Obsah

• Kroky
• Rada

Sexuálna závislosť alebo mánia (HD) je definovaná ako nepretržitá účasť na sexuálnej aktivite, ktorá má škodlivé účinky na vzťahy, prácu a / alebo sebaúctu. Niektorí ľudia sú náchylní na sexuálnu závislosť. Najmä pacienti trpiaci emočnými poruchami, anamnézou fyzického alebo sexuálneho zneužívania, alkoholizmu alebo zneužívania drog majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku sexuálnej závislosti. Aj keď medzi odborníkmi na duševné zdravie existuje veľa kontroverzií, príručka Diagnostické a štatistické údaje o duševných poruchách (DSM-5) nezaobchádza s chuťou na sex alebo so závislosťami ako so závislosťou alebo duševnou poruchou. V boji proti závislosti je však najskôr potrebné zistiť, či máte problém, až potom zahájiť liečbu a zmeniť seba, aby ste úplne prestali.

Kroky

Časť 1 zo 4: Hľadanie pomoci

1. 

   
   
   Zistite, či máte túto závislosť. Sexuálna závislosť nie je o silnej sexuálnej túžbe. Sexuálnu závislosť môžete získať zapojením sa do sexu s čoraz častejšou frekvenciou, aj keď to má negatívne následky pre vás i ostatných. Vzrušenie, ktoré „sex“ prináša, neustále napáda celú vašu myseľ. Stále hľadáte šancu na získanie tohto pocitu. Medzi príklady dôkazov patrí napríklad to, že polovica z ich mzdy je vyplatená prostitútkam alebo kancelárskym pracovníkom sledovaním pornografie v práci, a to aj napriek varovaniu, že budú prepustení. Starosť o sex vám bráni užívať si zdravé vzťahy a iné záujmy. Ktokoľvek si môže vypestovať sexuálnu závislosť, či už mužský alebo ženský, alebo aktuálny stav vzťahu tejto osoby. Nasledujúce znaky naznačujú, že môžete mať sexuálnu závislosť:
   • Cudzoložstvo
   • Pomocou nutkavého sexuálneho správania sa zbavte osamelosti, depresie, úzkosti alebo stresu
   • Myslite na sex a vylúčte akékoľvek ďalšie záujmy alebo kariérne príležitosti
   • Vidíte príliš veľa erotického obrazu
   • Často masturbujte, najmä v nepriaznivých situáciách, napríklad v práci
   • Sex s prostitútkou
   • Sexuálne obťažovanie ostatných
   • Nechránený sex s cudzincami môže viesť k sexuálne prenosnej infekcii. Ak si nie ste istí, či máte STD, okamžite sa podrobte testom. Ak ste v sexuálnom vzťahu, musíte tiež vidieť svojho partnera.

2. 

   
   
   Rozhodnite sa, či potrebujete odbornú pomoc. U niektorých ľudí, ktorí sú sexuálne závislí alebo závislí, sa môžu liečiť zmenami životného štýlu. Položte si otázku: viete ovládať svoje libido? Ste znepokojený svojim sexuálnym správaním? Poškodzuje vaše sexuálne správanie váš vzťah a život alebo prácu alebo vedie k negatívnym následkom, ako napríklad uväzneniu? Snažíte sa skryť svoje sexuálne správanie? Ak máte pocit, že vaša súčasná situácia má negatívne dôsledky, vyhľadajte pomoc.
   • Nebezpečné sexuálne správanie je charakteristickým znakom rozpoznávania hraničných porúch osobnosti podľa DSM-5 a dá sa liečiť pomocou terapie a niekedy aj liekov.
   • Okamžite vyhľadajte pomoc, ak vám hrozí ublíženie sebe alebo iným, máte bipolárnu poruchu alebo chcete spáchať samovraždu.

3. 

   
   
   Vyhľadajte kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie alebo terapeuta. Mali by ste požiadať svojho rodinného lekára o odporúčanie niekomu, kto sa špecializuje na sexuálnu závislosť. Vhodnou voľbou sú psychológovia, psychiatri, manželskí a rodinní terapeuti alebo licencovaný klinický sociálny pracovník. Musíte nájsť niekoho, kto má skúsenosti a pomáha pacientovi prekonať závislosť na sexe. Manické správanie sa môže javiť podobné správaniu spojenému s libido alebo poruchami užívania návykových látok. Vedcom však stále nie je jasné, či mozog funguje podobným spôsobom ako prostitúcia, napríklad závislosť od drog. Takže namiesto hľadania špecialistu na liečbu drogových závislostí by ste mali vyhľadať terapeuta pre mániu.
   • Ak ste vo vzájomnom zväzku, manželskí a rodinní terapeuti vám môžu pomôcť rovnako ako váš partner.

4. 

   Diskutujte o pláne liečby so svojím špecialistom. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je účinná liečba. CBT je krátkodobý prístup zameraný na cieľ psychoterapie, ktorý využíva praktický prístup k riešeniu problémov. V CBT spolupracujete s terapeutom na zmene spôsobu myslenia alebo správania s cieľom zmeniť vaše vnútorné pocity. Terapeut môže predpisovať lieky. Príkladom sú antidepresíva, ktoré inhibujú nutkavé sexuálne správanie. Bežné typy sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) vrátane fluoxetínu (Prozac), paroxetínu (Paxil) alebo sertralínu (Zoloft). Váš terapeut môže predpisovať antiandrogénne lieky, stabilizátory nálady alebo iné lieky.
   • Skúsený terapeut vám môže pomôcť zvládnuť vašu komplikovanú situáciu. Pretože spoločenská akceptácia sexuálnej závislosti sa líši, terapeut vám môže pomôcť zorientovať sa vo vašich vzťahoch a prekonať prípadnú hanbu.

5. 

   Zbavte sa akejkoľvek hanby alebo rozpakov. Zamerajte sa na pozitívne prínosy liečby. Pamätajte, že iba terapeut vám môže pomôcť. Nesúdia vás ani vám nedávajú „zlý“ pocit z vášho neodolateľného pocitu. Pre dobré zotavenie je nevyhnutné navštíviť upokojujúceho terapeuta a niekoho, komu môžete dôverovať.
   • Ak máte ťažkosti s pocitom trápnosti, zvážte inú formu liečby. Ak máte fyzické ochorenie, navštívte lekára. Ak máte dutiny, musíte navštíviť zubára. Nebudete sa hanbiť za vyhľadanie liečby. Pripomeňte si, že hľadáte pomoc, aby bol váš život zdravší a šťastnejší, a to je obdivuhodný prejav odvahy a dôvery v seba.
   • Vždy pamätajte na to, že nie ste sami. Mnoho ľudí bojuje aj s mániou. Pracovníci v oblasti duševného zdravia sú dôverní a majú vedomosti. Zachovajú vaše informácie v tajnosti, pokiaľ nehlásite, že ubližujete sebe alebo iným, obťažujete deti, zneužívate alebo zanedbávate zraniteľnú osobu (napr. Staršiu osobu). alebo maloletý).

6. 

   Vyhľadajte podporu od blízkych. Sexuálna závislosť môže byť samotárskym snažením. Aj keď predchádzajúcej sexuálnej aktivite môže chýbať citové spojenie, pravdepodobne budete túžiť po fyzickej intimite. Trávenie veľa času s blízkymi vám pomôže spomenúť si, prečo musíte prestať fajčiť a byť odhodlaný s tým prestať.
   • Váš milovaný nemusí mať vedomosti o sexuálnej závislosti alebo sa na vás môže hnevať za svoje minulé správanie. Tieto pocity sú normálne. Nájdite niekoho, kto dokáže pochopiť vaše utrpenie a pomôže vám uspieť. Nestrávte príliš veľa času s ľuďmi, ktorí vás kritizujú.

7. 

   Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí so závislosťou od sexu. Či už chcete štruktúrované programovanie v 12 krokoch, programovanie založené na viere alebo telefonickú linku, je dobré spojiť sa s ostatnými pacientmi. Môžete nájsť skupiny online alebo sa obráťte na svojho lekára. Príklady zahŕňajú Spoločnosť pre pokrok v oblasti sexuálneho zdravia, Anonymní závislí na sexe (12-krokový program) a COSA, predtým z znamená Spoluzávislé osoby závislé od sexu. COSA môže pomôcť vašej rodine zotaviť sa.

Časť 2 zo 4: Zamyslite sa nad závislosťou

1. 

   Píšte o škodlivých účinkoch závislosti od sexu. Ak chcete začať svoje zotavenie, urobte si denník o svojej závislosti. Popremýšľajte, ako závislosť na sexe ovplyvňuje vašu rodinu, osobné vzťahy a ďalšie aspekty vášho života. Popíšte účinky závislosti na duševné a fyzické zdravie. Písomný obsah môže slúžiť ako pripomienka negatívnych stránok vašej závislosti a pomôcť vám posunúť sa vpred.

2. 

   Uveďte zoznam pozitívnych zmien, ktoré chcete vykonať. Po podrobnom vysvetlení problému môžete po prekonaní svojej závislosti pracovať na tom, čo chcete vo svojom živote. Pomáhajú vám pozitívne zmeny ovládať sa? Môžete napríklad:
   • Cítiť sa voľný.
   • Zaujímajte sa o iné veci ako o sex a venujte veľa času práci, ktorú máte radi.
   • Zamerajte sa na rozvoj hlbokého spojenia s ľuďmi.
   • Opraviť vzťahy.
   • Buďte hrdí na svoju schopnosť prekonať závislosť.

3. 

