Autor:
Peter Berry
Dátum Stvorenia:
17 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Každý má svoje vlastné dôvody na chudnutie, niekto chudne kvôli zlepšeniu svojho vzhľadu, niekto chudne kvôli zlepšeniu celkového zdravia. Nech už máte akýkoľvek dôvod, ak chcete schudnúť, je treba mať na pamäti, že chudnutie si vyžaduje vytrvalosť a odhodlanie. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Kroky
Metóda 1 z 3: Chudnutie Metóda stravovania
Spravte si diétny plán. Prvým krokom, ktorý je tiež najdôležitejším krokom k zníženiu hmotnosti pomocou metódy stravovania, je výber správnej stravy. Upravte svoj stravovací plán tak, aby vyhovoval vášmu životnému štýlu, a stanovte si jasné ciele v oblasti chudnutia. Plány na chudnutie by mali byť v súlade s vašimi cieľmi chudnutia, ako aj s anamnézou. Najlepšie je konzultovať s registrovaným dietetikom pred vytvorením plánu stravovania. V súčasnosti existuje veľa rôznych spôsobov, ako schudnúť pomocou diéty. Tu je niekoľko takýchto stravovacích plánov.
- Upozorňujeme, že podľa odborníkov na výživu a lekárov nie je pre naše telá bezpečná žiadna metóda stravovania, ktorá spôsobuje v priemere chudnutie viac ako 0,5 - 2 kg / týždeň. Niektoré štúdie navyše naznačujú, že príliš rýchle chudnutie môže zvýšiť riziko opätovného priberania. Ak chcete stratiť asi 0,5 - 1 kg / týždeň, musí priemerný dospelý človek zo stravy znížiť 500 až 1 000 kalórií denne.
- Nízkosacharidová alebo úplne sacharidová strava: Táto diéta využíva spôsob odstránenia sacharidov z potravy a nahradenia sacharidových jedál potravinami bohatými na bielkoviny. Aj keď takáto strava veľmi pomáha pri chudnutí, môže viesť k nedostatku výživných látok, pretože sacharidy sú základnými prírodnými zložkami pre ľudské zdravie.
- Nízkotučné diéty: Táto diéta je navrhnutá tak, aby znižovala celkové množstvo tukov vo vašej strave, a tým pomáhala eliminovať nadbytočné kalórie, ktoré spôsobujú, že telo priberá. Okrem toho zníženie príjmu tukov tiež pomáha znižovať riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.
- Nízkokalorická diéta: Táto diéta pomáha regulovať celkové množstvo kalórií, ktoré konzumujete z potravy, a pomáha tak znižovať celkové kalórie v tele. Ktorá metóda môže telo unaviť často v dôsledku zníženia celkového kalorického príjmu a energetického príjmu tela
Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom. Pred začatím každého programu chudnutia sa musíte porozprávať so svojím lekárom.
Pite veľa vody a vitamínov. Pitná voda nie je prospešná iba pre telo, ale pomáha vám tiež znižovať hlad a znižovať túžbu, pretože pitná voda môže vytvárať pocit sýtosti.Okrem toho užívajte každý deň multivitamín, ktorý vám pomôže nahradiť ďalšie živiny, ktoré vám pri diéte môžu chýbať.
- Podľa mnohých lekárov by muži mali vypiť najmenej 3 litre vody denne a ženy 2,2 litra denne.
- Dbajte na dostatočný prísun vitamínov. Keď držíme diétu, máme tendenciu krájať jedlo menej ako predtým, čo spôsobuje, že telu chýbajú živiny, a preto musíme brať vitamíny, ktoré mu dopĺňajú telo.
Raňajkovať. Strava niesu čo znamená nejesť. Napriek všeobecnej viere, raňajky skutočne pomáhajú telu naštartovať metabolizmus a pomáhajú spaľovať prebytočné kalórie po celý deň.- Začnite deň raňajkami s 500 - 600 kalóriami. Zvážte napríklad zdravé a kompletné jedlo, ktoré je stále v rámci vášho kalorického limitu, ako napríklad po banáne, misku celozrnných chlebových ovsených vločiek s 1 - 2 lyžicami masla. arašidový. Takéto raňajky poskytnú sacharidy aj bielkoviny. Sacharidy dodávajú telu okamžitú energiu a bielkoviny energiu po celý deň.
Obed. Ak ste mali plné raňajky a večeru, potom nie je dôvod jesť výdatný obed. Stále však môžete jesť zdravé a sýte jedlá.- Obed obmedzte iba na 300 - 400 kalórií. Môžete si pripraviť šalát, jogurt, ryby, kuracie mäso (nie vyprážané, ale je možné ich grilovať), ovocie, varenú zeleninu alebo polievku.
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo vysokým obsahom kalórií, ako sú vyprážané jedlá, husté omáčky so zmrzlinou,
Dajte si večeru rozdelenú na porcie. Mnoho ľudí má často zvyk jesť veľa v noci. Preto je najlepšie obmedziť prídel večere. Neprejedajte sa a nejedzte po večeri ani dezerty.
