Obsah

• Kroky
• Výstraha

Syndróm preťahovania vlasov je pojem, ktorý popisuje zvyk, ktorý poháňa nutkanie ťahať za vlasy, obočie alebo všeobecne za vlasy po tele. Zvyk ťahať vlasy zanecháva na hlave nepravidelné plešaté škvrny a ľudia s týmto syndrómom idú ešte ďalej, keď sa snažia tieto plešiny skryť. Asi u jedného percenta dospelej populácie sú diagnostikované príznaky syndrómu ťahania za vlasy, pričom väčšinu pacientov tvoria ženy. Zvyk ťahať za vlasy sa často začína v ranom dospievaní, aj keď k tomu dôjde skôr alebo neskôr. Ak je tento zvyk sprevádzaný depresiou, môže nepriaznivo ovplyvniť efektívnosť práce v spoločenskom a pracovnom živote. Často sa cítite bezmocní, keď nemôžete bojovať so syndrómom ťahania za vlasy, ale je to v skutočnosti úplne liečiteľné.

Kroky

Časť 1 zo 6: Identifikácia motivujúcej príčiny

1. 

   
   
   Sledujte, kedy si chcete vlasy vytrhnúť. Zvážte situácie, keď musíte vlasy ťahať. Vlasy ťaháte iba vtedy, keď máte depresiu? Robíte to, keď ste nahnevaní, zmätení alebo rozladení? Pochopenie toho, čo vyvoláva nutkanie ťahať si vlasy, vám môže pomôcť nájsť efektívnejší spôsob, ako sa vyrovnať.
   • V priebehu dvoch týždňov si zapisujte vždy, keď sa pristihnete pri ťahaní za vlasy. Všímajte si, čo sa stalo pred natiahnutím vlasov a aký to bol pocit.

2. 

   
   
   Všímajte si, ako sa cítite pri ťahaní za vlasy. Pri hľadaní spúšťačov by ste si mali zapamätať príznaky, ktoré by mohli byť príčinou správania. Ak si vytrhávate vlasy, keď máte úzkosť, a tým ich zbavíte úzkosti, je uvoľnenie emócií kľúčovým faktorom v správaní za vytrhávanie vlasov. Všimnite si všetky emócie počas trhania a hneď ako sa vlasy stiahnu.
   • Keď si to uvedomíte, budete sa správať lepšie, keď sa nabudúce obávate, čo znamená prijať inú stratégiu konfrontácie, ktorá vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie a premeniť ju na prirodzený spôsob interakcie s nepokojom. za výber spôsobu ťahania za vlasy.
   • Existujú tri odlišné štádiá, ktoré človek s epilepsiou zvyčajne prežíva, ale nie všetky prechádzajú tromi fázami úplne. Možno vidíte iba jednu alebo niekoľko z nich:
     • 1. Spočiatku pociťujete napätie s nutkaním vytrhnúť niekoľko prameňov vlasov.
     • 2. Začneš ťahať vlasy. Ten pocit je veľmi príjemný, akoby uvoľnený a trochu euforický.
     • 3. Keď skončíte s extrakciou, cítite vinu, ľútosť a hanbu. Pokúšate sa skryť plešiny pomocou uterákov, klobúkov, parochní atď. Ale nakoniec sa stále objavia pred ľuďmi a teraz máte tendenciu sa skrývať. Sú chvíle, keď sa cítite mimoriadne zahanbení.

3. 

   
   
   Preskúmajte, kam sa vaše vlasy ťahajú. Vyťahujete si vlasy, pretože sa vám nepáči určitý typ vlasov? Napríklad človek cíti neochotu ťahať ich za vlasy, keď nájde sivé vlasy, a keďže sa im šediny nepáčia, „musia všetci ísť“.
   • Jedným zo spôsobov riešenia tohto spúšťača je prepracovanie vášho vnímania daného typu vlasov. V podstate žiadne vlasy nie sú zlé, všetky slúžia svojmu vlastnému účelu. Pokus o zmenu spôsobu myslenia vám môže pomôcť znížiť nutkanie zvyknúť si.

4. 

