Liečba podvrtnutia členku - Tipy

Video: Bolesť členka. Rýchla fyzioterapia

Obsah

Kroky
Výstraha
Čo potrebuješ

Väčšina ľudí zažije počas života výron členku. Možno ste vyšplhali po schodoch a vykrútili si nohu alebo ste sa pri športe zranili. Keď je členok zatlačený v nesprávnej polohe a otočený v opačnom smere chodidla, väzy sa natiahnu, dokonca zlomia. To môže spôsobiť bolesť a opuch. Mierne vyvrtnutia sa našťastie dajú ľahko liečiť doma pomocou správnej starostlivosti. Začnite ľadom a držte členky vysoko na mäkkom vankúši alebo stoličke, potom môžete zvážiť ďalšie možnosti liečby.

Kroky

Metóda 1 z 3: Počiatočné liečby

Určte závažnosť vyvrtnutia. Podvrtnutie má 3 úrovne. 1. stupeň: šľachy sú mierne poškodené, spôsobujú mierne bolesti a opuchy. 2. stupeň: časť väziva je prerezaná, má stredne silné bolesti a opuchy. 3. stupeň: úplné pretrhnutie väziva, veľa bolesti a opuchy okolo členka.
- Podvrtnutie 1. stupňa zvyčajne nevyžaduje lekársku starostlivosť. Takmer všetky podvrtnutia 3. stupňa však musí navštíviť lekár, aby sa ubezpečil, že už nedošlo k ďalšiemu poškodeniu členka.
- Domáca liečba všetkých 3 úrovní vyvrtnutia je rovnaká, ale čím je závažnosť závažnejšia, tým dlhšie bude trvať zotavenie.
Ak máte stredne závažné alebo silné podvrtnutie, navštívte svojho lekára. Podvrtnutie 1. stupňa nemusí vyžadovať lekársku pomoc, ale 2. a 3. stupeň musí skontrolovať lekár. Ak nemáte pocit, že je ľahké zaťažiť členok dlhšie ako jeden deň, alebo ak pociťujete silné opuchy a bolesti, zavolajte lekára čo najskôr.
Členok si opierajte, kým opuchy nezmiznú. Vyvarujte sa čo najväčšej chôdze po nohách, kým sa pri použití hmotnosti na vyvrtnutý členok nezmiernia opuchy a nebudú bolesti. Mali by ste sa tiež snažiť vyhnúť sa pôsobeniu gravitácie na členok. Ak je to potrebné, pomocou berlí rozdeľte gravitáciu a udržujte rovnováhu pri chôdzi.
- Môžete zvážiť použitie ortézy na členok. Pri hojení väzu pomôže elastický obväz stabilizovať a zmierniť opuch. V závislosti od závažnosti budete možno potrebovať elastický obväz počas 2 - 6 týždňov.
Naneste si ľad na členky, aby ste zmiernili opuchy a zmiernili bolesť. Za hrsť kociek ľadu, balíčky s ľadom alebo vrece mrazenej zeleniny zabaľte do uteráka alebo tenkej látky, potom zakryte poranený členok a nechajte ho 15 až 20 minút. Aplikujte raz za 2-3 hodiny, kým opuch pretrváva.
- Naneste ľad, aj keď plánujete navštíviť svojho lekára. Ľad pomáha znižovať zápal, najmä počas prvých 24 hodín po poranení. U všetkých prípadov vyvrtnutia pomôže aplikácia ľadového obkladu tiež znížiť opuch a tvorbu modrín.
- Ďalším spôsobom, ako aplikovať chladu, je naliať ľad do vedra, aby ste si namočili nohy a členky.
- Medzi jednotlivými aplikáciami nechajte ľad odstavený najmenej 20 - 30 minút. Nadmerné vystavenie ľadu môže viesť k popáleninám.
- Ak máte cukrovku alebo problémy s krvným obehom, mali by ste sa pred aplikáciou ľadu poradiť so svojím lekárom.
Omotajte členkový obväz elastickým obväzom. Na zmiernenie opuchu použite kompresný obväz, elastický obväz alebo elastický obväz. Omotajte obväz okolo členku a chodidla a zaistite ho kovovými sponami alebo obväzmi. Dbajte na to, aby ste obväz udržiavali v suchu tak, že ho pri nanášaní odstránite a po nanesení ho opäť zabalíte.
- Rovnomerným tlakom si omotajte elastický obväz od špičky až po polovicu lýtok. Pokračujte v obväze, kým opuch neustúpi.
- Uvoľnite obväz, ak vám zblednú prsty na nohách, je vám zima alebo začínate byť znecitlivené. Nemali by ste ho zabaliť príliš voľne, ale ani príliš tesne.
- Môžete tiež použiť vysúvaciu pásku. Tento typ obväzu je zvyčajne prospešný, pretože vytvára rovnomerný tlak a neprerušuje tok krvi do chodidla.
Členok sa zdvihne vyššie ako je úroveň srdca. Sadnite si alebo ľahnite a nohy položte na hromadu vankúšov alebo čalúnených stoličiek, aby ste si zdvihli členky. Držte členok vysoko 2 - 3 hodiny denne, kým opuch nezmizne.
- Zvýšené nohy pomôžu zmierniť opuchy a podliatiny.
Vezmite si voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén alebo naproxén sodný, sú zvyčajne dostatočne silné, aby pomohli zmierniť bolesť a zápal spôsobený podvrtnutím členku. Pozri dávkovanie na štítku a vezmite si odporúčanú dávku proti bolesti a opuchom. reklama

