Zlepšite cirkuláciu v nohách - Tipy

Obsah

Kroky
Rada

Dobrá cirkulácia v nohách pomáha tkanivu nohy absorbovať veľa výživných látok a eliminovať odpad a je nevyhnutná pre dlhodobo zdravé nohy.Cirkuláciu nôh je možné zlepšiť začatím niektorých jednoduchých návykov, užívaním byliniek a doplnkov výživy a zmenou stravovania. V článku nižšie sa dozviete, ako okamžite zlepšiť obeh nôh.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Naštartujte zdravé návyky nôh

Neseďte alebo nestojte príliš dlho. Počas dňa musíte chodiť, aby ste umožnili prietok krvi v nohách. Príliš dlhé sedenie alebo státie spôsobí, že sa krv namiesto cirkulácie hromadí, čím sa postupne poškodí vaše zdravie. Ak zistíte, že ste na rovnakom mieste už hodinu alebo viac, choďte niekoľko minút okolo a predtým, ako sa vrátite späť na pôvodné miesto.
- Ak pracujete v kancelárii a musíte si do práce sadnúť, mali by ste každú hodinu a pol vstať a urobiť si prestávku. Aj chodenie na toaletu a návrat k pracovnému stolu umožňuje nohám pohyb a zlepšuje cirkuláciu.
- Môžete si tiež zvoliť miesto na státie, aby ste namiesto sedenia mohli stáť v práci.
Vyberte si správne držanie tela, ktoré pomáha zvyšovať krvný obeh. Máte tendenciu sedieť so skríženými nohami? Toto je bežná pozícia u mnohých ľudí, ktorá môže narušiť cirkuláciu v nohách a sťažiť tok krvi do tkaniva nôh, aby boli nohy zdravé. Zvyknite si sedieť v správnej polohe, aby ste zvýšili krvný obeh.
- Sadnite si s mierne roztiahnutými nohami a chodidlami držte chodidlá na podlahe. Nezabudnite často vstávať, aby ste sa vyhli príliš dlhému sedeniu v tejto polohe.
- Môžete tiež mierne zdvihnúť nohy, aby ste zvýšili cirkuláciu. Dajte nohy na stoličku, 15-30 cm od zeme.
Začnite cvičiť. Ak si môžete naplánovať čas na cvičenie, váš obeh sa určite zlepší. Akékoľvek cvičenie na nohách prispieva k zvýšeniu cirkulácie. Vyskúšajte chôdzu, beh, bicykel, plávanie, turistiku a ďalšie cviky, vďaka ktorým sa vaše nohy budú pohybovať.
- Denné cvičenie je mimoriadne prospešné. Aj polhodinová chôdza zlepšuje zdravie nôh.
- Ak hľadáte ľahký tréning, môžete vyskúšať jogu. Mnoho jogových póz sa zameriava na nohy a stimuluje obehový systém.
Noste pohodlnú obuv. Nosenie vysokých podpätkov, špicatých topánok alebo úzkych topánok môže narušiť prietok krvi z vašich chodidiel do srdca. Ak sa zameriavate na zlepšenie cirkulácie nôh, noste pohodlnú obuv, nízke podpätky a dostatok vypchávky.
- Noste tenisky alebo mokasíny, ktoré vašim nohám poskytnú dostatok priestoru na dýchanie.
- Namiesto bodcov by ste mali nosiť západné topánky okrúhleho alebo mandľového tvaru. Ak chcete zvýšiť výšku, zvoľte si namiesto podpätkov klinové podrážky.
Noste lekárske ponožky (ponožky). Lekárske ponožky sú podobné pančuchovým nohaviciam, ktoré sú určené špeciálne na stabilizáciu tkaniva nôh a na uľahčenie krvného obehu. Lekárske ponožky si môžete kúpiť v lekárni alebo požiadať svojho lekára, aby vám pomohol s výberom ponožiek, ktoré vyhovujú vašim nohám a vašim osobným potrebám.
Prestaň fajčiť. Fajčenie môže skutočne viesť k ochoreniu periférnych tepien - kôrnateniu tepien v nohách a strate krvného obehu. Ak je váš krvný obeh zlý, mali by ste prestať fajčiť a prestať používať iné tabakové výrobky, aby ste obnovili zdravie nôh. reklama

