Obsah

• Kroky
• Rada

Prsia sa vyvíjajú úplne prirodzene počas puberty a môžu sa meniť počas celého vášho života. Veľkosť sa začnú zväčšovať, keď ste vo veku od 8 do 13 rokov. Dvojčatá však môžu tiež ďalej rásť, keď dosiahnete 20 rokov a ľahko zmenia tvar a veľkosť s vekom, hmotnosťou a štádiom tehotenstva. Aj keď je DNA hlavným faktorom určujúcim veľkosť vášho poprsia, viac alebo menej ovplyvňujú ich vzhľad ďalšie faktory, ako je hmotnosť, svalová hmota a vek. Aj keď na počkanie a čas narastie vaše poprsie, stále môžete vyskúšať niekoľko rôznych metód, ako prirodzene zvýšiť ich veľkosť, napríklad jesť určité jedlá a cvičiť. zvláštna epizóda.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vhodná diéta 8n

1. 

   
   
   Vstrebávajte prospešné tuky. Dvojité úchyty sú zvyčajne tvorené z tukového tkaniva, takže sa výrazne nezvýšia, kým nedosiahnete dostatočné percento telesného tuku. Mononenasýtené tuky sú tou najlepšou voľbou, aby im pomohli prirodzene rásť. Medzi zdravé tuky patrí olivový éterický olej, orechy, syry, avokádo, jogurty a výživné jedlá z granoly (ovos zmiešaný s rôznymi prísadami).
   • Telo ženy zastaví ovuláciu a menštruačný cyklus, ak je percento telesného tuku nižšie ako 17%. Ak ste po puberte, ale stále nemáte menštruačný cyklus, správne a zdravé zvýšenie telesného tuku pomôže nielen páru v raste, ale pomôže aj návratu ovulácie a menštruácie. pravidelné.
   • Vyhýbajte sa ďalším škodlivým tukom, ako sú trans-tuky a nasýtené tuky. Spravidla sa zameriavajú na oblasti tela, od ktorých si ženy prajú zostať, ako napríklad stehná, boky a brucho. Okrem toho sú zodpovední aj za zdravotné problémy, ako je zvýšený cholesterol.
   • Ovládajte sa pred spracovanými potravinami, sladkosťami a limonádami. Môžu vám síce pribrať, ale škodia zdraviu.

2. 

   
   
   Jedzte potraviny bohaté na estrogén. Estrogén je ženský hormón (tiež známy ako ženský pohlavný hormón). Dostatok estrogénu pomôže vašim prsníkom rásť. Prírodné zdroje estrogénu sa bežne nachádzajú v tekvici, cesnaku, červených fazuľkách, fazuli lima, cíceri, baklažánoch a ľanových semenách.
   • Zvýšiť spotrebu sójových výrobkov. Tieto produkty majú často vysoký obsah izoflavónov, ktoré pomáhajú telu zvyšovať množstvo estrogénu a stimulujú rast hôr. Sója je tiež bohatá na bielkoviny, pomáha budovať a opravovať tkanivá v tele. Ak chcete vidieť hmatateľné výsledky, mali by ste skúsiť piť sójové mlieko, sójové maslo,….

3. 

   
   
   Drž sa ďalej od potravín bohatých na testosterón (mužský hormón). Dôvod je ten, že testosterón môže znižovať rast prsníkov. Takže aby ste minimalizovali produkciu testosterónu v tele, mali by ste povedať nie potravinám bohatým na sacharidy, ako sú hranolky, krekry, biela ryža a pečivo.

4. 

   
   
   Poskytnite bielkoviny. Proteín je jedným z najlepších spôsobov, ako zväčšiť veľkosť pŕs. Nacvičujte pitie dostatočného množstva mlieka, konzumáciu dostatočného množstva vajec, arašidového masla, chudých rýb, kuracieho mäsa a orechov. V každom prípade by ste svojmu telu mali poskytnúť vyváženú a vedeckú stravu, aj keď sa snažíte zväčšiť alebo zväčšiť prsia.
   • Keď budete jesť viac potravín bohatých na bielkoviny, krivky vášho tela budú jemnejšie a vyváženejšie.

