Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

ADHD je čoraz bežnejšia. Do roku 2011 bolo v USA diagnostikovaných asi 11% detí v školskom veku s ADHD. To zodpovedá 6,4 miliónom detí. Dve tretiny z nich sú chlapci. Bez osobitného zaobchádzania a starostlivosti týmto deťom hrozí, že sa stanú nezamestnanými, bezdomovcami alebo uväznenými. Sú znepokojujúce. Mnoho rodičov sa však obáva aj vedľajších účinkov liekov na ADHD. Mnoho detí tiež neradi užíva lieky. Ak vám nevyhovujú štandardné lieky, môžete vyskúšať prírodné alternatívne terapie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Kontrolujte ADHD stravou

1. 

   
   
   Doprajte svojmu dieťaťu komplexné sacharidy. Deti s ADHD majú často nižšiu ako normálnu hladinu serotonínu a dopamínu. Zmeny v stravovaní môžu niekedy pomôcť tento nedostatok do istej miery zlepšiť. Strava bohatá na komplexné sacharidy môže zvýšiť hladinu serotonínu, zlepšiť náladu, lepšie spať a lepšie jesť.
   • Ponúkajte komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, zelená zelenina, škrobová zelenina a strukoviny. Všetky vyššie uvedené jedlá uvoľňujú energiu pomaly, nie tak rýchlo ako jednoduché cukry.

2. 

   
   
   Zaistite, aby vaše dieťa prijímalo dostatok bielkovín. Vysokoproteínová strava môže zlepšiť schopnosť dieťaťa sústrediť sa. Pripravujte jedlá s vysokým obsahom bielkovín po celý deň, aby ste udržali dopamín na vysokej úrovni.
   • Medzi bielkoviny patrí mäso, ryby a orechy. Niektoré potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú fazuľa a strukoviny, majú dvojitú výhodu v tom, že majú komplexné sacharidy.

3. 

   
   
   Zinkové doplnky pre deti. Niektoré štúdie ukazujú, že zinok môže pomôcť v boji s hyperaktivitou. Nezabudnite svojmu dieťaťu pridať veľa z týchto dôležitých minerálov.
   • Morské plody, hydina a obohatené cereálie sú dobrou voľbou na zvýšenie príjmu zinku. Účinné môžu byť aj zinkové doplnky.

4. 

   Používajte prospešné korenie. Niektoré koreniny sú tiež užitočné prísady. Najmä šafran (korenie vyrobené zo šafranového pestíka) bojuje s depresiou, zatiaľ čo škorica zlepšuje koncentráciu.

5. 

   Vyvarujte sa škodlivých potravín. Zatiaľ čo niektoré potraviny sú užitočné pri kontrole ADHD, iné môžu stav zhoršiť. Vyhýbajte sa najmä týmto potravinám:
   • Jedna čiara. Jednoduché cukry nachádzajúce sa v cukríkoch a sódach môžu zvýšiť energiu a hladinu serotonínu. Mali by ste ponúkať jedlá, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu energie, napríklad komplexné sacharidy.
   • Zlé tuky. Nepodávajte tuky a vyprážané jedlá, sendviče a pizzu. Namiesto toho si vyberte jedlá bohaté na omega-3 tuky, ako sú losos, vlašské orechy a avokádo. Tieto tuky môžu skutočne znížiť hyperaktivitu a zároveň zlepšiť organizačné schopnosti.
   • Farbenie v potravinách. Niekoľko štúdií preukázalo súvislosť medzi farbami a príznakmi ADHD. Problémy môže robiť najmä červená.
   • Pšenica, mlieko a spracované potraviny. Tieto potraviny sú súčasťou stravy väčšiny Američanov, takže je možné, že ich nebudete schopní úplne vylúčiť. Niektoré štúdie však naznačujú, že obmedzenie týchto potravín v strave vášho dieťaťa môže pomôcť.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Využite terapiu a sociálnu interakciu

1. 

   Nájdite detského terapeuta. Dobrý terapeut môže v živote dieťaťa urobiť veľkú zmenu. Bez ohľadu na to, či sa nakoniec uchýlite k liekom alebo nie, terapeut môže pomôcť vášmu dieťaťu lepšie zvládať túto chorobu.
   • Terapia často začína analýzou a reorganizáciou rodinných štruktúr a postupov. Cieľom je vytvoriť priaznivé prostredie pre mozgovú činnosť detí. To môže dieťaťu uľahčiť prechod.
   • Malé deti s ADHD sa zvyčajne liečia behaviorálnou terapiou. Táto metóda pomáha deťom lepšie regulovať ich správanie a riadiť impulzy.
   • Či už je to dospelý alebo dieťa, pacient s ADHD profituje z lepšieho pochopenia svojho stavu. Terapia môže tiež pomôcť pacientom pochopiť, že nie sú sami v ich úsilí prispôsobiť sa tomuto svetu.

