Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Myšlienky na samovraždu môžu byť zastrašujúce a ťažko sa s nimi dá vyrovnať. Medzi samovražedné pocity môžu patriť: pocit mimoriadneho frustrácie alebo odradenia, premýšľanie o tom, že si ublížite alebo spáchate samovraždu, a naplánovanie tohto postupu. V okamihu, keď sa chcete zabiť, sa môžete úspešne vyrovnať tak, že sa budete udržiavať v bezpečí, budete sa riadiť životom, budete hľadať sociálnu podporu a budete dostávať psychologické ošetrenie.

• Ak uvažujete o tom, že si ublížite, plánujete si ublížiť alebo spáchate samovraždu, okamžite potrebujete pomoc..
• Vo Vietname môžete volajte na linku 112 alebo na linku 1900599830, centrum pre vietnamských mladých ľudí, centrum pre prevenciu psychologických kríz.
• Môžete tiež online vyhľadať zoznam medzinárodných horúcich liniek pre samovraždy.

Kroky

Metóda 1 z 3: Udržujte sa v bezpečí

1. 

   
   
   Nájdite bezpečné miesto. Udržiavanie bezpečnosti v čase, keď pocítite samovraždu, znamená, že musíte vedieť, čo by ste mali robiť, keď existujú myšlienky na samovraždu. Nájdenie bezpečného miesta pomôže znížiť riziko pôsobenia na tieto negatívne myšlienky.
   • Určte miesta, ktoré môžete navštíviť, napríklad dom kamaráta, príbuzného alebo terapeuta.
   • Môžete tiež použiť šikovnú bezpečnostnú kartu, aby ste si pripomenuli, kam máte ísť.
   • Ak sa nemôžete dostať na bezpečné miesto, mali by ste zavolať miestnu pohotovostnú službu (112) alebo linku prevencie samovrážd.

2. 

   
   
   Odstráňte škodlivé predmety. Ľahko sa dostanete k potenciálne nebezpečným predmetom, takže je ťažké odolať správaniu, že si chcete ublížiť.
   • Okamžite odstráňte z domu čepele alebo zbrane.
   • Vyhoďte lieky, ak sa nimi môžete ublížiť.

3. 

   
   
   Vyhľadajte pomoc od niekoho iného. Pocit odpojenia alebo osamelosti môže vyvolať samovražedné myšlienky. Zvýšenie pocitu spojenia vám pomôže znížiť myšlienky a činy spojené so samovraždou.
   • Najprv by ste mali identifikovať ľudí alebo centrá, ktorým môžete zavolať, vrátane: určitých členov rodiny, priateľov, zdravotníckeho pracovníka (lekára alebo terapeuta), pohotovostných služieb. úroveň (112) a horúca linka na prevenciu samovrážd. Skúste najskôr kontaktovať člena rodiny, blízkeho priateľa alebo terapeuta (ak ste momentálne v bezpečí a neplánujete si ublížiť).
   • Nájdite spôsoby, ako vám môžu ostatní pomôcť: odveďte vás do nemocnice, porozprávajte sa o svojich pocitoch, utešujte sa, odreagujte sa a urobte šťastnejším.
   • Sociálna podpora môže byť jedným z najväčších faktorov pri znižovaní samovražedných myšlienok a činov. Preto počas tohto obdobia hľadajte podporu u najbližších (pokiaľ sú v bezpečí). Chatujte s priateľmi, trávte čas s rodinou, obklopte sa priaznivcami a milujte vás.
   • Ak máte pocit, že v okolí momentálne nie je nikto, kto by vám pomohol, mali by ste zavolať terapeuta alebo službu, napríklad horúcu linku dôvery mladých ľudí. Sú to ľudia, ktorí boli vyškolení tak, aby podporovali niekoho, kto sa cíti slabý a môže pomôcť.
   • Ľuďom z LGBTQ komunity (LGBT ľudia), najmä mladým ľuďom, často chýbajú systémy sociálnej podpory. Ak je to váš prípad a nemáte pocit, že by ste mohli vyhľadať pomoc od niekoho iného, ​​môžete zavolať na linku poradenstva ICS (Organizácia pre práva a ochranu práv). LGBT ľudí vo Vietname) o 08.39405140 alebo online chat s odborníkom.

4. 

   Minimalizujte spúšťače. Varovnými signálmi alebo spúšťačmi môžu byť myšlienky, pocity, správanie alebo situácie, ktoré vás vymykajú kontrole alebo vedú k myšlienkam na samovraždu. Pochopenie vašich spúšťacích mechanizmov je dôležitým krokom v prevencii samovražedných myšlienok a naučení sa, ako ich zvládnuť, ak nejaké existujú.
   • Stres je varovným signálom samovražedných myšlienok. Spýtajte sa sami seba, či máte samovražedné myšlienky, keď máte pocit, že ste v súčasnej situácii vystresovaní alebo ohromení.
   • Identifikujte situácie, ktoré vedú k tomu, že zintenzívnite svoje myšlienky na samovraždu a vyhnite sa im. Medzi príklady patrí: hádky alebo problémy s blízkymi, pobyt doma sám, stres, depresia, problémy vo vzťahoch, v práci alebo v škole a finančné problémy. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa držať ďalej od týchto spúšťačov.

