Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Schudnúť 9 kg za 2 krátke týždne nie je ľahká úloha. Pomerne veľa ľudí sa rozhodne podstúpiť operáciu alebo si vziať tabletky na chudnutie na rýchle chudnutie; Okrem toho metóda zmeny stravovania a životného štýlu tiež pomáha dosiahnuť rovnako efektívne, ale oveľa zdravšie. Nezabúdajte však, že nie je nezvyčajné schudnúť za tak krátky čas veľa a pred začatím by ste sa o tomto pláne mali poradiť so svojím lekárom.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmena stravovania

1. 

   Prepnite iba na pitie vyčistenej vody. Voda funguje na prečistenie tela, odstránenie toxínov, pomôže vám ľahko schudnúť. Voda navyše neobsahuje žiadne kalórie, takže je lepšou voľbou ako sladké nápoje. V skutočnosti, ak sa môžete obmedziť iba na pitnú vodu, kilá navyše by sa mohli zhodiť ešte viac. Ak chcete niečo ochutené, vyberte si čaj bez cukru.
   • Toto je potrebné striktne dodržiavať 24 hodín denne, 7 dní v týždni, s výnimkou prípadov, keď budete cvičiť alebo robiť kozmetické procedúry. Pred cvičením si môžete vyskúšať šálku čiernej kávy (alebo trochu odtučneného mlieka navyše). Kofeín vášho ducha nadchne a pomôže vám trénovať tvrdšie.
   • Okrem toho, že sa cítite plní, pitná voda zvyšuje aj váš metabolizmus. Posledné štúdie ukazujú, že pitie 2 pohárov studenej vody môže zvýšiť váš metabolizmus o 40% za pouhých 15-20 minút. Účastníci štúdií chudnutia vodou uvádzali stratu až 7 kg za 3 mesiace, hlavne z pitia iba vody.

2. 

   
   
   Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo. Úplne odstránené. Možno niekoho po dodržaní štandardného režimu chudnutia bude pokúšať občerstvenie 1 - 2 krát bez väčšieho vplyvu. Pre drakonický krátkodobý cieľ chudnutia (ako je váš) však musí byť nezdravé jedlo úplne vylúčené.
   • Drž sa ďalej od potravín s vysokým obsahom tuku a tiež s vysokým obsahom cukru.Povedzte nie všetkým potravinám, ktoré sú pečené, vyprážané, poliate čokoládou alebo cukrom.
   • Pozorne si prečítajte etikety s prísadami. Aj zdanlivo zdravé veci ako jogurt alebo ovsené koláče môžu byť plné cukru.

3. 

   
   
   Zbavte sa škrobu. Všetky jedlá od cestovín až po sušienky sú plné sacharidov alebo maskovania cukru v nich. Títo malí nepriatelia sa zahrávajú s inzulínom, zvyšujú telesný tuk a nakoniec spôsobia, že priberiete. Ak to chcete obmedziť, obmedzte množstvo spracovaných sacharidov - vrátane bielej ryže, chleba, zemiakov spolu s koláčikmi, koláčmi, šiškami, hranolkami, praclíkmi a zmrzlinou.
   • Všeobecne platí, že zo stravy sa musíte zbaviť sacharidov. Zmierte sa s tým: Schudnúť 9 kg za 2 týždne je ťažká výzva. Ak chcete dodržiavať ketózu, kde je preferovanou látkou tuk, nie glykogén (pretože bol skonzumovaný), musíte dodržiavať minimálne alebo žiadne jedlo. škrob. Okrem toho, že musíte škrobu povedať „nie“, budete musieť rozdeliť škrobovú zeleninu (ako sú zemiaky, tekvica, mrkva), všetky zrná (vrátane ovsa a hnedej ryže) a sladké ovocie ako banány, pomaranče a jablká.
   • Čo je viac? Hlad spôsobí, že budete v pokušení vrátiť sa k svojim starým stravovacím návykom. Preto je dôležité pravidelne konzumovať zdravé jedlá (nenasýtiť sa hladom). Keď budete plní, budete robiť ostražitejšie rozhodnutia.

