Pomoc priateľovi s depresiou - Tipy

Ako pomôcť priateľovi s depresiou - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Depresia je vážny zdravotný stav, ktorý postihuje veľa ľudí. Keď priateľ bojuje s depresiou, nemusíte si byť istí, čo by ste mali urobiť, aby ste mu pomohli. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť priateľovi s depresiou, od povzbudzovania k liečbe až po jeho zmocnenie láskavými slovami. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako pomôcť priateľovi s depresiou.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pomôžte svojmu priateľovi liečiť depresiu

Venujte pozornosť príznakom depresie u vášho priateľa. Môžete mať podozrenie, že váš priateľ svojím správaním trpí depresiou. Ak máte pochybnosti, vyhľadajte bežné príznaky depresie, aby ste si všimli niečo iné. Medzi najčastejšie príznaky depresie patria:
- Predĺžený pocit smútku
- Strata záujmu o záľuby, priateľov a / alebo sex
- Extrémna únava alebo malátnosť v myslení, rozprávaní alebo pohybe
- Chuť jesť viac-menej jesť
- Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
- Problémy s koncentráciou a rozhodovaním
- Ľahko sa podráždiť
- Pocit beznádeje a / alebo pesimizmu
- Schudnite alebo priberajte
- Majte myšlienky na samovraždu
- Bolestivé alebo tráviace ťažkosti
- Vina, bezcennosť a / alebo bezmocnosť
Povzbuďte priateľa, aby sa porozprával s lekárom. Len čo máte podozrenie, že váš priateľ má depresiu, povzbuďte ho, aby vyhľadal lekára. Kamarát môže odmietnuť povedať, že s tým nie je žiadny problém, alebo sa hanbiť priznať, že niečo nie je v poriadku. Pretože niektoré príznaky depresie sú atypické, mnoho neklinických ľudí si ich s depresiou nespája; Letargia a paralýza sa často nepovažujú za príznaky depresie. Priateľovo povzbudenie bude všetko, čo priateľ potrebuje, aby vyhľadal pomoc.
- Povedzte napríklad: „Bojím sa o teba a myslím si, že by si mal s lekárom hovoriť o svojich posledných pocitoch.“
- Povzbuďte priateľa, aby pokračoval v rozhovore so psychológom.
Dajte svojmu priateľovi vedieť, že ste pripravení pomôcť. Váš priateľ môže súhlasiť s vyhľadaním odbornej pomoci, ale bude príliš tichý na to, aby dodržal proces plánovania a chodil na schôdzky. Ak im budete neustále pomáhať, môžete si byť istí, že váš priateľ skutočne získa podporu, ktorú potrebuje.
- Navrhnite naplánovanie schôdzky pre tohto priateľa a dokonca s ním choďte za lekárom k podpore.
- Ponúknite priateľovi pomoc pri zostavovaní zoznamu otázok pre lekára pred vymenovaním.
reklama