5. 

   Využite schopnosti zvládania, ktoré sú pre vás to pravé. Súčasťou toho, ako si zabrániť v ublížení, je použitie vhodných schopností zvládania, keď máte myšlienky na to, aby ste si ublížili. Zamyslite sa nad tým, čo v minulosti fungovalo, a určte, ako sa najlepšie vyrovnať.
   • Nájdite spôsoby, ako sa upokojiť a upokojiť. Niektoré návrhy zahŕňajú: cvičenie, chatovanie s priateľmi, písanie do denníka, vyrušovanie, relaxačné techniky, hlboké dýchanie, meditácia a pozornosť. Využite ich!
   • Náboženské a duchovné schopnosti zvládania (modlitba, meditácia, účasť na liturgii, náboženská tradícia) sú veľkým ochranným faktorom proti samovražde.
   • Na riešenie tohto problému nepoužívajte alkohol ani iné drogy.Užívanie drog zvyšuje riziko samovražedných myšlienok a sklonov.

6. 

   Komunikujte pozitívne so sebou. Samohovor je dôležitým faktorom pri zvládaní samovražedných myšlienok. Máte schopnosť meniť svoju náladu prostredníctvom svojich myšlienok. Identifikujte niekoľko vecí, ktoré si môžete povedať v súčasnosti (najmä prečo chcete zostať nažive) a v čase, keď vás napadnú myšlienky, že si v budúcnosti ublížite.
   • Čo by si povedal niekomu, na koho sa takto cítiš? Možno by ste povedali niečo príjemné ako „Viem, že je to pre teba veľmi ťažké obdobie, ale veci sa zlepšia; Podobné myšlienky alebo pocity neprídu veľmi často. Prejdú. V prítomnom okamihu budem vždy s tebou. Milujem ťa a chcem, aby si žil a bol šťastný.
   • Medzi príklady pozitívnych samorozprávaní, ktoré môžete použiť, patrí: „Mám dôvod žiť. Chcem tam byť pre svoju rodinu a priateľov. Mám plány do budúcnosti a ciele, ktoré ešte musím dosiahnuť.
   • Myslieť si, že samovražda je nemorálna alebo nesprávna, je ochranný faktor, ktorý vám bráni v samovražde. Ak si myslíte, že samovražda je morálne nesprávna, pripomeňte si ju. Môžete si myslieť alebo hovoriť: „Samovražda nie je správna; Som proti tomu morálne, takže viem, že nemôžem. Musím sa vysporiadať so svojimi myšlienkami a jeho pocity spôsobom, ktorý mu neubližuje “.
   • Verenie, že máte systém sociálnej podpory, môže tiež chrániť pred samovražednými myšlienkami a činmi. Pripomeňte si, že ste milovaní a je o vás postarané. Môžete si povedať: „Som milovaný. Moja rodina ma miluje. Moji priatelia ma milujú. Aj keď mám myšlienky alebo pocity, že ma v súčasnosti nemilujú; vo svojom srdci dobre viem, že ma majú radi. Nechcú, aby sa mi stali nejaké zlé veci, a budú veľmi smutní, ak mi ublížia. “
   reklama

Metóda 2 z 3: Záväzok k životu

1. 

   Zaviažte sa k minimalizácii myšlienok na samovraždu. Musíte sa zaviazať, že budete minimalizovať samovražedné myšlienky a sebapoškodzovanie bez ohľadu na akékoľvek negatívne myšlienky a pocity, ktoré máte. Ak ste sa plne zaviazali chrániť svoj život, tento cieľ vám pomôže vyrovnať sa s dobou stresu.
   • Záväzok minimalizovať samovražedné myšlienky môže zahŕňať súhlas s: používaním pozitívneho rozhovoru so sebou, stanovovaním cieľov a jeho dodržiavaním, pripomínaním si pozitívneho. a identifikovať ďalšie spôsoby riešenia negatívnych myšlienok a pocitov.
   • Môžete si zapísať svoje záväzky k životu. Napíš niečo ako: „Som odhodlaný žiť svoj život, aj keď bude dosť tvrdý. Zaväzujem sa, že si stanovím ciele a dosiahnem ich. Som odhodlaný využívať schopnosti zvládania a hľadať pomoc, ak ma napadnú myšlienky na ublíženie “.

2. 

   Identifikujte ciele a držte sa ich. Mať ciele vo svojom živote je jedným zo spôsobov, ako formovať záväzky a ciele, a môžu sa stať faktormi, ktoré vám bránia v myšlienkach na samovraždu. Ciele vám dávajú niečo, čím by ste sa mali riadiť, a môžete si ich pripomenúť zakaždým, keď si chcete ublížiť.
   • Medzi príklady životných cieľov patria: kariéra, sobáš, narodenie detí a cestovanie po svete.
   • Pripomeňte si svoje ciele do budúcnosti. Bolo by nesmierne poľutovaniahodné, keby ste prehliadli nádhernú časť života.

