Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Aj keď môžete rásť vyššie, ak sa budete dobre starať o svoje telo, naša výška do veľkej miery závisí od našej genetiky. Keď sa rastové chrupavky spoja, nebudete vyššie. Zvyčajne sa to stane vo veku od 14 do 20 rokov. Ak stále rastiete, správna výživa a zdravé životné návyky vám môžu pomôcť vyrásť. Okrem toho môžete tiež vyrásť asi o 1,5 - 5 cm vyššie denným cvičením na naťahovanie chrbtice.

Kroky

Metóda 1 z 3: Úprava stravy

1. 

   Stravujte sa zdravo a výživne pomôcť telu rásť. Správna výživa je nevyhnutná na dosiahnutie vašej potenciálnej výšky, ktorá je tou najvyššou úrovňou, akú vaše telo môže dosiahnuť. Pripravte si stravu založenú na čerstvej zelenine a chudom proteíne. Vaše jedlo by malo pozostávať z polovice zeleniny, ¼ chudého proteínu a komplexných sacharidov. Občerstvením môže byť ovocie, zelenina a nízkotučné mlieko.
   • Medzi chudé bielkoviny patrí kuracie, morčacie, ryby, fazuľa, orechy, tofu a nízkotučné mlieko.
   • Komplexné sacharidy zahŕňajú celozrnné výrobky a škrobovú zeleninu, napríklad zemiaky.

2. 

   
   
   Začleňte do svojej stravy viac bielkovín. Bielkoviny pomáhajú budovať zdravé telesné hmoty, napríklad svaly. To vám môže pomôcť dosiahnuť maximálnu výšku. Bielkoviny by ste mali jesť pri každom jedle a bielkoviny by ste mali zahrnúť do každého občerstvenia.
   • Môžete si dať napríklad na raňajky jogurt, na obed tuniaka, na večeru kuracie mäso a syrové občerstvenie.

3. 

   
   
   Jedzte vajcia každý deň, ak nemáte alergiu na vajcia. Deti, ktoré zjedia viac ako jedno vajce denne, môžu vyrásť vyššie ako deti, ktoré to nerobia. Vajcia sú bohaté na bielkoviny a vitamíny, ktoré napomáhajú rozvoju výšky, sú lacné a ľahko spracovateľné. Každý deň by ste si mali do jedla pridať jedno vajce, aby ste narástli.
   • Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné jesť takéto vajcia.

4. 

   
   
   Konzumujte denne porciu mlieka na podporu rozvoja výšky. Mlieko obsahuje bielkoviny, vápnik a vitamíny na výživu tela. Mlieko je skvelá voľba, ale jogurt a syr sú tiež skvelým zdrojom mlieka. Začleňte 1 porciu mliečnych výrobkov do svojej každodennej stravy.
   • Môžete napríklad vypiť 240 ml mlieka, zjesť 180 ml jogurtu alebo plátok syra 30 gramov.

5. 

   Ak s tým lekár súhlasí, užívajte doplnky vápnika a vitamínov. Doplnky vám môžu pomôcť vyrásť vyššie, pretože zodpovedajú výživovým potrebám vášho tela. Vápnik a vitamíny A a D sú obzvlášť dôležité, pretože pomáhajú udržiavať kosti pevné. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli správny doplnok.
   • Môžete si napríklad vziať denný doplnok multivitamínov a vápnika.
   • Upozorňujeme, že vitamíny vám tiež nepomáhajú k vyššiemu vzrastu, ako to určuje vaša genetika.
   reklama

Metóda 2 z 3: Úprava životných návykov

1. 

   Udržujte správne držanie tela, aby vyzeralo vyššie. Aj keď vás to v skutočnosti nezvyšuje, dobré držanie tela vám môže pomôcť vyzerať vyššie. Pri chôdzi dosahujte vysoko a chrbát majte vystretý, hrudník zdvihnutý a bradu zdvihnutú. V sede narovnajte chrbát, ramená dozadu, tvár vpred.
   • Skontrolujte svoj vzhľad pred zrkadlom alebo si urobte film, aby ste ho videli znova. Cvičte chôdzu, státie a sedenie, aby ste si udržali správne držanie tela.

2. 

   Cvičte 30 minút denne, aby ste precvičili svaly a kosti, aby boli silné. Pravdepodobne už viete, že denné cvičenie vám pomáha zostať zdravým, ale okrem toho môže pomôcť aj zvýšiť vašu výšku. Pohyb pomáha budovať svaly a kosti, takže telo je schopné dosiahnuť maximálnu výšku. Vyberte si činnosť, ktorá vás zaujíma a ktorá ľahko vytvorí každodennú rutinu.
   • Môžete napríklad športovať, navštevovať tanečné kurzy, chodiť na túry, behať po okolí alebo jazdiť na kolieskových korčuliach.

3. 