5. 

   
   
   Jedzte viac ovocia a zeleniny. Zelenina pomôže regulovať hladinu testosterónu v tele, zatiaľ čo antokyány a antioxidanty v zelenine pomôžu budovať zdravé tkanivá a chrániť telo pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Uistite sa, že konzumujete minimálne 4 porcie denne.
   • Bobule ako čučoriedky sú skvelou voľbou, pretože majú vysoký obsah antioxidantov.
   • Okrem toho by do vašej stravy mali byť zahrnuté datle, čerešne, jablká a slivky, pretože obsahujú vyššiu hladinu estrogénu v porovnaní s inými potravinami.

6. 

   
   
   Každý deň pite zmes džúsu z papáje a mlieka. Mnoho štúdií ukázalo, že jednou z najúčinnejších metód na zlepšenie rastu hôr je piť dostatok šťavy zmiešanej s mliekom. Výživy a vitamíny obsiahnuté v týchto dvoch ingredienciách pomôžu vašim prsiam, aby sa rozplývali, ak budete túto zmes piť pravidelne.
   • Alebo môžete jesť zrelú papáju ako náhradu za šťavu z papáje.

Metóda 2 z 3: Cvičenie

1. 

   Venujte sa joge alebo pilates. Tieto cviky pomôžu tonizovať a napnúť oblasť hrudníka. Precvičenie týchto cvikov samozrejme vyžaduje pružnosť a silu hrudníka. Budete mať možnosť trénovať svaly hrudníka a dolné svaly v hornatej oblasti. Keď sa tieto svaly zlepšia cvičením klasických jogových póz ako chaturanga, veľkosť a tvar poprsia sa tiež zväčšia.

2. 

   Stlačenie hrudníka. Vyberte si činku, ktorá váži asi 2,2 kg pre každú ruku. Kým si ľahnete, majte ich na boku cvičebnej podložky. Namiesto podložky môžete na cvičenie použiť aj lavičku.
   • Pokrčte kolená a stlačte brušné svaly, ako môžete.
   • Potom budú vaše ruky držať dve činky na každej strane. Zdvihnite ruky cez rameno. Pri zdvíhaní činiek by mali dlane smerovať k sebe.
   • Pomaly spúšťajte ruky, až kým sa lakte nedotknú podlahy, a položte si ich vedľa pása.
   • Zastavte a pokračujte v jemnom zdvíhaní činiek. Opakujte 12-krát. Rozdelené na 3 krát, každé opakovanie na zdvíhanie závažia asi 12 krát a odpočinok po dobu asi 30 sekúnd.
   • Prepnite polohu ruky tak, aby dlaň smerovala k nohe, a cvik opakujte. Na túto novú pózu môžete na cvičenie použiť asi 4,5 kg činky.

3. 

   Cvičenie na uťahovanie hrudníka. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Oboma rukami držte konce uteráka a potom ruky natiahnite čo najviac pred seba. Stlačte brušné svaly a rukami ťahajte uterák do opačných smerov. Predstavte si, že hráte preťahovanie lanom. Držte kontrakciu asi 30 sekúnd až minútu a opakujte asi 3 krát.
   • Zvyšujte čas, ktorý venujete sprísňovaniu v ďalší deň cvičenia.

4. 

