Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Emócie hrajú v našom živote veľmi dôležitú úlohu. Toto sú pocity v duši každého človeka a sú také silné ako fyzické vnemy. Emócie vám hovoria, čo sa vám páči a nepáči, čo chcete a čo nechcete, a keďže prenášajú také dôležité správy, musíte si byť vedomí a prijať svoje pocity. Keď vás však ovládnu emócie, bude to mať silný vplyv na vašu schopnosť podať výkon a myslieť jasne v kritických momentoch. Ak sa musíte snažiť čo najlepšie, existuje niekoľko stratégií, pomocou ktorých môžete zabrániť emočnej manipulácii.

Kroky

1. časť zo 4: Buďte v každej situácii pokojní

1. 

   Zbavte sa sebadeštruktívnych myšlienok. Nemučte sa nudnými sťažnosťami a odporom vo svojom srdci. Plné mediálne obrazy dokonalej postavy, dokonalého životného štýlu, dokonalej práce alebo podobne nám majú spôsobiť, že sa cítime „menejcenní“. Ale právo rozhodnúť sa, či tieto myšlienky vyživovať alebo nie, je na vás.
   • Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Moment, keď sa porovnávate s ostatnými, je tiež okamihom, keď znižujete svoju vlastnú hodnotu. Máte talent, s vlastnými silnými a slabými stránkami. Prijmite ich a podľa potreby tieto vlastnosti zvýraznite alebo vyblednite. Porovnanie je iba pre cenu, nie pre ľudí.
   • Prestaňte si myslieť, že nie ste schopní zvládnuť situáciu, alebo že veci dopadnú zle. Tento spôsob myslenia podkope vašu energiu. Nahraďte tieto myšlienky logickým úsudkom a pokúste sa nájsť riešenie svojej situácie.

2. 

   
   
   Nepredvídajte budúcnosť. Je to preto, že vaše závery môžu byť nesprávne! Keď si začnete myslieť: „Panebože, možno by sa to alebo ono stalo, keby som to urobil,“ ľahko sa vydesíte. Ak si nebudete robiť starosti s následkami, už nebude žiadny strach alebo úzkosť. Konajte podľa svojej intuície. Nemôžete predvídať budúcnosť, tak prečo sa neodvážite vyskúšať?
   • Ak si si istý správny predstavte si budúcnosť, predstavte si seba v nasledujúcich 5 minútach, človek úplne mimo kontroly. Chceš byť taký? Pravdepodobne nie! Použite negatívne obrázky na identifikáciu toho, kto ste nechcem stať sa.

3. 

   
   
   Oddeľte sa od svojej situácie. Vizualizujte svoj život a jeho okolie ako film. Prejdite za hranice toho, čo sa deje, a hrajte rolu niekoho, kto vás sleduje. Tento akt disociácie vám umožňuje objektívne interpretovať situáciu bez toho, aby vám prekážali emócie.
   • Predstavte si, že sa na scénu pozeráte zvonku bez toho, aby ste čokoľvek vedeli o tom, čo sa deje, a nechajte všetky emócie vypadnúť. Keď sa oddeľujete od situácie, nenecháte si byť subjektívnym; namiesto toho je to objektívny spôsob, ako vidieť, ako lekár vyšetruje pacienta. Pri myslení na programovanie jazyka sa táto terapia nazýva „kognitívna preformulácia“.
   • Dajte si pozor na disociáciu, pretože to so sebou vždy prináša riziká. Ak budete túto metódu používať príliš často, môže to viesť k nezdravým následkom vo vašej mysli a osobnosti, pokiaľ nebudete opatrní. Stačí ísť v každej situácii do disociácie, neaplikovať to ako základnú reakciu vo všetkých zložitých dobách. Niekedy je potrebné riešiť konkrétne veci namiesto toho, aby ste sa oddelili od reality.

4. 

