Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste to robiť efektívne a bezpečne, nech už chcete chudnúť z akýchkoľvek dôvodov. Môžete sa zbaviť váhy vody a telesného odpadu, aby ste za deň stratili 2,3 kg alebo viac. Je však potrebné poznamenať, že tento proces nemožno opakovať dlhšie ako jeden deň a je stále bezpečný (to znamená, že za tri dni nemôžete schudnúť 7 kg) a váha, ktorú ste za deň schudli, sa môže vrátiť. rýchlo. Je rozumné udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť a chudnutie by sa malo kombinovať s dlhodobými zmenami životného štýlu, ako je zdravé stravovanie a cvičenie.

Kroky

Časť 1 z 3: Znížte hmotnosť vody

1. 

   
   
   Piť veľa vody. Vaše telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo, a ak nepijete dostatok vody každý deň, vaše telo si bude zadržiavať viac vody, aby vyrovnal tento nedostatok. Ak momentálne nepijete 1,8 litra vody denne, urobte si túto hladinu ako svoj cieľ.
   • Môžete piť až 4 litre vody.
   • Zvýšte príjem vody na asi 2 - 3 šálky denne, ak ste skonzumovali 1,8 litra.
   • Upozorňujeme, že zvýšenie príjmu vody na škodlivú hladinu môže narušiť spánkové vzorce, narušiť každodenné životné návyky alebo viesť k nepríjemným pocitom.
   • Do denného príjmu vody môžete zahrnúť ovocný džús a čaj.

2. 

   
   
   Zvýšte fyzickú aktivitu. Cvičením môžete spáliť viac kalórií a odstrániť väčšiu váhu a odpad z vody.
   • Kráčajte 30 minút obedom a po večeri.
   • Vyvarujte sa večernému občerstveniu; Jedlo, ktoré konzumujete v noci, zvýši váhu, ktorú vaše telo nestihne spáliť do jedného dňa.
   • Domáce práce si vyžadujú viac pohybu. Zametanie domu namiesto iba vysávania; premiestnite všetok nábytok, aby ste ho vyčistili, vyčistili zábradlie atď.

3. 

   
   
   Znížte príjem sodíka. Vysoká spotreba sodíka vedie k zadržiavaniu vody v tele a spôsobuje nadúvanie a podráždenosť. Mali by ste sa pokúsiť zjesť menej ako 1 500 mg soli denne.
   • Najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem soli, je vylúčiť všetky spracované potraviny. Patria sem raňajkové cereálie, pečivo, syry, delikatesy, mrazená zelenina, polievkové konzervy, konzervovaná zelenina alebo fazuľa a krájaný chlieb. Soľ je konzervačná látka (a tiež dochucovadlo) a priemyselné jedlá obsahujú veľa soli.
   • Jedzte nespracované alebo menej spracované potraviny, ako sú vajcia, divoká ryža, quinoa, čerstvá zelenina, čerstvé ovocie, cesnak, šaláty, čerstvé morské plody, nesolené orechy a semiačka.

4. 

   Redukujte sacharidy. Podobne ako sodík, aj škrob spôsobuje, že telo zadržiava vodu. Ak dnes z potravy vylúčite sacharidy, množstvo vody, ktoré si vaše telo uchová, bude menšie. Ak chcete znížiť obsah sacharidov, vyhnite sa jedlám ako:
   • Rezance, cestoviny a hranolky
   • Chleby, sušienky a koláče
   • Ryža a pečené zemiaky
   reklama

Časť 2 z 3: Odstránenie hmotnosti vody

1. 

   Cvič ráno. Váš metabolizmus a tráviaci systém sa naštartujú efektívnejšie a rýchlejšie odstránia odpad z tela. Špeciálne sa zamerajte na kardio cvičenia (na rozdiel od silového tréningu); Činnosti ako beh alebo jogging zvýšia váš srdcový rytmus a pomôžu vám spáliť kalórie.
   • Kráčajte, behajte alebo cvičte kardio cvičenia po dobu 20 - 30 minút ráno, keď sa zobudíte.
   • Choďte do telocvične pred prácou namiesto po práci.
   • Dajte pozor, aby ste sa deň nevyčerpali a nepreháňali to. Na zahriatie tráviaceho systému potrebujete iba mierne alebo mierne cvičenie.

2. 

