Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Život je plný výziev a výziev a ľahko sa môžete cítiť depresívne. Aj keď nemáte kontrolu nad tým, čo sa vám každý deň stane, môžete mať kontrolu nad tým, ako na ne reagujete. Pozrieť sa na život pozitívne je niečo, čo môžete urobiť! Rozpoznaním a preformátovaním svojho vedomia sa budete môcť naučiť pozitívne reagovať a zlepšovať svoj pohľad na život.

Kroky

1. časť z 3: Zmeňte spôsob, akým so sebou hovoríte

1. 

   Identifikujte negatívne myšlienky. Možno sa ničíte negatívnymi myšlienkami a ani si to neuvedomujete. Začnite tým, že si budete vedomí svojich negatívnych myšlienok a toho, ako na vás pôsobia. Tu uvádzame niektoré bežné typy negatívnych myšlienok:
   • Filtrujte alebo minimalizujte pozitívne aspekty a zväčšujte negatívne aspekty.
   • Protichodné stanovisko má tendenciu vyzerať zle alebo dobre bez neutrálnosti.
   • Len si predstavte najhoršie scenáre.

2. 

   
   
   Zamerajte sa na pozitívne myšlienky. S trochou cviku sa naučíte, ako transformovať svoje myšlienky. Začnite dodržaním veľmi jednoduchého pravidla: Nehovorte o sebe nič, čo by ste nikdy nepovedali o priateľovi. Buďte k sebe nežní. Podporujte sa spôsobom, ktorým motivujete svojich priateľov.

3. 

   
   
   Cvičte optimizmus. Predstava, že optimizmus alebo pesimizmus je vrodený, je úplne nesprávna koncepcia. V skutočnosti musíme cvičiť, aby sme boli optimistickí. Pokúste sa nájsť nádej v extrémnych guľkách. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nikdy predtým som to neurobil,“ povedzte si, „toto je príležitosť vyskúšať niečo nové“.

4. 

   
   
   Snažte sa nenechať prehovoriť „kritika vo vašej mysli“. Všetci máme vnútorný hlas, ktorý kritizuje alebo kladie otázky. Tento hlas povie, že nie sme dostatočne kompetentní, dostatočne talentovaní alebo si nie sme hodní lásky ostatných. Tieto myšlienky vás majú chrániť pred neúspechom alebo utrpením, ale v skutočnosti vám nerobia nič iné, iba vám prekážajú. Keď sa objaví tento kritický hlas, položte si nasledujúce otázky:
   • Sú tieto myšlienky skutočne správne alebo nie?
   • Je možné, že tie myšlienky to nie je pravda? Môžem uznať, že nemajú pravdu?
   • Viem si predstaviť možnosť, že som skutočne talentovaný, talentovaný a hodný lásky?

5. 

   Nežite v minulosti. Ak vás predchádzajúca vina, bolesť alebo ľútosť prinútia upadnúť, môžete tieto pocity tvrdo vyvrátiť.
   • Aktívne konajte a nechajte veci plynúť. Môžete si ich zapísať a / alebo nahlas prehovoriť.
   • Prejavte svoju bolesť a / alebo prevezmite zodpovednosť. Ak niekomu musíte niečo povedať, povedzte to, aj keď slovo, ktoré musíte povedať, je „ospravedlnenie“.
   • Odpustite sebe aj ostatným. Skúste si spomenúť, že každý robí chyby. Nikto nie je dokonalý a každý si zaslúži ďalšiu (vrátane vás) šancu.
   reklama

2. časť z 3: Upravte svoj názor

1. 

   Prestaňte sa stať perfekcionistom. Život nie je o jedle, páde späť k ničomu. Očakávanie dokonalosti znamená, že vždy zaostaneme. Ak chcete prekonať svoj perfekcionizmus, začnite úpravou svojich štandardov. Ste pre seba vyššie štandardy ako tie, ktoré ste stanovili pre ostatných? Keby bol niekto v rovnakej situácii ako vy, čo by ste od neho čakali? Ak ste spokojní s tým, ako daná osoba rieši problém, mali by ste o sebe tiež pozitívne priznať.

2. 

   Urobte niečo zo svojej komfortnej zóny. Môžete si vybrať niečo, v čom nie ste dobrí, napríklad tancovať, hrať ping-pong alebo kresliť. Dovoľte si, aby ste v týchto činnostiach nemuseli nevyhnutne dosahovať dobré výsledky. Pokúste sa nájsť radosť z činnosti, v ktorej nie ste dobrí. To vám otvorí príležitosti, pomôže vám zbaviť sa perfekcionizmu a hlavne zlepší váš pohľad na život.

3. 

   Upokojte sa a venujte viac pozornosti. Chvíľu si vydýchnite. Snažte sa to nepreháňať. Menej sa sústreďte na to, čo si myslia ostatní, a viac na to, čo skutočne prežívate. Jedzte chutné jedlo. Pozerajúc sa z okna. Keď sa budeme usilovať žiť pre prítomnosť, tieto chvíle sa stanú oveľa úžasnejšími.

