Obsah

• Kroky
• Rada

Stres môže byť niekedy prekvapivý, ohromujúci a dezorientujúci po celý deň. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov riešenia vážnych stresových situácií. Tieto stratégie môžu veľmi rýchlo upokojiť stresové faktory a umožňujú vám pokračovať v ceste dňom. Ak sa cvičia pravidelne, môžu byť tiež užitočným zdrojom dlhodobej úľavy od stresu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Povzbudzujte zmysly

1. 

   Aplikujte aromaterapiu. Jednotka na spracovanie arómy v mozgu sa nachádza v blízkosti oblasti emočnej kontroly. Cítiť vôňu svojej obľúbenej vône preto môže rýchlo a ľahko zasiahnuť vašu náladu.
   • Naneste niekoľko kvapiek éterického oleja na zápästie. Vôňa levandule pomáha upokojiť, zatiaľ čo vôňa citrónu a pomaranča je ideálna na rýchle zvýšenie energie.
   • Difúzor môžete použiť aj doma alebo v práci.

2. 

   
   
   Piť čaj. Ukázalo sa, že čierny čaj znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón) a podporuje pocity relaxácie a pohody. Aj rituál prípravy šálky čaju vám môže pomôcť upokojiť myseľ. Čaj vám navyše pomáha zadržiavať vodu pre telo, čo je vynikajúce pre telo aj myseľ.

3. 

   
   
   Žuvačka. Jedna štúdia ukazuje, že žuvačky môžu znižovať úzkosť a zvyšovať bdelosť. Toto je najjednoduchšie riešenie! Majte trochu gumy v batohu alebo pri stole. Keď zistíte, že sa cítite vystresovaný, vytiahnite niekoľko žuvačiek a žujte ich, kým nepocítite, že sa vám zdvihne nálada.
   • Vyberte si gumu s nízkym obsahom cukru, pretože je to lepšie pre zuby.

4. 

   
   
   Počúvajte prirodzené zvuky. Prirodzené zvuky (ako šumenie potoka, praskajúci oheň alebo škrekot hmyzu a vtákov štebotajúcich v lese) môžu takmer okamžite znížiť hladinu stresu.
   • Vyhľadajte disky CD, aplikácie alebo zvukové a obrazové údaje vo svojich obľúbených podcastoch s prirodzeným zvukom. Počúvajte ich ako spôsob, ako zastaviť stres, alebo prehrať prirodzené zvuky, keď sa začnete cítiť ohromení.

5. 

   Počúvanie hudby. Hudba môže pomôcť zmierniť stres, zmierniť bolesť a zlepšiť celkovú kvalitu života. Skúste počúvať hudbu, keď sa cítite stresovaní pre okamžité a ľahké zmeny nálady.
   • Vytvárajte si zoznamy skladieb bez stresu výberom svojich obľúbených hravých skladieb.
   • Kedykoľvek pocítite príchod stresu, otvorte zoznam skladieb a vyberte prehrávanie hudby.
   reklama

Metóda 2 z 3: Stimulujte telo

1. 

   Osprchovať sa. Kúpanie v sprche je skvelý spôsob, ako sa zotaviť, predchádzať úzkosti a odbúrať stres. Najmä ak sa ocitnete v strate záujmu, užiť si chvíľku sprchy je ideálny spôsob, ako si precvičiť starostlivosť o seba a zvýšiť svoju sebaúctu. Telesný pocit v sprche (horúca voda, obľúbená vôňa, dotýkanie sa seba samého) je navyše taký príjemný, že odbúrava stres.

2. 

   Ľahnite si nohami opretými o stenu. „Nohy nahor po stene“ alebo „viparita karani“ je ideálna poloha jogy na zmiernenie stresu. Táto póza zlepšuje cirkuláciu v hlave a hornej časti tela. Navodzuje tiež odpočinok v centrálnom nervovom systéme.
   • Sadnite si na podlahu a zadok položte čo najbližšie k stene.
   • Uvoľnite sa, jemne položte hornú časť tela na podlahu.
   • Zdvihnite nohy, aby ste sa opreli o stenu.
   • V tejto polohe vydržte 10 minút.

3. 

   Tanec. Tanec veľmi efektívne zmierňuje stres dvoma spôsobmi: ponorí vás do zábavnej hudby a poskytne výhody cvičenia. Mnoho z týchto výhod môžete získať už za pár minút. Kedykoľvek sa začnete cítiť vystresovaní, vstaňte a tancujte dookola. Môžete si dokonca vytvoriť rozvrh, ktorý obsahuje prestávky na mini-tanečné cvičenia na pracovný deň, aby ste mali pravidelnú úľavu.

4. 

