Obsah

• Kroky
• Výstraha

Bez ohľadu na to, či vás niekto nahnevá, hneváte sa na seba alebo ste práve mali zlý deň, jednou z najlepších metód zdravej premeny energie hnevu je cvičenie. To, že sa vo vás nahromadená energia môže hromadiť a cvičenie, je efektívny spôsob premeny hnevu na činnosť, ktorá spôsobuje, že sa vaše telo potí, produkuje endorfíny a pomáha vám cítiť sa (a vyzerať) lepšie. . Ak chcete svoj hnev premeniť cvičením, dobrou správou je, že máte k dispozícii množstvo užitočných cvičení, ktoré vám pri tom pomôžu.

Kroky

1. metóda z 2: Cvičenie na zmiernenie hnevu

1. 

   Vykonajte carido alebo aeróbne cvičenia, aby vaše telo produkovalo endorfíny. Kardio cvičenia zvyšujú srdcovú frekvenciu a aeróbne cvičenia zvyšujú množstvo kyslíka v tele. Tieto dva faktory idú ruka v ruke a po ich kombinácii spôsobujú, že telo produkuje endorfíny, látku, ktorá reaguje s mozgom na vyvolanie pocitu pozitivity a zníženie vnímania bolesti. Ak sa cítite nahnevaní, efektívnym spôsobom, ako previesť túto energiu, je použiť ju na dokončenie náročného carido / aeróbneho cvičenia.
   • Pred cvičením, pri ktorom vaše srdce a pľúca tvrdo pracujú, sa vždy poraďte so svojím lekárom.

2. 

   
   
   Počas intenzívneho cvičenia sledujte svoj srdcový rytmus. Pretože keď ste nahnevaní, váš srdcový rytmus sa mohol zvýšiť, je potrebné pri kombinácii s kardio cvičením sledovať vašu bezpečnosť. Cvičenie závisí od práce kardiovaskulárneho systému. Počas prestávky je dobré skontrolovať si pulz, aby ste sa uistili, že váš srdcový rytmus nepresahuje maximum.
   • Ak chcete zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu, odčítajte od svojho veku svoj vek od 220 rokov.

3. 

   
   
   Vyhnite sa vzpieraniu, keď ste nahnevaní. V okamihu extrémneho hnevu si môžete myslieť, že niekoľkonásobné zdvíhanie ťažkých váh hore a dole vám môže váš hnev uľaviť. Môže byť však nebezpečné dvíhať činky, keď ste nahnevaní a zle myslíte. Hnev vás rozptýli od toho, čo robíte, a môže viesť k vážnemu zraneniu.
   • Ak chodíte do telocvične s hnevom, váš hnev môže zapáliť aj malá frustrácia.
   • Ak sa zraníte, ešte viac sa nahneváte!

4. 

   
   
   Vyskúšajte nové cviky na premenu hnevu. Ak sa chcete „schladiť“ cvičením, je to skvelá príležitosť vyskúšať si cvičenie alebo sa zapojiť do triedy, ktorú ste vždy chceli vyskúšať, ale ešte ste ju neurobili. Nechajte svoj hnev, aby vás vyskúšal niečo nové. Takto budete mať skvelú kampaň a možno nájdete novú vášeň.
   • Premeňte hnev na motiváciu zvládnuť svoju prax, nie na ľudí v triede alebo v telocvični.

5. 

   Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, aby ste si uľavili. Hudba zlepšuje koncentráciu a zmierňuje pocity únavy, vďaka čomu má pocit, že tréning je ľahší a príjemnejší. Rozptýlenie myšlienok, ktoré produkuje hudba, a množstvo energie, ktoré strávite dlhším cvičením, vám pomôže zmierniť hnev. Môžete počúvať upokojujúcu hudbu, ak pomáha rozptýliť hnev, alebo zvoliť rockovú alebo rockovú hudbu, ktorá vás zbaví hnevu.

   Výstraha: Pri cvičení vonku alebo v oblasti náchylnej na prekážky alebo nebezpečenstvá nepočúvajte hudbu príliš hlasno, aby ste zabránili počutiu varovaní alebo výstrah, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu. Toto je mimoriadne dôležitá poznámka, keď beháte po ulici alebo po železnici!

6. 

   Pred cvičením si natiahnite svaly, najmä ak ste nahnevaní. Budete chcieť hneď skočiť do tréningu a vynechať rozcvičky a strečingy. Hnev vás môže spôsobiť netrpezlivosťou a nespokojnosťou s tým, že ste si našli čas na rozohriatie svalov a prípravu na náročné cvičenie. Ak však cvičíte bez naťahovania a rozcvičky, mohlo by dôjsť k úrazu, čo znamená, že nebudete môcť chvíľu cvičiť, kým čakáte na zahojenie úrazu, a ešte viac sa nahneváte!
   • Pomocou rozcvičiek a úsekov zamerajte a premieňajte hnev na energiu, ktorá vám pomôže dokončiť cvičenie, ktoré sa chystáte urobiť.
   reklama

Metóda 2 z 2: Vyskúšajte iné cviky

1. 

