Autor:
Lewis Jackson
Dátum Stvorenia:
11 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Všetci sme sa už prejedali, či už preto, že sme nudní, hladní alebo dokonca smutní. Toto je prirodzená ľudská odpoveď. Po nadmernom jedle môžete mať pocit viny, úzkosti, depresie alebo nedostatku sebaúcty. Mnoho ľudí to urobilo niekedy v živote; musíte si byť vedomí, že ste niesu musí byť jediný, kto tomu čelí. Namiesto toho, aby ste sa trápili, majte na pamäti, že existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s tým, keď sa prejedete prejedaním, a umožnia vám vnímať a zabrániť tomu, aby sa rovnaká situácia stala v budúcnosti. .
Kroky
Metóda 1 zo 4: Tieto kroky urobte po nadmernom jedle
Uvedomte si príznaky nadmerného stravovania. Národný inštitút zdravia definuje nadmerné stravovanie ako: „porucha stravovania, pri ktorej pacient často konzumuje abnormálne veľké množstvo potravy. Počas tohto procesu človek pocíti tiež stratu kontroly a nedokáže prestať jesť. ““ Diagnostické a štatistické pokyny V (DSM-5) uvádzajú, že aby sa toto správanie považovalo za poruchu stravovania, musí sa vyskytnúť najmenej raz týždenne po dobu 3 mesiacov. Skontrolujte, či sa nevyskytuje jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
- Jedzte pravidelne veľké množstvo jedla po celý deň.
- Jedzte, keď nemáte hlad.
- Je nemožné prestať jesť, aj keď človek sám nepociťuje hlad.
- Jedzte sami alebo schovajte jedlo a množstvo pred ostatnými.
- Po jedle pocit hanby, znechutenia, depresie alebo pocitu viny.
- Nárazové prejedanie nemusí nutne zahŕňať správanie spojené s „násilným zvracaním“ (nútenie k zvracaniu).
Pochopte súvislosť medzi prejedaním sa a depresiou. Klinická depresia je spojená s nadmerným jedením. V skutočnosti budú mať ľudia s prejavmi prejedania sa z hodnotenia depresie úžitok, pretože tieto dva prípady spolu úzko súvisia.- Aj keď je nadmerné stravovanie bežnejšie u žien ako u mužov, u oboch pohlaví sa môže vyvinúť režim prejedania ako reakcia na depresiu a stres. Ženy majú v dospievaní často poruchu stravovania, zatiaľ čo muži si až do dospelosti všimnú akékoľvek príznaky.
Poznajte súvislosť medzi nadmerným jedením a obrazom tela. Obrázok tela predstavuje to, ako sa vidíte pri pohľade do zrkadla a aký máte pocit z výšky, tvaru a veľkosti tela. Obraz tela zahŕňa to, ako sa cítite vo svojom vzhľade a či sa cítite nepríjemne alebo pohodlne vo svojom tele. Podľa Národnej asociácie pre poruchy stravovania „ľudia s negatívnym obrazom tela majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku poruchy stravovania a pocítia depresie, osamelosť, nízku sebaúctu, a posadnutý chudnutím “. reklama
Metóda 3 zo 4: Správa emócií
Vytvorte podpornú skupinu. Nárazové prejedanie je rovnako ako mnoho iných porúch spôsobené silnými a bolestivými emóciami. Keď začnete meniť svoje stravovacie návyky, tieto pocity sa dostavia a spočiatku sa budete cítiť zmätení.Aby ste to zvládli, nájdite niekoho, kto vám môže pomôcť v úsilí o zvládnutie vašich emócií.- Môžu to byť zdravotnícki pracovníci, odborníci na výživu, poradcovia a nedeštruktívni pracovníci, podporná skupina ľudí, ktorí čelia rovnakým problémom, a vaši blízki. dôvera a dôvera.
Zúčastnite sa konzultácie s licencovaným odborníkom. Mali by ste navštíviť poradcu alebo terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania. Pri hľadaní správnej skupiny podpory pre vaše potreby postupujte podľa ich pokynov.
Oddeľte sa od násilnej situácie alebo prostredia. Ak je to možné, oddeľte sa od situácií alebo prostredí, ktoré sú pre vás emocionálne a fyzicky škodlivé. Domáce násilie, sexuálne zneužívanie a fyzické týranie - to všetko spôsobuje prejedanie sa. Možno budete potrebovať orgány činné v trestnom konaní a sociálne služby, ktoré vám pomôžu dostať sa z nebezpečnej situácie.
Nevzdávaj sa. Ak ste zlyhali, nenechajte sa odradiť. Aj keď sa budete prejedať, nezabudnite, že s touto poruchou sa začínate vyrovnávať, keď si uvedomíte svoje prejedanie sa a vyhýbate sa jedlu. Ak okamžite zmeníte svoje prostredie, aby ste si vyčistili myseľ a emócie a poskytli telu čas na zotavenie, posúvate sa vpred. Nie ste sami a v okolí je veľa pomoci. Nenechajte sa odradiť, keď uvidíte zlyhanie. Toto je súčasť zvládania a napredovania. reklama
Metóda 4 zo 4: Zabráňte nadmernému stravovaniu
Postupujte podľa svojho stravovacieho plánu. Plánovaniu a získaniu podpory môžete zabrániť nadmernému stravovaniu. Postupujte podľa vyváženého stravovacieho plánu medzi príjmom bielkovín, sacharidov, cukrov a solí. Hneď ako budete mať tieto prvky v rovnováhe, je menej pravdepodobné, že sa budete musieť prejedať.
