nie ťažkosti. Použitie reaktívnych fráz jemne naznačí, že svet pracuje proti vám. Sú to frázy ako „dúfam“, „vyskúšam“ a „musím“.
   • Potvrdenia, ktoré dodržiavajú všetky vyššie uvedené pravidlá, budú nasledujúce:
     • „Osobne dávam najavo (súčasnosť), že som 100% živý (pozitívny) myslením, rozprávaním a konaním s veľkým nadšením (emocionálnym).“
     • „Teraz si (osobný) (súčasný) užívam (emocionálne) svoju ľahkú a mobilnú (pozitívnu) hmotnosť 80 kilogramov.“
     • „Som hlboko spokojný (emocionálne), že (osobný) reagujem (v prítomnosti) múdrosťou, láskou, pevnosťou a sebaovládaním (pozitívne), keď sa deti správajú zle.“

Časť 4 zo 4: Inteligentné precvičovanie a používanie afirmácií

1. 1 Povedzte svoje vyhlásenia nahlas najmenej dvakrát denne. Zvyknite si ich opakovať ráno, hneď ako sa zobudíte, a večer, než zaspíte. To vám umožní začať deň s jasným porozumením svojich cieľov a večer o nich meditovať.
2. 2 Afirmácie vyslovujte asi päť minút trikrát denne - ráno, na obed a večer. Ideálny čas na to je, keď sa nalíčite alebo oholíte, aby ste sa na seba mohli pozrieť do zrkadla a opakovať pozitívne afirmácie. Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, aby ste potvrdili nové tvrdenie, je napísať si potvrdenie niekoľkokrát do zošita.
3. 3 Nalaďte sa na svoje telo opakovaním afirmácií. Ruku si môžete priložiť na časť tela, ktorá na vaše tvrdenia najviac reaguje. Táto reakcia sa bude javiť ako pocit - buď pocit mravčenia alebo nepohodlie.
   • Hlboké dýchanie pri citovaní alebo písaní potvrdení vám pomôže naladiť sa na svoje telo, čo vás prinúti hlbšie zvnútorniť ich posolstvo.
4. 4 Vizualizujte si svoj cieľ. Keď nahlas opakujete svoje potvrdenie, predstavte si dosiahnutie jasných a živých cieľov, o ktoré sa snažíte. Môžete zavrieť oči a zamerať sa na to, aké to je byť na vrchole, či už emocionálny alebo profesionálny.

Varovania

• Afirmácie sú účinný nástroj na programovanie mysle. Uvedomte si, že príliš dramatická zmena vlastných štandardov môže viesť k zanedbávaniu, hanbe a nespokojnosti so sebou samým.