Obsah

• Kroky

Závislosť od nakupovania môže mať obrovské následky na každodenný život, kariéru a financie. Keďže nakupovanie je neoddeliteľnou súčasťou globálnej kapitalistickej kultúry, je niekedy ťažké určiť, či ich nadmerne využívate. V tomto článku si povieme niečo o prejavoch závislosti na nakupovaní, o tom, ako zmeniť nákupné návyky, a v prípade potreby vyhľadáme odbornú pomoc.

Kroky

Časť 1 z 3: Učenie sa o závislosti na nakupovaní

1. 

   Rozpoznať problém. Rovnako ako pri všetkých závislostiach je rozpoznanie správania a jeho vplyvu na každodenný život a vzťahy kľúčom k úspechu v boji proti závislosti. Pomocou nižšie uvedeného zoznamu značiek môžete určiť svoju úroveň závislosti na nakupovaní. Toto je dôležitý krok pri presnom určení toho, aké obmedzujúce by to malo byť, od minimalizovania nákupu po úplné zastavenie nákupu.
   • Nakupujte alebo utrácajte peniaze, keď sa cítite smutní, nahnevaní, osamelí alebo vystresovaní
   • Hádajte sa s ostatnými o nakupovaní, aby vám vysvetlili vaše správanie
   • Cítite sa zmätený alebo osamelý bez svojej kreditnej karty
   • Dôsledne nakupujte namiesto hotovosti kreditnou kartou
   • Cítite vzrušenie alebo extrémnu radosť z nakupovania
   • Cítiť vinu, mrzutosť alebo hanbu za to, že míňate príliš veľa
   • Klamať o stravovacích návykoch alebo cene konkrétneho tovaru
   • Posadnutosť peniazmi
   • Strávte veľa času výpočtom peňazí a účtov, aby ste získali viac peňazí na nákupy

2. 

   
   
   Zhodnoťte svoje nákupné návyky. Poznačte si všetok zakúpený tovar od dvoch týždňov do mesiaca a všimnite si, ako sa za nákupy platí. Položte si nasledujúce otázky, aby ste určili, kedy a ako nakupovať. Okrem toho musíte tiež sledovať sumu strávenú počas tohto obdobia, aby ste určili úroveň svojej závislosti od nakupovania.

3. 

   
   
   Určte typ závislosti od nakupovania. Svojvoľné nakupovanie má veľa podôb. Identifikácia týchto typov závislosti vám pomôže pochopiť vašu závislosť a nájsť riešenia. Môžete to buď sami definovať na základe tohto zoznamu, alebo použiť protokol nákupných návykov.
   • Nákupcovia sú stimulovaní k nákupu, keď sú nešťastní
   • Závislí neustále kupujú dokonalé veci
   • Kupujúci milujú honosné veci a silný zmysel pre výdavky
   • Ľudia kupujú veci len preto, že sú v akcii
   • Ľudia „blázni“ kupujú tovar, len aby ho vrátili, a potom kupujú nový, čím sa vytvára začarovaný kruh bez konca.
   • Zberatelia majú pocit úplnosti zakúpením jednej súpravy alebo každej položky v inej farbe alebo štýle.

4. 

   
   
   Poznať dlhodobé účinky závislosti od nakupovania. Závislí na nakupovaní môžu mať krátkodobé pozitívne účinky, napríklad dobrý pocit po ceste, ale dlhodobé účinky tohto stavu môžu byť dosť negatívne. Musíte jasne identifikovať tieto vplyvy, aby ste prekonali nenásytné nákupné návyky.
   • Prekročenie a finančné problémy
   • Nákup spontánne a zbytočne (napríklad nákup kabátu a odchod z obchodu s desiatimi)
   • Zakryte problém, aby ste sa vyhli kritike
   • Pocit bezmocnosti v dôsledku začarovaného kruhu nakupovania spôsobuje vinu, čo následne vedie k tomu, že nadmerne nakupujete viac ako predtým.
   • Dotknutý vzťah s tajomstvom, nepoctivosťou v oblasti dlhu a fyzickou izoláciou, ktorá zvyšuje dopyt po nákupoch.

5. 

   Uvedomte si, že nadmerné výdavky sú často spôsobené psychologickými faktormi. Pre mnohých ľudí je to spôsob, ako čeliť negatívnym emóciám. Rovnako ako všetky závislosti, aj nakupovanie môže vyriešiť dočasné problémy, pomôcť ľuďom cítiť sa lepšie a vytvárať bludy zábavy a bezpečia. Zistite, či nákup má vyplniť prázdnotu vo vašom živote, ktorá môže nahradiť zdravší a produktívnejší životný štýl. reklama

Časť 2 z 3: Zmena správania s cieľom obmedziť nakupovanie

1. 