4. 

   Prestaňte robiť pravidlá. Možno žiadate príliš veľa „by“ a „mali by“ robiť. Tieto obmedzenia môžu vo vás vyvolať pocit viny, úzkosti alebo sebakritiky. Ak ich použijete pre seba, prídete o svoje šťastné príležitosti.Ak ich použijete na ostatných, môžete byť panovační alebo hlúpi. Ignorujte pravidlá, ktoré vám nerobia dobre.

5. 

   Doprajte si smiech a zábavu. Ak to s vecami nemyslíte príliš vážne, mali by ste vedieť, ako zvládnuť rôzne typy situácií. Nedostatok humoru môže urobiť dobré časy skvelými alebo spríjemniť smutné či ťažké chvíle.
   • Rozprávajte vtipné príhody.
   • Behať okolo.
   • Nájdite radosť v každodennom živote.

6. 

   Zamerajte sa na veľké veci v živote. Sú chvíle, keď trávime život hľadaním toho, čo je priamo pred nami. Plníme si sen o peniazoch alebo moci, keď skutočne potrebujeme iba pohodlie a uznanie. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo si myslíte, že chcete, venujte čas oceneniu toho, čo máte. Napríklad, či ste zdravotne v poriadku, či ste nedávno dostali kompliment alebo či ste sa mohli ráno zobudiť. reklama

3. časť z 3: Úprava vzťahov

1. 

   Budujte vzťahy s pozitívnymi ľuďmi. Zaistite, aby ľudia vo vašom okolí mali pozitívny a podporný prístup. Vytvorte vzťah s ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Ak ľudia vo vašom okolí neustále ohovárajú, sťažujú sa alebo vytvárajú konflikty, možno sa budete chcieť od nich dištancovať. Vyhľadajte skupiny pozitívnych priateľov, napríklad kurz jogy alebo klub bojových umení.

2. 

   Nenechajte sa unáhliť k záverom. Keď veríte, že už viete, čo sa bude diať, prestanete sledovať, čo sa deje. Budete reagovať podľa toho, čo si myslíte, namiesto toho, čo sa skutočne stalo pred vašimi očami. Keď veríte, že viete, na čo ten človek myslí, prestanete ich počúvať. To môže spôsobiť veľa nezhôd a zbytočných škôd. Namiesto unáhleného súdenia skúste počúvať a pozerať.

3. 

   Nevyhýbajte sa vlastným pocitom. Často ignorujeme svoje vlastné pocity, aby sme sa necítili smutní. Smútok má však svoje výhody: Smútok v nás vyvoláva pocit, že sme skutočne nažive. Smútok môže mať v skutočnosti pozitívny vplyv, ktorý zvyšuje vaše šance na šťastie. Keď vzniknú negatívne emócie, venujte im pozornosť. Zaobchádzajte s nimi tak, že si urobíte poznámky alebo sa s niekým porozprávate.

4. 

   Nezasahujte do záležitostí iných ľudí. Poliaci hovoria: „To nie je moja opica, nie je to môj cirkus“. Toto vyhlásenie nám pripomína, aby sme sa nezapájali do príbehov iných ľudí. Takéto udalosti a hádky môžu veľmi ovplyvniť vašu náladu.
   • Snažte sa nezasahovať do konfliktov iných ľudí.
   • Vyvarujte sa klebiet! Nehovorte o ďalších ľuďoch za nimi.
   • Nenechajte ostatných, aby vás vtiahli do hádok alebo vás nútili zvoliť si stranu.

5. 

   Milý! Snažte sa rešpektovať okolie a komunikujte s ním jemným a pozitívnym spôsobom. Nielenže sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, ale tiež to pomôže prilákať ďalších pozitívnych ľudí. Vedci dokázali, že keď sa snažíme byť pozitívni (aj keď sa necítime šťastní), rýchlo sa cítime lepšie. reklama

Rada

• Udržujte telo zdravé a v rovnováhe. Zdravé telo vám pomôže efektívne zvládať stres. Zdravé telo povzbudí vašu náladu!
• Pripojte sa ku komunite. Či už je to náboženská skupina, klub jogy alebo šijacia spoločnosť. Hľadajte príležitosti v škole alebo v susedstve domova a pokúste sa nadviazať kontakt s ľuďmi.
• Ak si myslíte, že máte depresiu, obráťte sa na svojho lekára alebo lekára

Výstraha

• Samovražda nikdy nie je riešením.
• Dajte si pozor, aby ste sa nehádali s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú zle. Môžete sa vyhnúť kontaktu s nimi alebo s nimi zaobchádzať pokojne a zrelo.
• Ak sú úrovne stresu mimo vašu kontrolu, vyhľadajte pomoc. Existuje veľa zdrojov, ktoré môžete nájsť prostredníctvom náboženských skupín a spoločenstiev.
• Ak ste obeťou sexuálneho zneužívania alebo domáceho násilia, vyhľadajte pomoc! Nikto nemá právo vás týrať, ale vy ste jediný, kto môže hovoriť.