   Zvážte vplyvy z detstva. Primárnou príčinou syndrómu ťahania vlasov môže byť genetická alebo environmentálna. Vedci zistili podobnosť s príčinami obsedantno-kompulzívnej poruchy a na syndróm ťahania za vlasy sa dívali v dôsledku búrlivej skúsenosti, detskej neistoty alebo vzťahu. nie je dobré pre rodičov alebo opatrovateľov v detstve.
   • Jedna štúdia zistila, že viac ako dve tretiny obetí zažili najmenej jednu významnú udalosť v živote a každej piatej z nich bola diagnostikovaná posttraumatická porucha. To viedlo k špekuláciám, že ťahanie za vlasy je spôsob, ako sa upokojiť.

5. 

   Skontrolujte rodinnú históriu. Pri hľadaní príčiny syndrómu ťahania za vlasy venujte pozornosť tomu, či má ktokoľvek vo vašej rodine tento syndróm, obsedantno-kompulzívnu poruchu alebo úzkostnú poruchu. Máte oveľa vyššiu šancu, že sa u vás vyskytne syndróm ťahania za vlasy, ak ho máte v rodinnej anamnéze. reklama

Časť 2 zo 6: Rozvoj stratégií boja proti vytrhávaniu vlasov

1. 

   Vypracujte si svoj vlastný plán. Taktika „Venujte pozornosť, zastavte a vyberte si plán“ vám môže pomôcť prestať ťahať vlasy. Tento proces vyžaduje, aby ste si všimli, keď cítite nutkanie ťahať si vlasy, zastaviť reťaz emócií a túžob počúvaním pozitívnych pokynov vo svojej mysli. Potom si môžete zvoliť niečo iné, čo sa bude robiť pohodlnejšie a pokojnejšie.

2. 

   Veďte si denník alebo tabuľku stupňov ťahania vlasov. Jeho napísaním si lepšie uvedomíte načasovanie, príčiny a dopady tohto správania. Musíte si zaznamenať dátum, čas, polohu a počet natiahnutých vlasov, nástroje použité na ich vytrhnutie. Zapíšte si tiež svoje vtedajšie pocity a myšlienky. Toto je spôsob, ako vyjadriť svoju hanbu a jasne ukázať dopad ťahania vlasov na váš život všeobecne.
   • Po spočítaní vytrhnutých vlasov vás prekvapí skutočný výsledok testu? Ako dlho vám bude trvať, kým si všetky tie vlasy vytrhnete, je ich viac, ako si myslíte?

3. 

   Vyberte si iný spôsob prejavovania náklonnosti. Po identifikácii varovných signálov a spúšťačov si spíšte zoznam alternatívnych spôsobov správania pri ťahaní za vlasy. Nech už si vyberiete ktorúkoľvek metódu, alternatíva k ťahaniu za vlasy by mala byť ľahko sledovateľná a prístupná. Niektoré návrhy na vyjadrenie svojich pocitov a emócií sú:
   • Venujte pár minút tomu, aby ste sa zbavili všetkých myšlienok.
   • Kresliť alebo čmárať na papier
   • Nakresliť obrázok
   • Počúvajte hudbu, ktorá súvisí s pocitmi v danom okamihu
   • Zavolám ti
   • Dobrovoľník
   • Čistenie
   • Hrať video hry.

4. 

   Na odradenie od správania používajte objekty pripomienok. Ak je ťahanie v bezvedomí, musíte ho upozorniť, aby ste ho zastavili. Pri hľadaní bariéry by ste mali mať na rukách závažia na členky alebo nosiť gumené rukavice, ktoré sťažujú ťahanie za vlasy.
   • Na miesta, kde si ťaháte vlasy, môžete dokonca vkladať lepiace poznámky, ktoré pripomínajú, aby ste prestali.

5. 