Metóda 2 z 3: Podporte svojho priateľa

Povzbudzujte tohto priateľa každý deň. Depresia môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť zbytočne, ale môžete pomocou povzbudivých slov podporiť svojho priateľa, kým si nespomenie na vašu hodnotu. Denne povzbudzujte svojho priateľa, aby o vás prejavil záujem, a ukážte, že priateľ je pre vás rovnako cenný ako pre ostatných.
- Poukazujte na silné stránky a úspechy vášho priateľa, aby bol silnejší. Môžete napríklad povedať: „Ste taký geniálny umelec. Naozaj obdivujem váš talent. “ Alebo: „Myslím si, že je skvelé, že ste tieto tri úžasné deti vychovali sami. Nie každý má taký druh sily. “
- Dajte svojmu priateľovi nádej tým, že mu pripomeniete, že jeho pocity sú dočasné. Ľudia s depresiou majú často pocit, že sa veci nikdy nezlepší, ale môžete im pripomenúť, že pravda nie je. Povedzte: „Možno mi teraz neveríš, ale tvoje pocity sa zmenia.“
- Nehovorte napríklad: „Len tvoja myseľ príde“ alebo „Zobuď sa!“. Ak urobíte úsudok, váš priateľ sa bude len zhoršovať a jeho depresia sa bude iba zhoršovať.
Dajte svojmu priateľovi vedieť, že ste tu vždy pre neho. Depresia spôsobuje, že sa ľudia cítia izolovaní a majú pocit, že sa o nich nikto nestará. Aj keď prejavíte záujem urobiť všetko pre to, aby ste svojho priateľa podporili, musí od vás počuť, že ste tu pre to, aby tomu uverili. Dajte svojim priateľom vedieť, že ste pripravení a že by vás mali v prípade potreby okamžite kontaktovať.
- Svoju dobrú vôľu môžete prejaviť tým, že poviete: „Viem, že prežívaš ťažké obdobie, a chcem len, aby si vedel, že som tu vždy pre teba. V prípade potreby mi zavolajte alebo pošlite SMS. “
- Snažte sa nenechať odradiť, ak váš priateľ nereaguje na vašu pozitivitu tak, ako ste očakávali alebo ste očakávali. Ľahostajnosť je normálna reakcia ľudí trpiacich depresiou, dokonca aj tých, ktorým na nich záleží.
- Pamätajte, že niekedy je najlepším spôsobom, ako ukázať svoju pomoc, jednoducho byť s danou osobou. Môžete s nimi tráviť čas sledovaním filmu alebo čítaním kníh bez tlaku na rozprávanie o svojich depresiách alebo s nádejou, že sa rozveselia. Prijmite, kým sú v tejto chvíli.
- Stanovte limity, kedy od nich môžete prijímať hovory alebo SMS. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete pomôcť svojmu priateľovi, dbajte na to, aby vám to nezobralo celý život. Uistite sa, že váš priateľ vie o vašich obavách, ale ak má osoba polnočnú pohotovosť, mal by zavolať na čísla podpory prevencie samovrážd v USA. je národná horúca linka na prevenciu samovrážd na čísle 1-800-273-8255 alebo 911.
Počúvajte, keď sa váš priateľ chce rozprávať. Dôležitou súčasťou podpory vášho zotavenia je počúvanie svojho priateľa a snaha pochopiť, čo prežíva. Umožnite priateľovi hovoriť o svojich pocitoch, keď sú pripravené.
- Netlačte na priateľa, aby sa podelil. Ak sú pripravení, oznámte im, že ste ochotní počúvať, a trávite s nimi viac času.
- Počúvajte pozorne svojho priateľa. Prikývnite a primerane reagujte, aby vedeli, že počúvate.
- Skúste občas zopakovať, čo povedal váš priateľ, aby ste vedeli, že dávate pozor.
- Vyvarujte sa defenzívnemu konaniu, pokusu o premáhanie rozhovoru alebo ukončeniu ich slov. Buďte trpezliví, aj keď je to niekedy ťažké.
- Naďalej nechajte svojho priateľa počuť slovami ako: „Vidím“, „Pokračujte“ a „Áno“.
Rozpoznávajte príznaky samovražedných myšlienok. Existujú ľudia s depresiou, ktorí spáchajú samovraždu, keď nedokážu zniesť ťažké pocity zúfalstva a bezmocnosti. Ak váš priateľ hovorí o samovražde, začnite to myslieť vážne. Nepredpokladajte, že nebudú nasledovať ich myšlienky, zvlášť keď existujú dôkazy o ich samovražednom pláne. Venujte pozornosť nasledujúcim varovným signálom:
- Vyhrážky samovraždou alebo rozhovory o samovražde
- Tvrdenia naznačujú, že sa o nič nestarajú alebo že tu už nebudú
- Prineste im veci; napíše alebo urobí pohreb
- Kúpte si zbrane alebo iné zbrane
- Náhla a nevysvetliteľná veselosť alebo pokoj po období depresie
- Ak spozorujete čokoľvek z vyššie uvedeného, okamžite sa obráťte na pomoc! Zavolajte na lekárske číslo, kliniku duševného zdravia alebo na telefónne čísla na prevenciu samovrážd. V Spojených štátoch amerických sa obráťte na horúcu linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-8255. Nechajte si poradiť v ďalšom kroku.
reklama

