Obsah

• Kroky
• Rada

Sebazdokonaľovanie je v ľudskom živote veľmi populárny pojem; všetci máme niekoľko vecí, ktoré chceme zmeniť, aby sme sa zlepšili. Možno chcete schudnúť alebo zdokonaliť svoje schopnosti v určitých oblastiach, alebo sa chcete cítiť pohodlnejšie v sociálnych vzťahoch, stať sa šťastnejšími, pracovať efektívnejšie. Bez ohľadu na to, aký je konečný cieľ, na ich dosiahnutie musíte definovať konkrétne ciele, urobiť v sebe zmeny a vyrovnať sa s prekážkami, na ktoré narazíte.

Kroky

Metóda 1 z 3: Definovanie cieľov

1. 

   Predvídajte, čo sa môže stať v budúcnosti. Zamyslite sa nad svojou motiváciou konať, zamyslite sa nad pozitívom aj negatívom, ktoré sa môžu v budúcnosti stať, nad vašimi túžbami dosiahnuť svoje ciele a záväzkom k sebazdokonaľovaniu. Keď premýšľate o svetlej budúcnosti, predstavíte si najdokonalejšie ego, aké len môžete byť, zatiaľ čo vizualizácia pozadia zlej budúcnosti vám pomôže veci realizovať. Čo hrozné sa môže stať, ak nesplníte svoj cieľ sebazdokonaľovania.
   • Predstavte si, že k vám príde jedna noc zázrak a keď sa nasledujúce ráno zobudíte, stanete sa osobou, o ktorej ste vždy snívali. O polnoci sa akosi stali veci, ktoré si chcete vylepšiť. Teraz sa čudujte, aký ste zvláštny? Ako sa cítiš? Sú okolo vás ľudia? A čo robíš? Zároveň si len predstavte, aký úžasný je život, keď si ho užívate v dokonalom naplnení seba samého. Na základe týchto fantázií budete môcť rozvíjať svoje ciele. Predstavte si seba ako sebavedomého človeka a v dokonalej forme. Teraz premýšľajte, čo by ste museli urobiť, aby ste dosiahli tento výsledok?

2. 

   
   
   Identifikujte, čo potrebujete a nemusíte zlepšovať. Musíte si definovať konkrétny cieľ a rozhodnúť sa, ktorý z nich by mal mať prioritu ako prvý.
   • Identifikujte svoj existujúci kapitál alebo silné stránky (úprimnosť, tvrdá práca, bohatá láska ...) a to, čo musíte zmeniť, alebo váš nedostatok (temperament, nadváha ...). To vám pomôže zamerať sa na najdôležitejšie ciele, na ktorých musíte pracovať.
   • Zoraďte zoznam cieľov podľa preferencie. Ohodnoťte každý gól medzi 1 a 10 a číslo 10 je vaša najvyššia priorita. Najprv sa zamerajme na tento cieľ.

3. 

   
   
   Prijímajte spätnú väzbu. Získanie návrhov, čo zlepšiť, zvýši vaše šance na splnenie úlohy a dosiahnutie vašich cieľov. Preto vám konzultácia metód zdokonalenia s ostatnými pomôže dosiahnuť konkrétne ciele, ktoré vás budú motivovať.
   • Začnite konzultáciou s ostatnými ľuďmi alebo členmi rodiny o tom, ako sa môžete zlepšiť. Poraďte sa iba s ľuďmi, ktorým skutočne dôverujete, ktorí majú obavy o vaše pocity (namiesto toho, aby vás kritizovali a znevažovali). Dajú vám úžasne užitočné rady.
   • Porozprávajte sa so spriaznenou dušou, či už je to terapeut, vedúci náboženskej organizácie, alebo dokonca požiadajte mentora v 12-krokovom programe. Získanie vonkajšej pomoci pomáha obmedziť chyby, ktorých sa dá dopustiť v dôsledku sebazaprenia a sebaklamu. Niekedy sme na seba príliš prísni a niekedy príliš ľahkí. Ak sa však naozaj chceme zmeniť, rozhovor s ostatnými nám môže pomôcť predstaviť si najpresnejší obraz o sebe.
   • Buďte selektívni v tom, na čo sa môžete prihlásiť a trénovať. Ak sú niektoré návrhy neúčinné, použite iný! Žiadna metóda nebude fungovať pre každého. Musíte si určiť, ktorá metóda je pre vás najlepšia!

