Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
6 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Mastný krčný tuk, ktorý sa niekedy nazýva „morčací krk“, sa nachádza tesne pod kožou oblasti krku. Najlepším spôsobom, ako sa ho zbaviť, je kombinovať bežné spôsoby chudnutia s cvičením na chudnutie.Pretože neexistuje spôsob, ako vylepšiť fixovanú oblasť tela (priberanie alebo chudnutie v konkrétnej oblasti), sú najlepším spôsobom chudnutia obvyklé spôsoby chudnutia a cvičenia. okolo krku. Je to proces, ktorý trvá dlho. Udržiavanie zdravej výživy a pravidelné cvičenie vám však môžu pomôcť znížiť množstvo tukov a prebytočnej kože na krku.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena stravovania
Znížte denný príjem kalórií. Bez ohľadu na to, kde chcete stratiť tuk, budete musieť znížiť svoju celkovú hmotnosť. K tomu vám pomôže zníženie denných kalórií.
- Znížte denný príjem kalórií na asi 500 kalórií. To vám pomôže schudnúť 0,5 až 1 kg hmotnosti týždenne.
- Príliš veľa kalórií môže viesť k pomalému chudnutiu a nedostatku živín, pretože každý deň neprijímate správne množstvo výživných látok pre svoje telo.
- Veďte si denník o jedle alebo použite aplikáciu denník o jedle, ktorá vám pomôže spočítať kalórie, ktoré každý deň zjete. Potom odčítajte 500 kalórií, aby ste zistili množstvo potravín, ktoré musíte jesť, aby ste schudli.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Jesť polovicu bežného jedla a jesť viac ovocia alebo zeleniny vám môže ľahko pomôcť znížiť denný príjem kalórií.- Odporúčané množstvo jedla je zvyčajne medzi 5 až 9 dávkami ovocia a zeleniny denne. Keď budete jesť tieto jedlá pri každom jedle a občerstvení, budete ich jesť v odporúčanom množstve.
- Jedna porcia ovocia je asi 1/2 šálky (rezu) alebo 1 malý kúsok. Jedna porcia zeleniny sú 1 alebo 2 šálky šalátu.
Prejdite na zdravšie sacharidy. Celé zrná (zrná, ktoré obsahujú otruby, klíčky a endosperm) majú vysoký obsah vlákniny a ďalších základných živín. Ak sa rozhodnete jesť celozrnné potraviny, zamerajte sa na tie, ktoré používajú 100% celozrnné výrobky.- Vyberte si celozrnné výrobky ako: 100% celozrnná pšenica na cestoviny alebo chlieb, hnedá ryža, celozrnný ovos, quinoa alebo jačmeň.
- Rafinované sacharidy (potraviny vyrobené z bielej múky alebo nadmerne spracované) majú veľmi málo výživných látok.
- Vláknina tiež spomaľuje trávenie, spôsobuje, že sa cítite dlho plní a dáva telu dlhší čas na vstrebávanie živín.
Jedzte beztukovú bielkovinu. Bielkoviny bez tukov sú pri diéte nevyhnutné, ale o to viac pri chudnutí.- Ukázalo sa, že bielkoviny bez tuku zostávajú dlhšie spokojné v porovnaní s inými živinami, ako sú napríklad sacharidy.
- Jedzte 85-115 gramov bielkovín na každé jedlo alebo občerstvenie. Táto veľkosť porcie je podobná veľkosti päste pre dospelých alebo balíku kariet.
- Potraviny, ktoré treba vyskúšať: nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, nízkotučné hovädzie mäso, hydina, vajcia, strukoviny a tofu.
Piť veľa vody. Voda je veľmi dôležitá pre správne fungovanie funkcií tela. Okrem toho je menej pravdepodobné, že pokožka, ktorá je hydratovaná, bude ochabovať alebo sa bude zdať pokrčená.
- Snažte sa vypiť najmenej 8 pohárov vody denne. Niektorí ľudia môžu potrebovať až 13 nápojov denne. To bude závisieť od hmotnosti, pohlavia a úrovne aktivity každej osoby.
- Voda tiež znižuje chuť do jedla. Smäd a dehydratácia môžu mať pocit hladu a spôsobiť, že budete jesť viac, ako by ste mali.
- Najlepšie je piť vodu a nesladené nápoje ako nealkoholické nápoje, ako sú džúsy bez cukru a sýtené nealkoholické nápoje. Nealkoholické nápoje často obsahujú prebytočné kalórie.
