Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Dievčatá často počujú, že prirodzené telo je najdokonalejšie. Niektorí z nás si však môžu donekonečna myslieť, že by sme vyzerali lepšie s mierne tónovaným bruškom, najmä tesne pred letom - sezónou oslnivých bikín. Tento článok vám pomôže mať vytvarované bruško, ako sa vám sníva. Treba si však uvedomiť, že brušný tuk nemôže rýchlo zmiznúť, chce to čas.

Kroky

1. 

   Vykonajte Plank cvičenie. Snažte sa držať pozíciu Plank čo najdlhšie a udržujte spodnú časť tela čo najrovnejšiu. Môžete sa pozrieť na to, čo je plank, a nebojte sa, ak plank dlho neudržíte. Uspokojte sa s rovnomerným začatím vydržania na 5 sekúnd a odtiaľ predĺžte čas.

2. 

   
   
   Robte brušné brušáky. Urobte každé ráno po prebudení alebo popoludní 50 brušiek, nielen aby ste si pomohli napnúť žalúdok, ale aby ste tiež neboli bdelí a zdraví.

3. 

   Push-up. Cviky push up sú zamerané na posilnenie svalov paží. Musíte si však dať pozor, aby ste netlačili príliš rýchlo, čo vedie k svalovému napätiu.

4. 

   
   
   Stravujte sa zdravo. Jedzte veľa zeleniny a ovocia v každodenných jedlách.

5. 

   Žiadne uponáhľané diéty. Rýchle chudnutie nie je pre telo prospešné a naopak veľmi škodlivé. „Zázračná diéta“, ktorú nájdete na internete a ktorá hovorí, že konzumácia veľmi nízkych kalórií je v skutočnosti škodlivá pre vaše zdravie a tiež škodlivá.

6. 

   
   
   Raňajkujte pravidelne a nevynechávajte raňajky. Môže to znieť neintuitívne, keď sa snažíte schudnúť, ale výskumy v skutočnosti ukazujú, že raňajkovanie do hodiny po prebudení stabilizuje hladinu inzulínu a zníži hladinu LDL (zlého cholesterolu). ).

7. 

   Skúste denne prejsť 10 000 krokov. Noste krokomer a pokúste sa každý deň zvyšovať počet krokov. Choďte po schodoch namiesto výťahu, namiesto jazdy choďte pešo. Vstaňte a choďte každých 30 minút 30 krokov. Prípadne môžete použiť nástroj na sledovanie krokov (napríklad náramok Fitbit), ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

8. 

   Vykonajte kardio cvičenie. Nemali by ste to však preháňať.Na začiatku skúste cvičiť 3 dni v týždni, kombinujte odpočinok medzi tréningami a potom ho zvýšte na 4 dni, keď je vaše telo pripravené. Ak sa budete nútiť príliš veľa cvičiť, vaše telo nebude mať dostatok času na zotavenie a rozvoj svalov, čo môže v konečnom dôsledku viesť k zraneniu.

9. 

   Vypočítajte pomer pása a bokov a pokúste sa tento pomer vylepšiť pomalým chudnutím.

10. 

    Pite 8, 10 alebo 12 pohárov vody denne. Každú hodinu vypite pohár vody a toto je najbezpečnejší spôsob. Nepite všetku vodu naraz. reklama

Rada

• Samotné cviky na ochabnutie vám pri chudnutí nepomôžu. Namiesto toho musíte trénovať celé telo, aby ste spálili viac kalórií. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov skombinujte viac cvikov s oneskorením.
• Piť veľa vody.
• Počas cvičenia sa nenamáhajte, aby ste sa vyhli bolesti tela nasledujúce ráno.
• Po prebudení vypite aspoň 2 poháre vody, aby ste stimulovali metabolizmus.
• Aj pri prísnej diéte sa toho držte a do 1-2 týždňov určite uvidíte zlepšenie.
• Počas sprchovania urobte niekoľko zoskokov na miesto.
• Vyhýbajte sa jedlám s príliš veľkým počtom sacharidov a tukov.
• Prechádzajte sa alebo si každý deň zabehajte.
• Držte sa ďalej od škrobových jedál, ako je chlieb, ryža atď. Ak sa tomu nemôžete úplne vyhnúť, obmedzte príjem.
• Robte si brušká 50 krát ráno a 50krát večer alebo po škole / práci.

Výstraha

• Zaistite primeraný odpočinok. Niekedy si telo vyžaduje odpočinok.
• Príliš veľké uvoľnenie alebo stlačenie môže spôsobiť bolesť chrbta, takže sa nesmiete príliš namáhať.
• Necvičte iba brušné svaly. Cvičenie iba brušných svalov nezmení, pretože brucho je v porovnaní so svalmi lýtka a paží len malý sval. Čím viac svalových oblastí precvičíte, tým viac tuku spálite.
• Pomáha aj strečing pred cvičením.
• Nechudnite rýchlo.
• Počas cvičenia sa príliš nenamáhajte. Pred cvičením vždy 10 minút pred cvičením zahrejte, aby ste sa vyhli stlačeniu svalov.
• Spojte veľa cvikov. Vaše telo sa môže každý deň adaptovať na rovnakú prax, potom nebude váš tréning veľmi efektívny.
• Pôst (hladovka) spôsobí, že priberiete viac, pretože svaly sa stratia skôr, ako sa tuk rozpustí. Aby ste chudli čo najefektívnejšie, musíte mať vyváženú stravu a pohybový režim.