4. 

   
   
   
   
   Vytvorte si SMART ciele. Kritérium SMART znamená Špecifické - Špecifické, Merateľné - Odhadovateľné, Dosiahnuteľné - Dosiahnuteľné, Realistické - Realizovateľné, Časovo ohraničené - Definované. Napríklad vaším cieľom je schudnúť 9 kilogramov (konkrétnych, vypočítateľných a dosiahnuteľných) za 3 mesiace (uskutočniteľné, s konečným termínom).
   • Ak chcete vytvoriť ciele SMART, pozrite si zdroj na stránke GetSelfHelp.Co.UK.
   • Zlomte svoj veľký cieľ na menšie ciele, na ktorých budete ďalej pracovať.Napríklad, ak chcete schudnúť 9 kilogramov, môžete si naplánovať malé ciele, ako napríklad: znížiť denný príjem kalórií, cvičiť 3 až 5 krát týždenne, obmedziť príjem cukru.
   • Namiesto stanovovania veľkých cieľov by ste mali začať stanovením malých cieľov, aby ste dosiahli veľké ciele. Napríklad zníženie 22 kilogramov sa môže javiť ako nemožná úloha, ale niečo také ako týždeň bez čokolády je praktickejšie.

5. 

   
   
   Vyhľadajte informácie o tom, ako dosiahnuť svoje ciele. Informácie možno získať z rôznych zdrojov, ako sú knihy, priatelia, príbuzní, rodina alebo poradcovia. Budete ohromení rôznymi informáciami, ktoré máte!
   • Popremýšľajte o pozitívnych zmenách, ktoré ste v minulosti zaznamenali. Ak ste nikdy neurobili žiadne zmeny, zamyslite sa nad tým, ako sa ľudia s rovnakými cieľmi tvrdo pracovali, aby boli úspešní. Porozprávajte sa s ľuďmi v situáciách, ako je tá vaša, a požiadajte ich o pomoc. Napríklad ak chcete schudnúť, mali by ste sa prihlásiť do Weight Watchers a zapojiť sa do tréningu v nejakom centre.
   reklama

Metóda 2 z 3: Pustite sa do vykonávania zmien

1. 

   
   
   Uistite sa, že ste pripravení na zmenu. Na základe modelu zmeny správania existujú štyri fázy procesu zmeny. Zistite, v ktorej fáze sa nachádzate, aby ste si uvedomili, že ste pripravení na zmenu alebo potrebujete väčšiu motiváciu konať.
   • Očakávalo sa predchádzajúce obdobie: Toto je fáza, keď sa problém objaví, ale vy si to neuvedomujete alebo sa ho snažíte vyvrátiť.
   • Predpokladané obdobie: Ste si vedomí problému a plánujete ho zmeniť. Zvyčajne je možné v tejto fáze uviaznuť na dlhšiu dobu. Možno ste tiež v tejto fáze, ak neviete prísť na to, čo musíte zmeniť.
   • Prípravná fáza: Zaviažte sa zmeniť seba a naplánujte si túto zmenu. Pravdepodobne ste v tejto fáze, ak už máte cieľ, ktorý sa mení samy.
   • Fáza akcie: V tejto fáze by ste mohli byť, ak si stanovujete niekoľko denných cieľov. V týchto dňoch ste už plánovali a pracovali na dosiahnutí svojich cieľov.
   • Fáza údržby: Splnili ste svoj cieľ a naďalej držíte krok.

2. 

   Buďte svojim vlastným trénerom. Každodenné autotréningy a samovyšetrenia vám pomôžu zlepšiť sebazdokonaľovanie, najmä pokiaľ ide o vodcovské vlastnosti. Denné sebakontroly vám pomôžu pochopiť váš stav a vašu schopnosť ľahko dosiahnuť svoje ciele.
   • Spýtajte sa svojich najlepších priateľov na otázky typu: „Zameral som sa na dnešnú prácu a ciele? Mal som pozitívny prístup? Bol som na seba už milý? Prijal som dnes výzvu? Zmenilo sa dnešné ja k lepšiemu ako včera? “

3. 

   Získajte pomoc zvonku. Ak zistíte, že autotréning nebol veľmi efektívny, môžete vyhľadať pomoc zvonku. Poradca pre život vám môže pomôcť realizovať svoje ciele a mať pozitívnejší prístup. Terapeuti a psychológovia sú navyše odborne vyškolení, aby vám radili a pomáhali vám pri dosahovaní vašich osobných cieľov aplikovaním terapií zameraných na riešenie problémov. Riešenie (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Nikdy neprestávajte cvičiť! Zmena je najpomalšia, keď sa človek vo veľkom venuje sebazdokonaľovaniu. Cvičte ďalej, kým sa váš cieľ nepodarí uskutočniť.
   • Nezabudnite si pripomenúť úlohy, ktoré musíte každý deň splniť.
   reklama

Metóda 3 z 3: Čelenie prekážkam

1. 

   Pochopte, že prekážky sú normálne. Ak zmena prebehne dobre, všetci budeme mať čas ľahšie sa prispôsobiť. Pravdou je, že zmena nemá konkrétnu cestu, je to dlhá cesta a na tejto ceste sa môžete stretnúť s mnohými ťažkosťami a prekážkami.
   • Bolo by napríklad neobvyklé schudnúť, ak niekto chudol každý deň. Možno dnes nestratíte žiadny kilogram, ale o niekoľko dní neskôr ho opäť zvýšte. Táto nepravidelná zmena je nevyhnutná, ale je dôležité, aby vám táto zmena nedovolila vzdať sa svojich cieľov. Je dôležité, aby ste konečne mohli schudnúť. Pamätajte, že môžete robiť čokoľvek, čo si myslíte (má to zmysel)!
   • Vytvorte pre vás zoznam všetkých možných prekážok. Môžu sa objaviť počas vašej cesty za sebazdokonaľovaním. Zvyšok je určiť, ako sa z toho dostať.

2. 

   Zamerajte sa na to, čo budete robiť v budúcnosti. Prílišné zameranie sa na svoje chyby skutočne nepomáha pri dosahovaní vašich cieľov. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť teraz alebo čo môžete urobiť v budúcnosti. Namiesto toho, aby vás ťažkosti zastavili, sa zamerajte na posun vpred a naučenie sa lepších spôsobov riešenia budúcich problémov. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať. Môžete ju obísť alebo na ňu skočiť, aby ste sa posunuli vpred.
   • Keď už hovoríme o chudnutí, ak ste chceli schudnúť, ale skončili ste s priberaním cez víkend, namiesto toho, aby ste mysleli negatívne a vzdali sa svojho cieľa, premýšľajte „priberanie na váhe Táto váha je normálna. Budem pokračovať v chudnutí so zdravými potravinami! “

3. 

   Prijmite a presaďte sa. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí čelia problémom alebo výzvam, majú skutočnú motiváciu meniť sa pozitívne. Navyše tí, ktorí majú zmysel pre svoju vlastnú hodnotu, sú často schopní premýšľať a porozumieť svojim vlastným ťažkostiam a prekážkam.
   • Uznajte svoje silné stránky a výzvy. Ak je to potrebné, môžete si ich tiež zapísať.
   • Snažte sa chápať samého seba tak, ako vám rozumejú ľudia vo vašom okolí. Vytvorte si objektívny pohľad na seba pozorovaním svojho vlastného správania, napríklad toho, ako konáte, ako hovoríte alebo ako myslíte na ľudí okolo vás.
   reklama

Rada

• Uistite sa, že keď idete spať, máte pocit, že ste niečo dokázali vo svojich každodenných úlohách. Nie je to niečo veľké, čo môže zmeniť váš život, ale vynasnažte sa byť o niečo lepšími alebo si prečítajte za pár dní len pár stránok. Aj keď je to malé, môže to mať na vás väčší vplyv ako veľké zmeny, ktoré sa nestávajú často.
• Prosím, buďte trpezliví. Poklepaním na chrbát podporíte radosť z úspechu. Doprajte si čas na odpočinok, ak sa cítite unavení, pretože „Rím sa nedá ľahko postaviť za deň“ alebo čokoľvek si vyžaduje čas! Buďte vytrvalí, pretože môžete. Veľa šťastia a všetko dobré pre vás!
• Verte si a verte v cestu, ktorú ste si vybrali.