Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
6 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
2 V Júli 2024
Obsah
Aj keď je na trhu veľa doplnkov, ktoré sa predávajú ako účinné doplnky na chudnutie, môžete tak urobiť bez toho, aby ste užívali akékoľvek lieky. Niektoré lieky nielenže nezaberajú, ale sú nebezpečné aj pre ľudí so zdravotnými problémami alebo užívajúcich iné lieky. Preto by ste namiesto užívania liekov mali používať niektoré metódy chudnutia.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vypočítajte kalórie pre chudnutie
Nájsť bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus (BMR) je množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby fungovalo po celý deň. Online kalkulačku BMR môžete použiť na výpočet BMR pomocou výšky a hmotnosti spolu s mnohými ďalšími faktormi.
Nižšia spotreba kalórií ako BMR. Ak chcete schudnúť 0,5 kg za týždeň, mali by ste znížiť príjem kalórií na 500 kalórií nižšie ako denné BMR. Môžete si zapisovať do denníka alebo používať špeciálne aplikácie v telefóne, pomocou ktorých môžete sledovať denné kalórie.- Niektoré z aplikácií zahŕňajú Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate a My Diet Diary.
- Niekoľko aplikácií slúži na sledovanie príjmu sacharidov, tukov a bielkovín, aby ste sa uistili, že ste na zdravej úrovni týchto látok.
- Nestrácajte zrazu príliš veľa kalórií, inak spomalíte metabolizmus a chudnutie bude ťažšie. Človek s hmotnosťou 150 kg môže znížiť svoj príjem o 1 000 kalórií za deň, ale niekto, kto váži 75 kg, by mal jeho príjem obmedziť na asi 500 kalórií.
Vstúpte do klubu chudnutia. Kluby a služby na chudnutie vám pomôžu vypočítať spotrebu kalórií, keď máte hlad alebo ťažkosti so sledovaním. Niektoré kluby / služby zahŕňajú Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig atď.- Tieto skupiny nielenže vymyslia efektívny plán chudnutia, ale podieľajú sa aj na podpore a zodpovednosti.
Piť vodu. Voda pomáha pri chudnutí rôznymi spôsobmi. Táto tekutina zmierňuje hlad a smäd namiesto sladkých nápojov, ktoré dodávajú jedlám viac kalórií.- Voda tiež zvyšuje metabolizmus a vyplavuje toxíny.
Vyhýbajte sa niektorým potravinám. Mnoho malých balení obsahuje dosť kalórií, čo sťažuje výpočet kalórií. Niektoré ďalšie potraviny majú malú výživovú hodnotu, nepomáhajú vám pri znižovaní kalorického príjmu, pretože telo musí stále prijímať dostatočné množstvo živín. Niektoré potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:- Medzi občerstvenie obsahujúce iba sacharidy patria sušienky, suché cereálie, chlieb alebo ryžové koláče. Tieto potraviny znižujú hladinu cukru v krvi tým, že telo podporuje produkciu väčšieho množstva inzulínu, vďaka čomu budete mať rýchlejšie hlad.
- Mrazené potraviny. Spravidla majú vysoký obsah sodíka, ktorý spôsobuje zadržiavanie vody v tele. Váš plán chudnutia potom nebude sexuálne aktívny.
- Občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny. Tieto potraviny majú vplyv na príjem vlákniny (spôsobujú, že sa budete cítiť sýti), zatiaľ čo do jedla si môžete dať fixnú vlákninu s ovocím alebo zeleninou.
- Jedlo sa inzeruje ako nízkotučné. Možno si myslíte, že tieto potraviny podporujú váš stravovací plán, ale v skutočnosti ich budete jesť viac a títo výrobcovia potravín často používajú cukor na kompenzáciu odtučnenej príchute. . To teda môže mať vplyv na vaše chudnutie.
- Ovocný džús. Tento nápoj obsahuje množstvo cukru v ovocí a neobsahuje vlákninu.
- Nápoje s umelými sladidlami. Umelé sladidlá vás nútia jesť viac a ísť proti zdravej výžive.
- Víno. Alkohol môže preťažiť pečeň, pretože nápoj obsahuje toxíny, ktoré spôsobujú, že pečeň pracuje na detoxikáciu a už si nemôže dovoliť spaľovanie tukov.
Metóda 2 z 2: Cvičenie na chudnutie
Diskutujte o svojom cvičebnom režime s lekárom. Ak trpíte srdcovými chorobami, astmou, cukrovkou alebo iným ochorením, mali by ste sa pred plánovaním fyzického cvičenia poradiť so svojím lekárom. Váš lekár vám tiež pomôže určiť ideálnu váhu a spôsob dosiahnutia tohto hmotnostného indexu.- Tento krok je obzvlášť dôležitý, ak potrebujete výrazne schudnúť. Mali by ste sa však stále poradiť so svojím lekárom, či chudnete viac alebo menej.
Robiť aerobik. Aeróbne cvičenia, ktoré sa dajú jednoducho nazvať „kardio cvičenie“, môžu byť účinné, pretože aj po zastavení zvyšujú váš metabolizmus. To znamená, že vaše telo bude počas tejto doby spaľovať kalórie rýchlejšie a pri príjme budete chudnúť tým, že spálite viac kalórií.- Aeróbne cvičenie zahŕňa ľahké, mierne alebo ťažké pohyby intenzity, ktoré trvajú istý čas.
- Každý týždeň by ste mali robiť najmenej päť až sedem dní s 30 minútami denne.
Cvičenie na zvýšenie kondície. Toto cvičenie zväčšuje svaly a vyžaduje viac kalórií, takže spálite viac kalórií aj v pokoji, ak máte veľké a silné svaly.
- Niektoré z posilňovacích cvičení zahŕňajú tlaky, kľuky, predlaktia, drepy a dlhé kroky.
- Silové tréningy môžete absolvovať trikrát týždenne s hodinovými sedeniami, aby ste schudli počas a po fyzickej aktivite.
Prechádzka. Toto je najlepší šport pre ľudí, ktorí potrebujú ľahké cvičenie kvôli mnohým zdravotným problémom, ktoré im bránia v aeróbnom cvičení. Chôdza je navyše prospešná najmä pre vaše duševné zdravie a vaše zdravie všeobecne.
- Chôdza 45 minút denne vám pomôže schudnúť až 0,5 kg týždenne.
