Obsah

• Kroky
• Rada

Postoj je hodnotenie založené na úsudku osoby, veci alebo udalosti. Postoj často pramení z niečích minulých skúseností, viery alebo pocitov. Napríklad nemáte radi pizzu, pretože ste v minulosti po zjedení pizze trpeli otravou jedlom. Zmena vášho prístupu bude zahŕňať zmenu vášho hodnotenia sveta okolo vás. Ak chcete zmeniť alebo vylepšiť svoj prístup, musíte posúdiť, čo ovplyvnilo váš úsudok. Potom hľadajte informácie, ktoré ich môžu transformovať, a odtiaľ si vytvorte užitočnejšiu perspektívu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Úprava postoja

1. 

   Identifikujte postoje, ktoré musíte zmeniť. Musíte pochopiť, čo musíte zmeniť. Kľúčom k úspechu je stanovenie cieľa. Musíte sa súdiť čestne a hlboko. Táto metóda vám pomôže identifikovať vlastnosť, ktorú je potrebné vylepšiť alebo zmeniť.

2. 

   
   
   Posúďte, prečo chcete zlepšiť svoj prístup. Vaša motivácia má priamy vplyv na vašu schopnosť meniť sa. Musíte teda skutočne chcieť, aby dokázalo zlepšiť váš prístup a byť pripravení aktívne sa v tomto procese podieľať.
   • Položte si otázku, prečo chcete zlepšiť svoj postoj k jednotlivcom, veciam alebo udalostiam. Bolo vaše rozhodnutie ovplyvnené vonkajšími faktormi? Požiadal vás napríklad šéf, aby ste zmenili svoj postoj? Alebo priateľ povedal, že ich váš postoj rozrušuje? Preto je dôležité mať motiváciu zlepšovať postoje. Využitie vnútornej motivácie vyprodukuje viac vzrušenia a tvorivosti, čo povedie k lepším výsledkom.

3. 

   
   
   Vyskúšajte denník, aby ste uľahčili sebareflexiu. Pri pokuse o zlepšenie vášho postoja k osobe, veci, situácii alebo udalosti musíte zvážiť, čo ovplyvňuje váš postoj. Na akých faktoroch sú založené vaše hodnotiace kritériá? Čo dúfate, že dosiahnete prostredníctvom tohto procesu úpravy postoja. Denník je veľmi dôležitý pre sebareflexiu. Pomôže vám to pochopiť samého seba, robiť silnejšie a konzervatívnejšie rozhodnutia a pomôže vám postarať sa o proces starostlivosti o seba. Úzko súvisí so zlepšením duševného zdravia a nálady. Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť v procese sebareflexie:
   • Prináša zlepšenie môjho postoja lepší pocit z osoby alebo udalosti? Pomáha znižovať nepríjemné emócie?
   • Zabezpečuje zlepšenie postojov lepšiu komunikáciu s ostatnými? Alebo ma ostatní uvidia lepšie? Umožňuje mi efektívnejšie fungovať s touto skupinou ľudí alebo s touto osobou?
   • Pomôže mi zlepšenie môjho prístupu dosiahnuť môj cieľ alebo niečo zmeniť na udalosti?
   • Aké faktory ovplyvňujú moju schopnosť súdiť túto osobu, udalosť alebo vec?
   • Zažil som v minulosti podobnú vec? Čo je to? A čo negatívne skúsenosti?
   • Aké emócie obklopujú môj úsudok? Som nahnevaný, nahnevaný, žiarlivý atď.? Čo spôsobuje, že mám tieto pocity?
   • Ovplyvňujú určité viery môj postoj (úsudok)? Čo sú zač? Ako táto viera spája naše postoje s konkrétnou osobou, udalosťou alebo vecou? Sú moje viery plné výziev? Otvorí to proces hodnotenia alebo vývoja?

4. 

