Autor:
Peter Berry
Dátum Stvorenia:
20 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Ako všetci vieme, beh je dôležitá zručnosť, ktorú by mal mať každý. Je to skvelý spôsob, ako schudnúť a udržať svoje srdce zdravé. Beh je tiež vynikajúci v niektorých núdzových situáciách: nikdy neviete, kedy budete musieť bežať, aby ste sa zbavili divého zvieraťa alebo domáceho obchodníka. Nevýhodou behu je, že je ťažké udržať bežecké tempo! Niekedy sa budete cítiť unavení, akoby sa vaše telo chcelo len rozpadnúť a otočiť sa tvárou k zemi. Tento článok všeobecne zlepší vaše bežecké schopnosti a ak ste dobrý bežec, budete vedieť, ako bežať rýchlejšie!
Kroky
Časť 1 zo 4: Pred spustením
Postarajte sa o seba. Získajte dostatok vápniku a vitamínov z potravín, ktoré môžete jesť. Behať musíte byť zdraví a v dobrej kondícii. Obmedzte potraviny s nízkym obsahom živín; používajte iba odstredené mlieko alebo 2% smotanu; piť veľa vody; Jedzte viac ovocia a zeleniny. Rozumná strava vám pomôže zostať zdravou a vo forme.
Alternatívna prax. Okrem behu vyskúšajte aj iné spôsoby, ako zostať v kondícii, napríklad chôdza, plávanie a jazda na bicykli. Stanete sa zdravými a zvýšite vytrvalosť každodenným cvičením.- Zúčastnite sa športu, ako je futbal, bedminton alebo basketbal. Pomôže všetko, čo súvisí s aeróbnymi cvičeniami.
Začínať. Pred akýmkoľvek cvičením alebo jogom sa vždy rozcvičte. Vďaka tomu váš mozog bude vedieť, že sa chystáte poriadne zacvičiť a namáhate svaly, aby boli čo najlepšie. Najúčinnejšia je rozcvička s natiahnutím, natiahnutím nohy na prípravu behu. reklama
Časť 2 zo 4: Počas behu
Správne dýchajte. Dýchajte čo najhlbšie nosom a s výdychom ovládajte ústa.- Dýchaním udržujte tempo behu. Napríklad sa dvakrát krátko nadýchnite a vydýchnite. Skúste udržať svoje tempo zastavením, aby ste si oddýchli.
Pite dostatok vody. Vaše telo potrebuje vodu na udržanie života a množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť, je asi 8 pohárov. Predtým, ako začnete behať, vypite aspoň jedno z nich. Ak máte fľašu s vodou, doplňte si ju a vezmite si ju so sebou, aby ste ju mohli piť na úteku.
Nebežte len tak dobre, ako najlepšie viete do cieľa. Ak práve začínate, bežte pomaly. Nájdite svoje bežecké tempo a postupne ho zvyšujte, až kým nedosiahnete požadovaný srdcový rytmus. Keď to urobíte, môžete ľahko bežať 400 metrov bez únavy. Keď máte dýchavičnosť, spomalte, aby ste spomalili, až kým sa vaše telo nebude cítiť lepšie. Dlho sa napite studenej vody, aby ste si oddýchli, a neprestávajte, kým nedorazíte do cieľa. Keď môžete bežať pomaly, bez toho aby ste sa unavili, pridajte trochu viac rýchlosti. Ale neutekajte príliš rýchlo.
Prosím, bežte ďalej. Keď sa cítite unavení, nenechajte sa tým zastaviť. Ak však v určitý čas cítite vyčerpanýOkamžite spomalte a prepnite na rýchlu chôdzu. Ak cítiš ublížiť, vieš, že si sa pretrénoval.
- Zamerajte sa na zlepšenie vytrvalosti; To vám pomôže bežať ďalej.
3. časť zo 4: Hľadanie motivácie
Sledujte hudbu. Hudba vás núti tancovať, však? Rytmus vás naštartuje k behu, tak ho využite vo svoj prospech. Nájdite rytmy a rytmy, ktoré vám dodajú energiu, vložte ich do telefónu, zapojte slúchadlá a môžete začať.
- Počúvajte pravidelnú rytmickú hudbu, ktorá vás udrží stabilným tempom.