- Večera by mala byť iba okolo 400 - 600 kalórií. Môžete si dať kuracie mäso s cestovinami z celozrnnej súpravy, taco mahi mahi, praženicu s brokolicou a hubami shiitake alebo bravčové s omáčkou z granátového jablka, to sú všetky možnosti výživy. nastaviť a zostať v rámci limitu kalórií.
Vyvarujte sa nezdravému občerstveniu, sodovkám a alkoholu. Konzumácia občerstvenia, ako sú čipsy, cukríky a iné nezdravé jedlá medzi jedlami, spôsobí zmätok vo vašej strave. Všetky „nezdravé“ občerstvenie alebo jedlá s vysokým obsahom „prázdnych“ kalórií alebo s vysokým obsahom tukov obsahujú príliš veľa kalórií pre váš metabolizmus a spôsobujú zvýšenie nadbytočných kalórií. váhy. Sóda a alkohol, najmä pivo, sú navyše veľmi kalorické a všeobecne nie sú potrebné pre výživové potreby tela.
- Môžete prejsť na niektoré chladnejšie občerstvenie, ako sú mandle, mrkva a hummus (jedlá z Blízkeho východu a arabské jedlá), občerstvenie s obmedzeným obsahom kalórií alebo jogurt.
- Mnoho štúdií preukázalo, že diétna sódová voda je pre chudnutie neúčinná. Sladkosť diétnej sódy v skutočnosti klame telo tým, že je nabitý kalóriami, ale prakticky nijakými. Je to však práve konzumácia sódy, ktorá má potenciál zvyšovať hlad, ako aj chute na sladké kalorické jedlá.
Metóda 2 z 3: Metóda cvičenia na chudnutie
Stanovte si primerané ciele v oblasti chudnutia. Ak cvičíte príliš veľa, vaše telo nebude trpieť tým, že si ublíži. Preto stojí za zmienku, že pri výbere tejto metódy na chudnutie nie je výber cvičebného režimu, ktorý prevyšuje fyzické možnosti vášho tela. Nezabúdajte tiež, že malé zmeny vo vašom životnom štýle (napríklad chôdza alebo bicyklovanie namiesto jazdy, schody namiesto výťahu atď.) Môžu zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, ktorú máte. Celý deň, takže nebudete musieť trénovať s prílišnou intenzitou.
- Stanovenie príliš veľkého cieľa môže vytvoriť negatívne prostredie a spôsobiť, že sa budete cítiť ťažko a budete sa chcieť vzdať. Skúste si namiesto veľkého a tvrdého cieľa stanoviť menšie týždenné ciele.
Uistite sa, že vyberáte cviky vhodné pre váš typ postavy. Najdôležitejšie je poznať schopnosť tela cvičiť. Ak máte bolesti kolena, vyhnite sa behu alebo joggingu po tvrdom povrchu. Ak máte srdce alebo iný zdravotný stav, musíte sa poradiť s lekárom, aby ste našli spôsob cvičenia, ktorý je pre vás vhodný.
Nezabudnite sa pred a po tréningu zahriať. Pred tréningom sa najskôr zahrejte natiahnutím svalov. Tento krok vám pomôže vyhnúť sa zraneniu. Po cvičení by ste mali tiež začať naťahovať, aby ste zabránili bolestiam svalov.
- Pamätajte, že ak počas cvičenia utrpíte úraz, váš plán chudnutia bude musieť byť odložený. Aj keď sval bolí alebo trhá väz, nebudete môcť cvičiť niekoľko týždňov alebo mesiacov, potom existuje šanca, že opäť priberiete.
Vykonajte „ľahké“ cvičenie. Aj keď sa „ľahké“ cvičenie môže zdať škodlivé pre rýchle chudnutie, ľahké cvičenie znamená vyhnúť sa poškodeniu kĺbov a svalov počas cvičenia. Chôdza a beh sa ukázali ako efektívna alternatíva k vysoko intenzívnemu behu. Niektoré cvičebné stroje, ako napríklad eliptický trenažér, schodiskový trenažér a veslovací trenažér, vám tiež môžu pomôcť zabrániť nadmernému stresu pri cvičení.
- Okrem behu, joggingu, plávania alebo chôdze sa môžete venovať niektorým jednoduchým cvikom, ako sú kruhy rúk, tlaky, drepy, zdvihy nôh, drep Plié, cvičenie na lavičke. dipy (tlaky na lavičke tricepsu), kopy, stepovacie cviky, ochabnutie a ďalšie cviky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Pri cvičení venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti. Počas cvičenia venujte zvýšenú pozornosť sledovaniu pulzu, dýchania a srdcového rytmu, aby ste sa uistili, že vaše telo zvláda stres zo správneho vykonávania. Ak pocítite náhlu a neobvyklú zmenu veľkosti tela, mali by ste okamžite vyhľadať lekára alebo zdravotníckeho pracovníka, aby vám ich skontrolovali.