Metóda 2 zo 4: Používajte bylinky a doplnky

Vyskúšajte čaj z brezovej kôry. Táto bylinka údajne pomáha stimulovať obehový systém. Bylinky môžete brať ako doplnok, ale čajová forma je lepšia, najmä keď sa varí so zázvorom a pije sa 1 šálka denne.
Používajte doplnky ginkgo biloba. Ginkgo sa už dlho používa na rôzne liečivé účely a existujú jasné dôkazy, že ginkgo môže pomôcť rozšíriť krvné cievy, a tým zlepšiť obeh.
- Odporúčané dávkovanie pre extrakt z ginkga biloba je 120 - 240 mg denne, rozdelených na 2 - 3 dávky.
Pite čaj z kajenského čili. Hovorí sa, že táto feferónka pomáha otvárať krvné cievy a zlepšovať cirkuláciu. Môžete jedlo posypať čili alebo ho zmiešať s čajom a medom. Ak si dáte každý deň trochu kajenského korenia, môže to časom vylepšiť váš obeh.
Vezmite doplnky rybieho oleja. Rybí olej obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý lipidový profil. Vysoká hladina „dobrého“ cholesterolu zlepšuje cirkuláciu.
- Doplnky rybieho oleja sa dodávajú v gélových kapsulách a zvyčajne sa vyrábajú z makrely, tuniaka, tresčej pečene, lososa alebo sleďa.
reklama

Metóda 3 zo 4: Jedzte zdravo

Jedzte menej soli. Soľ spôsobuje zadržiavanie tekutín a opuchy v tele, čo zase vyvíja tlak na žily a vedie k zlej cirkulácii. Pokúste sa znížiť príjem soli na polovicu a vyhýbajte sa pridávaniu solí do jedál počas varenia.
- Namiesto stravovania sa varte sami. Často je ťažké zistiť, koľko soli je v potravinách na pulte a obsah soli je často viac, ako si myslíte.
- Vyvarujte sa slanému občerstveniu, rýchlemu jedlu, baleným jedlám a občerstveniu (a dajte ich do mikrovlnnej rúry).
- Na vytlačenie soli z tela vypite veľa vody. Denne musíte vypiť aspoň 2 litre vody, aby ste zostali hydratovaní.
Udržujte si zdravú váhu. Dôležitou súčasťou udržania zdravia nôh a chodidiel a zlepšenia obehu je udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Nadváha môže vytvárať tlak na váš obehový systém. Jedzte vyváženú stravu a o zdravej váhe sa poraďte so svojím lekárom.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a chudé mäso.
- Uistite sa, že do tela prijímate viac vlákniny prostredníctvom potravín, ako sú fazuľa, orechy, ovsené vločky a ďalšie jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
reklama

Metóda 4 zo 4: Lekárske ošetrenie

Poraďte sa so svojím lekárom o liečbe zlého obehu. Ak sa zdá, že zmeny životného štýlu a zdravé návyky nefungujú, môžete mať vážnejší problém - ochorenie periférnych artérií. Poraďte sa so svojím lekárom, či máte periférnu artériu, a prediskutujte dostupné spôsoby liečby.
- Ochorenie periférnych artérií nastáva, keď sa v tepnách hromadí plak a blokuje prietok krvi z chodidiel a dolných končatín do srdca. Výsledkom bude, že vaše nohy budú bolieť a budú ich sprevádzať ďalšie príznaky zlého obehu.
- Ochorenie periférnych artérií sa často lieči liekmi na boj s bolesťami nôh, znížením krvného tlaku a znížením hladiny cholesterolu.
- Ochorenie periférnych artérií sa niekedy lieči aj operáciou srdca.
reklama