   Skúste ovládnuť svoj hnev behom. Behanie je efektívna technika, ktorú môžete použiť na premenu hnevu a nespokojnosti. Zameranie, ktoré musíte bežať, a endorfíny, ktoré vaše telo produkuje pri cvičení, vám pomôžu prestať myslieť na to, kvôli čomu sa cítite rozrušenejšie a pohodlnejšie. Nezabudnite sa pred behom poriadne zahriať a ponaťahovať!
   • Beh po ceste s nádhernou scenériou. Výhody behu môžete zvýšiť behom v pokojnej oblasti bez toho, aby vás niekto rušil, napríklad behaním okolo brehu jazera alebo v pokojnej oblasti v meste.
   • Na uvoľnenie hnevu použite bežecký pás. Bežecký pás vám umožní behať bez toho, aby ste museli ísť von a môžete cvičiť bez ohľadu na poveternostné podmienky.
   • Dávajte pozor na dopravné alebo cestné riziká. Počas jazdy vždy sledujte, aby sa zabránilo pohybu osôb alebo vozidiel.

   Rada: Zaobstarajte si dobrý pár bežeckých topánok. Pretože ste nahnevaní, potrebujete teraz iba pohodlie. Dobrá bežecká obuv sa bude vo vašich nohách cítiť príjemne a pomôže vám sústrediť sa na dýchanie a pohyb.

2. 

   Skúste robiť intervalové cvičenia, aby ste sa zamerali na zdravé uvoľnenie hnevu. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je výborný na premenu hnevu, pretože ho musíte robiť čo najviac v krátkych dávkach. Počas cvičenia využijete 100% svojej sily, potom si na pár sekúnd oddýchnite. Týmto spôsobom použijete nahnevanú energiu na premenu na silu na precvičenie.
   • Vyskúšajte cviky na tabata, aby ste zvládli svoj hnev. Cvičenie na Tabate zahŕňa krátke dávky, ktoré si vyžadujú intenzívne sústredenie, po ktorých nasleduje krátka prestávka a až potom pokračovať.

3. 

   Cvičte jogu, aby ste upokojili svoj hnev. Cvičenie náročného jogového cvičenia je spôsob, ako využiť energiu svojho hnevu na prekonanie ťažkostí. Môžete byť tak nahnevaní a nespokojní, že máte pocit, že cvičenie jogy je nemožné. Absolvovanie hodiny jogy vám pomôže rozptýliť tieto myšlienky, aby ste sa sústredili na premenu nahnevanej energie na každý pohyb. Je tiež jednoduchšie transformovať nahnevané energie, keď máte podpornú skupinu.
   • Skúste sa zhlboka nadýchnuť, aby ste rozptýlili hnev. Hlboké dýchanie je dôležitou súčasťou cvičení jogy a môže vám pomôcť premeniť hnev.
   • Vykonajte sériu bojovných pohybov, aby ste vyzvali k hnevu. Tahy bojovníka budú výzvou pre fyzickú stránku vášho tela a dajú vám skvelý cieľ premeniť hnev.
   • Pripojte sa k lekcii horúcej jogy, aby ste si zmiernili hnev.
   • Ak sa nechcete pridať k skupine, môžete si prenajať súkromnú telocvičňu v štúdiách jogy, keď nemajú hodiny.

4. 

   Pripojte sa k triede boxu. Box a kickbox sú obe formy cvičenia, ktoré vám pomôžu zmeniť váš hnev, a kombinované hodiny vám dávajú príležitosť okrem spaľovania kalórií zamerať svoju nahnevanú energiu aj na dierovanie do vrecov s pieskom. Tieto hodiny sú často veľmi náročné, takže na prekonanie problémov v praxi môžete použiť svoj hnev. Zamerajte sa na svoj dych, techniku ​​a používajte nahnevané energie na vykonávanie silných úderov.
   • Ak ste v boxe nováčikom, hľadajte v blízkosti domova telocvične s kurzom pre začiatočníkov.
   • Vyberte si tú pravú boxerské rukavice podľa tabuľky veľkostí na základe vašej hmotnosti a kruhu vašej dominantnej ruky.
   • Použite hnev na zvýšenie sily a sily každého z vašich úderov vizualizáciou vreca s pieskom ako príčiny vášho hnevu.
   • Ak nechcete cvičiť v skupine, majú boxerské štúdiá tiež vlastnú tréningovú triedu.

5. 

   Jazda na bicykli zmierni frustráciu. Bicyklovanie je tiež formou kardia a na prekonanie pocitu únavy môžete použiť hnev. Môžete sa vydať na bicykel vonku alebo absolvovať hodinu cyklistiky v interiéroch. Ak sa rozhodnete ísť von, koncentrácia potrebná na bezpečnú jazdu vám pomôže zabudnúť na váš hnev. Výhodou hodiny cyklistiky v hale je, že ju vedie tréner, ktorý vám pomôže zamerať sa na prekonávanie výziev.
   • Ak sa rozhodnete jazdiť vonku, určite dodržiavajte pravidlá a noste prilbu.
   reklama

Výstraha

• Pred vyskúšaním rôznych druhov intenzívneho cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom.