Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Pripravujete sa na veľkú udalosť a musíte vyzerať perfektne. Ale môj obľúbený outfit sa už nehodí. Musíte rýchlo schudnúť; Nedostatok času na relaxačnú prechádzku alebo konzumáciu šalátu. Musíte však myslieť aj na to, že čím rýchlejšie chudnete, tým je pravdepodobnejšie, že ju priberiete späť.

Kroky

1. časť z 3: Cvičenie

1. 

   Vytvorte si tréningový plán. Chudnutie znamená spálenie väčšieho množstva kalórií, ako prijmete. Strata 5 kg za týždeň sa rovná spáleniu 17 500 kalórií.
   • Kombinácia kardio a odporových cvičení (vzpieranie) má za následok rýchlejšie chudnutie v porovnaní so samotným cvičením. Ak si ale musíte vybrať buď, potom budú kardio cvičenia účinnejšie ako cviky na odpor.
   • Použite metódu vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Toto cvičenie zahŕňa striedanie intenzívneho a relaxačného cvičenia. Povedzme napríklad, že šprintujete 30 sekúnd a potom 60 sekúnd chodíte. Táto metóda pomáha skrátiť čas na „a“ spálenie väčšieho množstva tukov. Navyše, keď relaxujete na stoličke, váš metabolizmus je vysoký a vaše telo pokračuje v spaľovaní ďalších kalórií ďalších 24 hodín.
     • HIIT je vhodný pre ľudí s aktívnym životom - iba 15 minút praxe. Musíte sa však zahriať a relaxovať!

2. 

   
   
   Jóga. Stres spôsobí, že budete jesť viac. 60 minút cvičenia jogy (absolvovaných v obývacej izbe pri sledovaní hry o tróny) môže spáliť 180 - 360 kalórií - ale to nie je všetko: Štúdie preukázali, že cvičenie jogy áno mnoho z nasledujúcich výhod:
   • Znížiť stres
   • Zvýšené vedomie tela (najmä hlad a sýtosť)
   • Jedzte a pite opatrne

3. 

   
   
   Udržujte dobrý stav šťastia. Zmena rozvrhu cvičení pomáha predchádzať ustálenému stavu a zvyknúť si na cviky tela.
   • Zmena rozvrhu tréningu vám dá väčšiu motiváciu byť úspešnejšími.
   • Premeňte spoločenské aktivity na činnosti, pri ktorých spaľujete energiu. Namiesto sledovania filmov si môžete zahrať golf, tenis alebo plávať.

4. 

   
   
   Cvičte kedykoľvek a kdekoľvek. Správnym cvičením sa môže stať akákoľvek činnosť.
   • Choďte po schodoch namiesto výťahu.
   • Noste malé činky pri sedení alebo chôdzi.
   • Robte domáce práce na spaľovanie tukov. Záhradníctvo, umývanie automobilov, aktivujte sa!

5. 

   Vytrvalosť. Výsledky sa nedostavia okamžite. Mali by ste byť trpezliví.
   • Keď si vaše telo zvykne na cvičenie, môžete ho zmeniť na iný program, ktorý bude pre vás výzvou.
   • Stačí cvičiť so silou. Ak pociťujete závrat alebo ospalosť, okamžite prestaňte užívať.
   reklama

Časť 2 z 3: Jedzte správne

1. 

   Použite režim vyváženia farieb. Zdravé jedlá naplnia žalúdok rýchlejšie. Keď sa cítite plní, už nemáte žiadne chute.
   • Jedzte ovocie a zeleninu. Keď zjete 400 kalórií nezdravého jedla, budete sa musieť za pár minút prehrabať v chladničke, aby ste našli jedlo. Je to preto, že oleje v nezdravom jedle vám nepomáhajú cítiť sa a plniť si žalúdok ako ovocie a zelenina. Namiesto toho si dajte šalát, ktorý obsahuje tiež 400 kalórií, a uvidíte rozdiel!
   • Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Táto skupina potravín stratila 90% svojich živín a spôsobuje, že chceme jesť viac.
   • Používajte potraviny rôznych farieb. Američania často jedia „celobielu“ stravu. Jedzte jedlá v rôznych farbách, ktoré dodajú telu dostatok vitamínov a minerálov.
   • Okrem ovocia a zeleniny majú rýchle účinky na chudnutie aj vaječné bielky, sójové výrobky, hydinové prsia bez kože, ryby, mäkkýše, mliečne jedlá bez tuku a 95% chudého mäsa.

2. 

   Piť vodu. Potom pite viac. Pohár studenej vody má metabolickú podporu (telo pracuje na ohrev studenej vody) do 10 minút.
   • Pred každým jedlom vypite pohár vody. Tento krok zapne CCK, hormón, ktorý v tele vytvára pocit plnosti. Potom budete jesť menej, pretože vaše telo sa cíti akurát tak dosť!

3. 

