Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
8 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Občas budete sklamaní, keď sa vaša tvár zaoblí. Aj keď nemôžete stratiť tuk výlučne pre svoju tvár, chudnutie po celom tele tiež pomáha zoštíhliť tvár. Okrem toho môžete urobiť niekoľko užitočných zmien v životnom štýle, aby ste znížili váhu a opuchy tváre; Okrem toho ide o kombináciu cvičení na tvárové svaly a masáže, ktoré majú štíhlu tvár. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, pretože určité zdravotné ťažkosti a lieky môžu spôsobiť, že vaša tvár bude bujnejšia. S trpezlivosťou a úsilím uvidíte, že vaša tvár bude pri pohľade do zrkadla postupne štíhlejšia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmeny životného štýlu
Stanovte si realistické ciele v oblasti chudnutia Ak potrebuješ strata váhy. Strata telesnej hmotnosti je najlepší spôsob, ako stratiť tuk na tvári. Chudnutie si vyžaduje čas a úsilie, ale aj pri malom chudnutí existuje veľa dlhodobých zdravotných výhod. Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, stanovte si cieľ chudnutia a tvrdo pracujte, aby ste sa tam dostali. Začnite iba skromným cieľom, ktorý uľahčí dosiahnutie a bude vám istejšie.
- Snažte sa schudnúť 0,5-1 kg za týždeň. Toto je zdravý a ľahko dosiahnuteľný cieľ chudnutia a môžete vidieť okamžitý efekt zníženia 500 - 1 000 kalórií z dennej stravy.
- Môžete sa napríklad zamerať na to, aby ste schudli asi 3 kg za 6 týždňov. Toto je realistický cieľ, takže je ľahké vidieť jeho účinok.
Skontrolujte svoju stravu a zistite, aké jedlá a nápoje môžu spôsobiť opuch tváre. Niektoré potraviny spôsobujú nadúvanie, ktoré vedie k opuchnutej tvári. Skúste si viesť potravinový denník, aby ste zistili, aké potraviny môžu spôsobiť plyn. Diétu môžete vyskúšať, ak viete, aké potraviny spôsobujú váš problém. Skontrolujte, či vaša strava zvyčajne obsahuje nasledujúce jedlá:- Sýtené nápoje
- Pšeničný proteín
- Mliečne výrobky
- Kapusta
- Bean
- Brokolica
- Klíčky
- Karfiol
- Cibuľa
- Slané jedlá, ako sú občerstvenie, mrazené pizze a lahôdky
Cvič pravidelne na zlepšenie hmotnosti a krvného obehu. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť, aby vaša tvár vyzerala štíhlo kvôli chudnutiu. Ak nepotrebujete chudnúť, cvičenie zlepšuje krvný obeh. Toto je činnosť, ktorá môže znížiť tuk na tvári.- Nezabudnite zvoliť preferovanú formu cvičenia, ako je chôdza, tanec, plávanie alebo jazda na bicykli.
- Každý deň sa zamerajte na 30 minút miernej aktivity.
Doprajte si dostatok spánku aby endokrinný systém správne fungoval. Nedostatok spánku môže spôsobiť endokrinné problémy, ako je cukrovka. Každú noc potrebujete asi 7-9 hodín spánku, aby ste boli bdelí, nabití energiou a zlepšili zdravie endokrinného systému. Toto je spôsob, ako vám pomôcť vyhnúť sa problémom s bacuľatou tvárou.- Urobte zo svojej spálne relaxačné miesto na dobrý spánok, napríklad keď je pri spánku chladná, čistá, tichá a bez veľkého množstva svetla.
- Môžete tiež lepšie spať tým, že obmedzíte alebo sa vyhnete kofeínu, vypnete obrazovku najmenej 30 minút pred spaním a nič nerobíte okrem spánku v posteli.
Pite veľa tekutín, aby ste zabránili dehydratácii a znížili ukladanie vody v tele. Pitie veľkého množstva vody zníži opuch tváre, pretože telo si nemusí ukladať veľa vody. Bez dostatku vody je telo nútené zadržiavať vodu v iných častiach tela vrátane tváre. Snažte sa vypiť 8 pohárov vody (240 ml / šálku) denne a viac, ak sa veľmi potíte alebo máte smäd.
- Naplňte fľašu vodou predtým, ako ráno odídete, a počas dňa, keď idete do školy, dolejte viac vody.
Rada: Ak nemáte radi bledú chuť vody, môžete pridať citrónovú šťavu, štipku bobúľ alebo niekoľko plátkov uhorky.
Obmedzte alebo sa zdržte alkoholu. Konzumácia alkoholu zvyšuje opuch tváre, preto je najlepšie úplne prestať (ak je to možné) alebo obmedziť konzumáciu. Zdravá hranica pre alkoholické nápoje nie je vyššia ako 1 nápoj pre ženy a nie viac ako 2 nápoje pre mužov. Každá šálka zodpovedá 350 ml piva alebo 150 ml vína alebo 45 ml brandy.
- Ak chcete piť alkohol, vyskúšajte piť bežné mocktaily. Spojte sýtenú vodu, trochu brusnicového džúsu a kúsok citrónu na jednoduchý, lahodný a nízkokalorický nápoj.
