Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
22 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Dobrá starostlivosť o ústnu dutinu je nevyhnutná, aby sa zabránilo bolesti zubov a pomohlo vám vyzerať žiarivo. Nie je to ťažké urobiť, ale vyžaduje to, aby ste si osvojili správne návyky ústnej hygieny, zdravo sa stravovali a vyhľadali zubára kvôli zubným problémom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dodržiavajte správnu ústnu hygienu
Čistite si zuby dvakrát denne. Kefovanie je dôležité a nemalo by sa ignorovať alebo sa s ním ponáhľať. Musíte si čistiť zuby najmenej 2 minúty naraz. To by vám malo poskytnúť dostatok času na dôkladné vyčistenie každého zuba.
- Ak je zubná kefka opotrebovaná, vymeňte ju. Asi po 3 mesiacoch používania sa štetiny zvlnia a zníži ich čistiaci účinok - skutočnosť, že štetiny sú ostré a poškodzujú ďasná, vďaka čomu ďasná ľahšie krvácajú. Nová zubná kefka udrží vaše zuby čisté a lesklé.
- Ak používate elektrickú zubnú kefku, budete musieť špičku meniť každé 3 mesiace.
- Malé deti by si mali začať umývať zuby hneď, ako im začnú zuby prechádzať. Mliečne zuby sú náchylné na dutiny a zvyk čistenia zubov naučí deti, ako sa starať o svoje zuby, keď sa mliečne zuby nahradia trvalými zubami.
- Kefku na zuby si môžete vziať aj so sebou, keď idete do školy alebo do práce, aby ste si zuby po obede rýchlo umyli. To zabráni tomu, aby sa častice jedla prilepili na zuby a spôsobili nepríjemný zápach z dychu. Nemali by ste si však umývať zuby hneď po jedle, ale počkajte si pol hodiny, kým si ich umyjete. Jedlo v ústach produkuje kyseliny, ktoré zmäkčujú sklovinu, čo zvyšuje jeho opotrebovanie.
Používajte zubnú pastu obsahujúcu fluorid. Fluór je dôležitý, pretože posilňuje sklovinu a chráni zuby pred kazom. Hľadajte značku zubnej pasty s obsahom fluóru 1 350–1 500 ppm. Túto zubnú pastu môžu používať aj deti, dospelí by ich však mali kontrolovať, aby neprehĺtali. Pre deti vo veku 2 - 6 rokov používajte iba krém veľkosti hrášku.- Detské zubné pasty nemajú vždy dostatok fluóru, aby boli účinné pri prevencii zubného kazu. Aby bol fluór účinný, musí byť najmenej 1 000 ppm.
- Na kefku vytlačte trochu zubnej pasty a vyčešte ju po celom povrchu zuba. Po umytí zubov namiesto prehltnutia krém vypľujte.
Niť každý deň. Vláknina pomôže odstrániť zvyšky jedla, povlak a baktérie, ktoré sa hromadia medzi zubami. Keď začnete používať zubnú niť, môžu sa vaše ďasná trochu krvácať, ale mali by po niekoľkých dňoch zmiznúť.- Najlepšie je používať zubnú niť pred čistením zubov. Niť vyčistí povrch zubov, pomôže fluoridom ľahko preniknúť a pomôže spevniť sklovinu.
- Použite asi 45 cm niť. Niť si omotajte okolo prstov v rukách a potom ju jemne zasuňte medzi zuby. Slučky okolo každého zuba a ťahá hore a dole pozdĺž zuba. Počas ťahania tesne pod ďasnami nestláčajte príliš silno. Bude to bezbolestné, ale môžete zaznamenať mierne krvácanie a je to úplne normálne. Tento krok tiež pomôže znížiť mikroskopický zápal.
- Pre niektorých ľudí je ťažké používať zubnú niť. Ak medzi nich patríte, vyskúšajte medzizubnú kefku. Jedná sa o malú kefku, špicatý nástroj alebo malú tyčinku, ktorú je možné vložiť do zubov bez nutnosti použitia dlhých nití.