2. 

   Vyhľadajte terapeuta pre seba. Výchova dieťaťa s ADHD môže byť pre vás veľkou výzvou. Je to dvakrát ťažšie, ak sa snažíte ovládať správanie bez užívania liekov. Vyhľadajte kvalifikovaného terapeuta, ktorý s vami prediskutuje vaše problémy a problémy.
   • Terapia je miesto, kde vy a ďalší členovia rodiny môžete zdravým spôsobom uvoľniť frustráciu. Poskytuje rámec pre riešenie problémov s odborným vedením.
   • Terapeut vám tiež môže pomôcť naučiť sa, ako zostaviť presný harmonogram, ktorý dieťaťu pomôže prekonať.

3. 

   Zaistite, aby bolo vaše dieťa dobre komunikované. Jednou z najväčších výziev, ktorým ľudia s ADHD čelia v dospelosti, je to, že sa ako deti nenaučili správnej komunikácii. Sociálna interakcia je dôležitá pre vytvorenie normálneho života pre vaše dieťa, teraz i v budúcnosti.
   • Podporujte svoje dieťa v organizovaní aktivít s priateľmi. Niektoré z nich sú skautské tímy, športové tímy, kluby a podobné skupiny.
   • Nájdite organizáciu, ku ktorej sa môžete so svojím dieťaťom pripojiť, napríklad charitatívnu kuchyňu.
   • Organizujte večierky. Povzbudzujte svoje deti k účasti, keď sú pozvané na večierky, ktoré usporadúvajú rodičia iných detí.
   • Ak je vaše dieťa pozvané na narodeninovú oslavu, otvorene sa porozprávajte s jej majiteľom. Vysvetlite, že na dohľad nad dieťaťom potrebujete dochádzku. Ocení vašu čestnosť a čestnosť a z tejto skúsenosti profituje aj vaše dieťa.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Vytvorte tiché domáce prostredie

1. 

   Minimalizujte elektronickú zábavu. Deti s ADHD majú ťažkosti so sústredením. Pre deti je veľmi ťažké odfiltrovať environmentálne podnety. Môžete pomôcť zjednodušením okolia dieťaťa. Minimalizujte elektronickú zábavu doma.
   • Ak sa nesledujete, vypnite televízor. Toto je obzvlášť dôležité, keď svojmu dieťaťu hovoríte niečo dôležité.
   • Ak sa vaše dieťa snaží sústrediť na úlohu, nepúšťajte hudbu.
   • Udržujte svoj telefón v tichom režime, aby vás nerozptyľovali tóny upozorňujúce na správy atď.

2. 

   Upravte svetlo. Nezvyčajné osvetlenie môže tiež odvrátiť pozornosť pacientov s ADHD. Snažte sa udržiavať rovnomerné a dostatočné osvetlenie.
   • Neobvyklé typy tieňov a svetiel môžu pôsobiť rušivo, rovnako ako blikajúce svetlá.

3. 

   Obmedzte silné vône. Dokonca aj vôňa sťažuje ľuďom s ADHD koncentráciu. Odstráňte akýkoľvek silný domáci zápach.
   • Medzi tieto produkty patria sviečky, izbové spreje a dokonca aj vonné látky.

4. 

   Usporiadajte si svoj domov prehľadne a prehľadne. Ľudia s ADHD sa musia neustále snažiť prispôsobiť prostrediu. Rodičia môžu pomôcť efektívnym usporiadaním domácnosti.
   • Najdôležitejšie je zorganizovať detskú izbu a ihrisko.
   • Ukladajte položky systematicky, rozdeľujte ich do kategórií a znižujte hromadenie položiek.
   • Zvážte použitie farebne označených nádob, vešiakov na steny a políc. Štítok s obrázkami alebo textom, ktorý dieťaťu pripomína, čo kam má vložiť.
   • Rôzne druhy hračiek a školských potrieb skladujte v samostatných priehradkách. Každú priehradku označte obrázkami, ktoré predstavujú položky vo vnútri. Oddeľte oblečenie tak, aby všetky ponožky boli v samostatnej priehradke s vonkajšou kresbou ponožky atď.
   • Do stredu domu umiestnite škatuľu alebo kôš. Namiesto toho, aby ste ich všade rozhadzovali, vložte do košíka hračky, rukavice, papier a iné haraburdy. Deti s ADHD uľahčujú upratovanie tohto boxu ľahšie, ako keď si musia v miestnosti vyzdvihnúť všetky svoje veci.
   • Môžete tiež urobiť konvenciu, že veci, ktoré zostanú v obývacej izbe tretíkrát, budú na týždeň skonfiškované. Alebo ak dieťa opustí košík plný a nevyberie ho, košík sa zakryje a na chvíľu zmizne so všetkým vzácnym vo vnútri. To bude vaše dieťa motivovať, aby pamätalo na čistenie.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Stanovte si užitočný denný režim

