Obsah

• Kroky

Pocit neistoty je jedným z hlavných problémov ovplyvňujúcich medziľudské vzťahy, a čo je ešte dôležitejšie, vo vzťahoch, ktoré si sami vytvárame. Cítiť sa nebezpečný, či už sám alebo s inou osobou, môže viesť k sebazničeniu, ak neexistuje stratégia zvládania. Keď sa cítime neisto, nemôžeme prejaviť a ukázať svoje najlepšie schopnosti a neodvážime sa čeliť obvyklým každodenným rizikám, ktoré nám prinášajú veľa vzrušujúcich zážitkov a nových príležitostí. Cítenie istejšie vám pomôže začať robiť hlboké zmeny. Odvaha a vytrvalosť sú dve základné cnosti, ktoré si zaslúžia neoceniteľný dar, aby sme verili v seba a vo svet, v ktorý žijeme.

Kroky

Časť 1 z 3: Odstránenie pocitu nepokoja vnútornou kritikou

1. 

   
   
   Začnite sa učiť vnútornej kritike. Vnútorná kritika je pretrvávajúci hlas alebo zmýšľanie vo vašej mysli, ktoré často využíva každú príležitosť, vďaka ktorej sa budeš cítiť horšie aj pri najmenších chybách, zlyhaniach a chybách. . Nájdite si čas, aby ste si skutočne vypočuli svoje vnútorné kritiky a kritiky. Niekedy potláčame negatívny vnútorný hlas tak pozorne, že nepočujeme presne to, čo hovorí.

2. 

   
   
   Pochopte vnútornú kritiku. Snažte sa počúvať kritiku, ktorá vychádza z vášho vnútra v rôznych situáciách, a dávajte pozor na témy a podobnosti, ktoré sa pri týchto kritikách objavujú. Kombinácia konkrétnej tváre, osobnosti alebo hlasu s vnútornou kritikou vám pomôže hlbšie načúvať a porozumieť jadru posolstva, ktoré chce vnútorná kritika sprostredkovať.
   • To môže byť pre niektorých ťažké, keď si nemôžu jasne predstaviť predmet alebo úlohu zodpovedajúcu vnútornej kritike. Môže to byť znamenie, že vnútorná kritika nie je predmetom potešenia, ale že sú to vaše vlastné nesplnené ašpirácie a hodnoty.

3. 

   
   
   Skamarátte sa s vnútornou kritikou. Nájsť si priateľov neznamená, že prijmete všetko, čo hovorí vnútorná kritika. Vaši priatelia sú ľudia, s ktorými sa cítite dobre, a budú vás milovať, bez ohľadu na to, ako sa zmeníte. Prijmite prítomnosť vnútornej kritiky a buďte ochotní uznať a čeliť všetkému, čo vaša myseľ chce povedať. Vnútorná kritika môže vyjadriť dôležitú potrebu, ktorá sa ešte musí uspokojiť, aj keď skreslene.
   • Napríklad, ak vašou vnútornou kritikou je, že ste zbytoční, mohli by ste sa na to pozrieť, pretože vaša skutočná túžba po ocenení musí byť ešte splnená. To premení pocity bezmocnosti na novú úlohu, aby sa dosiahlo želanie cítiť si váženie, a to jednoducho tak, že požiadaš osobu, ktorú miluješ, o potvrdenie. zaslúžiť si to.

4. 

   Dajte svojej vnútornej kritike vedieť, keď je čas nechať vás samých. Rovnako ako vo všetkých čestných vzťahoch, aj v tomto prípade je dôležité uvedomiť si, kedy by sme si mali dávať pozor na varovné a protioznámenia. Len čo získate pozitívnu myšlienku na to, na čo sa zameriava vnútorná kritika, môžete sa rozhodnúť spochybniť svoju vnútornú kritiku i negatívne veci, ktoré prinášajú do života.
   • Daj rozhodnutie dôkladne zmeniť svoju vnútornú kritiku, aby sa veci odlišovali. Vysielate jasný signál svojej časti, ktorá je považovaná za zbytočnú a často kritizovanú.
   reklama

Časť 2 z 3: Zmena správania

1. 