   Pochopte, že vás provokujú. Spúšťače sú veci, kvôli ktorým chcete nakupovať. Udržujte si denník aspoň týždeň a vždy, keď chcete nakupovať, zapisujte si veci, ktoré tento nápad znižujú. Príčinou môžu byť životné prostredie, priateľstvo, reklama alebo emócie (napríklad hnev, hanba alebo nuda). Uvedomenie si svojich spúšťačov vám pomôže vyhnúť sa riziku nakupovania a zároveň obmedziť tento návyk.
   • Môžete napríklad ísť nakupovať pred dôležitou udalosťou. Máte tendenciu kupovať si rôzne drahé oblečenie, kozmetiku alebo iné doplnky, ktoré vás pripravia na akciu.
   • Keď si to uvedomíte, môžete naplánovať správu akcií pre veľké udalosti. Môžete prestať nakupovať a stráviť hodinu hľadaním oblečenia v šatníku.

2. 

   Znížte náklady na nákup. Najlepším spôsobom, ako obmedziť nákupy bez toho, aby ste sa museli úplne vzdať, je sledovať svoj rozpočet na položky mimo dopytu. Udržujte svoje financie napäté a nakupujte iba vtedy, keď to umožňuje váš rozpočet na mesiac (alebo dokonca na týždeň). Potom môžete z času na čas nakupovať, ale nepreháňajte to, čo vedie k vážnym finančným problémom.
   • Pri nákupe by ste si mali na nákup priniesť dostatok hotovosti. Kreditnú kartu nechajte doma, aby ste predišli pokušeniu minúť príliš veľa.
   • Môžete tiež vytvoriť zoznam toho, čo je už k dispozícii a čo je možné kúpiť. Skontrolujte zoznam, aby ste si ho vizualizovali a zistili, kedy sa chystáte kúpiť niečo, čoho už máte veľa alebo nemusíte kupovať.
   • Pred nákupom počkajte najmenej 20 minút. Nenúťte sa niečo kupovať; Namiesto toho venujte nejaký čas premýšľaniu o tom, prečo by ste mali alebo nemali nakupovať.
   • Ak nakupujete príliš veľa v určitých obchodoch, mali by ste obmedziť chodenie tam alebo nakupovanie ovládať s priateľmi. Ak nakupujete online, nemali by ste ukladať webové stránky.

3. 

   Nákupov sa úplne vzdajte. Ak je vaša závislosť na nakupovaní príliš vážna, kupujte iba to najnutnejšie. Pri nakupovaní buďte mimoriadne opatrní a vytvorte si nákupný zoznam pre seba. Vyhýbajte sa zlacneným a lacným veciam, ktoré nemusíte používať, a tiež nastavte sumu, ktorú musíte minúť pri nakupovaní. Čím sú vaše pravidlá konkrétnejšie, tým viac vám pomáhajú.Napríklad pri nákupe jedla a osobných vecí si poznačte, čo si máte kúpiť (napríklad zubnú pastu, dezodorant atď.), A nič z tohto zoznamu nekúpte.
   • Prestaňte platiť kreditnou kartou a zrušte všetky existujúce úverové účty. Ak to v núdzi potrebujete, mali by ste požiadať blízkeho, aby si ho nechal. To je dosť dôležité, pretože pri nákupoch kreditnou kartou namiesto hotovosti často minieme dvojnásobok.
   • Skôr ako idete do obchodu, urobte si prieskum. Často kupujeme nepotrebné veci, takže musíte určiť, čo kúpiť. Vďaka tomu je nakupovanie menej príjemné, keď nemusíte tráviť čas prieskumom v obchode.
   • Zrušenie vernostnej karty niečím, čo nie je na zozname základných položiek.

4. 

   Vyvarujte sa nakupovaniu osamote. Väčšina náhodných kupujúcich má tendenciu ísť sama a ak ste s niekým iným, je menej pravdepodobné, že miniete výdavky. To je výhoda vzájomného tlaku; Musíte si vytvoriť zvyk nakupovať s mierou podľa názoru ľudí, ktorým dôverujete.
   • Môžete požiadať milovanú osobu, aby za vás spravovala vaše financie.

5. 

   
   
   Pripojte sa k ďalším aktivitám. Nájdite si čas na niečo užitočné. Pri nácviku svojvoľných zmien správania je dôležité nájsť si čas na veci, na ktorých skutočne záleží (ale verte, že vám neublížia).
   • Ľudia sa často nadchnú pre činnosti, vďaka ktorým sa pohrúžia a zabudnú na čas. Môžete sa naučiť nové zručnosti, dokončiť dlho odkladaný projekt alebo sa zdokonaliť iným spôsobom. Môžete čítať, chodiť, variť alebo hrať na nástroji, pokiaľ je vaša myseľ plne zameraná na činnosť.
   • Šport a chôdza vás môžu potešiť a sú vhodnou alternatívou k nakupovaniu.

6. 

   
   
   Sledujte svoj pokrok. Nezabudnite sa pochváliť a povzbudiť sa v čase, keď vyjdete z rutiny nakupovania. Mali by ste si uvedomiť svoj pokrok, pretože ukončenie závislosti nie je ľahké. Objektívne zhodnoťte pokrok, aby ste sa dostali cez chvíle sebaobviňovania, ktorým sa dá ťažko vyhnúť.
   • Sledujte svoje výdavky pomocou tabuľky. Označte kalendár a skontrolujte nákupy (alebo návštevy na webe).