   Drž sa ďalej od motivačných faktorov. Aj keď nie je možné úplne vylúčiť všetky faktory, ktoré vás motivujú k ťahaniu vlasov, môžete stále znižovať ich expozíciu. Ak bola príčinou tohto problému vaša priateľka, mali by ste pravdepodobne svoj vzťah prehodnotiť. Bol to šéf, ktorý vytváral všetko to napätie? Ak je to tak, možno je čas nájsť nové kariérne príležitosti.
   • Pre mnohých ľudí to samozrejme nie je len o hľadaní a vyhýbaní sa príčine; V niektorých prípadoch je ťahanie za vlasy spôsobené neochotou ťahať za vlasy z dôvodov, ako sú: zmena školy, týranie, spoznávanie nového pohlavia, rodinný konflikt, smrť rodiča alebo zmena. hormón puberty. Sú to veľmi ťažké, dokonca nevyhnutné faktory. Ak zistíte, že sa motivácii nemôžete vyhnúť z vyššie uvedených alebo iných dôvodov, skúste nájsť spôsoby, ako ich prijať, obmedziť svoje návyky a vytvoriť zoznam ľudí, ktorí vám môžu pomôcť vyrovnať sa s tým. s týmto syndrómom.

6. 

   Znižuje svrbenie a zvláštny pocit na hlave. Na upokojenie pórov a zmiernenie svrbenia používajte éterické oleje s prírodnými zložkami. Čo je však dôležitejšie, zmeňte správanie pri ťahaní na čistenie zubov a čistenie zubov. Musíte používať výrobky prírodného pôvodu, napríklad zmes éterických olejov a ricínového oleja. Nikdy nepoužívajte výrobky chemického pôvodu.
   • Pozor tiež na výrobky, ktoré sľubujú rýchle účinky. Liečba, ktorá sľubuje okamžité výsledky, je často nespoľahlivá, pretože šklbanie sa v budúcnosti nedá vyliečiť.
   • Môžete požiadať svojho lekára, aby predpísal anestetikum na použitie na hlavu, ktoré je užitočné, ak je ťah spôsobený „svrbením“ alebo pocitom zmätenosti na hlave. Pri štúdiu na 16-ročnom dievčati sa zistilo, že dočasné použitie anestetického krému v kombinácii s psychoterapiou úspešne vyliečilo správanie dievčaťa pri ťahaní za vlasy.
   reklama

3. časť zo 6: Prijatie samého seba a zvýšenie sebaúcty

1. 

   Prijmite súčasnosť. Ťahanie vlasov je často spôsobené odmietnutím nepríjemných emócií alebo negatívnych emócií. Použite techniky prebudenia, ktoré vám pomôžu sebavedome prijať túto negatívnu emóciu ako samozrejmú súčasť ľudskej skúsenosti. Nemusíte sa od nich držať ďalej. Keď ustúpi nutkanie vyhnúť sa negatívnym emóciám, ustúpi aj vytrhávanie vlasov.
   • Ak chcete urobiť techniku ​​prebudenia, pokojne sa posaďte niekde na pohodlné miesto a zhlboka sa nadýchnite. Nadýchnite sa a počítajte v hlave jeden až štyri, zadržte dych na ďalšie štyri počty a výdych vydajte na rovnaké štyri počty. Počas tohto dýchania sa tvoja myseľ začne túlať, prijmi ich bez úsudku a nechaj myšlienku jemne unášať. Naďalej venujte pozornosť svojmu dýchaniu.

2. 

   Budujte si sebaúctu. Mnoho ľudí s trhaním je tiež menej sebavedomých a chýba im sebaúcta. Na vybudovanie sebaúcty a sebaprijatia použite terapiu prijatím a nasadením (ACT), čo je psychoterapeutický prístup. Táto metóda pomáha ľuďom uvedomiť si ich hodnotu a zamerať sa na životné ciele. Budovanie sebaúcty je dôležitým krokom v procese hojenia.
   • Pamätajte, že ste úžasný a jedinečný človek, ľudia vás majú radi a život je na nezaplatenie. Bez ohľadu na to, čo hovoria iní, musíte mať radi samého seba.

3. 

   Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Negatívna sebaúcta môže ľahko znížiť vašu sebaúctu a vyvolať nutkanie ťahať vás za vlasy. Zníženie samého seba, strach zo zlyhania a ďalšie negatívne myšlienky spôsobujú, že máte vždy pocit, že nestačíte. Začnite meniť tento duševný návyk, aby ste si vybudovali a zvýšili svoju sebadôveru. Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu zmeniť spôsob, akým o sebe myslíte:
   • Napríklad vás napadla myšlienka: „Nemám nič dobré, čo by som povedal, takže je ľahké pochopiť, prečo si ostatní myslia, že som žalostný.“ Chyťte tie zlé myšlienky a pokúste sa ich zmeniť tak, že sa napravíte. Povedzte si: „Niekedy nemám veľmi čo povedať, ale je to v poriadku. Nemusím baviť ostatných alebo viesť tento rozhovor. “
   • Nahraďte kritické myslenie konštruktívnym myslením. Nasledujúci príklad je kritickou myšlienkou: „Nebudem môcť ísť na večeru so všetkými. Naposledy som s nimi išiel jesť, bolo to trápne, pretože som mal slová, ktoré všetkých urazili. Som hlúpy". Nahradíte to konštruktívnejšou myšlienkou: „Hanbil som sa za poslednú večeru, viem, že som urobil chybu, ale je to v poriadku. Nie som hlúpy, iba sa mýlim, že som príliš úprimný “.
   • Keď si nacvičujete uchopenie a zmenu týchto myšlienok, zistíte, že vaša sebadôvera sa zvyšuje aj s vašou sebadôverou.

4. 

   Zapíšte si svoje úspechy a silné stránky. Ďalším spôsobom, ako prijať svoje emócie a zvýšiť svoju sebaúctu, je spísať si zoznam svojich úspechov a silných stránok a potom si ich pravidelne prečítať.
   • Ak neviete, čo napísať, porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Môžu vám navrhnúť. Žiadny úspech nie je taký malý, že nestojí za zmienku, iba ho vložíte na uvedený zoznam.

5. 

   Naučte sa asertívne komunikovať. Precvičovanie asertívnych komunikačných techník vám môže pomôcť zorientovať sa v situáciách, v ktorých sa cítite byť výzvou. Napríklad:
   • Naučte sa povedať nie. Ak vás niekto požiada, aby ste urobili niečo, čo nechcete, potvrďte túto túžbu odmietnutím.
   • Nemusíte ich potešiť. Nerobte veci len pre súhlas ostatných. Musíte zistiť, čo je pre VÁS skutočne dôležité, požiadať o to, čo chcete.
   • Používajte vyhlásenia „Ja“. Tento výraz vám pomôže sprostredkovať správu, ktorá ich žiada, aby prevzali zodpovednosť za svoje pocity a reakcie. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nikdy ma nepočúvaš, mali by ste povedať„ Cítim sa ignorovaný vždy, keď hovorím, pretože stále pozeráš do telefónu. “
   reklama

Časť 4 zo 6: Znížte stres

1. 

   Odstráňte príčinu vášho stresu. Mnoho pacientov s týmto ochorením nachádza stres, ktorý vedie k túžbe ťahať vlasy. Pokúste sa znížiť stres vo svojom živote a naučte sa zvládať jeho príčiny pomocou účinnejších techník.
   • Urobte si zoznam príčin vášho stresu. Môžu to byť vážne veci, ako sú peniaze a práca, alebo len také malicherné veci, ako napríklad dlhé čakanie pri pokladni v supermarkete. Aj keď sa možno nebudete môcť vyhnúť všetkým stresujúcim veciam, znížte aspoň svoju expozíciu.

2. 

   Metódy dynamickej relaxácie, svalové napätie - relaxácia. Stres môžete znížiť použitím metódy dynamického naťahovania - svalovej relaxácie. Táto technika pomáha znižovať napätie vo svale a vysiela signál do tela, aby sa začal uvoľňovať. Napínaním a uvoľňovaním svalov pomaly privádzate telo do pokojného stavu.
   • Napnite svaly na šesť sekúnd, potom ich na ďalších šesť sekúnd uvoľnite. Venujte osobitnú pozornosť individuálnemu uvoľneniu svalov.
   • Robte to od hlavy po päty, kým neucítite uvoľnenie celého tela.

3. 

   Prax meditovať. Meditácia môže tiež pomôcť znížiť stres. Bežný meditačný režim, alebo iba 10 minút denne, tiež pomôže vašej mysli vyčistiť a obnoviť energiu.
   • Meditovať by ste mali na pokojnom mieste v sede alebo v ľahu. Začnite dýchať zhlboka a pomaly. Skúste tiež vizualizovať meditáciu, čo znamená predstaviť si pokojné miesto, ako je pláž, kľukatá rieka alebo les.