   
   
   Predstavte si, ako môže váš vylepšený prístup ovplyvniť váš život. Vizualizácia je spôsob, ako si predstaviť alebo rozlíšiť cieľ. Pomôže to podporiť váš záväzok k týmto cieľom. Športoví športovci, ako napríklad Usain Bolt, špičkový obchodník a inštruktori kariéry, potvrdili výhody tejto techniky. Aktivuje vaše tvorivé podvedomie. To vám pomôže pri vývoji vašej stratégie na dosiahnutie vášho cieľa. Udržuje tiež pozornosť, motiváciu a naprogramuje váš mozog tak, aby vnímal zdroj, ktorý budete potrebovať, aby ste uspeli. Ak teda chcete zlepšiť svoj prístup, myslite na budúcnosť, keď budete úspešní. Čo ak k niekomu začnete mať pozitívny vzťah? Alebo keď si viac vážite svoju prácu?
   • Ak to chcete urobiť, pohodlne sa usaďte a zatvorte oči. Potom si predstavte, čo by ste chceli vidieť, keď sa vám podarí čo najpodrobnejšie zmeniť svoj postoj (ako živý sen). Predstavte si, že vidíte výsledky na vlastné oči.
   • Možno sa pri vykonávaní tejto techniky zistíte, že ste sa stali priateľskými a dokonca ste na obede s niekým, ku komu ste predtým mali negatívny prístup. Alebo sa možno uvidíte povýšiť, keď začnete o svojej práci uvažovať pozitívnejšie a hľadáte spôsoby, ako byť produktívnejší.
   • Na podporu vizualizácie môžete tiež pridať niekoľko pozitívnych vyhlásení. Tento citát vyvolá zážitok, keď máte, čo chcete, ale v súčasnosti. Napríklad: „Prebúdzam sa a teším sa na pracovný čas. Som nadšený z nového projektu, na ktorom som pracoval s pomocou môjho šéfa.“ Opakujte tieto vyhlásenia niekoľkokrát denne, budete sa cítiť viac zameraní na cieľ a motivovaní.

5. 

   Zbierajte informácie. Ak chcete zlepšiť svoj prístup, musíte spochybniť svoj súčasný úsudok o jednotlivcovi, udalosti alebo objekte. K tomu budete potrebovať viac informácií. Zlepšovanie postojov si vyžaduje, aby ste hľadali alternatívne informácie, ktoré sú schopné účinne ovplyvniť váš úsudok. Informácie, ktoré zhromažďujete, môžu zahŕňať chatovanie s inými ľuďmi, spätné prehliadanie niečoho, čo už viete, alebo podrobnejší prieskum.
   • Napríklad, ak musíte mať pracovnú večeru a chápete, že ste frustrovaní, pretože budete musieť vynechať bejzbalový zápas vášho syna, môžete o tejto večeri nájsť viac informácií. . Popremýšľajte, prečo je to dôležité a aký faktor spoločnosť verí, že sa jej táto povinná večera podarí.
   • Ak chcete zhromažďovať informácie, môžete chatovať so spolupracovníkmi alebo manažérmi, vykonávať prieskumy svojej spoločnosti, využívať zdroje informácií, napríklad správy z večere. Získanie takýchto nových informácií vám pomôže zistiť, že večera slúži ako mentorský program pre mladých ľudí a môže poskytovať kariérny postup a povýšenie. Znalosť týchto informácií vám môže pomôcť mať pozitívnejší pocit z večere.

6. 

   Zvážte, čo ste ignorovali. Ďalším aspektom procesu prehľadávania je zohľadnenie každého prvku, ktorý ste v minulosti minuli alebo minuli. Niekedy zažívame to, čo sa javí ako „tunelové videnie“, a sústredíme sa iba na jednu vec, ktorú vidíme, alebo možno prebudíme z nás nejakú konkrétnu odpoveď. Mali by ste však urobiť krok späť a pozorovať väčší rozsah. Táto metóda vám pomôže zistiť nové informácie, ktoré ste zmeškali, a pomôže vám napraviť váš postoj.
   • Napríklad, ak máte k niekomu negatívny vzťah, pretože vaše prvé stretnutie nedopadlo dobre, môžete zlepšiť svoj pohľad na túto osobu vyhľadaním informácií predtým ti to bolo jedno. Lepšie porozumenie im poskytne objektívnejší pohľad na ich podstatu a môže zmeniť váš negatívny úsudok voči nim, čo následne môže viesť k zmene a zlepšeniu vašich postojov. efektívne.

7. 