   Jedzte raňajky s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina pomáha jedlu pohybovať sa tráviacim traktom a vytláča odpad z hrubého čreva. Vyberte si ovsené vločky, quinoa, nízkotučný grécky jogurt, nesolené orechy, vaječné závitky alebo ovocie.
   • Raňajky zjedzte do 90 minút po prebudení.
   • Vypočítajte kalórie na raňajky medzi 300 - 600 kalóriami.
   • Mali by ste konzumovať 25-30 g vlákniny denne, preto zvýšte príjem vlákniny, aby ste dosiahli túto hladinu.
   • Pre zdravé raňajky vyskúšajte nasledujúci recept: kombinujte ovsené vločky, jogurt a ovocie do smoothie. Pridajte do svojho smoothie trochu zelenej zeleniny, aby ste získali viac výživných látok.

3. 

   Ráno si dajte šálku kávy alebo čaju. Tieto prírodné diuretiká (potraviny, ktoré zvyšujú tvorbu moču a výkalov) vám môžu pomôcť pri vyprázdňovaní.

4. 

   Jesť ovocie a zeleninu s prírodnými diuretikami. Vyberte si denné jedlá s jedlami, ktoré vám môžu pomôcť znížiť množstvo vody a odpadu.
   • Jedzte ovocie, ako sú melóny, brusnice a paradajky.
   • Jedzte zeleninu ako špargľa, zeler, petržlen, uhorka, kôpor, šalát, ružičkový kel, mrkva a cvikla.
   • Popíjajte čaj s listami púpavy, zeleným čajom a žihľavou.
   reklama

3. časť z 3: Zmena jedálnička na deň

1. 

   Jedzte potraviny obsahujúce probiotiká. Probiotiká sú živé enzýmy a baktérie, ktoré sa prirodzene vyskytujú v našom tele. Potraviny bohaté na probiotiká môžu pomôcť udržiavať zdravé črevá a vytlačiť strávené jedlá cez žalúdok a črevá.
   • Malá porcia gréckeho jogurtu vyzerá skvele. Uistite sa, že jogurt obsahuje surové droždie a má nízky obsah sodíka.
   • Môžete si zvoliť kefír namiesto jogurtu. Kefír je nápoj, ktorý nájdete vo väčšine obchodov s potravinami.

2. 

   Vylúčte sacharidy v deň, keď chcete schudnúť. Znie to rozporuplne, ale v skutočnosti sacharidy zvyšujú množstvo vody zadržanej v tele. Môžete pomôcť znížiť hmotnosť vody vylúčením všetkých sacharidov pre daný deň.
   • Namiesto sendvičov jedzte šaláty.
   • Nejedzte chlieb, cestoviny ani rafinované výrobky z obilia.
   • Štúdie ukazujú, že udržiavanie nízkosacharidovej stravy iba 3 dni v týždni vám môže pomôcť zhodiť pár kíl a lepšie si udržať váhu.

3. 

   Na konci dňa jedzte menej. Je pravdepodobnejšie, že spálite viac kalórií, ak ich budete jesť skôr počas dňa ako neskôr, takže väčšinu denných kalórií prijímajte ráno alebo skoro popoludní.
   • Pokúste sa znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete, na polovicu alebo aspoň znížiť jedlo neskoro v daný deň.
   reklama

Rada

• Ak sa vám nedarí z tela odstrániť všetkých 2,3 kg hmotnosti vody, môžete vyskúšať potenie. Sedte v saune alebo v parnom kúpeli 20 minút. (Pamätajte, že vás to môže dehydratovať a výsledok je dočasný.)
• Môžete jesť zdravé bielkoviny (najmä vaječné biele, kuracie prsia a ryby), pretože tieto jedlá nezvyšujú zadržiavanie vody.

Výstraha

• Nevynechávajte raňajky, pretože je najlepšie jesť tri jedlá denne. Mali by ste tiež obmedziť nezdravé jedlá, ale absolútne sa nezdržiavajte. Niekedy sa trochu rozmaznávať nebolí; naopak, pomôže vám to vyhnúť sa nadmernému stravovaniu.
• Niektorí ľudia si myslia, že nič im nepomôže schudnúť, ale nie je to pravda. Naopak, ak dôjde k hladu, telo vstúpi do stavu tzv hladovanie, potom sa zachovajú všetky dobré a zlé živiny. Je to tak preto, lebo vaše telo nevie, kedy má opäť prijímať jedlo. Ak chcete schudnúť, stačí jesť zdravé jedlá s čerstvými výrobkami a bielkovinami.