7. 

   
   
   Vytvorte si zoznam miest, ktoré nemáte ísť. Nájdite miesta, ktoré vás môžu stimulovať k nákupu. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o obchodné centrum, obchod alebo veľké obchodné centrum. Vaše osobné pravidlá musia byť jasné a ľahko pochopiteľné, aby nedošlo k porušeniu zákona. Urobte si zoznam, kam ísť, a prestaňte lákať, až kým neutícha váš nákupný ošiaľ. Skontrolujte zoznam a uistite sa, že nechodíte na „nebezpečné“ miesta a situácie.
   • Týmto miestam sa nemusíte neustále vyhýbať, pretože ide o náročnú úlohu plnú reklamy a bohatého tovaru.
     • Ak potrebujete iba znížiť náklady a nemusíte sa úplne vzdať nakupovania, obmedzte svoju návštevu týchto miest. Naplánujte si harmonogram, keď idete do svojho obľúbeného obchodu a toho sa držte.

8. 

   Vyvarujte sa chôdzi. Keď začnete rezať, dajte si od cestovania prestávku. To vám pomôže vyhnúť sa pokušeniu nakupovať na cudzom mieste. Ľudia často nakupujú viac, keď sú mimo svojho známeho prostredia.
   • Upozorňujeme, že online nakupovanie je tiež originálne, takže s týmito pokušeniami musíte tiež zápasiť.

9. 

   Správa pošty. Patria sem papierové listy a elektronická pošta. Odhláste sa z pošty a z katalógu tovaru zaslaného nákupným obchodom.
   • Prihláste sa na Opt-Out Prescreen a vyhnite sa zobrazovaniu reklám na kreditné karty. Ak tu uvediete informácie, nebudete dostávať takéto typy reklám.

10. 

    Počítačový manažment. Internet je populárny spôsob nakupovania, takže musíte sledovať svoje online nakupovanie aj svoj obchod. Zabráňte prístupu na komerčné stránky blokovaním obľúbených nákupov online.
    • Stiahnite si aplikáciu na blokovanie reklám s funkciou skrytia reklám v prehliadači.
    • Nakupovanie jedným kliknutím je nebezpečné. Nákup online by ste mali obmedziť odstránením čísla svojej kreditnej karty z webových stránok spojených s vaším účtom, aj keď ste tieto stránky zablokovali.
      • Tento krok vás robí bezpečnejším; Ak zistíte dôvod návštevy tejto stránky, mali by ste si pred nákupom nejaký čas rozmyslieť.
    reklama

3. časť z 3: Hľadanie pomoci

1. 

   Využite podporu od priateľov a rodiny. Tajomstvo je jednou z čŕt nákupnej závislosti (a väčšiny závislostí). Preto by ste nemali váhať požiadať o pomoc s nákupom. Povedzte priateľom a príbuzným o súčasnej situácii a nechajte ich nakupovať alebo nakupovať to najdôležitejšie po prvýkrát, bez extrémneho pokušenia.
   • Mali by ste to prezradiť iba niekomu z vašich blízkych, ktorý môže pomôcť pri obmedzovaní vašich nákupov.

2. 

   Navštívte terapeuta. Terapeut vám pomôže zistiť, čo spôsobuje vašu závislosť na nakupovaní, napríklad depresiu. Pre túto závislosť neexistuje účinná liečba, ale môže vám byť predpísané antidepresívum, napríklad SSRI.
   • Najbežnejšou metódou používanou na liečbu závislosti je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Táto terapia vám pomôže identifikovať a opraviť vzorce myslenia súvisiace s nakupovaním.
   • Táto forma liečby vám tiež venuje menšiu pozornosť vonkajším motiváciám, ako je vzhľad úspechu a bohatstva, a namiesto toho zvyšuje vnútorné hodnoty, ako je napríklad pocit pohodlia a udržiavať dobré vzťahy s blízkymi.

3. 

   Pripojte sa ku komunite. Program na liečbu závislosti od nakupovania v skupinách je dosť bohatý a efektívny. Táto schopnosť zdieľať svoje emócie a radiť ľuďom so závislosťami vám pomáha vzdať sa tohto zbytočného zvyku utrácať.
   • Vyhľadajte programy na nápravu závislostí vo vašej oblasti.
   • Navštívte špeciálnu webovú stránku a vyhľadajte špecialistu alebo terapeutickú skupinu.

4. 

   Zoznámte sa s finančným poradcom. Ak vás závislosť na nakupovaní nechá vo finančnej kríze, pouvažujte nad rozhovorom s finančným poradcom. Táto osoba vám pomôže vyrovnať sa s veľkým dlhom, ktorý vzniká zo závislosti na nakupovaní.
   • Prekonanie finančných dôsledkov závislosti od nakupovania môže viesť k stresu, úzkosti a emocionálnym problémom. Stres môže problém ešte prehĺbiť, takže v súčasnosti je veľmi nápomocný finančný poradca.
   reklama