   Verte v zmenu. Jedným z najdôležitejších faktorov pri zmene vášho postoja je dôvera, že skutočne môžete urobiť potrebnú zmenu. Zvyčajne len predpokladáme, že naše postoje sú prirodzené a sú dôležitou súčasťou toho, kým sme, a preto ich nemôžeme zmeniť. Ak však neveríte, že môžete zmeniť svoje zvyky, nikdy to nebudete môcť. Možno to nezačnete robiť, rýchlo sa nevzdáte alebo sa budete snažiť iba polovičato.
   • Jedným zo spôsobov, ako veriť vo svoju schopnosť meniť sa a zlepšovať sa, je pripomenúť si niekoľko ďalších situácií, v ktorých ste zlepšili svoj život. Možno počas štúdia ste sa rozhodli vybudovať si lepší prístup k štúdiu a vynaložiť viac úsilia. Vďaka tomu sa vaše GPA zlepšuje. Pokúste sa premýšľať o mnohých skúsenostiach alebo časoch, keď dosiahnete svoje meniace sa ciele. Toto je najlepší spôsob, ako v sebe vzbudiť vieru.
   reklama

Metóda 2 z 3: Oceníte pozitívny prístup

1. 

   Všetko ignorujte. Krčenie, úzkosť a frustrácia môžu prispieť k negatívnym postojom a nepriaznivo ovplyvniť vaše duševné zdravie. Namiesto toho uznajte, že nemáte kontrolu nad všetkým. Nemôžete ovládať niekoho, kto dostane povýšenie, nie vy. Nad čím máte kontrolu je to, ako udalosti ovplyvňujú váš postoj a ako reagujete. Negativitu môžete minimalizovať ignorovaním faktorov, ktoré sa vám neovládajú. Pokračujte a snažte sa, aby to nemalo negatívny vplyv na váš všeobecný pohľad na život.
   • Spôsob, ako nechať veci ísť, je nemyslieť si, že sami prežijete utrpenie, ťažkosti, smútok atď. Série udalostí a situácií v živote s nami často nemajú nič spoločné. Vyvarujte sa toho, aby ste sa videli ako obeť. Toto vás bude len nútiť myslieť na negatívne emócie, ktoré ste prežili.
   • Mali by ste pamätať na to, že život je o tom, že môžete ísť ďalej, a nie sa trápiť niečím.

2. 

   Identifikujte svoje najsilnejšie vlastnosti a úspechy. Zameranie na silu vám pomôže rozvíjať emocionálne pozitívnejšie skúsenosti a postoje.Zároveň je to tiež zdroj pozitivity v okamihu, keď zažijete negatívny postoj. Odtiaľ vám pomôže ľahšie zvládnuť nepriazeň osudu.
   • Zvážte, či si môžete svoje úspechy a pozitívne atribúty zapísať do denníka alebo poznámky. Môžete písať ľubovoľne alebo vytvárať zoznamy v rôznych kategóriách. Mali by ste sa k tomu správať ako k cvičeniu, ktoré nemá konca. Nezabudnite si pridať do zoznamu zakaždým, keď budete robiť niečo nové, napríklad maturovať, zachraňovať šteniatko alebo získať prvé zamestnanie.

3. 

   Rob čo miluješ. Ďalším spôsobom, ako získať pozitívne skúsenosti, je tráviť čas niečím, čo vás robí šťastnými. Ak máte radi hudbu, môžete si vypočuť obľúbený album. Niektorí ľudia radi čítajú každý večer v príjemnom prostredí. Môžete sa venovať aj fyzickej aktivite, ktorá vás baví, či už je to večerná prechádzka, jóga alebo tímový šport.
   • Aktívne sa venujte činnostiam, ktoré vás bavia. Je to vynikajúci spôsob, ako si udržať pozitívny a zdravý prístup.

4. 

   Nájdite si chvíľu a pozrite sa na všetky dobré veci. Venujte každý deň 10 minút denníku o pozitívnych skúsenostiach, ktoré ste zažili. To vám dáva príležitosť obzrieť sa späť a obzrieť sa na svoj deň a hľadať pozitíva, aj keď je to len malicherná vec. Môžu to byť veci, ktoré vás robia šťastnými, hrdými, prekvapenými, vďačnými, pokojnými, spokojnými alebo spokojnými. Opätovné prežívanie pozitívnych emócií vám pomôže napraviť vaše názory proti negatívnym momentom.
   • Napríklad si preštudujte rannú rutinu a zistite, či existujú chvíle, keď sa cítite mimoriadne šťastní. Možno milujete okamih, keď vyjde slnko, zažijete priateľskú interakciu s vodičom autobusu, alebo okamih, keď si dáte prvý dúšok kávy.

5. 