1. 

   Spravte si harmonogram. Rutina je pre deti s ADHD mimoriadne dôležitá. Vytvorenie plánu, na ktorý sa vaše dieťa bude spoliehať, môže byť efektívne. Časový rozvrh pripomenie dieťaťu, kedy má zostať, čo má robiť, a tým pádom bude jeho život oveľa jednoduchší.
   • Časový rozvrh by mal určovať čas na domáce práce a domáce úlohy. To pomôže vášmu dieťaťu pri plnení úloh. Môže tiež pomôcť deťom znížiť stres a byť úspešnejšími. To im umožňuje budovať dôveru, čo je pre deti s ADHD často problémom.
   • Jasný harmonogram tiež rieši konflikt medzi prácami a domácimi úlohami.
   • Snažte sa zostať dôslední. Plánované úlohy musia byť vykonávané v rovnakom čase a každý deň.

2. 

   Rozdeľte úlohy na časti. Deti s ADHD musia vykonávať úlohy po malých krokoch, ktoré sa niekedy nazývajú „segmenty“.
   • Nechajte deti prejsť každým krokom alebo si ho zapíšte. Stanovte si bežné denné úlohy správnym smerom. Požiadajte svoje dieťa, aby tieto pokyny zopakovalo.
   • Chváľte zakaždým, keď vaše dieťa dokončí krok.
   • Predstavte si napríklad, že vaše dieťa je zodpovedné za usporiadanie oblečenia. Môžete inštruovať svoje dieťa takto: najskôr nájdite všetky nohavice a odložte ich na túto hromadu. („Dobre!“) Teraz vložte košeľu do druhej hromady. (Príliš dobré! “) Potom naučte dieťa poskladať hromady oblečenia a priniesť ich do miestnosti.

3. 

   Použite nástroj na pripomenutie. Poskytnite pripomenutie, ktoré má dieťaťu pomôcť pri dodržiavaní bežných postupov. To deťom sťažuje zabudnutie, čo majú robiť. Napríklad:
   • Doprajte svojmu dieťaťu denný plánovač s harmonogramom. Môžu na ňu tiež napísať domácu úlohu.
   • Kúpte si kalendár alebo domácu nástenku, do ktorej si budete môcť zapisovať rôzne úlohy.
   • Skúmajte a chváľte vždy, keď vaše dieťa niečo dokončí.

4. 

   Odmeňte úspechy svojho dieťaťa. Deti s ADHD majú často pocit, že to neustále robia zle. Odmeňovaním ich úspechov môžete budovať sebaúctu a podporovať dobré správanie ..
   • Okrem pochvaly môžete dieťaťu udeliť aj hmatateľné odmeny, napríklad malé hračky alebo nálepky.
   • Niektorým sa zdal bodovací systém veľmi efektívny. Deti dostanú body za svoje dobré správanie a môžu si body vymeniť za niektoré výhody, ako je napríklad návšteva kina. Za aktivity môžete získavať body v dennom rozvrhu dieťaťa. Takto si budujete sebaúctu dieťaťa opakovanými úspechmi a zároveň sa upevňuje poriadok.

5. 

   Dajte cvičenie podľa harmonogramu. Urobte cvičenie súčasťou každodennej rutiny vášho dieťaťa. Či už je to beh pár kôl alebo šport, pohyb a cvičenie môžu pomôcť pri problémoch so správaním.
   • Cvičenie zvyšuje prekrvenie mozgu. To môže pomôcť zlepšiť funkciu oblastí mozgu, ktoré riadia správanie, plánovanie, myslenie a emócie.
   • Cvičenie tiež spôsobuje, že mozog uvoľňuje neurotransmitery, ako je dopamín. Tieto látky pomáhajú kontrolovať výbuchy. Sú podobné látkam, ktoré mnoho liekov s ADHD stimuluje k produkcii mozgu.

6. 