   Raňajkovať. Vynechanie raňajok v skutočnosti vedie k priberaniu, pretože potom budete na obed veľa jesť.
   • Raňajky by mali obsahovať 300 kalórií. Dostatok energie vám pomôže dobre začať a poskytuje dostatok energie na prácu medzi dvoma jedlami.
   • Počas raňajok sa držte ďalej od sacharidov. Vaše telo dokáže premieňať sacharidy na tuk.

4. 

   Veďte si denník, aby ste mali prehľad o používaní potravín. Dozviete sa o svojich stravovacích návykoch - a dodržiavajte správnu stravu.
   • Nevynechávajte jedlo! Udržiavanie vedomia o svojich stravovacích návykoch je prvým krokom k zmene.
   • Práca s priateľmi. Ak sa niekomu pozriete do svojho (a jeho) denníka, pomôže vám to motivovať k ďalšej kariére pri chudnutí.

5. 

   Vypočítajte kalórie. Každý človek potrebuje každý deň iné množstvo kalórií. Podľa úrovne aktivity by ste si ich mali každý deň rozdeliť a podľa toho aplikovať.
   • Ak chcete schudnúť 2,5 kilogramu za týždeň, musíte spáliť 2 500 kalórií denne. Zahrňte niekoľko ďalších cvičení na výpočet správnych kalórií na dosiahnutie svojho cieľa.

6. 

   Prekonajte pokušenie. Ak vás niečo ťahá do kuchyne, zbavte sa toho.
   • Vyhoďte cukríky a sladké jedlá
   • Vylúčte spracovanú sódu a džúsy
   • Vylúčte potraviny s vysokým obsahom „bielych“ sacharidov a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku

7. 

   Vyvarujte sa nekontrolovanému stravovaniu. Toto je jedna z najbežnejších príčin priberania.
   • Ak sa nudíte a chcete niečo zjesť, napite sa vody (a viac cvičte).
   reklama

Časť 3 z 3: Ostatné riešenia

1. 

   Pite iba džús. Toto je populárna strava, ktorá pomáha vyplavovať toxíny z tela konzumáciou iba ovocných štiav a zeleniny. V tomto obchode s diétnymi potravinami sú k dispozícii špeciálne spracované džúsy.
   • Pokiaľ to lekár nepovie, nemali by ste piť džús niekoľko dní.

2. 

   Jedzte stravu bez solí. Bude vylúčená schopnosť tela zadržiavať vodu a pomôže vám dosiahnuť štíhlejšiu líniu pásu.
   • Žiadna soľ neznamená úplné vylúčenie soli z denného jedla. Nemali by ste chodiť jesť; v skutočnosti absolútne nejete polotovary.
   • Pri diéte je nevyhnutné piť veľa vody. Môžete tiež piť zelený čaj.
   • Pretože sodík je súčasťou prírodnej stravy, nemal by sa používať dlhodobo.

3. 

   Použite režim „Efektívne čistenie“. Podobne ako pri pití džúsu, aj tu ide o tekutinový režim. Nápoje zahŕňajú:
   • 2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy
   • 2 lyžice organického javorového sirupu typu B.
   • 1/10 lyžičky červenej papriky
   • 300 g filtrovanej vody
     • V noci môžete piť bylinný preháňací čaj
   • Táto diéta by sa mala používať iba 4 až 14 dní, potom pomaly prechádzajte na konzumáciu tuhej stravy.
     • Táto diéta pomáha znižovať svalovú hmotu a ukladanie vody, nie odbúravanie tukov.

4. 

   Parou. Po 15 minútach telo zníži množstvo uloženej vody.
   • Pite dostatok vody. Pariť by ste mali iba 15 až 20 minút denne, potom vypiť pohár vody.
   • V prípade zdravotných problémov by ste nemali používať paru.

5. 

   Omotajte telo. Tento proces pracuje na detoxikácii tela, redukcii podkožného tuku a spevnení tela.
   • Existuje veľa rôznych metód. Ďalšie informácie nájdete v najbližších kúpeľoch.
   • Vyššie uvedené sú iba dočasnými opatreniami na zníženie hmotnosti a nemali by sa používať dlho okrem diéty a cvičenia.
   reklama

Rada

• Nesledujte televíziu a nepoužívajte počítač, kým nedokončíte domácu úlohu. Keď skončíte, môžete sa odmeniť.
• Ísť spať čoskoro. Dostatok spánku pomáha pri chudnutí a strese.
• Pešo alebo na bicykli do práce alebo do školy. To pomáha znižovať cestovné náklady a chrániť životné prostredie

Výstraha

• Chudnutie nie je nikdy ľahké. Bez toho, že ste sľúbili, nemôžete schudnúť 5 kg za dva týždne, ktoré ste sľúbili extrémne prísne ohľadom stravovania a cvičenia.
• Tabletky na chudnutie môžu byť lákavé, ale nie sú také účinné ako jednoduché vylepšenie stravy a cvičenia.
• Pôst nie je zdravým spôsobom chudnutia. Pitie džúsu alebo čistenie má iba dočasné účinky; stále budete môcť pribrať, ak nezmeníte svoje zvyky.