- Ak je pre vás ťažké upustiť od alkoholu, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budete potrebovať pomoc pri odvykaní od alkoholu.
Metóda 2 z 3: Vykonajte cviky na tvár
20-krát za sebou povedzte „X“ a „O“. Striedavá reč X a O pomôže tvárovým svalom efektívnejšie sa pohybovať. Vyslovte „X-O-X-O“ nahlas 20-krát za sebou a zdôraznite každé písmeno, aby ste dosiahli čo najlepší efekt.
- Ráno sa prezlečte a cvičte.
Stlačte si líca ako ryba 20-krát denne. Môže to vyzerať trochu hlúpo, ale pomôže vám to udržať svaly na lícach v pohybe. Zatiahnete líca a držíte ich 5 sekúnd a potom sa vrátite do normálu. Opakujte 20-krát po celý deň.
- Cvičte ho pri úprave vlasov alebo mejkapu.
Otvorte ústa čo najširšie, vydržte 5 sekúnd, potom relaxujte. Otvorte ústa čo najširšie, akoby ste kričali. Ďalej držíte pohyb a počítate do 5 a potom relaxujete. Opakujte 30-krát denne.
- Urobte to, keď si ľahnete alebo robíte domáce práce.
Robte bezvodý oplach 5 minút denne. Zhlboka sa nadýchnite ústami a potom ústa zatvorte, aby to vyzeralo, akoby boli naplnené vzduchom. Použite vodný výplach úst, aby ste zapojili všetky svoje tvárové svaly. Nezabudnite pri tom normálne dýchať.
- Snažte sa vypláchnuť si ústa vodou po dobu 5 minút denne. Môžete to napríklad robiť 2 minúty ráno a 3 minúty napoludnie, alebo ak chcete, môžete to robiť nepretržite 5 minút.
Rada: Pre rovnaký motorický účinok si môžete tiež vypláchnuť ústa vodou alebo si vypláchnuť ústa olejom.
Masáž tváre po cvičení. Najskôr si zatlačte končeky prstov na čelo a posuňte sa dole po spánkoch a lícach. Ďalej stlačte končeky prstov na oboch stranách nosa a presuňte sa na líca a dole. Nakoniec stlačte končeky prstov pozdĺž čeľustnej kosti a posuňte sa nadol po čeľusti. Môžete tiež vyhľadať maséra alebo použiť nefritový valec na masáž tváre.
- Masáž pomôže zlepšiť krvný obeh a lymfodrenáž v tvári. Okolo lymfatických uzlín sa tvorí lymfatická tekutina. Príliš veľa lymfatickej tekutiny spôsobí opuchnutie častí tela.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Navštívte svojho lekára a skontrolujte základné zdravotné ťažkosti. Niektoré podmienky môžu spôsobiť, že vaša tvár bude vyzerať plnšia, takže v prípade náhleho alebo nadmerného prírastku hmotnosti musíte navštíviť svojho lekára. Váš lekár vás vyšetrí, aby zistil príčinu poruchy.
- Váš lekár napríklad skontroluje Cushingov syndróm a ochorenie štítnej žľazy, pretože práve vďaka tomu vyzerá vaša pokožka kypro.
Rada: Určite informujte svojho lekára o posledných zmenách v zdravotnom stave a rozdieloch v tvári. Napríklad v poslednej dobe sa cítite unavení a ľahko strácate energiu, informujte o tom svojho lekára.
Opýtajte sa svojho lekára, či vaše lieky spôsobia, že vaša tvár bude vyzerať plnšia. Možno nový alebo súčasný liek spôsobuje, že vaša tvár je opuchnutá alebo plnšia. Poraďte sa so svojím lekárom, keď začnete užívať nový liek a všimnete si vedľajšie účinky.
- Napríklad zriedkavou reakciou oxykodónu je opuch tváre a špičky nosa.
Ak ďalšie možnosti nefungujú, zvážte operáciu tvárového liftingu. Aj keď je kozmetická chirurgia drahá a invazívna, môžete zvážiť, či nefungujú aj iné možnosti. Poraďte sa so svojím lekárom alebo vyhľadajte profesionálneho plastického chirurga. Nepoužívajte lacné možnosti. Uistite sa, že váš lekár má odborné znalosti a skúsenosti v kozmetickej chirurgii na tvári.
- Navštívte plastického chirurga a zistite, ako dobre je možné naťahovanie tváre alebo iné typy chirurgických zákrokov na zmenšenie veľkosti tváre.
- Mali by ste kombinovať terapie, ako je liposukcia, s natiahnutím tváre.
Rada
- Mať na tvári trochu tuku je tiež výhoda, najmä s pribúdajúcimi rokmi. Ak stratíte viac tuku na tvári, budete vyzerať staršie, pretože vaša tvár je vychudnutá a ochabnutá.
Výstraha
- Chirurgia tváre je rovnako závažná ako iné typy chirurgických zákrokov a nemala by sa brať na ľahkú váhu. Tvár je plná krvných ciev, ktoré môžu interferovať s chirurgickým zákrokom. Aj napriek dobrým výsledkom chirurgický zákrok stále zanecháva jazvy na tvári.
