Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Brúsenie zubov, známe tiež ako bruxizmus (lekársky výraz), má významný vplyv na spánok ľudí. Z dlhodobého hľadiska môže škrípanie zubov zuby poškodiť alebo spôsobiť zdravotné komplikácie. Nebojte sa však, pretože existuje niekoľko domácich liekov, ktoré vám môžu zmierniť bolesť pomocou zubára. Ak sa už neviete dočkať, ako zastaviť nočné mletie, začnite krokom 1 nižšie.

Kroky

Časť 1 z 3: Zistenie, že sa vám pri spánku brúsili zuby

1. 

   Pochopte, čo škrípe zubami. Brúsenie zubov je stav, keď človek vedome pohrýzol alebo zaťal dva stlačené zuby. Toto je bežné, keď spíte v noci. Tento nevedomý čin je často v každodennom živote spojený so stresom. Niektorí ľudia majú zvyk stláčať zuby po celý deň, ale škrípanie zubami sa zvyčajne vyskytuje v noci počas spánku. Z tohto dôvodu budete len ťažko zisťovať, či máte pre seba bruxizmus.

2. 

   
   
   Keď sa prvýkrát zobudíte, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je skontrolovať neobvyklé príznaky. Brúsenie zubov sa zvyčajne deje večer, preto je dobré ráno skontrolovať, či sa u vás nevyskytujú neobvyklé príznaky. Aj keď to nie je ľahké urobiť sami, niektoré z nasledujúcich znakov vám pomôžu získať väčšiu istotu, že si počas spánku brúsite zuby:
   • Tupá a neoblomná bolesť hlavy
   • Bolesť čeľuste
   • Zvuk škrípania zubov je počuť aj keď ste zaspali
   • Zuby sú pri umývaní citlivé na horúce, studené alebo znecitlivené
   • Zápal ďasien (zápal ďasien)
   • Na tvári je vnútorná rana (od škrípania zubov a hryzenia do tváre)

3. 

   
   
   Opýtajte sa svojho manžela. Ak zdieľate posteľ so svojím partnerom, opýtajte sa ho, či bude počuť zvuk škrípania zubov, ktoré vydávate počas spánku. Môžete ho požiadať, aby sa zobudil skôr alebo aby šiel spať neskôr ako vy, aby mohol hľadať akékoľvek príznaky bruxizmu. Ak sa môže zobudiť uprostred noci, je pravdepodobné, že nájde príznak, ktorý sa snažíte počuť.
   • Ak ste spali sami, ale napriek tomu chcete skontrolovať svoje príznaky, aby ste zistili, či máte škrípajúce zuby, prečo si nezaznamenať spánok a nepočuť zvuky zaťatia alebo škrípania nejaké zuby?

4. 

   
   
   Navštíviť zubára. Ak máte podozrenie, že vám škrípu zuby, obráťte sa na svojho zubného lekára. Vyšetria vnútornú časť úst a čeľuste, či neobsahujú stopy brúsenia, napríklad bolestivé čeľuste alebo opotrebované zuby. Ak ste si istí, že ho máte počas spánku, vyskúšajte niektoré dôkladné domáce opravné prostriedky, ktoré vás úplne vyliečia z brúsenia zubov počas spánku. Váš zubný lekár tiež urobí kontrolu, aby ste sa uistili, že nemáte príčinu bolesti, ako napríklad:
   • Ochorenie ústnej dutiny
   • Ochorenie uší alebo infekcia uší
   • TMJ alebo TMD (porucha temporomandibulárneho kĺbu)
   • Vedľajšie účinky liekov
   reklama

Časť 2 z 3: Domáca liečba

1. 

   Zbavte stres. Stres sa považuje za hlavnú príčinu škrípania zubov. Zamerajte sa preto na zmiernenie stresu z každodenného života, napríklad na účasť na poradenskej relácii o tom, ako odbúrať stres, cvičiť alebo dokonca meditovať. Tu je niekoľko ďalších účinných spôsobov, ako znížiť stres:
   • Zbavte sa všetkých príčin stresu z vášho života. Ak sa cítite pod tlakom neúnosného prístupu k spolubývajúcemu alebo trpíte hrozným vzťahom, nebojte sa vyhodiť všetky tieto negatívne zdroje zo svojho života a pohnúť sa vpred.
   • Skúste si zvoliť rovnaký čas ísť do postele a zobudiť sa každý deň. Tento zvyk vám dá viac energie na zvládnutie každodenného života.
   • Bavte sa s priateľmi. Usmievajte sa slobodne, bezstarostne, nemyslite ani nič nevypočítajte so svojimi priateľmi. To vám pomôže uvoľniť sa a uvoľniť akýkoľvek stres.
   • Jedzte s mierou. Jesť tri jedlá denne s výživným jedlom vám pomôže cítiť sa vyrovnanejšie a menej citlivo na všetko okolo vás.