Metóda 3 z 3: Prekonávanie depresie s priateľmi

Plánujte si spoločnú zábavu. Akonáhle sa váš priateľ začne cítiť lepšie, podporte ho v pokračovaní depresie tým, že si naplánujete, že pôjdete von. Keď vyberiete činnosti, ktoré vás oboch bavia, a naplánujete si ich, bude mať tento priateľ vždy niečo, na čo sa môže tešiť. Naplánujte si, že idete do kina, idete na víkendovú prechádzku alebo si dáte spoločnú kávu.
- Určite nevyvíjajte na svojho priateľa tlak, aby robil veci, na ktoré nie je pripravený. Buďte trpezliví a vytrvalí.
Smej sa tomu priateľovi. Smiech sa z nejakého dôvodu považuje za najlepší liek. Posledné štúdie ukázali, že smiech zmierňuje príznaky depresie a ľudí s depresiou zbližuje s ostatnými. Viac ako ktokoľvek iný pravdepodobne už viete, čo rozosmieva vášho priateľa, takže nezabudnite tieto vedomosti používať na to, aby ste sa s nimi často zasmiali.
- Uistite sa, že ste vtipní iba za správnych okolností. Ak sa vám váš priateľ otvára alebo plače, nebudete chcieť vtipkovať.
- Nenechajte sa odradiť alebo sa nebláznite, ak sa váš priateľ neusmieva. Niekedy pre nich môže byť ťažké niečo cítiť, aj dobré veci, ale dúfajme, že sa to časom zlepší.
Sledujte príznaky depresie, ktoré sa opakujú. Váš priateľ sa cíti lepšie, neznamená, že je úplne vyliečený. Depresia je inscenačná, čo znamená, že sa často vracia. Ľudia, ktorí majú depresiu, sa s touto chorobou stretávajú často v niekoľkých epizódach svojho života. Ak sa zdá, že váš priateľ má depresiu, opýtajte sa ho, čo sa deje.
- Povedzte napríklad: „Vidím, že sa v poslednej dobe zdáš veľmi unavený. Kedy si sa cítil takto? “
- Ponúknite podporu rovnakým spôsobom, ako ste boli zvyknutí, a naďalej povzbudzujte tohto priateľa, ako by ste to bežne robili.
Dávaj na seba pozor. Pomôcť priateľovi, ktorý bojuje s depresiou, je ťažké. Aby ste neutrpeli emocionálnou krízou, musíte sa o seba tiež starostlivo starať. Uistite sa, že ste si vyhradili 30 minút denne pre seba. Využite čas na to, aby ste sa sústredili na svoje potreby, nechali sa rozmaznávať alebo robili to, čo chcete. Zaistite, aby veci, ktoré robíte, vyživovali vaše fyzické, duševné a / alebo emočné potreby. Počas tohto obdobia môžete robiť nasledujúce veci:
- choď na hodinu jogy
- perličkový kúpeľ
- čítanie kníh
- Denník o svojich myšlienkach a pocitoch
- meditujte alebo sa modlite
- chôdzou alebo bicyklovaním
- Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás môžu podporiť a motivovať, aby ste svojmu priateľovi pomohli s depresiou
reklama