4. 

   
   
   Jedzte jedlá s „negatívnym obsahom kalórií“. To, či sú negatívne kalorické jedlá negatívne, je kontroverzné. Teoreticky existujú určité potraviny, ktoré vás budú stáť viac energie na strávenie ako množstvo energie, ktoré samotné jedlo poskytne. Aj keď pri konzumácii týchto potravín nespálite veľa kalórií, prinajmenšom z nich neprijmete toľko kalórií.
   • Na zeleninu jedzte veľa špargle, cvikly, brokolice, kapusty, karfiolu, zeleru, uhorky, cesnaku, zelenej fazule, šalátu, cibule, reďkovky, špenátu, šalátu hlávkový šalát a japonský melón.
   • Z ovocia uprednostnite čučoriedky, melóny, brusnice, grapefruit, melón, citróny, pomaranče, mango, papáju, maliny, jahody, paradajky, mandarínky a melón.

5. 

   Vyberte si chudé bielkoviny a jedzte veľa zeleniny. Namiesto hovädzieho a bravčového mäsa sa rozhodnite pre chudé mäso, napríklad kuracie alebo rybie. Jesť ryby je obzvlášť dobré, pretože mastné kyseliny v rybách dodávajú telu prospešné tuky a pomáhajú obmedziť potrebu ďalších mastných alebo tučných jedál.
   • Pokiaľ ide o zelenú zeleninu, jedzte pohodlne. Raňajky, obedy a večere - jedzte čo najviac. Zelená zelenina je výživná, má nízky obsah kalórií a cukru (okrem zemiakov) a pomáha vám cítiť sa sýty. Konzumácia zelenej zeleniny je najkratšou cestou k chudnutiu.

6. 

   Dočasnú stravu zvážte opatrne. Pravda je, že z krátkodobého hľadiska bude tento druh stravovania fungovať. Ak hľadáte spôsob, ako rýchlo schudnúť bez ohľadu na to, ako môžete opäť pribrať, môže byť v tomto prípade dočasná strava. Len majte na pamäti, že táto strava je nezdravá a nemá dlhodobé účinky.
   • Jednou z najobľúbenejších dočasných diét súčasnosti sú džúsy. Ďalším kandidátom je diéta Master Cleanse - obe diéty založené na nápojoch. Tieto metódy poskytujú rýchle výsledky, ale je ťažké ich dodržiavať a dlhodobá údržba tiež nie je múdra voľba. Ak ste trochu nerozvážni, môžete to vyskúšať, nezabudnite však na ich rady dávať pozor.
   reklama

Časť 2 z 3: Zmena stravovania

1. 

   Uistite sa, že jete dosť. Aj keď môžete mať chuť vynechať raňajky alebo vynechať deň, mali by ste bojovať sami za seba, aby ste tak neurobili. Dlhodobé hladovanie môže spôsobiť stratu svalov a ďalšie zdravotné problémy, na druhej strane tiež sťažiť chudnutie. Keď ľudské telo neprijíma dostatok výživných látok, automaticky začne šetriť energiu tým, že ich bude spaľovať pomalšie. Možno sa vám stane, že po prvých dňoch veľmi schudnete, ale asi o dva týždne neskôr je možné, že sa vám chudnutie vráti.
   • Existujú výnimky, ak dodržiavate prerušovaný a veľmi disciplinovaný stravovací plán. Je to spôsob, ako nejesť nič 8-24 hodín a potom skonzumovať plánované množstvo kalórií (čo zvyčajne znamená, že budete jesť viac). Táto metóda môže byť účinná, nezabudnite však, že by ste mali postupovať iba so súhlasom svojho odborníka. Ak to neurobíte správne, môžete dokonca zvýšiť sklon tela k ukladaniu tukov.

2. 