- Predstavte si, že ste vo filme, bežíte, aby ste zachránili svet; prispôsobte svoju hudbu tak, aby zodpovedala tomuto pocitu, budete sa cítiť skvele a budete sa baviť ešte viac!
Udržujte zameranie a motiváciu. Povedzte si, že to dokážete, a dotiahnite to do konca.
- Keď premýšľate nad konečným výsledkom, ktorý by ste dosiahli, predstavte si ľudí, na ktorých by ste boli hrdí, keď splníte svoje ciele.
- Rozdelená bežecká vzdialenosť. Ak beháte 10 km úsek a rozdelíte ho na dva 5 km úseky, po dokončení prvého úseku si pomyslite „Musím ešte bežať“.
- Pamätáte si dobré behy, pamätajte, aké ste mali pocity, keď ste ich absolvovali; pomocou tejto pamäte ťa motivuje k tomu, aby si dobehol do cieľa.
- Odpočítajte počet kilometrov. Prebehli ste práve 1 km? Na beh teda zostáva menej ako 1 km.
Požiadajte priateľa, aby s vami bežal. Mať ešte jedného spoločníka môže byť skvelým a inšpirujúcim motivátorom. Po každom behu sa môžete navzájom povzbudzovať a porovnávať výsledky poznámok. reklama
Časť 4 zo 4: Po spustení
Uvoľnite sa. Pri spomaľovaní si dajte posledných 10 - 15 minút na spomalenie, pomaly spomalte a choďte. Keď beh skončí, urobte si trochu relaxácie a cvičenia. Vaše telo tak nebude unavené.
Odpočíval. Nebehajte každý deň, inak sa budete nosiť fyzicky aj psychicky. Doprajte si deň voľna na odpočinok alebo si precvičte brušné svaly. reklama
Rada
- Ak idete behať dlhú trať, nezačínajte príliš rýchlo, pretože vás to veľmi rýchlo unaví.Namiesto toho sa snažte udržiavať stabilné tempo, kým sa nebudete cítiť pohodlne. Potom môžete pomaly zvyšovať rýchlosť kúsok po kúsku.
- Pred začatím behu použite toaletu. Vďaka tomu sa budete cítiť ľahšie.
- Ak beháte na bežiacom páse, každý týždeň sa snažte jogging zrýchliť alebo beháte po okolí.
- Netlačte na seba príliš. Vidieť behanie ako zábavu!
- Nepreháňajte to. Vaše telo vám povie, aby ste z nejakého dôvodu prestali. Dostatočné počúvanie a cvičenie vám pomôže cítiť sa lepšie a byť na to hrdí.
- Pripojte sa k športovej skupine. Váš tréner vám poskytne veľa informácií a môže vás trénovať profesionálnym spôsobom.
- Pred spustením si namapujte svoju vlastnú cestu; Keď dosiahnete určitý bod, budete vedieť, ako ďaleko je koniec.
- Po behu pite vždy sladké energetické nápoje.
- Uistite sa, že pri behu vytrvávate s intenzitou tréningu. Ak vytrváte a dodržíte tento tréningový program a trénujete ho čo najlepšie, budete sa zlepšovať a nakoniec sa dostanete do oveľa lepšej formy a nebudete pri behu príliš unavení. ešte raz.
- Ak si idete zabehať, chrbát majte vystretý a rúčky do polovice. Neuvoľňujte päste ani ich príliš pevne nedávajte, pretože vás to ľahko unaví.
Výstraha
- Vždy sa zahrejte a relaxujte. Ak to neurobíte, šokuje to vaše telo. Vaše telo vám minimálne povie, že si nevážilo, že ste skočili do cvičenia, ale nepripravené.
- Ak máte akékoľvek problémy s dýchaním, ako je astma, budete sa musieť skutočne ubezpečiť, že vzdialenosť a rýchlosť, ktorú prebehnete, sú pre vás bezpečné. Ak sa prinútite prehnať to, váš astmatický záchvat vás prebudí alebo prekoná silný astmatický záchvat. Počas behu si nezabudnite vziať so sebou inhalátor na astmu alebo akékoľvek iné lekárske potreby.
- Buď opatrný. Behanie v horúcom počasí vás môže pripraviť o úpal!
- Ak sa cítite príliš unavení, dajte si prestávku a napite sa vody a pokračujte ďalej.