   Prechádzka. Ukázalo sa, že akékoľvek aeróbne cvičenie upokojuje nervový stav a zlepšuje náladu. Chôdza je pravdepodobne rýchly a jednoduchý spôsob, ako tieto výhody získať. Jedna štúdia zistila, že rýchla 30-minútová chôdza môže byť rovnako účinná ako užívanie liekov na zmiernenie bolesti. Ale aj 5 alebo 10 minútová prechádzka dokáže zázraky pri zmierňovaní stresu.
   • Kedykoľvek sa cítite v strese, urobte si na chvíľu prechádzku.
   • Pokúste sa kráčať po dobu asi 30 minút.
   • Toto cvičenie cvičte niekoľkokrát týždenne (alebo dokonca denne), aby ste znížili stres a cítili sa pohodlne.

5. 

   Masírujte sa. Je preukázané, že masáž zmierňuje stres a podporuje zdravie. Ale nepotrebujete navštíviť odborníka! Tieto výhody môžete dosiahnuť masírovaním. Začnite jemnou masážou očí.(Toto je ideálne riešenie, ak ste sa na pracovnú plochu pozerali dlhší čas.)
   • Zatvor oči.
   • Vložte palec pod obočie.
   • Použite silu a pohybujte palcom v malých kruhoch smerom von z obočia.
   • Pokračujte v tomto pohybe okolo očí.
   reklama

Metóda 3 z 3: Prilákajte myseľ

1. 

   Ži pre súčasnosť. Úzkosť často vzniká, keď sa obávame o budúcnosť alebo minulosť. Venujte pár minút aktívnemu zameraniu na súčasnosť. Vyberte si jednoduchú úlohu, napríklad umývanie riadu alebo varenie čaju. Venujte 5 minút tomu, aby ste sa vážne sústredili na jednu úlohu a vypracovali čo najviac podrobností. Po 5 minútach sa ocitnete uvoľnenejšie.

2. 

   Hlboký nádych. Zhlboka sa nadýchnite a oddýchnite je vynikajúci spôsob, ako sa sústrediť v prítomnom okamihu. Ďalej sa ukázalo, že koncentrované dýchanie znižuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak, čo má silný vplyv na hladinu stresu.
   • Zhlboka a pomaly sa nadýchnite 5-10 krát.
   • Zamerajte sa na inhaláciu tak dlho, ako pri výdychu.
   • Dýchajte nosom a von nosom alebo ústami.

3. 

   Povedzte kladnú vetu. Potvrdenia sú pozitívne tvrdenia o sebe. Potvrdenia je možné zapísať alebo si ich poriadne premyslieť, ale najsilnejšie sú, keď sú vyslovené.
   • Pripravte si vopred nejaké potvrdenia. Pri písaní prežívate úzkosť? Dobrou voľbou môže byť „Som dobrý spisovateľ“.
   • Keď sa zvýši úzkosť a stres, pokojne to potvrdte.
   • Môže byť užitočné pozrieť sa do zrkadla, keď to robíte.
   • Medzi potvrdzujúce nápady patria: Som dobrý človek; Zaslúžim si byť šťastný; Pracuje sa mi dobre; a som krásna.

4. 

   Úsmev. Ukázalo sa, že smiech stimuluje produkciu chemickej zlúčeniny beta-endorfínu v mozgu. V skutočnosti dokonca hádajte Úsmevy môžu túto produkciu zvýšiť. Ak zistíte, že máte stresujúcu chvíľu, venujte čas identifikácii niečoho vtipného. Aj keď sa nesmejete nahlas, očakávaní je pravdepodobne dosť!
   • Nájdite vtipné videá.
   • Spomeňte si na zábavný zážitok so svojimi priateľmi.
   • Vypočujte si komediálne podcasty.

5. 

   Urobte „sken tela“. Skenovanie tela je jednoduché meditačné cvičenie, ktoré dokáže odbúrať stres a pomôže vám cítiť sa v skutočnom živote. To je možné dokončiť za menej ako 30 minút. Cieľom je priniesť povedomie o každej časti tela; nehodnotiť alebo dokonca zmeniť.
   • Ak máte miesto, ľahnite si na zem. (Ak nie je miesto, je to v poriadku. Môžete si urobiť sken tela, keď sedíte na stoličke.)
   • Zatvorte oči a začnite tým, že si všimnete, ktorákoľvek časť tela sa dotýka podlahy (alebo stoličky).
   • Uvoľnite ktorúkoľvek časť tela, ktorá je pod napätím (zvyčajne brada, krk a plecia).
   • Počnúc prstami na nohách a skenovaním tela z časti na časť.
   • Predstavte si, že si užívate prehliadku celého tela, nie súdenie, ale iba sledovanie.
   • Procedúru ukončite v hornej časti hlavy.
   reklama

Rada

• Uistite sa, že nevypúšťate stres / hnev u priateľov alebo spolupracovníkov.
• Tieto tipy pomáhajú upokojiť akýkoľvek zdroj stresu alebo úzkosti, ale všetky z nich, keď sa cvičia pravidelne, môžu znížiť stres alebo všeobecnú úzkosť.