   Postavte sa rovno. Zlepšenie držania tela je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť pocitu nepohodlia (aj keď sa to zdá nepriame). Postavením a vzpriameným sedením vaše telo komunikuje s vašou mysľou, že ste schopní a pripravení konať.
   • Rovnako by ste mali venovať pozornosť tomu, čo máte na sebe. Aj keď pracujete z domu alebo v príjemnom prostredí, zvážte zmenu svojho obvyklého spôsobu obliekania na oblečenie, ktoré vás baví celý deň.

2. 

   Vypracujte si pravidelnú a ľahkú rannú rutinu. Ráno môže byť stresujúcejším časom ako kedykoľvek predtým, najmä ak máte prácu. Toto je čas, keď si začneme uvedomovať všetku prácu, ktorú musíme urobiť, a vďaka tomu budeme mať strach a neistotu z našej neschopnosti robiť veci počas dňa. Tým, že si ráno urobíme rutinu, dokážeme utíšiť rozmýšľanie dôsledným výpočtom vecí, ako je príprava rannej kávy po vystúpení z kúpeľne.

3. 

   Zamerajte pozornosť od kritiky na chválu. Už ste sa niekedy stretli s tým, že ste venovali pozornosť kritickej stránke a ignorovali všetky komplimenty svojej práce? Život v spoločnosti, kde musí každý opravovať chyby, všetky problémy namiesto pozitív majú tendenciu ťahať nás späť silným ťahom. Našťastie kamarát Pri rozhodovaní o zameraní, úrovni a preferenciách posudzovania buďte diskrétni.
   • Napríklad, ak vám váš nadriadený povie: „V poslednej dobe ste odviedli vynikajúcu prácu, chcem však vidieť, že dokumenty, na ktorých pracujete, sú usporiadané inak“, môžete teraz reagovať. (1) s vďačnosťou za uznanie vynaloženého úsilia, (2) s komentárom k niečomu, čo vás baví v práci, (3) A potom v reakcii na žiadosť nadriadených upraviť prácu, ktorá už bola vykonaná dobre. Zdôraznením dôležitosti prijatých komplimentov uvidíte, ako môžu ostatní pozitívne prispieť k vašim pocitom duševnej pohody.
     • Všimnite si dôležitý rozdiel medzi komplimentom a problémom v porovnaní so štandardnou odpoveďou ospravedlnenia a prísľubom zmeny spôsobu, akým to sedí.

4. 

   Posilniť kompetencie vo vybraných oblastiach. Máte nejaké schopnosti alebo schopnosti, ktoré budú vždy obdivovať ostatných? Nájdite si čas a naučte sa niektoré veci, ktoré si myslíte, že stoja za to. Rýchle čítanie? Mlieko latte? Hrať na klavír? Vďaka kultivácii svojich schopností sa budete cítiť istejšie, pretože to podporí váš vrodený talent a bude rozvíjať určité zručnosti, ktoré chcete zdieľať so svetom.
   • Nezabudnite sa sústrediť iba na to, na čom vám skutočne záleží. Môže sa vám zdať táto zručnosť alebo schopnosť cenná, pretože máte sklon zbožňovať ľudí, ktorí to dokážu. Táto myšlienka vám môže pomôcť zbaviť sa neistoty, keď si to uvedomíte bol Zručnosti, ktoré považujete za veľmi cenné. V opačnom prípade vás pocit neistoty pri výbere prinúti zamyslieť sa: „Mám sa naučiť tejto zručnosti?“ Rozptýli sebadôveru, ktorú získate pri precvičovaní tejto schopnosti. .

5. 

