Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
8 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Na kvalitu vášho nočného spánku vplýva veľa faktorov a jedným z nich je aj vankúš, na ktorom ležíte. Nevhodný vankúš môže zvýšiť bolesť hlavy, ako aj namáhanie krku a ramien. Nájdite si čas a určte si najlepší vankúš pre vás na základe vašich spánkových návykov a individuálnych potrieb, aby ste sa mohli zobudiť s pocitom zdravia a pripravenosti na deň.
Kroky
1. časť z 3: Nájdenie obľúbenej polohy pri spánku
Popremýšľajte, v ktorej polohe sa vám najradšej spí. Mnoho ľudí spí na chrbte, iní majú tendenciu ležať na bokoch a niektorí radi spia na bruchu. Jednou z dôležitých vecí pri výbere správneho vankúša je vedieť, v akej polohe zvyčajne spíte.
Strávte niekoľko nocí zisťovaním svojej obľúbenej polohy pri spánku. Pravdepodobne už viete, v akej polohe najradšej spíte, ale o to lepšie je, ak pre istotu sledujete pár nocí.- Keď ste pripravení na spánok, skúste niekoľko minút ležať na chrbte, na boku a na bruchu, aby ste zistili, ktorá poloha je najpohodlnejšia. Ak ležíte pol hodiny na bruchu a ešte ste nezaspali, potom to asi nie je vaša obľúbená poloha pri spánku.
- Keď sa ráno zobudíte, dávajte pozor na svoju polohu v ľahu. Na porovnanie si niekoľko dní zaznamenajte svoje bdiace polohy.
Vyberte si svoju obľúbenú pozíciu. Keď ste si našli čas na premyslenie a preskúmanie preferovanej polohy spánku, je najvyšší čas sa rozhodnúť. Toto je dôležité rozhodnutie, pretože vám pomôže pri výbere dokonalého vankúša.- Ak sa ti to páči spanie na bruchuBudete potrebovať mäkký, relatívne tenký vankúš, alebo vankúš nebudete potrebovať. Mäkký vankúš udrží váš krk viac v jednej línii s chrbticou.
- Ak obvykle ležať na chrbte pri spánkuHľadajte vankúš strednej hrúbky. Nemali by ste používať príliš hrubý vankúš, inak by vám tlačil hlavu príliš dopredu. Vankúš, ktorý si vyberiete, by nemal byť príliš mäkký, aby ste zabránili tomu, aby sa vaša hlava hlboko ponorila do matraca. V takom prípade možno budete potrebovať vankúš s hrubšou a pevnejšou spodnou stranou, ktorý vám pomôže trochu zdvihnúť krk.
- Ľudia ležať na boku pri spánku na podopretie krku bude potrebný hrubší a tuhší vankúš.
- Ak si myslíte sami spať v mnohých polohách a cítite sa pohodlne, keď ležíte v rôznych polohách, vyberte si vankúš strednej hrúbky a mierne mäkší, aby ste mohli pohodlne ležať v mnohých polohách.
Časť 2 z 3: Výber kolenného čreva
Zistite, aké typy vankúšových útrob sú na trhu. Existuje veľa druhov vankúšov a každý z nich má rôzne tlmiace materiály.- Zvážte svoj zdravotný stav. Ak máte astmu, alergie alebo chronické bolesti krku, možno budete potrebovať špeciálny vankúš alebo vankúš na roztoče.
- Popremýšľajte nad cenou. Niektoré vankúše sú drahšie ako iné.
Zvážte použitie perového vankúša. Tieto vankúše sú zvyčajne vyrobené z vnútorného peria husi alebo kačice a je možné ich do vankúša napchať podľa preferencie používateľa.
- Silnejšie vankúše sú dobré pre ležiacich ľudí a voľnejšie vankúše sú lepšie pre ľudí na chrbte alebo na bruchu.
- Tieto vankúše vydržia až 10 rokov, majú vysokú elasticitu a odvetrávanie vďaka svojim prírodným materiálom.
- Upozorňujeme, že je rozdiel medzi páperovými a páperovými vankúšmi. Páperie je veľmi ľahké a mäkké, zvyčajne pod pevnejším a tuhším perím, ktoré chráni vtáka pred poveternostnými vplyvmi. Perové vankúše sú zvyčajne tvrdšie a niektoré perie môže preniknúť do obliečok na vankúše, najmä za lacné vankúše.
- Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že vankúše typu down and down zvyšujú závažnosť alergií alebo astmy, niektorí ľudia sa im napriek tomu chcú vyhnúť.
- Možno sa budete chcieť vyhnúť používaniu perových vankúšov z humanitárnych dôvodov alebo kvôli astme alebo alergiám. V takom prípade si môžete zvoliť vankúše z umelého peria.
Zvážte výber vlneného vankúša alebo bavlneného vankúša. Vlnený vankúš alebo bavlnený vankúš môže byť obzvlášť vhodný, ak máte silnú alergiu, pretože tieto vankúše nie sú náchylné na roztoče alebo plesne.
- Upozorňujeme, že tieto vankúše sú zvyčajne dosť tuhé, takže nemusia byť vhodné pre ľudí, ktorí sú náchylní spať na bruchu.
- Ak často spíte na bruchu, ale napriek tomu chcete použiť hypoalergénny vankúš, môžete vyhľadať veľmi tenký vlnený alebo bavlnený vankúš.
Zvážte použitie vankúša z latexovej gumy. Tento vankúš je vyrobený z gumy stromovej živice, a preto je elastický a elastický.
- Tieto vankúše sú dobré pre atopikov, pretože majú vlastnosti odolné voči plesniam.