- Zdravý sprievodca vám môže poskytnúť registrovaný dietetik alebo dietetik.
Majte k dispozícii zdravé občerstvenie. Mali by ste si naložiť zdravé občerstvenie, ako je hrášok (pokiaľ nemáte alergiu), popcorn, sezónne ovocie a jogurt. Mali by ste vyhľadať radu od svojho lekára alebo dietetika.
Piť veľa vody. Pitie veľkého množstva filtrovanej vody odstráni z tela toxíny a prebytočný tuk. Dehydratáciu si môžete pomýliť s hladom a môže to viesť k prejedaniu. Mali by ste sa pokúsiť vypiť asi 2 litre vody denne, ak ste žena, alebo 3 litre, ak ste muž.
Drž sa ďalej od nezdravých jedál a spracovaných potravín. Musíte sa držať ďalej od všetkých fastfoodov, potravín s vysokým obsahom tuku alebo cukru a spracovaných. Sú zdrojom paliva pre chuť do jedla a vyvolajú prejedanie sa.
Vyriešte akýkoľvek zdravotný problém. Ak máte akútny alebo chronický zdravotný stav, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, infekcie alebo iné problémy, mali by ste navštíviť svojho lekára. Keď sa začnete starať o svoje fyzické zdravie, bude pre vás jednoduchšie dodržiavať plán obnovy.
Získajte pomoc. Vytvorte si dobrú sieť priateľov z priateľov a rodiny. Požiadajte niekoho, komu môžete dôverovať, aby bol vašim najlepším priateľom, aby vám pomohol, keď budete mať nutkanie prejedať sa, hovorte o tom, a pomôžte vám vyrovnať sa s vašimi negatívnymi pocitmi. pól.
Veďte si denník o jedle. Zaznamenajte si, ako prežívate zakaždým, keď sa chcete prejedať. Identifikácia vašich emócii je kľúčom k prekonaniu spúšťačov, ktoré ich spúšťajú. Ak nie, budete si naďalej spájať negatívne emócie s úľavou, ktorú jedlo ponúka, a tým sa prejedať. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
- Venujte pozornosť okamihu, keď máte pocit, akoby ste sa začali prejedať. Do denníka si zapíšte, ako ste sa v tom čase cítili, spolu s jedlami, ktoré ste jedli, a či ste cvičili. Snažte sa sledovať, prečo máte chuť sa prejedať; Je to preto, že vaše telo má nedostatok bielkovín? Alebo ste sa práve pohádali s niekým iným? Denníky o vašich pocitoch vám pomôžu identifikovať potenciálne spúšťače.
- Zaznamenajte si cieľ, ktorý ste dosiahli, bez ohľadu na to, aký veľký alebo malý je. Táto akcia vám pomôže uvedomiť si váš pokrok v obnove.
Stanovenie cieľov. Naplánujte si, aké kroky urobíte, keď pocítite záchvatové prejedanie. Zapíšte si svoju motiváciu neprejedať sa, zverejnite vo svojom okolí pripomienky, ktoré vás majú povzbudiť k tomu, aby ste jedli s mierou, vytvorili si plán chudnutia alebo zvládli svoju váhu. Tieto akcie vám nielen pomôžu prestať myslieť na situáciu, ale tiež vám pomôžu vyhnúť sa v budúcnosti prejedaniu a tiež vám dajú pocit úspechu.
- Stanovte si zvládnuteľné ciele a pokúste sa podniknúť kroky na ich dosiahnutie. Môžete napríklad povedať: „Chcem prestať jesť, keď budem sýty.“ Rozdeľte to na lepšie zvládnuteľné kúsky ako: „Zjem jedno jedlo denne, v ktorom budem jesť iba vtedy, keď budem hladný, a skončím, keď budem plný.“ Toto je dosiahnuteľný cieľ, na ktorom môžete stavať, akonáhle ho dosiahnete.
- Rozhodnite sa, ako často môžete rozumne dosiahnuť svoj cieľ. Niektorí začiatočníci sa pravdepodobne pokúsia dosiahnuť svoje ciele každý deň, zatiaľ čo iní sa budú zameriavať na týždeň alebo mesiac.
- Pomocou potravinového denníka môžete sledovať svoj pokrok v plnení cieľov.
Výstraha
- Pokus o vyvolanie zvracania je bežná technika vyvolávania sily, ktorá sa používa po nadmernom jedle a pití. Časté zvracanie môže spôsobiť metabolickú alkalózu, nerovnováhu v hladinách kyselín a zásad v tele. Účinky metabolickej alkalózy sa budú pohybovať od spomalenia dýchania (vrátane apnoe, spánkového apnoe), podráždenosti až po nepravidelný srdcový rytmus a kŕče, kómu.
- Ak sa budete nútiť zvracať, žalúdočné kyseliny pomaly erodujú zubnú sklovinu a spôsobujú žltnutie a niektoré neobvyklé dutiny.