   Doprajte si každú noc kvalitný spánok, aby sa vaše telo zotavilo. Svaly sa ničia počas dennej činnosti a telo musí byť opravené, aby zosilnelo. Uistite sa, že máte dostatok spánku, aby sa vaše telo mohlo zotaviť a nabiť samo. Časy spánku pre každú vekovú skupinu sú nasledovné:
   • Deti do 2 rokov: 13-22 hodín (deti potrebujú 18 hodín spánku).
   • Deti od 3 do 5 rokov: 11-13 hodín za noc.
   • Deti 6-7 rokov: 9-10 hodín.
   • Tínedžeri vo veku 8 - 14 rokov: 8 - 9 hodín.
   • Tínedžeri vo veku 15 - 17 rokov: 7,5 - 8 hodín.
   • Dospelí vo veku 18 rokov a starší: 7-9 hodín.

4. 

   Doprajte si liečbu, keď sa necítite dobre, pretože choroba spomalí rast výšky. Keď ste vážne chorí, vaše telo sústredí svoju energiu na zotavenie, čo znamená, že vaša výška môže byť obmedzená. Príliš sa nebojte, pretože po vyliečení sa vrátite vyššie. Diagnostiku a liečbu vyhľadajte svojho lekára.
   • Aj keď sa kvôli chorobe na chvíľu oneskoríte, stále môžete pomocou správnej výživy a starostlivosti dobehnúť a dosiahnuť maximálnu výšku.

5. 

   Ak máte obavy, že ste nižší ako priemer, vyhľadajte lekára. Vaša malá postava môže byť vlastnosťou, čo je tiež dobrá vec! Môžete sa však obávať, ak máte pocit, že sú všetci vyšší ako vy. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je vaša skromná výška spôsobená zdravotným stavom, ktorý si vyžaduje liečbu.
   • Napríklad stavy ako hypotyreóza, nedostatok rastového hormónu, Turneov syndróm a ďalšie vážne zdravotné ťažkosti môžu brániť rastu výšky.

   Rada: Ak máte ochorenie, ktoré môže spomaliť rast výšky, lekár vám môže predpísať doplnky rastového hormónu. To vám môže pomôcť prekonať zakrpatenie, hoci vás to nedostane vyššie, ako umožňujú vaše genetické gény.

   reklama

Metóda 3 z 3: Strečing pre maximálnu výšku

1. 

   Ľahnite si a zdvihnite obe ruky nad hlavu. Ľahnite si na chrbát do telocvične alebo na podlahu. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite čo najviac, zatiaľ čo nohy roztiahnite čo najviac. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom relaxujte.
   • To natiahne chrbticu, aby sa nestlačila. Aj keď to nepomáha rastu kostry, môže vám pomôcť natiahnuť chrbticu k rastu asi 2,5 až 7,5 centimetra. Vykonajte toto cvičenie každý deň, aby ste dosiahli výsledky.

2. 

   Keď ležíte na chrbte, otočte hornú časť tela. Ľahnite si na chrbát na zem alebo na podložku na cvičenie. Natiahnite telo a potom ruky zdvihnite v pravom uhle k hrudníku. Dajte dlane k sebe, potom pomaly sklopte ruky doľava v 45-stupňovom uhle a otočte hornú časť tela. Vydržte 2-3 sekundy, potom sa otočte na druhú stranu. Pokračujte v tom 5-krát z každej strany.
   • Robte to každý deň, aby ste udržali predĺženie chrbtice.

3. 

   Ľahnite si, zdvihnite ruky nad hlavu a zdvihnite boky z podlahy. Ľahnite si na podlahu alebo podložku na cvičenie s rukami nad hlavou a dlaňami stlačenými k sebe. Ďalej pokrčte kolená a nohy tlačte k sebe. Potom stlačte chodidlá a hornú časť chrbta na podlahu, aby ste zdvihli boky z podlahy a natiahli chrbticu. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom ju spustite na podlahu.
   • Toto cvičenie cvičte každý deň, aby ste udržali maximálnu výšku.
   • Toto naťahovanie pomôže predĺžiť chrbticu znížením tlaku v chrbtici.

4. 

   Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky a nohy. Prevráťte sa na brucho a potom natiahnite obe ruky a nohy, pokiaľ je to možné. Pomaly zdvihnite obe ruky a nohy, aby ste ohli chrbát. Vydržte 10 sekúnd, potom vydýchnite a dolné končatiny späť na podlahu.
   • Robte to každý deň, aby ste dosiahli výsledky.
   • Podobne ako v iných úsekoch, aj toto pretiahne vašu chrbticu, aby ste dosiahli maximálnu výšku.
   reklama

Rada

• Pozeraj sa na výšku svojich rodičov a hádaj, aká budeš vysoká. Vaša výška je do značnej miery určená vašou genetikou, takže budete približne v rovnakej výške ako vaši rodičia.
• Väčšina ľudí prestáva rásť do výšky po puberte, ktorá sa zvyčajne vyskytuje vo veku 14 až 18 rokov.
• Akonáhle sa rast zastaví, telo už nebude vysoké.

Výstraha

• Nežiadajte ostatných, aby vám pomohli napnúť telo s cieľmi vyššieho rastu. To nemá žiadny vplyv na rast a zvyčajne spôsobuje bolesti krku, rúk a ramien.
• Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z problémov s výškou.