Metóda 2 z 3: Obnova z podvrtnutia

Precvičte si naťahovacie a posilňovacie cviky na členky. Keď sa vám členok dostatočne zahojí, aby ste mohli kráčať bez bolesti, lekár vám môže odporučiť nejaké cviky na spevnenie väzov. Typ cvičenia a počet cvičení budú závisieť od závažnosti vyvrtnutia, takže sa riaďte pokynmi lekára. Niektoré cvičenia, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
- Pomaly otáčajte členkami v malých kruhoch. Začnite s otáčaním v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
- Skúste prstami na nohách kresliť písmená do vzduchu.
- Sadnite si vzpriamene a pohodlne do kresla. Položte zranenú nohu na podlahu, pomaly a jemne zdvíhajte kolená do strany asi 2 - 3 minúty, pričom dbajte na to, aby ste počas celého cvičenia držali chodidlá rovné na podlahe.
Jemne natiahnite, aby ste zvýšili pružnosť členku. Po vyvrtnutí členku sú lýtkové svaly často napnuté. Je dôležité cvičiť, aby ste obnovili normálnu motorickú schopnosť. Ak nebudete cvičiť, riskujete ďalšie škody. Rovnako ako pri silovom tréningu, nezabudnite pred vykonaním akýchkoľvek strečingových cvičení na konzultáciu so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že sa vaše členky dostatočne zahojili, aby ste strečing mohli vykonávať.
- Sadnite si na zem, nohy vystreté pred sebou. Omotajte uterák okolo chodidiel. Potom utiahnite uteráky smerom k sebe a zároveň roztiahnite nohy. Snažte sa držať úsek po dobu 15-30 sekúnd. Ak je bolesť príliš bolestivá, spočiatku ju podržte niekoľko sekúnd a postupne predlžujte čas. Zaťaženie opakujte 2 až 4 krát.
- Postavte sa s rukami na stenu a zranenú nohu položte jeden krok za druhú nohu. Päty majte položené na podlahe a pomaly pokrčte kolená, až kým nepocítite naťahovanie lýtok. Držte strečingovú pozíciu, dýchajte rovnomerne a rovnomerne po dobu 15-30 sekúnd. Toto cvičenie opakujte ešte 2-4 krát.
Precvičujte si zlepšenie rovnováhy. Retencia ľadu je často ovplyvnená, keď máte podvrtnutý členok. Akonáhle sa vzchopíte, vyskúšajte cviky, ktoré vám pomôžu znovu získať rovnováhu a zabránite neskôr vyvrtnutiu alebo zraneniu.
- Kúpte si stabilizátor alebo postavte na tvrdý vankúš. Nezabudnite zostať pri stene pre prípad, že stratíte rovnováhu, alebo že budete mať počas cvičenia niekoho na pozore. Najskôr sa pokúste udržať rovnováhu po dobu 1 minúty, potom si postupne predlžujte čas, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.
- Ak nemáte podložku alebo stabilizátor, môžete sa postaviť na poranenú nohu a druhú nohu zdvihnúť z podlahy. Zdvihnite ruky nabok, aby ste dosiahli rovnováhu.
Navštívte fyzioterapeuta. Mali by ste zvážiť návštevu fyzioterapeuta, ak sa vaše členky liečia dlho alebo ak to odporučí lekár.Ak metódy samoliečby a domáce úlohy nefungujú, môže fyzioterapeut odporučiť alternatívne spôsoby, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. reklama

Metóda 3 z 3: Predchádzajte vyvrtnutiu členkov

Pred cvičením alebo namáhavými činnosťami sa zahrejte. Pred vykonávaním akejkoľvek intenzívnej činnosti sa určite rozcvičte strečingom a kardio cvičením. Napríklad keď chcete behať, začnite pomalou chôdzou, aby ste si prehriali členok, skôr ako zrýchlite.
- Ak často trpíte zranením členka, mali by ste počas cvičenia zvážiť nosenie členkovej ortézy.
- Pri nácviku nového športu alebo cvičenia buďte opatrní, aby ste nerobili maximum, kým nie ste s aktivitami úplne oboznámení.
Noste správnu obuv. Niektorí ľudia zisťujú, že tenisky môžu pomôcť stabilizovať členok počas cvičenia. Nech je činnosť akákoľvek, noste pohodlnú a dobre padnúcu obuv. Podrážka nesmie byť šmykľavá, aby sa znížilo riziko pádu. Ak musíte často stáť alebo chodiť, nedávajte si vysoké podpätky.
Pokračujte v cvičení a strečingu. Aj po zahojení členka by ste mali pokračovať v naťahovaní a cvičení. Cvičte každý deň pre obidva členky. To pomôže udržať pevnosť a pružnosť členku, čím sa zabráni zraneniu.
- Môžete dokonca začleniť cviky na členok do svojej každodennej rutiny. Skúste stáť na jednej nohe pri čistení zubov alebo pri drobných prácach.
Pri bolesti zabaľte členok. Omotaním členka pri slabých bolestiach, ako sú bolesti kĺbov alebo zvlnenie, podporíte svoju nohu, ale stále vám umožní pohyb. Spôsob zabalenia členku je podobný elastickému obväzu, ale je treba urobiť ešte niekoľko krokov.
- Pred vložením ďalších chráničov si položte na členky podpätky a špičky.
- Celý členok zabaľte obväzom.
- Omotajte vrchnú a spodnú časť oblasti, ktorá bola práve omotaná športovou páskou, aby držala na mieste.
- Prilepte pásku v tvare písmena U od jedného členku k druhému, okolo pod pätou.
- Zvyšok pásky zabaľte do trojuholníka, ktorý prechádza okolo členku a pod klenbou chodidla.
reklama