- Vyhýbajte sa tekutinám, ktoré vás dehydratujú. Zahŕňa všetky druhy kofeínu, ako sú káva a energetické nápoje a alkoholické nápoje.
Časť 2 z 3: Začlenenie fyzickej aktivity
Cvičte zdravé srdce. Aeróbne cvičenie alebo cviky, ktoré sú prospešné pre srdce, pomôžu spáliť kalórie a pomôžu pri chudnutí.
- CDC odporúča, aby dospelí týždenne absolvovali 150 minút kardio cvičení. 5 dní v týždni môžete dosiahnuť 30 minút kardio cvičenia, aby ste dosiahli tento cieľ.
- Vyskúšajte rôzne cviky ako: chôdza, rýchla chôdza / jogging, jazda na bicykli, používanie bežeckého pásu, plávanie alebo skákanie.
- Plus, že pomáhajú pri chudnutí alebo udržiavaní zdravej hmotnosti, preukázalo sa, že zdravé srdcové cvičenia pomáhajú kontrolovať cukrovku, vysoký krvný tlak a cholesterol.
Silový tréning 2 dni. Okrem podpory kardiovaskulárneho systému by ste mali silovému alebo odporovému tréningu pridať ešte pár dní.
- Centrum pre kontrolu chorôb CDC odporúča 2-denný silový tréning v trvaní najmenej 20 minút na jedno sedenie. Centrum taktiež podporuje rôzne cviky na rozvoj rôznych svalových skupín (nohy, hrudník, os, ruky atď.).
- Existuje mnoho aktivít, ktoré sa dajú počítať ako silové tréningy, vrátane: zdvíhania závažia, používania vzpieračov, jogy a pilates.
Vyhýbajte sa cvičeniu na zahustenie krku. Existuje veľa cvikov, ktoré sa predávajú ako chudnutie krku. Väčšinou však majú opačný efekt.
- Aj keď si možno myslíte, že precvičovanie svalov na krku môže pomôcť pri odbúravaní tukov, tieto cviky skutočne pomôžu zväčšiť svaly na krku. Vďaka väčším svalom je váš krk hrubší, nie menší.
- Všeobecne platí, že keď chudnete, všimnete si pokles tuku okolo krku.
Časť 3 z 3: Zvážte výrobky starostlivosti o pleť
Vždy noste opaľovací krém. Okrem stravovania a cvičenia môže opaľovací krém pomôcť redukovať vrásky a strie.
- Ak bola vaša pokožka ovplyvnená slnečnými lúčmi, ktoré jej vráskajú a starnú, môže to spôsobiť, že váš vzhľad bude vyzerať horšie, keď už je okolo krku prebytočný tuk.
- Muži a ženy odporúčajú celoročne najnižšiu ochranu proti slnečnému žiareniu pri 15 SPF. Ak budete musieť stáť dlhšie na priamom slnku, budete potrebovať krém s vyšším SPF.
Použite krém s retinolom / vitamínom A. Na pulte aj na pulte je k dispozícii veľa retinoidných krémov proti vráskam. Niektoré krémy udržia pokožku mladistvú a znížia vrásky.
- Pomocou kombinácie opaľovacích krémov, zvlhčovačov, diéty a cvičenia môžu tieto krémy pomôcť znížiť vráskavú a ochabnutú pokožku okolo krku.
- Spôsoby a krémy používané v zariadeniach starostlivosti o pleť sú považované za zlatý štandard a zvyčajne poskytujú najlepšie výsledky.
Zvážte plastickú chirurgiu. Ak ste vyskúšali diétu, cvičenie a používanie pleťovej vody, možno budete chcieť vážiť agresívnejšie, aby ste sa zbavili prebytočnej kože a tuku na krku.
- Existuje mnoho rôznych možností liečby vrátane: liposukcie, injekcie botoxu, laserového žiarenia a liftingu krku.
- Poraďte sa s dermatológom, čo je najlepšie pre vaše telo a váš rozpočet (niektoré ošetrenia môžu byť veľmi drahé).
Rada
- Pred diétou alebo cvičením sa vždy poraďte so svojím lekárom. Pravdepodobne vám povedia, či je chudnutie a cvičenie pre vás to pravé.
- Odstránenie alebo zníženie množstva tuku a prebytočnej kože na krku môže byť veľmi nepríjemné. To si vyžaduje vhodnú kombináciu stravy, cvičenia a starostlivosti o pokožku.