Vytrvalosť. Ak cvičíte iba krátko, nebude to mať na vašu váhu veľký vplyv. Keď už máte pripravený tréningový plán, snažte sa ho dodržiavať každý deň z 2 hlavných dôvodov. Najskôr sa vaša váha zníži iba pri dôslednom cvičení. Po druhé, ak je tréning prerušený alebo iba pravidelne, bude to mať za následok sťaženie procesu chudnutia, pretože to neprispeje k zvýšeniu dĺžky a intenzity tréningu.
- Získanie požadovaných výsledkov môže trvať dlho. Skúste sa držať svojho plánu a nezabudnite, že najlepšie výsledky dosiahnete v mnohých obdobiach tvrdého tréningu. Cvičenie je veľmi ťažké a náročné, ale výsledky, ktoré získate, sú veľmi hodné.
Zhodnoťte svoj postup chudnutia. Ak váhu ešte nemáte, kúpte si ju! Aby vaše cvičenie pomohlo schudnúť, musíte ho pravidelne vážiť, aby ste mali prehľad o svojej hmotnosti.
Nebuďte sklamaní. Cvičenie vám nepomôže schudnúť okamžite, mal by to byť dlhý proces a v niektorých prípadoch môžete schudnúť skôr, ako schudnete. Držte sa svojho cvičebného programu. reklama
Metóda 3 z 3: Vykonanie žalúdočnej chirurgie (GBS)
Vykonajte operáciu žalúdka, toto je posledná možnosť. Pred rozhodnutím o operácii žalúdka je lepšie vyskúšať všetky ostatné metódy chudnutia, pretože táto metóda je nebezpečná.
Uvedomte si výhody a nevýhody GBS. Metóda žalúdočnej chirurgie na chudnutie má svoje výhody aj nevýhody, preto je dôležité poznať výhody a nevýhody tejto metódy.
- Výhody:
- Môžete chudnúť veľmi rýchlo
- Táto metóda vám môže pomôcť schudnúť, aj keď na vás nefunguje niečo iné
- To vám môže pomôcť obmedziť chute, keď nemôžete svoje chute ovládať sami
- Pri tejto metóde nepotrebujete veľké alebo žiadne úsilie
- Slabosť:
- Chirurgia je dosť nebezpečná, drahá a nemusí byť zakrytá
- Ak budete jesť príliš veľa, môžete si zlomiť žalúdok
- Časom sa váš žalúdok môže opäť natiahnuť, čo znamená, že operácia nie je trvalá.
- Táto metóda nerieši základy priberania
- Môžete mať vážny nedostatok výživy
- Výhody:
Poraďte sa s lekárom alebo lekárom. Lekársky pracovník vám môže pomôcť schudnúť bez nutnosti operácie žalúdka. Váš odborník vás môže naučiť alternatívne spôsoby liečby, diéty, liečby alebo cvičebné programy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa komplikáciám a obmedzeniam pri operácii žalúdka.
- Niektorí ľudia majú navyše zdravotný stav, ktorý nie je vhodný na operáciu. To je tiež rovnako dôležitý dôvod, prečo sa pri chudnutí musíte poradiť so svojím lekárom.
Dobre si rozmyslite, či je chudnutie hodné obete. Váš lekár vám oznámi, či máte nárok na operáciu žalúdka, ako aj obmedzenia, ktorým budete čeliť po operácii. Niektoré bežné obmedzenia zahŕňajú obmedzenie vašej schopnosti jesť jedlo, dodržiavanie prísnej diéty pre určité jedlá a váš žalúdok sa môže cítiť nepríjemne počas jedla alebo po jedle.
Naplánujte a pripravte chirurgické zákroky. Operáciu žalúdka nemožno brať na ľahkú váhu, pretože po akejkoľvek operácii sa zotavuje dlho a je lepšie, keď sa o vás po operácii postará priateľ alebo rodinný príslušník. . Zaistite, aby postup a operácia prebehli hladko.
Zúčastnite sa všetkých následných stretnutí a postupujte podľa pokynov lekára. Po operácii musíte dodržiavať všetky odporúčania a pokyny lekára, aby ste zabezpečili úspešné výsledky. Okrem toho musíte pravidelne navštevovať lekára, aby ste sledovali a kontrolovali zotavenie po operácii.
- Ak chcete, aby operácia žalúdka zlepšila váš vzhľad, musíte požiadať o ďalšiu operáciu, aby ste odstránili prebytočnú kožu a zmenili tvar postihnutej oblasti pre lepší vzhľad.
Rada
- Jedálny lístok často obmieňajte, inak sa rýchlo začnete nudiť.
Výstraha
- Nepreháňajte to. Ak sa cítite nepríjemne alebo máte bolesti, prestaňte. Pretrénovanie proste bolí vaše telo a sami vás stresuje!