- Zvyčajne sú chladnejšie ako vankúš z aktívnej peny a dajú sa tvarovať okolo zakrivenia hlavy a krku.
- Latexové vankúše majú veľa tvarov a veľkostí. Sila týchto vankúšov je tiež odlišná, niektoré používajú nastrúhaný materiál, iné majú pevné jadro.
- Tieto vankúše nie sú také „ponorné“ ako vankúše z aktívnej peny a môžu byť dosť ťažké a drahé.
Zvážte kúpu vankúša z aktívnej peny. Tieto vankúše sú vyrobené z polyuretánu zmiešaného s niektorými chemickými prísadami.
- Penové vankúše majú rôzne tvary a veľkosti, vrátane tvaru S.
- Tieto vankúše poskytujú veľkú oporu, najmä ak máte problémy s krkom, čeľusťou alebo ramenami.
- Penové vankúše sú odolné a sú schopné tvarovať krivku hlavy a krku.
- V ideálnom prípade by ste si mali zvoliť vankúše, ktoré sú dostatočne pevné, aby sa nerozpadli.
- Upozorňujeme, že tento vankúš môže spôsobiť teplo, pretože nie je dobre vetraný.
- Ak sa veľa pohybujete, tieto vankúše môžu byť veľmi nepohodlné, pretože chvíľu trvá, kým sa ohnú do rôznych tvarov.
- Keď je vankúš nový, môže nepríjemne zapáchať, ale rýchlo sa rozpustí.
Zvážte kúpu špecializovaného vankúša. Niektoré zdravotné ťažkosti a spánkové návyky môžu spôsobiť, že „normálny“ vankúš nemusí byť vašou najlepšou voľbou. Upozorňujeme však, že vankúš je vyhradený smieť Čo je pre vás dobré, ale na podporu tvrdení výrobcov nie je veľa výskumov, ktoré by mohli byť dosť drahé.
- Inzerujú sa vankúše v tvare písmena U, ktoré pomáhajú ľuďom so spánkovým apnoe udržiavať najlepšie držanie tela. Predpokladá sa tiež, že tieto vankúše pomáhajú znižovať náklon tela počas noci.
- Vankúše na krk sú navrhnuté s tuhším dnom na podporu krku. Tieto vankúše sú ponúkané, aby pomohli zmierniť napätie krku a bolesti hlavy, ale nie je k dispozícii dostatok štúdií, ktoré by to potvrdzovali.
- Hovorí sa, že vankúše proti chrápaniu pomáhajú položiť hlavu tak, aby udržiavala dýchacie cesty, zdvihnutím brady od hrudníka.
- Chladiaci vankúš je navrhnutý s jadrom vankúša, ktoré má vlastnosti absorpcie tepla na udržanie chladu. Tento vankúš môžu používať všetci ľudia, ktorí chcú zostať v spánku v pohode, ale je obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí majú často návaly horúčavy.
- Kyslíkové vankúše sú navrhnuté tak, aby zvyšovali cirkuláciu vzduchu, a tým uľahčovali dýchanie a dýchali hlbšie, keď spíte. Aj keď niektorí veria, že tieto vankúše môžu pomôcť zmierniť bolesť, lekári si nie sú istí, ako táto technológia funguje alebo ako funguje.
Časť 3 z 3: Vyskúšajte rôzne ložiská
Pred kúpou vankúšov si prečítajte recenzie online. Po určení, ktorý vankúš je pre vás vhodný, by ste mali pred kúpou vyhľadať a prečítať si recenzie na rôzne vankúše online, najmä ak plánujete kúpiť vankúš ako chrápací vankúš alebo chladiaci vankúš. Pretože tieto vankúše môžu byť dosť drahé a nemusia byť také efektívne, ako sú inzerované.
Pochopte, že cena nie je všetko. Najlepší vankúš pre vás nemusí byť najdrahší. Vyskúšať by ste mali rôzne vankúše, ktoré majú rôzne ceny.
Ľahnite si na kolená. Mnoho obchodov, ktoré predávajú vankúše, predáva aj matrace. Ak môžete, vyberte si vankúš a skúste si na pár minút ľahnúť na vankúš. Takto získate realistickejší pocit, keď zistíte, či je vankúš vhodný práve pre vás.
Stojte pri stene. Ak si nemôžete ľahnúť, aby ste to vyskúšali, môžete sa postaviť k stene s obľúbenou polohou na spanie a stlačiť vankúš o stenu. Ak je to ten pravý vankúš, krk by mal byť v jednej línii s chrbticou.
- Môže byť ťažké zistiť, či je váš krk zarovnaný s chrbticou, takže by ste mali ísť s niekým, kto vám pomôže s výberom vankúša.
Dotaz na skúšobné obdobie a vrátenie peňazí. Niektoré obchody ako Ikea majú pravidlá vrátenia tovaru, ak nie ste s produktom spokojní. Pred zakúpením vankúšov by ste sa mali informovať o ich politike vrátenia. reklama
Rada
- Zvážte použitie viacerých vankúšov. Budú dni, keď budete mať pocit, že potrebujete väčšiu oporu hlavy ako ostatní, takže je v poriadku, ak máte na výber rôzne štýly vankúšov.
- Pravidelne perte vankúše podľa pokynov výrobcu alebo použite chránič vankúša na predĺženie životnosti vankúša. Penový vankúš sa nedá prať, ale chránič pomôže udržať vankúš čistý.
- Keď sa vankúše zhoršujú alebo si už neudržiavajú tvar, vymeňte ich. Vankúš preložte pozdĺžne na polovicu a vydržte asi 30 sekúnd. Ak sa vankúš po uvoľnení ruky nevráti do pôvodného tvaru, budete potrebovať nový vankúš.
