Obsah

• Kroky
• Výstraha

Hádali ste sa práve s najlepším priateľom? Máte zlé veci v škole alebo v práci? Alebo vám je zle len kvôli počasiu? Každý človek prechádza obdobiami, keď ho nebaví to, čo robí, takže nezabudnite, že nie ste sami. Bez ohľadu na situáciu môžete podniknúť okamžité alebo dlhodobé kroky, aby ste sa cítili lepšie.

Kroky

Metóda 1 z 2: Okamžite sa cítiť lepšie

1. 

   Plač. Emočné slzy signalizujú vášmu telu, aby uvoľňovalo endorfíny alebo hormóny, vďaka ktorým sa cítite lepšie, aby vytvorili emocionálnu a behaviorálnu rovnováhu. Nielen, že pomáha telu uvoľňovať hormóny, po „výkriku je prospešný“ sa telo vráti do pokojnejšieho stavu s pomalšou srdcovou frekvenciou a dychovou frekvenciou. Plač je prospešný, keď plačete a spôsobí, že vaše telo uvoľní stres a zlé emócie bez toho, aby to ovplyvnilo vaše každodenné činnosti.
   • Ak nastane situácia, že nemôžete ovládať, kedy a ako často plačete, alebo ak váš plač zasahuje do práce alebo života, môže to byť príznak vážnejšieho problému, ako je napr. depresia alebo úzkosť. Keď sa nachádzate v takejto situácii, zvážte návštevu poradcu alebo terapeuta, ktorí vám ukážu spôsoby, ako pomôcť zvládnuť negatívny plač.

2. 

   
   
   Trvajte pár minút, kým sa zhlboka nadýchnete. Iba jeden jednoduchý hlboký nádych vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Hlboké dýchanie zvyšuje množstvo kyslíka dodávaného do všetkých častí tela, čo zase môže pomôcť uvoľniť svaly a znížiť krvný tlak, keď sa cítite znudení alebo v strese.Hlboké dýchanie navyše aktivuje parasympatický nervový systém, čím vytvára upokojujúci účinok. Sústredením sa skôr na svoje dýchanie ako na svoju aktuálnu stresovú situáciu sa môžete cítiť lepšie.
   • Ľudia, ktorí cvičili, aby sa zhlboka nadýchli 20 - 30 minút denne, vykazovali nižšiu hladinu tlaku a úzkosti.

3. 

   
   
   Píšte si denník. Zaznamenávanie vašich emócií vám dáva miesto, kde môžete držať to, čo cítite, a tiež poskytuje spôsob, ako vedome zvládnuť situácie, ktoré sú za každou emóciou, ktorú máte. Denník bude zjavným doplnkom procesu zmierňovania duševných bolestí. Štúdie v skutočnosti preukázali, že písanie je prospešné pre budovanie duševne zdravého človeka a predstavuje spôsob, ako znížiť emočný stres. Okrem toho je denník tiež prospešný pre imunitný systém.
   • Ak trpíte emocionálnou bolesťou a nechcete sa o ňu deliť s ostatnými, denník o nej vám pomôže otvoriť svoju myseľ a neublíži vám spôsobený ľuďmi, ktorí jej nerozumejú. .

4. 

   
   
   Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia. Tvorivé činnosti sú už dávno a vždy sú spojené s emóciami, čo sú kultúry, kde sa hudba, tanec a príbehy používajú na vyjadrenie emócií s cieľom zlepšiť zotavenie. . Či už ste tvorcom alebo iba receptorom pre tvorivé činnosti, cvičenie vášho koníčka pomáha zmeniť negatívne alebo bolestivé emócie na niečo kreatívne.
   • Výskum napríklad ukázal, že tachykardia súvisí so zníženou úzkosťou znížením nervovej aktivity v amygdale, vďaka čomu sa cítite pokojnejšie. Okrem toho má hudba vplyv aj na vytváranie pocitov lepšej kontroly nad životom a na znižovanie bolesti u ľudí s chronickými chorobami.
   • Výtvarné umenie, ako je kresba, tvorba kariet alebo umeleckých diel alebo textilných výrobkov, má pozitívny vplyv na emočnú bolesť a zlepšuje vaše myslenie o vlastnej hodnote.
   • Vyjadrenie emócií prostredníctvom pohybu, ako je tanec, tanec alebo herectvo, preukázalo svoj vplyv na zvýšenie sebauvedomenia a sebaobrazu, riešenia problémov a dôvera.

5. 

   Spoľahnite sa na podporujúcich ľudí v okolí. Štúdie preukázali mnoho výhod podporného „systému“, ako je rodina a priatelia, na ktorého sa môžete spoľahnúť. Podpora komunity vám dáva pocit, že sa na vás dá spoľahnúť, že budete v bezpečí a nebudete sami pri liečbe emočnej bolesti. Podpora vášho okolia vám tiež pomôže cítiť sa sami. užitočnejšie. Zavolajte osobe, ktorej môžete dôverovať, alebo sa porozprávajte s blízkym, aby ste zmiernili svoju bolesť a emočné nepokoje.

6. 

   Odmeňte sa. Práve vtedy, keď máte zmiešané pocity, by ste si mali dopriať niečo špeciálne. Môže to byť čokoľvek, čo vás baví, napríklad ísť na masáž, do parku, kúpiť si nové topánky, pripraviť si svoj obľúbený dezert, ísť do kina a ďalšie. Urobte si čas a užite si to.
   • Malo by sa to robiť zodpovedne. Nechcete minúť príliš veľa na niečo, aby ste sa odmenili, a potom sa budete cítiť horšie kvôli svojim utiahnutým výdavkom.

7. 

   Oddýchnite si a pohodlne sa zasmejte. Smiech pomáha uvoľniť svaly a zlepšuje reakciu tela na stres. Súčasný smiech vám tiež pomôže získať lepšiu náladu, zatiaľ čo máte obavy a depresiu. Urobte si teda čas na smiech tým, že si spomeniete na vtipné situácie, zavoláte svojmu priateľovi, ktorý si najviac robí srandu, alebo nájdete nejaké vtipné videá online. Využite čas na odpočinok a relaxáciu.

8. 

   Pozastavte sa na krátky čas. Chôdza po dobu 5 minút alebo vstávanie do niektorých úsekov vám môžu pomôcť zbaviť sa negatívnej duševnej energie. Aj keď nie ste jogovým nadšencom, niekoľko úsekov vám môže pomôcť vylepšiť pozitívne emócie. Úseky vždy pomáhajú pri uvoľňovaní negatívnej energie zo stresu, úzkosti, smútku atď.

9. 

   Obmedzte konzumáciu alkoholu alebo stimulantov. Aj keď stimulanty a alkoholické nápoje môžu poskytnúť okamžitý pokoj, keď pocítite stres a únavu, odborníci súhlasia s názorom, že dočasný pokoj nestál za riziko. Môže sa vyskytnúť potenciálny sval. Tlak a ďalšie pocity úzkosti a nepohodlia sú niektoré z potenciálnych faktorov, ktoré majú tendenciu viesť k zneužívaniu návykových látok. Všetky kroky v tomto článku vám predstavia spôsoby, ako prekonať negatívne emócie, zatiaľ čo alkohol a drogy jednoducho vytvárajú začarovaný kruh, ktorý vás robí závislými. a nakoniec môže viesť k závislosti.
   • Ak sa pravidelne stretávate so stimulantmi, aby ste prekonali svoje negatívne emócie, navštívte poradcu.
   reklama

Metóda 2 z 2: Dlhodobé úsilie

1. 

   Rozptyľujte sa, keď cítite, že žuvate smútok znova a znova. Keď sa zamyslíte nad smutným príbehom alebo negatívnou emóciou vo svojej mysli, bude ťažšie ich „vyplatiť“. Takéto premýšľanie je znova a znova často neúčinné a dosť negatívne, pretože vám nepomôže problém vyriešiť alebo ho prekonať. Takéto uvažovanie vás tiež môže odvrátiť od riešenia problémov. Jedným z najlepších spôsobov, ako to obmedziť, je neustále „odvádzanie pozornosti“.
   • Výskum tiež ukazuje, že ľudia, ktorí opakujú svoje situácie, sa často vyhýbajú priateľom a rodine, ktorí by im mali byť oporou.
   • Ak necháte svoju myseľ prázdnu, je to najbežnejší spôsob, ako neustále myslieť na minulosť. Môžete zamerať svoju pozornosť na prostredie, okolité zvuky alebo vnemy, ktoré vaše telo vníma.

