Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Niekedy vás môže taktika „predstierať, že dosiahnete svoj cieľ“ motivovať k tomu, aby ste sa pohli pozitívnejším smerom. Aj keď nikdy nie je dobrý nápad predstierať alebo pôsobiť falošne, niekedy musíte sústrediť svoje sily a prekonať situáciu. Možno ste pokazili prezentáciu alebo ste nenávideli chodiť na povinné prázdninové večierky. Možno budete potrebovať trochu odvahy, aby ste to prekonali, kým sa situácia neskončí.

Kroky

1. časť z 2: Vyzeráme šťastne

1. 

   Smejte sa Jedným z ľahkých spôsobov, ako prejaviť šťastie, je úsmev. Vedeli ste však, že úsmev vám môže skutočne vylepšiť náladu? Smiech môže priniesť šťastie, ako keď šťastie vytvára úsmev.
   • Skúste sa usmievať celou svojou tvárou, nielen perami. Užívajte si, ako sa vaše tváre a oči menia, keď sa hlasno usmievate. Tento druh smiechu sprevádzajú pozitívne emócie.
   • Ak sa cítite smutne alebo rozrušene, odrazte tento pocit úsmevom. Skúste sa spojiť s pocitmi úsmevu a začnite sa cítiť šťastní.

2. 

   
   
   Predstierajte, že ste schopní. Prekonať nepríjemnú situáciu, ale stále neprejavovať úzkosť z výrazov tváre, vyžaduje zručnosť a môže to byť z veľkej časti otázka dôvery. Ak musíte predniesť prezentáciu a máte strach, použite svoju vrodenú sebadôveru, aj keď je hovorenie na verejnosti dostatočné na to, aby ste utiekli. Povedzte si, že môžete. Keď z vás bude vychádzať sebadôvera (či už zo začiatku imperatívna alebo neprirodzená), ostatní uveria, že máte tú moc.
   • Hovorte nahlas, nahlas a konajte, akoby ste mali úplnú dôveru vo svoje schopnosti.
   • Platí to aj naopak. Ak vstúpite do prezentácie v strachu, mnoho vecí vám prinesie strach, napríklad chvenie hlasov, nedostatok očného kontaktu, rozpaky ...

3. 

   
   
   Upravte reč tela. Ak zatvoríte oči, tvárou dolu alebo si prekrížite ruky / nohy, druhá osoba bude predpokladať, že je vám ťažko prístupná. Osoba so správnymi gestami je vraj na vyššej úrovni pozitivity a dôvery ako niekto s nemotorným vzhľadom. Zmena reči tela vám môže pomôcť uveriť, že ste si istí.
   • Cvičte s rovnými ramenami (ako vyzeráte / cítite sa väčšie) alebo držte ruky v bok.
   • Precvičujte si víťazné pózy, ako napríklad päsťou rukami do vzduchu pred vstupom do stresovej situácie.

4. 

   
   
   Uvoľnite sa. Relaxácia môže zmierniť každú úzkosť a cítiť sa pohodlnejšie. Ak sa cítite vystresovaní, nervózni alebo nešťastní, vyskúšajte niektoré relaxačné techniky, aby ste sa cítili vyrovnanejšie. To je obzvlášť užitočné pred dôležitou prezentáciou alebo inými starosťami.
   • Spomaľte a začnite počítať svoje dychy, nadýchnite sa 4 sekundy, potom vydýchnite 4 sekundy. Akonáhle to bude ľahké, na druhej sekundu dýchajte 6 sekúnd a dávajte pozor, keď vychádza a smeruje do tela.
   • Urobte svalovú relaxáciu na zjemnenie napätých svalov. Môžete zvýšiť svalovú relaxáciu zameraním na rôzne časti tela a zmiernením stresu, ktorý máte. Začnite prstami na nohách a potom pracujte na svalových skupinách od nôh, bokov, brucha, hrudníka, paží, ramien a krku.
   reklama

2. časť z 2: Veselé spôsoby

1. 

   Použite perspektívu. V niektorých prípadoch musíte prekonať a správať sa prirodzene, aj keď sa cítite trápne. To, ako myslíte na to, ako vyzeráte, ovplyvňuje vašu budúcnosť. Ak sa chystáte stretnúť s partnerovými rodičmi po prvýkrát a nie je vám dobre, potom je to skvelá príležitosť, aby ste ukázali svoj pohľad a vytvorili si sympatie. Vedzte však, že nie vždy je dôležité, aby ste vo všetkých situáciách vyzerali a správali sa perfektne. Vedzte, kedy by ste sa mali zo situácie dostať, alebo či ju musíte kvôli okolnostiam prekonať.
   • Ak ste si práve zlomili nohu, nemusíte predstierať, že ste šťastní. Pretože potom máte bolesti! To platí aj v prípade, že ste práve prežili ťažké chvíle, ako napríklad stratu súrodenca alebo prarodiča. Je zrejmé, že je vám smutno.

2. 