   Viac spať. Výskum ukázal, že viac spánku dokáže liečiť ADHD a znížiť stres. Iba polhodinový spánok môže pomôcť deťom menej aktívnym v škole a zlepšiť správanie. Naopak, menej spánku môže spôsobiť, že deti budú náchylnejšie na hnev, zúrivosť a frustráciu.

7. 

   Vďaka podpore v škole. Keď vaše dieťa chodí do školy, nemôžete v škole zostať, aby ste mu pomohli dodržiavať rutinu. Preto musíte podniknúť kroky na zabezpečenie toho, aby ostatní dieťa sledovali.
   • Porozprávajte sa s učiteľmi. Je dôležité, aby učitelia porozumeli stavu vášho dieťaťa. Musia s vami spolupracovať, aby sa zabezpečilo, že v škole bude pokračovať rutina.
   • Dajte dieťaťu hodnotenie na špeciálne vzdelávanie. Prosím, napíšte žiadosť o hodnotenie vášho dieťaťa. Okrem diagnostikovania ADHD to pomôže vášmu dieťaťu získať prístup k špeciálnym službám, ktoré môžu zahŕňať viac času na testy alebo učenie sa v súkromných učebniach s vyškolenými učiteľmi. vytvárať a mať špeciálnu podporu.
   • Spolupracujte s učiteľmi na vytvorení individualizovaného vzdelávacieho plánu (IEP). Keď sa vaše dieťa kvalifikuje na osobitnú pomoc, zúčastníte sa seminára IEP. Škola a rodičia spoločne vypracúvajú plán, ktorý načrtáva akademické, behaviorálne a sociálne ciele pre študentov, ktorí potrebujú osobitnú pomoc. Plán načrtáva, ako sa hodnotia výsledky a ako intervenčné opatrenia sa použijú na dosiahnutie cieľa. IEP môže pomôcť vytvoriť puto pre vaše dieťa počas školy.

8. 

   Používajte primeranú disciplínu. Ak vaše dieťa vážne porušuje pravidlá, bude pravdepodobne potrebné ich potrestať. Tu je niekoľko tipov na efektívnu disciplínu, ktorá vám môže pomôcť dodržať rutinu:
   • Dôsledne. Nezabudnite ukladať rovnaké tresty zakaždým, keď ich vaše dieťa poruší. Nenechajte svoje dieťa podstúpiť test alebo prosiť, aby vás odradilo.
   • Dobre načasované. Trest musí byť uložený rýchlo. Deti s ADHD majú krátky čas na sústredenie. Deti nemusia pochopiť, či je trest za zlé správanie udelený príliš neskoro.
   • Je tam sila. Zaistite, aby bol trest dostatočne silný, aby vaše dieťa odradilo. Príliš ľahký trest veľa neurobí pri posilňovaní poriadku.
   • Kľud. Pri disciplinovaní dieťaťa sa nehnevajte ani sa nerozčuľujte, pretože tak pochopíte, že vás môže ovládať zlým správaním.
   reklama

Rada

• Pamätajte, že dieťa s ADHD nie je vaša chyba a nie je to vaše zlé rodičovstvo.
• Vezmite svoje dieťa aspoň raz denne na prechádzku do exteriéru, aby uvoľnilo prebytočnú energiu.
• Upokojte sa a prijmite svoje dieťa. Keď má vaše dieťa útok alebo má problémy, nekričte ani na ne emocionálne nereagujte.
• Existuje veľa podporných skupín pre rodičov, ktorí sa starajú o dieťa s ADHD. Napríklad organizácia CHADD (Children and Adults with Attention Deficit / Hyperactivity Disorder) bola založená v roku 1987 a v súčasnosti má viac ako 12 000 členov. Táto organizácia poskytuje informácie, školenie a podporu ľuďom s ADHD a tým, ktorí sa o nich starajú.
• Časopis ADDitude je bezplatný online zdroj, na ktorý sa môžete obrátiť s návrhmi. Táto organizácia poskytuje informácie, stratégie a podporu dospelým s ADHD, deťom s ADHD a rodičom ľudí s ADHD.

Výstraha

• Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami stravovania dieťaťa sa obráťte na svojho lekára. To je obzvlášť dôležité, ak plánujete dieťaťu dávať doplnky.
• Deti s ADHD, ktoré nie sú správne liečené, čelia v živote mnohým ťažkostiam. Ak vám niektoré z vyššie uvedených spôsobov liečby nepomohli alebo vám príliš nepomohli, obráťte sa na lekára a prediskutujte liekové riešenie.