   Nejedzte po konkrétnom čase dňa. Mnoho ľudí uspeje s načasovaným plánom. Rozhodnú sa, že po určitom čase, zvyčajne okolo 19. až 20. hodiny, nebudú jesť. Obmedzenie nočného stravovania je pre väčšinu ľudí najbolestivejšou vecou, ​​keď je zapnutá televízia a priatelia stále chlipkajú ako obvykle. Je veľmi ťažké ho ovládať, ale zistíte, že to za to stojí.
   • Prispôsobte sa sami. Toto pravidlo dodržiavajte iba päť alebo šesť dní v týždni. Doprajte si čas s priateľmi - to však neznamená, že ste úplne v pohode. Ochutnávka pohára červeného vína a pár malých kúskov - nejedzte celé menu.

3. 

   Vypočítajte si kalórie. Predstava, že príjem kalórií je konečným výsledkom, je zastaraná. Realita je taká, že telo každého človeka je odlišné a nie všetky kalórie sa spotrebujú rovnako. Počítanie kalórií je navyše namáhavé. Inými slovami, aj keď je to dobré, sú to iba všeobecné pokyny. Na účely tejto diéty vypočítajte počet kalórií, ktoré denne potrebujete. Ak skutočne dosiahnete výsledky, výborne si doprajte kúsok tmavej čokolády alebo pridajte polovicu kuracích pŕs. Nechoďte cez palubu, vždy majte chute.
   • Musíte len vyrovnať spálené kalórie a príjem kalórií. Inými slovami, čím viac cvičíte, tým viac môžete jesť. K chudnutiu zvyčajne dochádza, keď sa spáli viac kalórií, ako ich prijmete. Priemerný (áno, opäť stredná), človek potrebuje spáliť o 3 500 viac kalórií, ako človek musí stratiť 450 gramov. Ak chcete schudnúť 9 kg za 2 týždne, musíte zhodiť 675 gramov denne. To znamená, že musíte spáliť o 5 000 viac kalórií, ako skonzumujete denne. Áno, veľmi, veľmi vysoká objednávka.

4. 

   Majte kontrolu nad veľkosťou svojich porcií. Nejde len o to, čo jesť, ale aj o to, koľko dostanete. Aj tie najzdravšie jedlá treba jesť s mierou. Začnite používaním malých a nespojitých jedál. Postupujte podľa veľkosti porcie na štítku potravinového produktu a hľadajte informácie, o ktorých si nie ste istí.
   • Snacking robí kontrolu vašej stravy neúčinnou. Aby ste sa vyhli zjedeniu celého vreca gaštanov, keď sa spočiatku chystáte zjesť pár, spočítajte si, koľko toho plánujete zjesť ako prvé. Takže keď máte hlad, bez ohľadu na to, koľko alebo ako málo zjete, stále je to porcia, ktorú máte v úmysle zjesť, a je to. Môžete presne kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete.

5. 

   Zvážte trochu „podvádzanie“. Prerušovaná metóda stravovania a rotácie kalórií je čoraz populárnejšia. Pre tieto metódy je o niečo viac kalórií dobrá vec, pretože pomôže telu vyhnúť sa nízkej regulácii (keď telo prestane spaľovať kalórie). Po týždni prísneho dodržiavania diéty môžete zvážiť trochu relaxácie pre zábavu pri jedle - môže to pomôcť udržať váš jedálniček na správnej ceste.
   • Ak vaša strava trvá dlhšie, môžete stráviť celý deň jedením. Jedzte, čo len chcete. Pri tejto štrnásťdňovej diéte je však najlepšie obmedziť sa na hodinu alebo dve. Tento týždeň teda trvať 60 minút, kým vyjdete z ulice a pochutnáte si na jedle. Ale potom sa vráťte späť na svoju trasu.

6. 