   Prejavte vďačnosť. Uistite sa, že ste si našli čas a vyjadrili vďačnosť všetkému, čo v živote máte. Vďačnosť úzko súvisí s objektivitou. Možno vám niekto urobil pekný skutok, napríklad zaplatením za šálku kávy alebo vyčistením postele. Môžete byť tiež hrdí, akoby ste splnili misiu.
   • Môžete si dokonca napísať „denník vďačnosti“. Toto je denník venovaný faktorom, vďaka ktorým sa každý deň cítite šťastní a vďační. Ak si ich zapíšete, pomôže vám to vryť ich do vašej podvedomej mysle. Robenie poznámok na papieri znamená, že budete mať vizuálny prvok, na ktorý sa môžete obrátiť zakaždým, keď chcete zvýšiť svoju vďačnosť!

6. 

   Znova upravte negatívne momenty a postoje. Preskúmajte všetky negatívne myšlienky alebo skúsenosti, ktoré ste zažili. Potom sa ich pokúste upraviť takým spôsobom, aby ste mohli rozvíjať pozitívne (alebo aspoň neutrálne) emócie. Toto opatrenie je jedným zo základov pozitívneho prístupu.
   • Napríklad, spolupracovník na teba náhodou vyleje kávu. Namiesto toho, aby ste sa nahnevali a usúdili, že je človek nemotorný alebo hlúpy, zamyslite sa nad situáciou z ich pohľadu. To bola len nehoda a ten človek musí byť tiež veľmi v rozpakoch. Namiesto toho, aby ste k nim vyvíjali negatívny vzťah, mali by ste s týmto incidentom zaobchádzať, akoby bol zriedkavý. Môžete dokonca vtipkovať, akoby to bolo skvelé „zoznámenie“ sa s týmto človekom v prvý deň v práci.
   • Prispôsobenie vašich myšlienok a skúseností neznamená predpoklad, že je všetko v poriadku. Namiesto toho ide o to, aby ste nedovolili, aby vás poháňala negativita. To vám pomôže nájsť pozitívnejší prístup k vášmu celkovému životu.

7. 

   Neporovnávajte sa s ostatnými. Konkurenčná povaha ľudí nás často núti porovnávať sa s ostatnými. Možno porovnáte svoj vzhľad, životný štýl alebo prístup k ostatným. Keď to robíme, máme tendenciu vidieť iba negativitu seba samého vo vzťahu k druhej strane. Poznanie vašich silných stránok bude zdravšie a realistickejšie. Kľúčom je neporovnávať a iba prijať samého seba. Ak sa prijmete, získate všeobecnejšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami, postojmi a životom. To vám pomôže pri menej subjektívnych záveroch o správaní druhého človeka.
   • Každý je iný. Nie je teda dôvod, aby ste sa súdili na základe niekoho štandardov. Možno sa vám bude páčiť to, čo sa iným ľuďom nepáči, a tí dvaja budú mať odlišné životné cesty.

8. 

   Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ak chcete zlepšiť svoj prístup, musíte sa obklopiť niekým, kto vás môže povzbudiť, aby ste si vytvorili pozitívnejší prístup. Ľudia, s ktorými trávite čas - rodina, priatelia, manželia alebo spolupracovníci - ovplyvnia váš pohľad na všetky veci, ktoré sa dejú v každodennom živote. Preto sa uistite, že zdieľajú pozitívny pocit ako vy, a namiesto toho, aby vás ťahali dole, vás zdvihnite. Sociálna podpora vám pomôže, keď zažijete negatívny prístup.
   • Výskum ukázal, že ľudia s veľkým stresom v živote sú schopní ľahšie sa vyrovnať so sieťou priateľov a rodiny, na ktorú sa môžu spoľahnúť. Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Obklopte sa niekým, kto sa cíti byť cenený, vážený a sebavedomý. Dovoľte im, aby vás povzbudili k tomu, aby ste boli najlepší.
   • Drž sa ďalej od negatívnych ľudí, ktorí motivujú tvoje negatívne myšlienky a úsudok. Pamätajte, že negativita vedie k negativite. Pokúste sa obmedziť svoje interakcie s týmto typom človeka vo vašom živote. To je niečo, čo pomôže kultivovať váš celkový pozitívny prístup.
   reklama

Metóda 3 z 3: Vykonajte fyzické úpravy na zlepšenie postoja

1. 