2. 

   Povedzte nie kofeínu vo vašej strave. Okamžite prestaňte piť sódu a kávu a obmedzte sa v konzumácii príliš veľkého množstva čokolády. Kofeín je stimulant a pri nadmernej konzumácii bude sťažené udržiavanie vašej mysle a svalov čeľustí uvoľnených, najmä v noci.

3. 

   Drž sa ďalej od alkoholických nápojov. Alkohol je inhibítor, ktorý vám zabráni v zdravom a hlbokom spánku. Brúsenie zubov sa môže po požití alkoholu zhoršiť. Alkohol vám síce môže uľahčiť zaspávanie, ale nepomáha vám pohodlne a hlboko spať, čo zase zvyšuje riziko škrípania zubov.

4. 

   Prestaňte žuvať predmety, ktoré nie sú jedlom. Zastavte návyky, ktoré bežne robíte ústami, aby ste znížili stres. Napríklad, ak máte tendenciu žuť, keď ste v strese, mali by ste s týmto zvykom okamžite prestať. Ak je to pre vás veľká výzva, môžete začať žuvaním žuvačky alebo cmúľaním mäty, kedykoľvek budete mať chuť žuť niečo, čo nie je jedlo. Potom pomaly ukončite tento zlozvyk.

5. 

   Precvičujte si zvyk nezaťať si počas dňa čeľusť. Ak zistíte, že máte čeľusť stiahnutú alebo že máte zuby často zaťaté, precvičte si uvoľnenie čeľuste tak, že si špičku jazyka vložíte medzi zuby.

6. 

   Pridajte do svojej stravy doplnky vápnika a horčíka. Vápnik a horčík sú nevyhnutné pre funkciu svalov a zdravý stav nervovej sústavy. Ak vaša strava nespĺňa tieto dve zložky, môžu sa u vás vyskytnúť problémy s brúsením zubov, stres a bolesti svalov.
   • Tento domáci liek bude trvať asi 5 týždňov, kým začne pracovať.

7. 

   Pred spaním si oddýchnite. To je skutočne dôležité, aby ste odbúrali akýkoľvek stres pred spaním, pomohli vám cítiť sa v noci pohodlnejšie a zase znížili riziko škrípania zubov. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako si oddýchnuť pred spaním a hlbšie a pokojnejšie spať:
   • Pred spánkom si masírujte svaly krku, ramien a tváre. Pomocou prstov a dlaní si masírujte bočné časti hlavy, čelo a čeľusť, aby ste uľahčili krvný obeh.
   • Namočte uterák do horúcej vody, vytlačte z neho vodu a vložte ju do oblasti lícnych kostí pred uchom. To pomôže vašim svalom relaxovať a relaxovať.
   • Rovnako tak si zakryte tvár teplým uterákom. Táto činnosť nielen uvoľňuje svaly, ale aj upokojuje myseľ.
   • Prehrávanie upokojujúcej hudby alebo bieleho šumu vám môže pomôcť upokojiť myseľ, keď zaspávate.
   • Prečítajte si v posteli najmenej pol hodiny pred spaním. Táto užitočná rutina vám pomôže pripraviť sa na zaspanie.
   • Najmenej hodinu pred spaním vypnite televízor, počítač a akékoľvek iné jasné svetlo. Pred zaspaním minimalizujte zmyslovú činnosť.
   reklama

Časť 3 z 3: Odborné ošetrenie

1. 

   Požiadajte o pomoc svojho zubára. Ak sú vaše zuby stále zovreté, mali by ste navštíviť svojho zubára, pretože chronické brúsenie môže spôsobiť zlomené, uvoľnené alebo padajúce zuby. Ak si zuby pravidelne brúsite, je ten pravý čas premýšľať o použití mostíkov, koruniek, extrakcie buničiny, zubných implantátov, čiastočných náhrad alebo dokonca novej sady zubných náhrad. Váš zubár sa samozrejme pozrie a rozhodne, ktorá liečba je pre vás najlepšia. V závislosti od závažnosti príznakov, ktoré pociťujete, existuje niekoľko spôsobov liečby, ktoré vám zubný lekár odporučí vyskúšať:
   • Svalové relaxanciá. Aj keď sa brúsenie zvyčajne lieči zriedka, svalové relaxanciá a lieky proti vráskam (botox) môžu pomôcť uvoľniť vaše čeľusťové svaly, čo zase zabraňuje škrípaniu zubov.
   • Korunkový povlak alebo Onlay zváranie pre zuby. Ak váš zvyk škrípania zubov skutočne poškodzuje vaše zuby, zuby už nebudú zarovnané. V prípade, že sa jedná o problém, ktorého sa vždy obávate, môže váš zubár zvárať Onlay alebo zakryť korunku, aby sa obnovil tvar povrchu čeľuste a upravil proces žuvania a prehĺtania.

2. 

   Nainštalujte žuvací žľab alebo chránič úst priamo od vášho zubára. Váš zubný lekár vám môže odporučiť, aby ste si v noci nainštalovali chránič čeľuste alebo žuvací žľab, aby ste chránili zuby pred opotrebovaním a poškodením bruxizmom. Tu sú niektoré dôležité fakty o chráničoch a žuvaní čeľustí:
   • Chránič čeľuste vám na požiadanie vybaví zubný lekár alebo si ho môžete kúpiť cez pult. Nástroj je však zvyčajne mäkký a počas procesu brúsenia ľahko spadne. Výsledkom je, že pohodlný chránič úst namontovaný zubným lekárom je o niečo drahší ako ten, ktorý nájdete v lekárni (aj keď väčšina nákladov je krytá poistením), ale zhoduje sa. s vašimi zubami ľahšie a poskytuje vám pohodlné používanie.
   • Niektoré samoregulačné, samoregulačné chrániče etylénvinylacetátu (EVA) sú tiež cenovo dostupnou možnosťou, ako vyskúšať, skôr ako investujete svoje peniaze do pohodlného uloženia. Tieto sa dajú ľahko zmäkčiť vo vriacej vode a prispôsobiť svojim zubom.
   • Žuvací žľab je vyrobený z čírej tvrdej akrylovej živice a je ľahko pripevnený k hornému alebo dolnému moláru. Môžete ich nosiť v noci, aby ste chránili svoje zuby pred poškodením.

3. 

   Vonkajšia ortodoncia na zuby (voliteľné). Ak škrípanie zubov ovplyvňuje vzhľad vašich zubov a vy ste zúfalí, že to chcete zmeniť, neváhajte navštíviť svojho estetika a prediskutovať to. Ak sú vaše zuby krátke alebo tesne priliehajúce k ďasnám v dôsledku brúsenia zubov, zubný lekár ich opraví alebo obnoví pomocou koruniek alebo porcelánových koruniek. Revitalizuje zuby, aby boli silnejšie a krajšie. reklama

Rada

• Keď máte zavreté ústa, nenechajte sa navzájom dotknúť zubami. Mali by sa vzájomne ovplyvňovať, iba keď žujete a prehĺtate.
• Aj keď sa na zmiernenie všetkých bolestí často používa ľad, nie sú na to vhodné. Dôvod je ten, že kameň utiahne vaše svaly čeľustí a potom spôsobí ďalšie bolesti. Použite teplú žinku a priložte si ju na tvár, ako je uvedené vyššie.
• Ak vás bolí čeľusť, môžete si dočasne dopriať úľavu od bolesti, napríklad ibuprofén.

Výstraha

• Chronické škrípanie zubami môže viesť k prasklinám, uvoľneniu zubov a dokonca k zlomeninám. Okrem toho tento zlozvyk vážne ovplyvňuje aj čeľusť a spôsobuje poruchu temporomandibulárneho kĺbu. Preto, ak si zuby často nekontrolovateľne brúsite, je najlepšie okamžite navštíviť zubára.
• Niektorí ľudia začnú škrípať zubami potom, ako začnú užívať antidepresíva. Ak ste v podobnej situácii, obráťte sa na svojho lekára, či môžete užívať ďalšie lieky alebo či užijete bruxizmus.