2. 

   Vidieť zážitky inak. Negatívne skúsenosti sa často môžu zmeniť na miestnosť, kde sa hádžu zlé emócie alebo vina. Práve transformácia týchto skúseností vám pomôže pozrieť sa na ne z iného uhla pohľadu. Transformáciou významu týchto skúseností môžete posilniť pocity a sebadôveru pri riešení problémov.
   • Napríklad po situácii, ktorá vám ublíži, môžete zmeniť svoju smutnú náladu, môžete premýšľať o tom, čo ste sa po situácii dozvedeli, či už o sebe alebo o vzťahu.
   • Ak vám je trápne nepríjemné, premýšľajte nad zábavnou stránkou situácie a naučte sa „smiať sa sebe“, aby ste sa cítili lepšie a zabudli na to.

3. 

   Venujte pozornosť tomu, čo má na vás negatívne účinky. Ak dávate denník alebo sa rozprávate s blízkym priateľom alebo niekým o vašich vplyvoch, zistite, či existujú určité veci, ktoré vás môžu neustále rozčuľovať. Ak je to tak, čo môžete urobiť, aby ste napravili podstatu problému a prestali o ňom pravidelne hovoriť?
   • Zároveň si môžete dať čas na priamy a objektívny pohľad na vaše vzťahy a zistiť, či existujú vzťahy, vďaka ktorým stratíte radosť a dôveru. Zlé vzťahy môžu byť zdrojom úzkosti, depresie, tlaku a mnohých ďalších negatívnych pocitov.
   • Ak tento neustály dôvod pochádza z vašej práce, čo môžete urobiť? Ak nemôžete zmeniť svoje pracovné prostredie tak, aby vyhovovalo vašej mentalite, môžete zvážiť zmenu zamestnania.

4. 

   Fyzické vylepšenie. Postupne zlepšujte a udržiavajte zdravé telo, čo vám pomôže zlepšiť vaše duševné zdravie. Nielen, že uvoľňuje endorfín pre zlepšenie emócií, ale fyzický tréning vás núti nastaviť si životaschopné ciele, ktoré chcete sledovať. Chodenie do posilňovne alebo pripojenie sa k športovej skupine vám tiež môže pomôcť rozšíriť sieť ľudí, ktorí vás môžu psychicky podporovať.

5. 

   Nájdite si čas na to, pre čo vás zaujíma. Ak máte zo svojho príspevku dobrý pocit, môžu sa vám posilniť vaše hodnoty a dôvera.Zúčastnite sa dobrovoľníctva, zbierajte jedlo na podporu alebo akejkoľvek činnosti, pri ktorej si myslíte, že si chcete urobiť čas.

6. 

   Pripomeňte si, že ste zaujali stanovisko. Jedným z najťažších a najdôležitejších aspektov zostať ideologicky pozitívnym je mať na pamäti, že problémy, ktorým čelíte, sú nevyhnutnou súčasťou života, z ktorej sa môžeme poučiť a stať sa z nej. byť odolnejší a prekonaním týchto výziev môžete byť na seba hrdí. Je dôležité mať na pamäti, že je najdôležitejšie, aby ste sami dokázali prekonať všetok emocionálny stres a to, ako situáciu zvládate, a potom situáciu prekonať bez toho, aby ste ovplyvnili svoj život.

7. 

   Zvážte návštevu poradcu alebo terapeuta. Ak ste sa snažili, aby ste sa cítili lepšie, ale stále sa cítite bezmocní v tlaku, úzkosti alebo depresii, zvážte vyhľadanie poradcu pre odbornú pomoc. Odborník vám môže pomôcť naučiť sa viac spôsobov, ako čeliť a zvládnuť to, čo vás ovplyvňuje. Okrem toho vám môžu tiež poskytnúť návrhy týkajúce sa liečebných režimov alebo receptov a podporných skupín, ktoré ste nikdy nevideli alebo na ne nepomysleli. reklama

Výstraha

• Ak vás niekedy napadnú myšlienky na ublíženie, okamžite sa poraďte s odborníkom.
• Ak zistíte, že potrebujete piť alkohol alebo drogy, aby ste sa cítili lepšie, obráťte sa na to s poradcom, ktorý podnikne kroky na zastavenie skôr, ako narazíte na väčší problém.