   Jedzte častejšie. Určite čítajte slovo „často“ - jedzte „častejšie“, nejedzte „viac“. Myslite na to takto: ak máte za deň zjesť iba 5 kusov zeleru (len príklad), nezjete ho celý na raňajky. Namiesto toho zeler rozlomíte, aby nehladoval. Rovnako budete jesť veľmi málo počas týchto 2 týždňov. Takže jesť menej, ale jesť menej často. Je to spôsob, ako zabrániť tomu, aby mal žalúdok pocit hladu.
   • Mnoho zdravých diét uprednostňuje občerstvenie z pozitívnych dôvodov, ako je zvýšenie metabolizmu a vylúčenie vypchávania neskôr. Rozdeľte si jedlo, aby ste mohli jesť o niečo viac kalórií naraz. Po dvoch týždňoch vám bude musieť vaše telo poďakovať za túto diétu.
   reklama

Časť 3 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Varenie sa začína. Jediným spôsobom, ako skutočne kontrolovať živiny a kalórie vstupujúce do tela, je varenie sami. Hoci reštaurácie v dnešnej dobe zvyknú do jedálnička zaraďovať zdravé jedlá, nikdy neviete, čo si dajú do šalátových dresingov alebo aké oleje používajú. Najlepšie je pripraviť si vlastné jedlo a prevziať kontrolu nad každým jedlom, ktoré skonzumujete.
   • Pri vlastnom varení môžete používať zdravé oleje, ako je olivový olej, pridať menej masla, menej cukru a menej soli (vinník nadúvania) ako kontrolovať porciu. Čo je viac? Ušetrí vám to tiež peniaze.

2. 

   Zaznamenajte svoje stravovanie a cvičenie. Keby to bola trvalá zmena životného štýlu, potom by robenie poznámok bolo nemožné. Musíte však písať iba do 14 dní, aby to bolo úplne možné. Robenie poznámok vám pomôže zistiť, kde máte problémy, kde ste sa zlepšili, a sledovať váš pokrok - úžasný pocit. To je dôkaz, že ste s týmto cieľom obstáli veľmi dobre.
   • Môžete si ľahko robiť poznámky iba s papierom a starým perom, napríklad ako si písať denník o jedle, alebo si môžete stiahnuť existujúcu aplikáciu na chudnutie. Tieto aplikácie vám pomôžu vypočítať kalórie, sacharidy, tuky, bielkoviny a dokonca aj výpočet cvičení.

3. 

   Dodržiavajte prísne. Znie to zjavne, ale jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre zabezpečenie úspešného cieľa chudnutia, je držať sa svojho pôvodného cieľa. To je obzvlášť dôležité pre krátkodobý režim chudnutia, ako je tento. Nemôžete si dovoliť jedného dňa stratiť zo zreteľa svoje stravovacie návyky alebo pohyb. Len čo sa rozhodnete pre tento prístup, musíte sa zaviazať, že ho prejdete.
   • Tento cieľ je ľahší, ak môžete ostatným povedať o svojom pláne alebo ak s vami môže pracovať niekto iný. Budú vás zodpovedať vášmu plánu, môžu s vami jesť a cvičiť a prípadne sa s vami sťažovať.

4. 

   Vyhraďte si priemerne niekoľko hodín cvičenia denne. Najlepšie spálite kalórie cvičením. Ak sa vaše telo prispôsobilo miernej fyzickej aktivite, je možné, že budete môcť zvýšiť intenzitu cvičenia zmiešaním miernych a intenzívnych aktivít počas dňa. Ak ste v oblasti fyzickej aktivity nováčikom, mali by ste sa sústrediť iba na silový tréning. Okrem toho je stále potrebné dbať na to, aby ste pravidelne odpočívali a vždy zostali hydratovaní.
   • Intenzívna aktivita spáli medzi 400 a 600 kalóriami za hodinu, vrátane: joggingu, bicyklovania, plávania, aerobiku, basketbalu a vzpierania alebo práce na záhrade.
   • Mierne aktivity spália medzi 200 a 400 kalóriami za hodinu vrátane: pešej turistiky, ľahkého záhradníctva, tanca, golfu, pomalého bicyklovania a pomalej chôdze. Zamerajte sa na najmenej 30 minút cvičenia s frekvenciou 2 alebo 3 krát týždenne.

5. 