4. 

   Doprajte si dostatok spánku. Zvyknite si na dostatok spánku v správnom čase a čase, to znamená, že by ste mali každú noc spať najmenej sedem alebo osem hodín.
   • Ak máte problémy so spánkom, skúste si pred spaním vypočuť tichú hudbu. Pred spaním nepoužívajte zariadenie s obrazovkou najmenej 15 minút.

5. 

   Cvič. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie môže výrazne znížiť stres. Pri cvičení vaše telo produkuje endorfíny, čo sú látky, ktoré prispievajú k vašej eufórii.
   • Nemusíte ísť behať hodinu denne, môžete sa zapojiť do cvičebnej metódy, ktorá vás baví. Môže to byť jóga, bojové umenia alebo iné aktivity, dokonca aj záhrada energizuje ducha.
   reklama

Časť 5 zo 6: Získanie podpory

1. 

   Porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Nájdite niekoho, komu môžete dôverovať, a povedzte mu o svojom ťahaní za vlasy. Ak to neviete povedať slovami, napíšte im. Ak sa bojíte rozprávať o svojom utrpení chorobou, povedzte im aspoň svoje pocity.
   • Môžete tiež povedať priateľom alebo rodine o príčinách ťahania vlasov.To vám pripomenie, kedykoľvek si uvedomia, že sa chystáte ťahať za vlasy. Môžu vám tiež pomôcť nájsť alternatívu k ťahaniu vlasov.
   • Keď uvidíte, že úspešne využívate iné alternatívne správanie, požiadajte priateľov a rodinu o podporu.

2. 

   Získajte pomoc od odborníka na duševné zdravie. S chorobou vám môže pomôcť aj poradca alebo terapeut. Zaoberajú sa tiež depresiou alebo inými problémami, ktoré prispievajú k sebadeštrukcii.
   • Ak vám táto osoba nemôže pomôcť cítiť sa lepšie, vyhľadajte iného odborníka. Nemusíte podstúpiť liečbu lekárom alebo odborníkom. Je dôležité, aby vám daný človek rozumel a vyriešil váš problém.
   • Medzi výhody, ktoré vám prospejú, patrí behaviorálna terapia (najmä inverzný tréning), psychoterapia, psychodynamická terapia, hypnotická terapia a behaviorálna terapia. poznávacie a antidepresíva.

3. 

   Opýtajte sa na lieky. Ukázalo sa, že niekoľko liekov je účinných pri liečbe syndrómu vytrhávania. Ľudia užívali najmä lieky ako fluoxetín, aripiprazol, olanzapín a risperidón. Pomáhajú regulovať chemikálie vo vašom mozgu, aby znižovali úzkosť, depresie a ďalšie emócie, kvôli ktorým sa vám chce ťahať za vlasy.

4. 

   Získajte pomoc od skupiny online alebo telefonickej podpory. Ak nenájdete priameho konzultanta, mali by ste sa obrátiť na iné zariadenia. Americké centrum pre syndróm zúbkov (so sídlom v USA) má veľa skupín technickej podpory online.
   • Napríklad v USA existuje spoločnosť Seven Counties Services, ktorá poskytuje bezplatnú horúcu linku.
   reklama

Časť 6 zo 6: Diagnostika stavu

1. 

   Sledujte akcie alebo reakcie, ktoré poukazujú na príznaky choroby. Trichotillománia je oficiálne klasifikovaná ako porucha kontroly túžby, so skupinou mánie z ohňa, posadnutosťou krádežou a závislosťou od hazardných hier. Medzi ďalšie typické správanie, ak máte tento stav spolu s ťahaním za vlasy, patrí:
   • Po potiahnutí vlasy žujte alebo zjedzte.
   • Natrite si prameň vlasov cez pery alebo tvár.
   • Cítite sa veľmi napätý bezprostredne predtým, ako si potiahnete vlasy alebo odoláte tomuto správaniu.
   • Pohodlie, spokojnosť, potešenie pri ťahaní za vlasy.
   • Ťahajte si vlasy bez toho, aby ste si uvedomovali, že ich ťaháte (nazýva sa to „automatické“ alebo vytrhávanie v bezvedomí).
   • Vedieť, že vlasy ťaháte zámerne (nazýva sa to „sústredené“ ťahanie vlasov).
   • Vlasy stiahnite pinzetou alebo iným náradím.