Používajte ústnu vodu. Ústna voda môže zabíjať baktérie a regulovať nepríjemný zápach. Môžete si kúpiť komerčné hotové výrobky alebo si doma vyrobiť vlastný soľný roztok. Kloktajte roztokom najmenej 2 minúty.- Asi pol čajovej lyžičky kuchynskej soli rozpustite v jednej šálke vody. Soľ sa rýchlejšie rozpúšťa v mierne teplej vode a je silne miešaná.
- Skontrolujte zloženie komerčne pripravenej komerčnej ústnej vody. Niektoré ústne vody majú antibakteriálne alebo fluoridačné vlastnosti. Ústna voda môže mať dosť výraznú chuť, takže si vyberte niečo, čo vám vyhovuje.
- Stále si budete musieť umývať zuby, aj keď používate ústnu vodu.
- Môžete tiež naliať ústnu vodu do vodnej nite na čistenie medzi zubami.
Čistenie jazyka. Jazyk si môžete vyčistiť škrabkou na jazyk. Mnoho zubných kefiek má na zadnej strane škrabku na jazyk. Ak je to potrebné, môžete si dokonca štetinami vyčistiť jazyk. Čistenie jazyka pomôže odstrániť zvyšky jedla a baktérie z povrchu jazyka.
- Jemne sa ohoľujte zozadu spredu pozdĺž jazyka a dávajte pozor, aby ste nedostali roubík.
- Po holení jazyka si vypláchnite ústa. Neprehĺtajte žiadne baktérie, ktoré ste si zoškrabali na jazyku.
Nefajčiť. Fajčenie zvyšuje riziko rakoviny úst, chorôb ďasien, zápachu z úst a špinenia zubov. Tabak tiež znižuje schopnosť sliniť, čo spôsobuje množenie baktérií v ústach. Ak máte fajčenie, odvykanie od fajčenia výrazne zlepší vašu ústnu hygienu. Ak potrebujete pomoc s odvykaním od fajčenia, máte k dispozícii veľa zdrojov, napríklad:
- Horúce linky, poradenské služby a podporné skupiny
- Zdravotnícke pomôcky, ako sú lieky, nikotínová substitučná liečba a lôžkové zariadenia
Metóda 2 z 3: Chráňte zuby zdravou stravou
Obmedzte spotrebu cukru. Cukor sa štiepi slinami a baktériami v ústach a vytvára kyselinu. Tieto kyseliny nahlodávajú zubnú sklovinu. Poškodenie spôsobené týmto javom môžete minimalizovať znížením príjmu cukru. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Sladkosti ako cukríky, koláče, zmrzlina, koláče, čokoláda alebo marshmallow
- Sladké raňajkové cereálie
- Čaj, káva a sladká sódová voda
Znížte príjem alkoholu. Alkohol poškodzuje zubnú sklovinu, čo zase zvyšuje riziko vzniku dutín. Ak pijete alkohol, pite iba s mierou. Odporúčaný denný limit pre príjem alkoholu je:
- 350 ml piva denne pre ženy a 350-700 ml pre mužov.
- Jeden veľký pohár (350 ml) 5% alkoholu na pivo zodpovedá 1 šálke vína alebo malému poháru brandy.
Jedzte občerstvenie na čistenie zubov. Čerstvé, chrumkavé ovocie a zelenina sú zdravé možnosti, ktoré môžu pomôcť uspokojiť hlad. Aj keď nie sú náhradou za čistenie zubov, pomáhajú tiež čistiť zuby a masírovať ďasná pri jedle. Tu je niekoľko jedál, ktoré môžete vyskúšať:
- Apple
- Brokolica
- Mrkva
- Zeler
- Chili
- Šalát
- Uhorka
Jedzte menej lepivé jedlá. Lepkavé jedlo zanecháva cukor v zuboch a ťažko sa v zuboch čistí, vďaka čomu sú zuby náchylnejšie na kaz. Jedzte s mierou, iba ak konzumujete nasledujúce jedlá:
- Hrozienka, sušené slivky, sušené mango, ananás a iné sušené ovocie, najmä obalené v cukre.