   Cvičenie s tlakom na hrudník. Pripravte si lavičku so svahom, ktorá vám pomôže ležať na boku. Môžete samozrejme použiť aj normálne sedadlo so sklonom, pretože vám poskytne pevnejšiu oporu. Vyberte si činku s hmotnosťou asi 2,2 kg a položte si chrbát na opierajúcu sa stoličku na cvičenie.
   • S každou činkou v ruke natiahnite paže tak, aby boli rovnobežne s ramenami. Ruky by zatiaľ mali smerovať k dolnej časti tela, nie k sebe.
   • Zdvihnite činky, kým sa takmer nedotýkajú prednej strany hrudníka. Zastavte a pomaly ich spúšťajte pod pôvodnú pozíciu.
   • Rozdelené na 3 krát, zakaždým sa vykonáva stlačenie hrudníka asi 12 krát.

5. 

   Výťahy sedadiel. Toto cvičenie udrží vaše ruky, hrudník a plecia silné a pevné a zlepší veľkosť a vzhľad vášho poprsia.
   • Vyberte si robustnú stoličku. Jemne podrepujte, chodidlá mierne pred kolenami a nohy používajte ako stĺpiky, zatiaľ čo ruky siahajú dozadu a chyťte sa za operadlo stoličky alebo sedadla.
   • Pomaly sa spúšťajte dole, zatiaľ čo dolná časť tela klesá, zatiaľ čo lakeť by sa nemal ohýbať o viac ako 90 stupňov. Potom sa zatlačte späť.
   • Cvičenie opakujte 10-krát, potom relaxujte a rozdeľte ho na viac ako 2-krát, zakaždým cvičte asi 10-krát.

6. 

   Robte kliky. Push-upy pomôžu posilniť svaly na hrudníku, čím sa vaše poprsie bude viac napínať a zväčšovať. Push-upy sú skvelé cviky, ktoré pomáhajú posilňovať celé telo.
   • Ľahnite si na brucho dole pod podložku na cvičenie. Paže pod plecom.
   • Zdvihnite hore v plankovej polohe. V tomto okamihu bude telesná hmotnosť kladená na ruky a nohy, zatiaľ čo telo bude udržiavané rovno v rovnej uhlopriečke tiahnucej sa od ramien po členky.
   • Ak nemôžete vložiť silu do hornej časti tela, skúste zmeniť polohu push-up tak, aby ste sa sústredili na kolená a stále v plankovej polohe.
   • Ohýbaním lakťov sa znížte čo najviac dole. Zastavte spustenie skôr, ako sa dotknete podlahy.
   • Potom opäť zdvihnete telo. Pomaly tlačte hore a pri každom zdvihu strávte 2 až 3 sekundy.
   • Rozdelené na 2 krát, každé opakovanie 10 klikov a zvýšenie počtu klikov týždenne.

7. 

   Cviky na tlačenie ruky. Považuje sa to za jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Dajte ruky k sebe a skúste ich stlačiť asi tak 5-krát, potom ich uvoľnite. Toto cvičenie opakujte asi 10-krát.

Metóda 3 z 3: Vyskúšajte iné metódy

1. 

   Okrúhla masáž. Aj keď to nie je vedecky dokázané, podľa folklóru denná masáž hrudníka pomôže stimulovať prietok krvi do hornatej oblasti a umožní vstrebávanie prírodných hormónov z vedomia. Krmivo sa dodáva do prsného tkaniva efektívnejšie. Vďaka tomu sa vaše prsia prirodzene zväčšia, pokiaľ ide o veľkosť a tvar.

2. 

   Prestaňte pravidelne nosiť podprsenku. Výsledky 15-ročnej štúdie vo Francúzsku ukázali, že podprsenky sú zodpovedné za ochabnutie a ochabnutie žien v priebehu času. Vedci tiež zistili, že uvoľnenie prsníkov zvyšuje jeho pružnosť a pomáha im stať sa plnými života. Táto štúdia skutočne odporuje skôr uvedeným výsledkom, podľa ktorých podprsenky zlepšujú tvar poprsia a nerobia ich priehybnými.
   • Táto štúdia tiež ukazuje, že ženy, ktoré nikdy nenosia podprsenku, majú zvyčajne prsník asi o 7 mm vyšší ako priemer v porovnaní s bežným používaním.