   Využite každú príležitosť na precvičenie. Počas sledovania svojich obľúbených relácií urobte niekoľko klikov, kým čakáte na reklamu. Počas čistenia riadu môžete využiť malé odskočenie. Urobte si výpad priamo na chodbe. Znie to hlúpo, ale „malé až veľké“, tieto malé pohyby pomôžu zvýšiť svalovú hmotu a zúžiť váš pás.
   • Aj keď váš plán znie smiešne, nájdite spôsoby, ako „zasiahnuť dva terče jednou šípkou“. Vezmite svojho psa na dlhú prechádzku po okolí, zaparkujte auto od vchodu do obchodného domu, aktívne vyčistite dom alebo si auto umyte sami. Život je vo všeobecnosti vždy plný príležitostí na cvičenie.

6. 

   Dostatočne spí. Ľudské telo nemôže bez spánku správne fungovať. Spánok dáva telu príležitosť na odpočinok, obnovenie vyvážených prevádzkových podmienok a tým uľahčuje telu spaľovanie kalórií a chudnutie. Ak chcete rýchlo schudnúť za krátky čas, mali by ste mať istotu, že každú noc spíte 7 až 8 hodín.
   • Spánok poskytuje nielen pohodlie, ale tiež pomáha regulovať hormóny a predchádzať hladu. Spánok teda pomáha nielen spaľovať kalórie, ale aj vás chráni pred jedlom, aj keď sa zobudíte.
   reklama

Rada

• Vždy si predstavte, ako krásne budete vyzerať, aby ste dostali motiváciu cvičiť.
• Môžete si stiahnuť mobilné aplikácie, ktoré vám pomôžu sledovať príjem vody, pohyb a príjem potravy. To vám pomôže zamerať sa na vaše ciele pri chudnutí a zistiť, kde sa stravujete a koľko pohybu môžete zlepšiť.
• Nalepte alebo zaveste obrázky celebrít alebo modelov s telom, po ktorom ste túžili, na škatule, chladničky a dokonca aj nádoby na občerstvenie. Takto kedykoľvek, keď budete chcieť siahnuť po vrecku s čipsami, obraz štíhleho tela vám pripomenie váš cieľ chudnutia, sáček s čipmi zložíte a dáte si pohár vody. namiesto toho.
• Poraďte sa so svojím lekárom alebo osobným trénerom, ako schudnúť za také krátke obdobie. Na trhu je dnes veľa doplnkov na chudnutie a profesionál v odbore chudnutia vám môže povedať, či tieto doplnky pre vás fungujú, alebo akou metódou. Existuje nejaká liečba, ktorá skutočne funguje?
• Kardio (metóda zvyšovania srdcového rytmu) je skvelá forma cvičenia. Behajte alebo tancujte niekoľko hodín denne s vami urobí zázraky.
• Aby ste dosiahli hmatateľné výsledky, musíte trénovať s vysokou intenzitou. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale akonáhle to začnete robiť, nebude to zlé.
• Fotte svoje pokroky. Pri pohľade do zrkadla sa to nejaví ako veľká zmena, ale keď sa pozriete na obrázky, rozdiel si všimnete.
• Absolútne nehladujte, pretože to oslabí vaše telo a akonáhle sa znova najete, priberiete! Držte sa teda zdravej výživy. Aby ste schudli, musíte jesť.
• Povedzte niekomu o svojom pláne. Môžete ich požiadať, aby sa k vám pripojili alebo s vami nadviazali na plán. Môže to znieť hlúpo, ale zachovanie tváre bude vašou motiváciou držať sa tohto plánu.
• Keď túžite po niečom sladkom, vypite fľašu vody a choďte na prechádzku. Ak sa vám chute ešte nezbavili, žujte kúsok žuvačky a myslite na to, keď dosiahnete svoju ideálnu hmotnosť!

Výstraha

• Lekári všeobecne odporúčajú schudnúť v priemere priemerne 450 až 900 g týždenne. Predtým, ako sa chystáte na veľmi rýchle chudnutie, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či má plán nejaké zdravotné účinky alebo potenciálne riziká.