3. 

   Identifikujte pozitívne stránky vášho života. Ďalším spôsobom, ako sa odhodlať k životu a vyrovnať sa so samovražednými myšlienkami, je uvedomiť si dobré veci vo vašom živote. Pomôže vám to zmeniť myšlienky a nasmerovať ich k tomu, prečo chcete žiť ďalej.
   • Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré si v živote vážite. Tento zoznam môže obsahovať veľa vecí: rodinu, priateľov, talianske jedlo, cestovanie, pobyt v prírode, spojenie s ostatnými, hru na gitare a hudbu. Môžu vám poskytnúť úľavu, keď máte samovražedné myšlienky.
   • Čo by si chcel robiť? Ktoré činnosti vám dávajú najväčšiu spokojnosť? Radi varíte alebo pomáhate priateľom alebo sa hráte so šteniatkom? Keby na vás okolnosti nevyvíjali tlak, čo by ste robili celý deň? Dobre o nich premýšľajte a venujte im viac času.
   reklama

Metóda 3 z 3: Spoliehanie sa na vonkajšiu podporu

1. 

   Získajte psychologickú liečbu. Ak neustále myslíte na to, že si ublížite, bude možno potrebné podstúpiť terapiu alebo psychoterapiu. Terapeuti sú často trénovaní, aby zvládali samovražedné myšlienky, a môžu vám slúžiť ako dôležitý zdroj podpory.
   • Ak v súčasnosti nemáte k dispozícii terapeuta, môžete kontaktovať nemocnicu a vyhľadať zoznam lekárov s licenciou alebo vykonať výskum, aby ste našli nízkonákladovú kliniku duševného zdravia. , lacné alebo zadarmo.

2. 

   Udržiavať a rozvíjať zdravý systém podpory. Pri zvládaní samovražedných myšlienok je nevyhnutná sociálna podpora. Môže to byť spôsobené tým, že nedostatok sociálnej podpory môže spôsobiť, že budete mať depresie a zvýšia sa vaše myšlienky na samovraždu. Ak môžete osloviť svoju rodinu alebo iného blízkeho, urobte to. Ak máte pocit, že v okolí nemáte nikoho, terapeut vám bude slúžiť ako zdroj podpory pri vytváraní siete podpory pre seba.
   • Podeľte sa o svoje myšlienky s kýmkoľvek, vďaka komu sa pri rozprávaní cítite príjemne. Ak sa nemáte s kým porozprávať, môžete zavolať terapeutovi alebo inej službe, napríklad na horúcu linku pre mladých ľudí 1900599830.
   • Dajte ostatným vedieť o vašom bezpečnostnom pláne, aby mohli byť zapojení a pripravení pomôcť vám, keď to potrebujete.
   • Zdravé vzťahy nebudú zahŕňať neustále urážanie, krik, šikanovanie alebo ubližovanie. Ak sa nachádzate v násilnom vzťahu, okamžite vyhľadajte pomoc.
   • Zdravý systém podpory zahŕňa mnoho rôznych ľudí, s ktorými môžete vyhľadať podporu a pomoc, vrátane priateľov, rodiny, učiteľov, poradcov, lekárov, odborníkov v oblasti duševného zdravia, a horúca linka.

3. 

   Zvážte lieky. Lieky, najmä antidepresíva, sa môžu používať na liečbu príznakov depresie, ktoré sú bežne spojené so samovražednými myšlienkami. Uvedomte si však, že užívanie antidepresív a iných liekov môže zvýšiť riziko samovražedných myšlienok a činov. Než začnete užívať akékoľvek lieky, bez ohľadu na to, či sú predpísané, alebo nie, nezabudnite s lekárom prediskutovať vedľajšie účinky a riziká.
   • Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie o antidepresívach alebo iných liekoch na liečbu samovražedných myšlienok a správania.
   • Ak nemáte svojho lekára, mali by ste sa obrátiť na nemocnicu alebo navštíviť nízkonákladovú kliniku vo vašom okolí.
   reklama

Rada

• Venujte pozornosť a sedem prejavte vďačnosť (sebe) za každé malé zlepšenie vášho stavu.
• Gratulujeme si. Aj na extrémne malé veci. Dokázali ste to, však? Nepotrebujete tiež odvahu vstať z postele? Buďte na seba hrdí!

Výstraha

• Ak máte samovražedné myšlienky alebo si plánujete ublížiť, mali by ste zavolať na linku pomoci pri prevencii samovrážd, napríklad na horúcu linku 1900599830 pre vašu mládež, alebo na tiesňové číslo oblasť (112), linka dôvery prostredníctvom textovej správy alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.