3. 

   Vyskúšajte bylinky na zväčšenie pŕs. O použití bylín a prírodných doplnkov pre ženy sa poraďte so stánkom so zdravou výživou vo vašej blízkosti alebo s niekým, kto má skúsenosti s prírodnými prostriedkami. Pomôžu vám vylepšiť prsia a urobiť ich plnšími. Je lepšie zvoliť si výrobky čisto prírodného pôvodu.
   • Napríklad koreň marshmallow je známy ako prírodná bylina, ktorá pomáha zlepšovať veľkosť hory. Pre istotu by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, pretože táto konkrétna bylina môže ovplyvňovať účinky niektorých iných liekov, ktoré užívate.

4. 

   Opýtajte sa svojho lekára na antikoncepčné pilulky. Antikoncepčné tabletky často obsahujú určité množstvo hormónu estrogén, ktorý pozitívne ovplyvňuje vašu veľkosť lýtok. Berte to však ako poslednú možnosť.
   • Existuje veľa dôvodov, prečo začať používať antikoncepčné tabletky s plánovaním rodiny. Hormóny z tohto lieku budú regulovať váš menštruačný cyklus, pomáhajú zmierňovať bolesť počas dňa červeného svetla a zároveň zmierňujú bežné príznaky predmenštruačného obdobia (PMS). Mnoho antikoncepčných tabliet je tiež príčinou mierneho prírastku hmotnosti, ktorý vedie k zväčšeniu veľkosti pŕs.
   • Ak ste tínedžer a nebolo vám dovolené užívať antikoncepčné tabletky, nezabudnite sa o hormonálnych monitoroch poradiť s rodičmi a lekárom. Pamätajte však, že prírastok hmotnosti nie je jediným dôvodom, prečo ste sa rozhodli začať užívať antikoncepčné tabletky. Toto je tiež liek a samozrejme sa vyskytnú vedľajšie účinky na telo. Pred použitím si ho preto dobre premyslite.

5. 

   Vyskúšajte prsné vložky, pretože nezmenia veľkosť vášho poprsia. Ak chcete, aby vaše prsia vyzerali väčšie bez použitia akýchkoľvek ďalších metód, vyskúšajte podložku alebo podložku. Pracujú na tom, aby vaša dvojitá hora vyzerala plnšie, ako je v skutočnosti.

6. 

   Naučte sa trpezlivosti. Ak ste v puberte, existuje veľa návrhov, ktoré vám pomôžu odhadnúť, či sa vaše prsia budú vyvíjať prirodzene.
   • Pozrite sa na veľkosť poprsia matky a babičky. Ak má väčšina žien vo vašej rodine veľké prsia, je pravdepodobné, že sa vaše prsia budú zväčšovať rovnako, ako budete prechádzať pubertou.
   • Preskúmajte svoje hory pred zrkadlom. Venujte pozornosť oblasti okolo bradaviek (dvorca), aby ste zistili, či vám na bradavkách vyčnievajú ako malá kopa. Ak je to tak, potom je vaše poprsie pravdepodobne stále vo fáze vývoja.
   • Majte na pamäti, že vaše dvojčatá nemusia byť také plné, ako by ste boli, keď ste v dospievaní alebo dokonca v ranom veku 20 rokov.

Rada

• Naučte sa milovať samého seba v každom danom okamihu. Existujú chyby, ktoré nechcete, aby sa objavili, ale v predvolenom nastavení sú stále na vašom tele. Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na to, ako vyzeráte, zamerajte sa viac na to, aby ste sa stali zdravšími a milujúcimi!
• Pamätajte, že veľkosť pŕs nie je taká, ako si predstavujete. Prsia majú veľa rôznych veľkostí a tvarov, takže neexistujú žiadne pravidlá, či máte „ploché“ alebo „veľké“ poprsie.