Rada

Spýtajte sa ich na to, čo sa stalo počas dňa. Nezabudnite na ne. Vždy s nimi hovorte o každodennom živote a oni budú mať príležitosť otvoriť sa vám.
Trpezlivosť Neťahajte ďalších priateľov, pokiaľ nie je priateľ spokojný s pripojením sa ďalších ľudí. Najlepšie zo všetkého je, pripomeňte svojmu priateľovi, že s ním budete vždy. A keď to hovoríš, urob to.
Urobte pre svojho priateľa veľa. Pomáhať pri práci, prinútiť ich zabudnúť na depresívnu náladu alebo ich na chvíľu povzbudiť ... predchádzať a zastaviť každodenné ťažkosti mať spraviť zmenu.
Stres, úzkosť alebo obzvlášť zlá nálada po dlhú dobu môžu viesť k depresii alebo ju zhoršiť. Ak má váš priateľ tendenciu mať ktorékoľvek z nich, musí sa odhodlať ich prekonať reguláciou stresu, pozitívneho myslenia a akýchkoľvek účinných terapií alebo techník.
Pamätajte, že duševná porucha je v súčasnej spoločnosti stále považovaná za stigmu. Predtým, ako s priateľom prediskutujete stav svojho priateľa, poraďte sa s ním. Chcete im pomôcť, a nie, aby boli predmetom diskusie.
Antidepresíva a ďalšie typy terapie, ako napríklad poradenstvo, môžu človeka na chvíľu zhoršiť. Lieky môžu spôsobovať veľa vedľajších účinkov a účasť na terapii môže uvoľniť dávno zakopané problémy a emočnú bolesť. Je normálne, že človek z týchto vecí cíti úzkosť; postupne sa stanú ľahšími. Uistite sa, že vaši priatelia vedia, že s nimi budete, keď budú potrebovať pomoc.
Pri výbere terapeuta, lekára alebo iného odborníka je nevyhnutné nájsť niekoho, kto má skúsenosti, skúsenosti s depresiou a možnosťami liečby a má osobnosť, ktorá vás vedie. keď ste okolo. Pomôže vám, ak sa týchto ľudí opýtate na ich prístup a pokiaľ nemajú kvalifikáciu, neváhajte zmeniť terapeuta alebo lekára. Ľudia s depresiou potrebujú pomoc od ľudí, ktorí majú vedomosti, odborné znalosti a hlavne chcú skutočnú pomoc, namiesto toho, aby s chorým zaobchádzali ako s ľuďmi alebo aby ho skutočne nepočúvali. (Môže to mať škodlivé účinky).
Nesnažte sa, aby sa cítili lepšie poukázaním na to, že ich život je oveľa lepší ako život ostatných.
Obnova je náročný a časovo náročný proces. Nestane sa to zo dňa na deň, ani dni alebo týždne, v závislosti od závažnosti depresie a od toho, čo ju spôsobuje, ak nejaké existujú. U pacienta sa môžu objaviť „krátke relapsy“ alebo dočasná depresia; Je to úplne bežné, takže keď sa to stane, buďte v bezpečí a pripomeňte svojmu priateľovi vzdialenosť, ktorú prešli.
Ak je vášmu priateľovi predpísané antidepresívum, uistite sa, že vie, že môže vyžadovať inú súbežnú liečbu, ako je poradenstvo, kognitívno-behaviorálna terapia alebo praktická terapia. dialektická mikrobiológia.
Keď viete, prečo je váš priateľ v depresii, snažte sa nezmeniť svoj spôsob jednania s touto osobou.
Ak je vám osoba s depresiou blízka, pravidelne jej pripomínajte, aké dôležité pre vás sú a ako vám na nej záleží. Rovnako dôležité je povedať im o pozitívach, ktoré priniesli do vášho života i do života ostatných.

Výstraha

Nikdy nehovorte, že ich problém je hlúpy alebo sa nemusíte ničoho obávať. Prestanú s vami zdieľať.
Syndróm zneužívania samého seba je niečo, čo predchádza samovražedným myšlienkam, preto pozorne sledujte svojho priateľa a naďalej ho jemne povzbudzujte a uisťujte. Zneužívanie samého seba však neznamená, že človek bude mať samovražedné sklony, zvyčajne to jednoducho naznačuje, že človek má vážne problémy so stresom a / alebo úzkosťou; Aj keď to môže byť výzva na pomoc, nikdy by ste nemali predpokladať, že osoba má samovražedné úmysly.
Mnoho pokusov o samovraždu nastáva, keď sa zdá, že sa ľudia zlepšili, namiesto toho, keď sú v extrémnej depresii.Keď je niekto na dne, nemá energiu na nič; keď sa ich energie vrátia, môžu začať konať.
Ak je to možné, počas krízy zavolajte lekára alebo linku samovrážd predtým, ako požiadate políciu o zásah. Vyskytlo sa veľa prípadov, keď policajné zásahy u ľudí zažívajúcich duševnú krízu spôsobili trasenie alebo dokonca smrť. Pokiaľ je to možné, obráťte sa na ľudí, u ktorých ste si istí, že majú odborné znalosti a skúsenosti s riešením krízových situácií v oblasti duševného zdravia.