   
   
   Myslite logicky. Namiesto toho, aby ste vychádzali z domnienok založených na strachu, hneve alebo podobných emocionálnych reakciách, spoliehajte sa pri analýze na fakty. Logické myslenie často bráni emóciám vymknúť spod kontroly a umožňuje vám vidieť realitu v každej situácii. Realita koniec koncov leží vonku váš mozog - nie jeho interpretácia.
   • Ak sa bojíte, že sa vám počas pracovného pohovoru nepodarí dobrý výkon, pripomeňte si fakty. Ak na to nemáte oprávnenie, najskôr vás pozvú na pohovor. Po druhé, ak takúto prácu nezískate, je to pravdepodobne len preto, že nespĺňate kritériá spoločnosti, ale to neznamená, že nie ste dobrým kandidátom.
   • Udržiavanie logického myslenia počas emočnej krízy nám umožní rýchlo a presne používať zavedené „skratky“ v mozgu namiesto nadmerného premýšľania. Ak ste zvyknutí reagovať emocionálne v zložitých situáciách, budete musieť preškoliť mozog, aby logicky uvažoval.

5. 

   Vedzte, že emócie majú svoje miesto. Objavia sa naraz alebo inokedy. Emócie k nám prichádzajú zámerne - ak by sme ich márne nepustili. Štúdie v skutočnosti ukázali, že niekedy robíme rozhodnutia lepšie keď počúvate emočné príkazy (často, keď ste unavení). Takže ak máte nejaké pocity, zistite, či sú platné. Ak áno, riaďte sa ním.
   • Ak ten pocit nie je podložený nijakými dôvodmi, zbavte sa ho. Ak je to iba paranoja, zmätok, úzkosť, strach alebo znechutenie, odložte to nabok. Je to len podnetný hlas vo vnútri, ktorý robí našu myseľ divokou.
   • Ak je to platný pocit (napríklad utrpenie je platný pocit), uznajte ho. Tento pocit nemôžete rozptýliť bez pripustenia. Prijmite, že máte myšlienku, a nechajte ju prejsť. Bude to okamžite nahradené inou myšlienkou.
   reklama

2. časť zo 4: Buďte pokojní a zhromaždení

1. 

   Hlboký nádych. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste v ťažkých situáciách zostali pokojní a mohli výrazne prispieť k vášmu celkovému zdraviu. Tu je niekoľko spôsobov, ako použiť svoj dych na stabilizáciu svojich emócií:
   • Nadýchnite sa nosom 2 sekundy. Zadržte dych na 4 sekundy. Vydýchnite ústami 4 sekundy. Tento pohyb opakujte, kým emócie neustúpia.
   • Pohodlne sa usaďte do ležadla a uvedomujte si svoje dýchanie, či už je plytké alebo hlboké. Nepokúšajte sa zmeniť; zovrite obe ruky a pevne stlačte palec proti ukazováku. Uvoľnite sa, potom znova zatnite päste a držte pokojne. Uvidíte, že s každou päsťou sa vaše dýchanie prehĺbi a spomalí a môžete sa cítiť uvoľnene a uvoľnene.

2. 

   Ukľudnite sa rozptýlením. Namiesto toho, aby vás premohli úzkostné myšlienky, vstaňte a urobte niečo iné. Myšlienky prichádzajú a odchádzajú - zlé myšlienky môžete rozptýliť nasmerovaním svojej mysle na nové myšlienky. Čoskoro si pomyslíš: „Och, rozrušilo ma to tým skôr?“
   • Vyberte si niečo pozitívne, čo vás robí šťastnou. Ak ste smutní, úzkostliví a nemôžete prestať myslieť, vezmite svojho psa von na hranie, choďte do posilňovne alebo chyťte fotoaparát a choďte zachytiť prírodné scenérie. Robte čokoľvek, čo udržiava vašu myseľ aktívnu a núti vás vzdialiť sa od svojich emocionálnych myšlienok.
   • Vyberte činnosť, ktorá si vyžaduje vysokú koncentráciu. Skúste pletenie, šitie alebo opakujúce sa činnosti, ktoré si vyžadujú sústredenie.

3. 

   Nepreháňajte s alkoholom a drogami ako so spôsobom, ako pochovať svoje emócie. Môže to chvíľu fungovať, ale keď sa zajtra ráno zobudíte, zdvojnásobíte sa s ľútosťou. Bolo to veľmi krátkodobé okamžité riešenie a problém stále pretrvával.
   • Okrem toho sa vyhnite prejedaniu sa alebo odmietnutiu jesť alebo piť, aby ste zvládli ohromné ​​emócie.Viac tlaku na svoje telo (a svoju myseľ) vyviniete, iba ak mu neposkytnete potrebné živiny.

4. 

   Píšte si denník. Veďte si denník svojich pocitov. Pomôže vám to lepšie pochopiť samého seba a bude tiež miestom, kde si môžete uľaviť. Keď nabudúce zaplavíte svoje emócie (ak je to obzvlášť silná emócia, potom lepšie), rýchlo choďte do denníka a napíšte.
   • Čo vo vás vyvolalo emócie? Máte pocit, že to prichádza? Má pocit ako? Ako sa nachádza vo vašom tele? Ako ste to rozptýlili, alebo to išlo samo?

5. 

   Ukončenie vzťahov so zlými priateľmi. Ak sa cítite neustále vyčerpaní a stagnujete, je nepravdepodobné, že ste. Možno je to len preto, že ste v toxickom prostredí. Väčšina z nás má vzťahy s ľuďmi, ktorí z hrôzy alebo hrôzy definitívne neprestanú. Musíme to zastaviť! Môžu vzbudiť emócie, ktoré nepotrebujeme. Od dnešného dňa odstráňte krstné meno, ktoré vás napadne. Tie hlúposti nepotrebuješ.
   • Bohužiaľ, cudzinci majú veľký vplyv na naše emócie. Áno, nemajú naozaj má tento vplyv, ale sme to my, kto ich oprávňuje. Ľudský život je ako rybárska guľa cez okno, nestrácajte čas tým, ktorí nás len obťažujú, pusťte ich z nášho života. Môžu ísť hľadať ďalších ľudí a držať sa ich!
   reklama

Časť 3 zo 4: Rozvíjajte návyky na kontrolu emócií

1. 

   Precvičujte meditáciu. Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť svoje emócie. Prostredníctvom meditácie a cvičenia všímavosti si naučíte rozpoznávať emócie, prijímať ich a nechať ich prejsť. Aj keď sa niektorí ľudia snažia uvoľniť svoje emócie na povel, obvykle sa to dá dosiahnuť až po dlhej meditácii a každodennej údržbe.
   • Nájdite si pokojné miesto, kde vás nebudú rušiť, a posaďte sa do pohodlnej polohy, aby ste sa zhlboka nadýchli. Môžete si precvičiť jednoduché meditačné cvičenia so zameraním na svoj dych. Vdýchnite nosom a do brucha; výdych z brucha nosom. Keď dýchate, musíte sa sústrediť na dych, ktorý prechádza celým telom.
   • Preskúmajte svoje telo od temena hlavy po päty. Zamerajte sa iba na svoje zmysly. Cítite sa teplo alebo zima? Cítite nižšie sedadlo / podlahu? Stačí si všimnúť.

2. 

   Zatiaľ používajte svoju fantáziu meditovať. Vizualizujte niečo, čo spájate, s pocitom pokoja a sústreďte sa na tento obraz vo svojej mysli. Zakaždým, keď sa tvoja myseľ zatúla, uznaj, prijmi a nechaj ich prejsť. Vráťte sa k svojej fantázii.
   • Ak vás napadne myšlienka alebo pocit, jednoducho to uznajte. Nepokúšajte sa to meniť alebo opravovať: stačí prijať. Potom nechajte tieto myšlienky alebo pocity prejsť a pokračujte v hlbokom dýchaní.
   • Správne meditačné sedenie môže trvať 5 - 30 minút alebo viac, ak je to potrebné. Len čo sa dostanete na svoje „miesto“, všimnete si zmenu nálady, myšlienok a správania. Po zvládnutí môžete túto metódu okamžite použiť v situáciách, ktoré ohrozujú vašu emočnú stabilitu, a budete môcť rýchlo znovu získať pokoj.

3. 

   Priznajte, keď sa mýlite. Mnoho problémov v živote nemôže mať jednosmernú jednoduchú a čistú odpoveď; tiež nemôžete myslieť čierno-bielo. Keď urobíte chybu, napravte to alebo sa ospravedlňte, aby ste sa vyhli pocitu viny alebo ľútosti. Život by nemal mať priestor pre negatívne emócie. Nerobia vám dobre!
   • Rovnako ako keď meditujete, priznajte si, že ste sa mýlili, potom to nechajte ísť. To bolo v minulosti. Teraz to už vieš lepšie! Už nikdy neurobíte tú istú chybu, takže premýšľanie o tom nepomôže. Skutočne vyspelí ľudia sú ľudia, ktorí sa odvážia priznať, že sa mýlili - sú ešte váženejšími ako tí, ktorí konali správne.

4. 