   Zmeňte svoj postoj. Zmena postoja môže byť obzvlášť dôležitá v prípade niečoho zlého. Venujte pár sekúnd hľadaniu nových spôsobov, ako premýšľať o negatívnych myšlienkach, a pokúste sa nájsť pozitívne stránky na zamyslenie. Môžete uviaznuť v negatívnom myslení a budete potrebovať generálnu opravu, aby ste sa cítili optimistickejšie. Popremýšľajte, aký postoj v situácii prejavíte a či je to vaša obľúbená vec alebo nie. Zmena postoja môže spôsobiť, že sa budete cítiť dosť šťastní, aby ste prekonali zložitú situáciu.
   • Ak sa musíte zúčastniť udalosti, ktorá sa vám nepáči, upravte svoj prístup. Pamätajte, že tieto udalosti sa nestávajú veľmi často a môžete ich prekonať, aj keď vopred viete, že to nebude príjemné. Môžete stretnúť zaujímavých ľudí, vychutnať si lahodné jedlo alebo byť ohromení tým, čo ste sa dozvedeli.
   • Uznajte potenciálne pozitíva, ktoré by mohli z udalosti vyplynúť, a menej špekulujte o potenciálnych negatívach.
   • Ďalšie informácie nájdete v článku Ako zmeniť negatívny postoj.

3. 

   Hovorte sami so sebou. Ak sa snažíte vyzerať alebo sa cítiť šťastne, možno prežívate negatívne myšlienky. Rozprávanie sa so sebou vám pomôže prejsť od negatívnych alebo neužitočných myšlienok k upokojeniu, aby ste sa cítili viac v pohode. Vďaka tomu môžete ľahšie prekonať nepríjemnú situáciu a vyzerať šťastnejšie, aj keď sa cítite nešťastní. Niekoľko príkladov samohovorenia:
   • „Necítim sa dobre, ale stále sa môžem dobre.“
   • „To je nepríjemné, ale viem, že môžem ísť domov, len čo sa to urovná.“
   • „Som tu, aby som sa trochu pobavil.“

4. 

   Pestujte vďačnosť. Ak sa snažíte predstierať, že ste šťastní, nájdite veci, vďaka ktorým ste v živote vďační. Vďační ľudia majú vyššiu úroveň zdravia a šťastia, napríklad lepší spánok, väčšiu empatiu a lepšie sebavedomie. Nájdite niečo, na čo sa môžete tešiť a za čo budete vďační: domov, dobrý deň, dobrý priateľ alebo čokoľvek! Nielenže konáte šťastnejšie, ale začínate sa tiež cítiť šťastnejšie.
   • Urobte si zoznam 5 vecí, ktoré vám prinesú radosť alebo uspokojenie. Môže to byť také jednoduché ako prebudenie bez riadu v umývadle. Ďalej premyslite, či vás urobíte smutným alebo sklamaným, a napíšte si to. Potom myslite na tri veci, ktoré vám pomôžu oceniť zložitú situáciu. Možno meškáte do práce, pretože musíte natankovať, ale dostanete príležitosť kúpiť si svoju obľúbenú kávu. Alebo vaše pracovisko pochopí, prečo niekedy meškáte. Popremýšľajte, či si to budete pamätať týždeň, dva týždne alebo päť týždňov.

5. 

   Umožnite ostatným, aby vám pomohli. Posilnite priateľstvo a cvičte svojimi sociálnymi schopnosťami. Neodizolujte sa, keď potrebujete pomoc! Každodenné rozprávanie a komunikácia s inými ľuďmi vám pomôže cítiť sa lepšie. Aj keď je stlačené, otvorte osobu, na ktorej vám záleží, a pamätajte, že aj na nej vám záleží. Správať sa šťastne môže byť oveľa jednoduchšie, keď sme okolo s priateľmi.
   • Ak máte tendenciu izolovať sa, mali by ste vedieť, že to môže viesť k emočnej depresii.Sociálna komunikácia je dôležitou súčasťou života.
   • Najmä ak máte problémy, uistite sa, že sa máte o koho oprieť a chatovať, keď sa vám naskytne príležitosť.

6. 

   Hľadaj pomoc. Ak zistíte, že sa snažíte vyzerať a správať sa šťastne, keď ste nešťastní, vyhľadajte pomoc od svojho lekára. Pokúšať sa vyzerať a konať šťastne ešte neznamená nič, keď sa necítite šťastní sami zo seba.
   • Ak je vám neustále smutno, môžete mať depresie. Ďalšie informácie nájdete v našich článkoch o tom, ako rozpoznať depresiu a Ako liečiť depresiu.
   • Ak potrebujete vyhľadať špecialistu, prečítajte si náš článok o výbere špecialistu.
   reklama

Rada

• Pamätajte, že vaše pocity sú pre vás a nie pre nikoho iného. Nesnažte sa správať veselo len preto, že si myslíte, že to od vás iní ľudia chcú; je pravdepodobné, že ostatní ľudia majú veľký záujem úprimne sa s vami spojiť.
• Snažte sa cítiť negatívny a nevrlý. Ak budete pôsobiť, akoby ste boli šťastní, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie. Predstierajte, že až majstrovsky!

Výstraha

• Existujú vážne problémy, ktoré sa nedajú potlačiť. Zaoberať sa vecami, ktoré vás trápia a prekonávať ich, je dosť dôležité.