   Zhodnoťte svoj aktuálny fyzický stav. Váš fyzický stav má vplyv na váš duševný stav a emocionálny prístup. Mali by ste sa pozrieť na svoju každodennú rutinu. Rozhodnite sa, či zmena vášho denného spánku, fyzickej aktivity alebo stravovacích návykov môže byť prospešná pre váš proces zlepšovania postoja.

2. 

   Cvičte každé ráno. Cvičenie a cvičenie každý deň ráno vyčerpá prebytočnú energiu. Odtiaľ budete počas dňa menej podráždení a príjemnejší. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, aby ste sa cítili dobre a celkovo dobre. Denné cvičenie navyše pomôže zlepšiť sebaponímanie vzhľadu tela, čo povedie k vyššej sebaúcte.
   • Chôdza, pomalé alebo rýchle ranné behanie ráno je vynikajúci spôsob, ako sa venovať fyzickej aktivite a celkovo znížiť stres.

3. 

   Zvýšte sociálnu interakciu. Aj najmenšia alebo najbežnejšia interakcia má pozitívny vplyv na duševné zdravie človeka. Mali by ste sa pre tento deň pridať k iným ľuďom. Pomôže to zlepšiť vaše mentálne nastavenie a perspektívu.
   • Sociálne interakcie prirodzene ovplyvňujú uvoľňovanie serotonínu do mozgu. Serotonín ovplyvňuje zlepšenie nálady a celkovú pohodu.

4. 

   Získajte viac slnečného žiarenia. Slnko pomáha telu dodávať vitamín D. U niektorých ľudí môže nedostatok vitamínu D spôsobiť vyčerpanie, negativitu a zlý psychický prístup. Samotné „vystavenie“ slnku alebo ultrafialovému svetlu po dobu 15 minút denne bude mať tiež pozitívny vplyv na váš psychický stav.

5. 

   Zlepšite stravovacie návyky. Môže byť ťažké udržať si pozitívny a veselý temperament, ak sa nestravujete dobre. Mnoho štúdií preukázalo, že ľudia so zdravými stravovacími návykmi si často všimnú zlepšenie svojich mentálnych postojov. Naopak, nezdraví jedáci sa s väčšou pravdepodobnosťou nahnevajú, majú ťažkosti spolu vychádzať a ľahšie sa podráždia. Pokúste sa vyvinúť zdravšie stravovacie návyky, aby ste zistili, či to ovplyvňuje vaše mentálne alebo emočné nastavenie.
   • Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť rôzne jedlá z vhodných skupín potravín, vrátane mäsa, rýb, zeleniny, mliečnych výrobkov a pšenice.
   • Ukázalo sa, že B-12, ktorý sa nachádza v mnohých červených druhoch mäsa a zelenej listovej zelenine, má pozitívny vzťah k celkovej pohode a duševnému zdraviu.

6. 

   Trávte veľa času so zvieratami. Mnoho štúdií potvrdilo, že trávenie času so zvieratami znižuje hladinu stresu. Táto metóda zlepší váš duševný a emocionálny stav. Aj krátkodobé interakcie so zvieratami zlepšia váš prístup.

7. 

   Meditujte alebo cvičte relaxačné techniky. Stres sa môže rozvíjať počas dňa, čo negatívne ovplyvňuje váš mentálny postoj k svetu okolo vás. Takže pomôže každý večer meditácia alebo cvičenie relaxačných techník.

8. 

   Doprajte si dostatok spánku podľa predpisu. Príliš veľa spánku alebo nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť váš psychický stav a emočné rozhľady. Mali by ste si vypracovať každodennú spánkovú rutinu a držať sa jej. Takmer každý výskumník súhlasí s tým, že priemerný dospelý človek by mal spať 7 až 8 hodín v noci. Pozitívne zlepšenie vášho prístupu zaznamenáte, ak budete každý večer udržiavať pravidelný a zdravý spánkový režim. reklama

Rada

• Pamätajte, že vylepšenie vášho postoja chvíľu trvá, ako každý iný plán sebazdokonaľovania, či už sa snažíte byť štíhlejší alebo rozvíjať duševnú odolnosť. .
• Pozitívnejší prístup je veľmi prospešný pre vaše celkové zdravie. Mnoho psychológov preukázalo, že ľudia, ktorí sa zameriavajú na pozitíva (optimisti) a tí, ktorí sa zameriavajú na negativitu (pesimisti), často čelia podobným prekážkam a výzvam, ale tí, ktorí Optimisti s nimi jednajú zdravšie.