   Usporiadajte pracovný stôl. S pracovným nástrojom na dosah môžete eliminovať aj najmenší okamih neistoty, keď nemáte po ruke všetko, čo potrebujete. Chvíľa neistoty môže zintenzívniť a prenasledovať vaše veľké rozhodnutie a prístup. Pretože stôl je vaša vec naozajje ovládateľný, takže vedomie toho, že veci ako sponky a zošívačky ležia v ľavom hornom rohu zásuvky, vám dá pocit poriadku a slobody pri vykonávaní každodenných úloh.
   • Rovnako ako niektoré ďalšie úspechy každodenného riadenia (napríklad čistenie stánku, sledovanie nových správ atď.), Všetky môže a mal by považovaný za malý úspech. Ak si chcete tento úspech viac uvedomiť, mali by ste si urobiť zoznam zrejmých vecí, ktoré musíte urobiť. Pokračujte a pochváľte sa za každú malú výhru v zozname tým, že budete k sebe láskaví bez ohľadu na to, či ste s tým spokojní alebo nie!

6. 

   Vyberte si svoje životné prostredie s rozumom. Buďte okolo ľudí, vďaka ktorým sa cítite pohodlne pri tvorení a objavovaní seba samého, zisťovaní svojej neistoty a podobne. Pretože musíte prevziať zodpovednosť za svoju vlastnú neistotu, je dôležité zaujať postoj ku všetkým spoločenským situáciám. To znamená byť asertívny vo všetkých svojich potrebách a dokonca sa držať ďalej od ľudí, ktorí nevedia pomôcť, alebo ktorí nemajú súcit.
   • Úprimne si položte otázku: „Kto ma tak rozrušil, keď som bol s nimi? Kto vo mne vyvolal pocit, že môj príspevok bol priemerný? “ Možno vás prekvapí (a strasie), keď zistíte, že ľudia, ktorých máme najradšej, prejavujú tendenciu byť skromní a potláčať naše skutočné pocity. Je normálne sa obávať, že naše pocity stresu a nevyhnutnosti nebudú akceptované, aj keď tieto pocity a potreby má každý!

7. 

   Vyjadrite svoje požiadavky a návrhy. Stať sa upokojujúcim znamená, že sa musíte naučiť veriť tomu, že niekto poslúcha a nebude vás ignorovať. Uplatnením legitímnych požiadaviek a návrhov ostatní pocítia váš vlastný príspevok a uhol pohľadu bez toho, aby mali pocit, že o to žiadate.
   • Povedzme, že hovoríte so svojím milencom o tom, čo jesť na večeru, a ste príliš vyčerpaní, aby ste si to sami vyrobili. Namiesto toho, aby ste sa sťažovali, že nerobia toľko práce ako vy, alebo akýkoľvek druh sporu o to, kto to „má“ robiť, skúste odhaliť svoju únavu. Tento pocit môžete otvorene prejaviť podaním vážnej a neohrozujúcej žiadosti, aby sa dnes večer ujali tejto misie.
     • Nezabudnite neobviňovať partnera alebo narážku na vinu, pretože tým sa druhá osoba dostane do obranného a nežiaduceho postavenia. Ľudia často reagujú zle, keď majú pocit, že sú nútení robiť veci, a nie konať podľa svojich predstáv.

8. 

   Prijmite a aplikujte vedomý pohľad na flexibilitu v sociálnych situáciách. Ľudia, ktorí sa chcú cítiť istejšie, majú často veľkú nádej potešiť ostatných. To často vedie k riziku opustenia seba samého a zníženiu pocitu bezpečia. Rovnaký impulz k nasledovaniu žiadosti druhých však spôsobí, že budete tvrdohlavo chcieť zažiť niečo za hranicami svojej komfortnej zóny. Zažiť rôzne sociálne situácie ukáže, že ste kompetentnejší, ako si myslíte. Poskytne vám tiež cenné skúsenosti so skutočnou bezpečnosťou v živote - sami.
   • Znie to trochu čudne, ale ako to súvisí s vašim pocitom pokoja v duši, ako sa naďalej páčiť ľuďom? Rozdiel spočíva vo vnímaní. Napríklad, ak vás priateľ pozve do nového klubu, ktorý znie hrozne, môžete sa rozhodnúť pripojiť, pretože v očiach vašich priateľov máte neistotu zo svojej pozície. Môžete však ľahko vidieť túto impulzívnosť ako nový spôsob videnia flexibility, ktorý vám dá ďalšiu pripomienku, že ste schopní zvládnuť nové veci. Ak budete mať pocit, kedy by ste mali potešiť ostatných a kedy využiť príležitosť zažiť nové veci, podporí to pocit bezpečia, keď budete konať.
   reklama