2. 

   Rozpoznať fyzické príznaky choroby. Existuje niekoľko príznakov, že máte syndróm ťahania za vlasy, vrátane:
   • Z dôvodu častého vytrhávania vlasov je zrejmé veľké vypadávanie vlasov.
   • Plešaté oblasti na hlave alebo inde na tele.
   • Riedke, ba dokonca neprítomné riasy alebo obočie.
   • Infekcia pórov.

3. 

   Pozorujte ďalšie zdráhavé správanie. U niektorých pacientov si tiež hryzie nechty, cmúľajú si palce, búchajú si hlavy a zdráhajú sa poškriabať alebo vypáčiť pokožku.
   • Niekoľko dní sledujte uvedené správanie, aby ste zistili, či je to zvyk. Venujte pozornosť tomu, kedy a ako často tieto návyky robíte.

4. 

   Zistite, či máte inú poruchu. Otázka znie, že len ťaháte za vlasy? Mnoho ľudí s týmto ochorením tiež trpí depresiou, obsedantno-kompulzívnou poruchou, Tourettovým syndrómom, bipolárnou poruchou, úzkostnou poruchou, poruchou osobnosti a v niektorých prípadoch samovražednými prejavmi. . Ak chcete zistiť, či máte ďalšie zdravotné ťažkosti, mali by ste navštíviť svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie.
   • Je však ťažké povedať, ktorá choroba je primárnou príčinou. Je vypadávanie vlasov príčinou depresie, pretože v tom čase sa cítite veľmi trápne, že sa chcete často skrývať pred inými ľuďmi a vyhýbať sa zábavným činnostiam?
   • Zvyčajne, aby ste úspešne liečili ťahanie vlasov, musíte liečiť aj choroby, ktoré ich sprevádzajú.

5. 

   Opýtajte sa svojho lekára na vypadávanie vlasov. Tí, ktorí veria, že majú ťahanie za vlasy, stále musia navštíviť lekára, aby vylúčil príčinu ochorenia vlasových folikulov. Môže to byť vypadávanie vlasov alebo pleseň na pokožke hlavy, ktoré sa prejavujú ako vypadávanie vlasov. Váš lekár bude hľadať nerovnomerné chĺpky, krepaté vlasy a ďalšie vlasové abnormality, ktoré sú príznakmi syndrómu ťahania.

6. 

   Potvrdenie ťahania za vlasy je choroba. Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, že tento problém je liečiteľný, je to porucha, ktorá nemá nič spoločné s vôľou alebo nedostatkom odhodlania. Poruchy vznikajú v dôsledku genetických charakteristík, súčasnej nálady a okolností minulého života. Keď ochoriete, musíte sa trápiť, namiesto toho, aby ste sa trápili.
   • Skenovanie mozgu ukazuje, že ľudia so syndrómom ťahania za vlasy majú abnormality v porovnaní s priemerným človekom.

7. 

   Pochopte, že ide o sebadeštruktívnu chorobu. Je v poriadku, že sa neklamete, alebo že ťahanie za vlasy je „normálne“. Syndróm ťahania za vlasy možno považovať za formu sebadeštrukcie, aj keď je tak tichý. Rovnako ako pri všetkých formách sebadeštrukcie, aj pri vytrhávaní vlasov sa môžete stať závislými. Choroba sa časom zhoršuje a vy môžete len ťažko odolávať, a preto musíte čo najskôr ovládnuť situáciu. reklama

Výstraha

• Zneužívanie návykových látok alebo alkoholu možno vysledovať až po ťahanie vlasov, pretože postihnutý chce nájsť cestu z hanby, nešťastia alebo viny. Ak si myslíte, že začínate mať tendenciu piť veľa alkoholu alebo drogovať, okamžite vyhľadajte pomoc.