- Karamel, marshmallow
- Ovsený koláč
Vyčistite zuby žuvačkou bez cukru. Žuvačka bude stimulovať vaše sliny, aby produkovali viac. Sliny sa rozpadajú a odstraňujú zvyšky potravy, ktoré môžu zostať v zuboch.
- Žuvačky bez cukru si môžete kúpiť v obchodoch s potravinami, samoobsluhách alebo lekárňach.
- Nepoužívajte gumu osladenú cukrom ako náhradu gumy bez cukru. Cukorová guma zanecháva na vašich zuboch vrstvu cukru, čo zvyšuje riziko zubného kazu.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie starostlivosti o zuby
Dávajte pozor na príznaky, že máte problém so zubami. Mnoho problémov vyvstáva iba z drobných nepríjemných pocitov, ktoré postupne prechádzajú k ťažším a ťažšie zvládnuteľným. Dohodnite si stretnutie so zubným lekárom, ak sa u vás vyskytnú nasledujúce príznaky:
- Bolesť alebo opuch v čeľusti
- Trvalé kolísanie zubov
- Bolestivé, krvácajúce alebo opuchnuté ďasná pri čistení zubov niťou
- Ďasná sa oddeľujú od zubov
- Zuby sú citlivé na teplé alebo studené jedlá
- Dych vždy nepríjemne zapácha
- Bolesť alebo nepohodlie pri hryzení
Dajte si vyčistiť zubnú hygienu zubami. Každých šesť mesiacov si dohodnite stretnutie so zubným lekárom na zubnú prehliadku a čistenie. Hneď ako začne dieťaťu chodiť zúbky, vezmite dieťa k zubárovi. Zubný lekár alebo zubný lekár:
- Inštruujte vás, aby ste čo najefektívnejšie kefovali a niťovali
- Ohoľte tvrdé usadeniny, ktoré sa tvoria na miestach, ktoré sa ťažko čistia
- Skontrolujte prítomnosť ďasien a chorôb ďasien
- Skontrolujte, či nemáte v zuboch dutiny
Opýtajte sa svojho zubára, ako natrieť fluoridový lak na zuby a utesniť drážky na povrchu zuba. Tieto metódy pomáhajú chrániť zuby z dlhodobého hľadiska a je možné ich použiť u dospelých i detí.
- Fluórovaný lak je možné používať každých 6 mesiacov. Na spevnenie skloviny sa na zuby nanáša fluór.
- Materiál na utesnenie drážok v zuboch sa používa približne každých 10 rokov. Jedná sa o tenkú vrstvu kompozitného materiálu, ktorý pokrýva zuby a vytvára tak hladký a hladký povrch, ktorý chráni trhliny v zuboch pred baktériami a zvyškami potravy, ktoré sa môžu zachytiť.
Nájdite dostupnú zubnú starostlivosť. Mnoho ľudí musí za zubné služby platiť z vlastného vrecka. Dostupné možnosti nájdete nasledujúcimi spôsobmi:
- Zavolajte alebo vyhľadajte na internete weby renomovaných nemocníc. Ak sa nachádzate v USA, môžete nájsť webové stránky amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb, ministerstva zdravotníctva provincie alebo štátu a komunitných zdravotných stredísk. Tieto miesta vám môžu poskytnúť zdravotnícke zariadenia, ktoré flexibilne účtujú poplatky na základe príjmu zákazníka.
- Požiadajte školiace školy špecialistov na zubné lekárstvo vo vašom okolí o programy lacných liečebných procedúr alebo dni bezplatnej liečby ako spôsob, ako prilákať pacientov, aby študentom pomohli pri praxi. Ak sa nachádzate v USA, nájdete ich online na webovej stránke American Dental Association alebo American Dental Association.