Časť 3 z 3: Psychologické zmeny

1. 

   Pripomeňte si, čo je neviditeľné, cítiť sa neisto. Máte v niektorých sociálnych kontextoch pocit, že ľudia môžu nejako vidieť, že máte myšlienky na strach alebo úzkosť? Našťastie nikto nemá prístup k vašim myšlienkam, okrem vás samotných. Môžete si byť istí, že svoj najprísnejší úsudok posúdite sami a je pravdepodobné, že všetci okolo vás budú mať záujem urobiť dobrý dojem.
   • Zdá sa, že sa tento názor zhoduje so skutočnosťou, že keď budete čeliť ťažkostiam, budete zodpovední za všetky normy Vami vytvorené pre seba. S vašim pocitom úzko súvisia iba vaše vlastné názory, ale správne alebo nesprávne na základe štandardov niekoho iného toto spojenie nikdy nevytvoria.

2. 

   Vizualizujte okamih, v ktorom ste si mimoriadne istí. Pokúste sa v okamihu, keď vám vášeň a motivácia dodajú pevnú sebadôveru, získať čo najviac živých detailov. Fantázia môže spustiť schopnosť vstúpiť do stavu mysle, aby ste videli svoje silné stránky, ako aj príležitosti v podmienkach, ktoré ich podporujú.
   • Okrem predstavy sebavedomého ega by ste mali myslieť aj na svoju ideálnu rolu. Pri premýšľaní o ideálnej role, ktorá vás môže podporiť a vyzvať, sa veci ľahšie vizualizujú a pochopia myslenie celého motívu.

3. 

   Pokojne odložte svoju emocionálnu stránku. Ak ste si skutočne vedomí svojich problémov a zlyhaní vo svojom živote, je dôležité udržiavať si emočný odstup, aby ste zabránili nadmernému pocitu úzkosti. Neschopnosť preniknúť cez problém môže vytvoriť skutočný pocit neistoty a tiež to môže spôsobiť reťaz neistoty, ktorá vám zaberie všetok čas zameraním na ďalšie problémy. .
   • Uvedomte si, že emočné oddelenie môže byť efektívnym spôsobom, ako nový pohľad na seba a svoju situáciu, iba ak nájdete problém so svojimi vlastnými pocitmi. Najužitočnejšie je mať inkluzívny, emocionálny a vhodný spôsob života. Vďaka tomu bude najúčinnejšia najúčinnejšia voči tým, na ktorých pocity majú tendenciu reagovať ako prvé.

4. 

   Trénujte sa v rozpoznávaní pozitívnych stránok zlyhania a neistoty. Vyhodenie jednej osoby môže byť pre iného pokladom. Namiesto toho, aby ste sa snažili poprieť alebo zmeniť svoje chyby, snažte sa zistiť, čo môžu pre vás urobiť.
   • Pamätajte, že to nie je vždy zrejmé a môžu zahŕňať určité tvorivé dohady. Napríklad, ak nemáte prácu, ktorú ste chceli robiť, zamerajte sa na to, že teraz máte šancu nájsť si inú, dlhšiu a lepšiu prácu. Ak máte obavy z toho, ako divne vyzeráte pri behu, potom si myslite, že niekto bude váš beh považovať za najroztomilejšiu vec.
   reklama