   Vyvarujte sa sebadeštruktívneho správania. Či už ste nahnevaní, frustrovaní alebo úzkostliví, nekonajte podľa týchto pocitov, kým nebudete mať čas na dôkladné zváženie situácie. Dostanete sa do situácie, v ktorej budete musieť jasne premýšľať a vidieť následky svojich činov. Ak je čo i len najmenšia možnosť, že keď budete mať čas na premyslenie, môžete konať inak, urobte to.
   • Mysli predtým než prehovoríš. Emócie často spôsobujú, že reagujeme na reakciu, ktorá nás správne neodráža. Zmierte sa s tým a použite svoj úsudok. Ak vás láka niečo povedať skôr, ako si to poriadne premyslíte, spomeňte si na príslovie „Múdry človek rozpráva do polovice, nech sa blázon v polovici raduje“.
     • Ak spolupracovníčka kritizuje vašu prácu, neposielajte jej e-mailom drsným hlasom, zatiaľ čo ste nahnevaní. Namiesto toho si chvíľu rozmyslite, či sú jej komentáre platné alebo nie, či môžete pomocou tohto návrhu zlepšiť výkon alebo či oň máte požiadať. Zmenila spôsob kritiky, aby bola profesionálnejšia.

5. 

   Poznaj sám seba. Ak zistíte, že vás situácia môže nahnevať, snažte sa mať čo najviac pod kontrolou. Opustiť miesto, nejako ho ignorovať alebo vykročiť opačným smerom. Iba vy budete vedieť, čo pre vás funguje. Aby ste to však mohli urobiť, musíte poznať samého seba, vedieť, čo vás vyvoláva a aká reakcia je pre vás najlepšia. Zistite teda, jediné, čo máte kedykoľvek poruke. To ste vy.
   • Bude to ľahké, iba ak sa budete usilovať pomôcť sami sebe! Namiesto toho, aby ste sa ocitli v situácii a premýšľali, prečo nemôžete tento pocit ovládnuť, konajte. Dych. Rozptyľuj sa. Prečítajte si tento článok ešte raz. Spýtajte sa ľudí, ako môžu byť takí pokojní. Zvyk je potrebné trénovať, nie je to zázrak. Precvičujte si zvyk byť v pokoji a skôr či neskôr ho dosiahnete; Možno si to neuvedomíte, kým vám to niekto nepovie!
   reklama

Časť 4 zo 4: Výcvik mozgu

1. 

   Prijmite život taký, aký je. Život nie je nespravodlivý, nie zlý, ani úžasný alebo šumivý dúhovými farbami; život je taký, aký je. Realita života nemôže nič zmeniť; A nemôžete urobiť nič, aby ste to zmenili. Existujete znamená, že existuje. Život nie je farebný, poetický a strašný. Toto je filozofia, ktorú musíte prijať. Raz nie je nič veľké, raz nič dôležité, pocity sa pomaly vzďaľujú.
   • Je to skutočne prejav emócií hodný? Láska? Iba pominuteľné. Je to všade a nič zvláštne. Láska je často iba zásterkou nad sebeckými cieľmi alebo zmyselnými motívmi. Deti? Možno je najlepšie, aby to deti nevedeli. Presvedčte sa, že na ničom nezáleží, život je taký - a bude to jednoduchšie.

2. 

   Myslite na komunitu, nebojte sa len o seba. Je ťažšie ovládnuť vaše emócie, keď myslíte na iných ľudí. V jednotlivých komunitách je ego často vyzdvihované a obchodované pre pocit spojenia s ostatnými. To nás môže viesť k tomu, aby sme sa sústredili iba na svoje vlastné emócie, pretože ego je všetko, čomu venujeme pozornosť.
   • Spojenie s ľuďmi prináša dobro a vzrušenie každého z našich životov. Ak budete pomáhať ľuďom, dobrovoľníckou činnosťou, trávením času učením alebo vedením iných a odovzdaním komunite späť, zistíte, že vaše pocity už nie sú dôležité. ešte raz.
   • Keď sa sústredíte na druhých, nezostáva vám veľa času a času na to, aby sa vaše vnútorné emócie zmenili na veľkú zotrvačnosť alebo ohromné ​​utrpenie. Keď sa na vás ostatní spoľahnú, budete mať viac odvahy sa vyrovnať a prestať sa venovať svojim emóciám.

3. 

   Vytvorte nové myšlienkové mapy. Podľa Davida Rocka, experta na neurologické vedenie, je ťažké zmeniť usporiadanie dráhy nervov. Namiesto toho je oveľa jednoduchšie vytvoriť úplne nové cesty.Dobrá správa je, že nové myšlienkové mapy sú inými slovami nové spôsoby myslenia, často silnejšie, pretože sú čerstvé a vysoko zamerané.
   • Namiesto toho, aby ste sa príliš veľa času snažili prekonávať zakorenené názory, ako sú depresie, beznádej a zmätok, vytvorte si pre seba ako inšpiráciu novú myšlienkovú mapu. , cieľavedomé a plné nadšenia.
   • Venujte všetku svoju energiu vytváraniu novej myšlienkovej mapy prostredníctvom opatrení objektívneho tvrdenia, že ste, kto ste. S praxou si vybudujete tento nový nervový obvod a staré, ktoré vás vyčerpávajú, jednoducho ignorujete.

4. 

   Sledujte pozitívne emócie. Hovoríme tu o zbavení emócií, ale to bohužiaľ obsahuje aj pozitíva. Keď vám mama kúpi lístky na koncert, ktorý by ste chceli vidieť, keď do miestnosti vojde váš najlepší priateľ, všimnite si túto osobu alebo jej dobrú vôľu a zastavte sa pri nej. Usmejte sa a ďakujem, ale to je všetko.
   • Ak chcete byť skutočne v pokoji, nebudete z ničoho nadšení ani nadšení. Našťastie, ak vás nič neurobí šťastným, nič vás nerozladí. K všetkým záležitostiam máte iba jeden štandardne neutrálny postoj.

5. 

   Ignorujte všetky fakty, ktoré nemôžete zmeniť. Ľudia sa často nahnevajú, keď cítia silu nedočkavosti, ale musíte uznať a uvoľniť hnev. Zamerajte sa na zmenu vecí, ktoré máte na dosah ruky, aby sa vaša myseľ sústredila na pozitívny smer, namiesto toho, aby ste zapadli do utrpenia.
   • Pozitívne myšlienky vytvárajú základ pre vaše emócie. Aj keď je to tiež možnosť, môžete to považovať za úplne bezmyšlienkové a zvoliť si ich. Ľudský mozog môže dostať von. Ak teda hľadáte spôsob, ako zbaviť všetky svoje emócie, nemyslite pozitívne dobre negatívny. Skúste sa úplne oddeliť.
   reklama

Rada

• Nevšímajte si ľudí, ktorí vás kritizujú. Stačí sa na nich nudiť a dať im vedieť, že vás to nezaujíma.
• Mnoho ľudí sa po plači cíti oveľa viac uľavených, pretože je to mechanizmus tela na zvládanie emócií. Ak však v práci čelíte emočnej situácii, často nemôžete plakať pred ľuďmi. Pokúste sa silno zovrieť kožu medzi palcom a ukazovákom. Budete prekvapení, ako dobre vám to môže pomôcť pri slzách.
• Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako pomocou logického myslenia prekonfigurovať svoje vnímanie toho, ako reagujete na emócie, vyhľadajte kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT). Lekári, vedci a terapeuti uznali CBT ako účinný nástroj na zmenu spôsobu myslenia.
• Ak sa s vami niekto pokúsi zmatkovať alebo vás provokovať slovami, zachovajte pokojný hlas a prejav a povedzte: „Hovoríš to provokatívne ...“
• Dobrým spôsobom, ako sa upokojiť, je počítať párne čísla (2,4,6,8,10,12 atď.). Toto je jednoduchý spôsob, ako obrátiť svoju myseľ opačným smerom, keď stúpajú vaše emócie.

Výstraha

• Odrezanie alebo ublíženie si (napríklad porezanie zápästia alebo pichnutie) nie je spôsob, ako uvoľniť svoje vnútorné pocity. Nielen, že je to škodlivé a môže to spôsobiť trvalé zjazvenie, ale aj to, že sa budete cítiť horšie a vkĺznete do tmavšej diery.
• Ak zistíte, že ste emocionálne závislí a nemôžete tomu zabrániť, môžete mať úzkosť, depresiu alebo iné poruchy. Neváhajte vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Čím skôr získate pomoc, tým skôr si uvedomíte terapie, ktoré vám pomôžu zvládnuť emócie počas celého života.