   Napíš vyhlásenie o detoxikačnej misii. Vaše poslanie je zhrnutím toho, prečo bojujete proti svojej závislosti. Je to osobný záväzok k ukončeniu choroby. Uveďte tieto dôvody ako pripomienku, keď sa cítite odradení. Poznáte dôvody pre ukončenie a dokážete prekonať duševné a fyzické prekážky. Tu je niekoľko dôvodov:
   • Vzdal som to, pretože som chcel napraviť vzťah s partnerom a vrátiť sa k svojej rodine.
   • Vzdal som to, pretože som mal pohlavnú chorobu a vedel som, že sa musím lepšie rozhodnúť.
   • Vzdávam sa toho, aby som bol príkladom pre svoje deti.

4. 

   Stanovte si ciele v priebehu času. Môžete vytvoriť rehabilitačný plán, ktorý obsahuje ciele, ako je liečba alebo pripojenie sa k podpornej skupine. Aj keď zotavenie môže trvať viac alebo menej času, ako bolo plánované, stanovenie cieľov vás povedie správnym smerom. Môžete si naplánovať schôdzky liečby a naplánovať si pripojenie k skupine podpory. Dohodnite si čas na rozhovor s ľuďmi, ktorým ste ublížili.

Časť 3 zo 4: Ukončenie sexuálnej závislosti

1. 

   Odstráňte dráždivé látky. Ak ste obklopení sexuálnymi faktormi, s odvykaním budete mať ťažkosti. Vyhoďte alebo recyklujte pornografické časopisy, obrázky, videá a všetko, čo vám hrozí pádom. Odstráňte pornografické filmy z počítača a čiernu webovú históriu. Môžete si nainštalovať softvér, ktorý blokuje pornografické stránky.

2. 

   Drž sa ďalej od ľudí a miest podporujúcich závislosť. Vyhýbajte sa miestam, kde ste v minulosti mali škodlivý sex. Držte sa ďalej od okresov červených svetiel a nevstupujte do obchodov pre dospelých. Ak chcú vaši priatelia ísť na tieto miesta, mali by ste skupinu požiadať, aby išli niekam inam.
   • Určité situácie môžu vyvolať závislosť. Napríklad môžete spať cez noc na služobnej ceste. Potom musíte nájsť spôsob, ako okamžite prestať. Cestujte s kolegom alebo zostaňte s dobrými priateľmi namiesto toho, aby ste boli sami v hoteli.

3. 

   Zlikvidujte kontaktné informácie partnera. Odstráňte čísla a mená bývalých partnerov z telefónov, počítačov a iných zariadení. Vedenie zoznamu ľudí, ktorí sú ochotní mať sex, môže byť veľmi lákavé zakaždým, keď túžite po sexe. Pravidelne informujte partnerov, že s nimi už nebudete v kontakte. Môžete ich spôsobiť, že budú nešťastní, ale nikdy sa neotáľajte v záväzku ukončiť závislosť.
   • Môžete samozrejme tajiť informácie o vašom viazanom partnerovi alebo partnerovi.

Časť 4 zo 4: Prekonanie závislosti

1. 

   Nahraďte návykový sex zdravým uvoľňovaním energie. Keď sa prestanete zúčastňovať sexuálnych aktivít, budete mať nadbytočnú energiu. Môžete sa zúčastňovať zdravých aktivít, ako je cvičenie alebo iné formy zábavy. Ak jedna činnosť nie je dostatočne stimulujúca, môžete si zvoliť inú. Buďte neustále zaneprázdnení. Tu je niekoľko nápadov:
   • Veďte si denný denník.
   • Absolvujte kurz spevu alebo zboru alebo skupinovej hudby.
   • Absolvujte umelecký kurz alebo si doma nakreslite, vymaľujte alebo vyrezávajte.
   • Cvičenie nového koníčka si vyžaduje fyzické úsilie, napríklad prácu s drevom.
   • Zúčastnite sa aktivít na odbúranie stresu, ako je jóga alebo tai chi.
   • Venujte sa činnostiam, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus, napríklad jaskyniarstvu alebo zoskoku padákom.

2. 

   Dôvera v najsilnejší vzťah. Keď sa zbavíte závislosti, musíte znovu nadviazať kontakt s blízkymi. Podporiť vás môžu vaši partneri, priatelia, deti, rodičia a súrodenci. Zamerajte sa na nápravu vzťahov, ktoré potrebujú liečiť a udržiavať vratké vzťahy. Čím viac investujete do svojho okolia, tým menej potrebujete sexuálneho styku.

3. 

   Smerom k zdravému vzťahu k „sexu“. Prekonanie sexuálnej závislosti neznamená, že musíte prestať so sexom na celý život. V skutočnosti to znamená, že nedovolíte, aby vás ovládalo nutkavé správanie. Cítite sa zodpovední za svoje sexuálne správanie a ste šťastní a spokojní namiesto viny alebo hanby.
   • Týmto smerom vás môže viesť váš terapeut. Možno dokonca zistíte, že terapeut so špeciálnym výcvikom v oblasti sexuálneho zdravia vás dokáže naučiť, ako si vybudovať zdravý prístup k sexu.
   • Zistite, čo sa vám na sexe páči. Keď máte závislosť na sexe, môžete robiť veci, ktoré vás ani veľmi nebavia, pretože sú to presvedčivé. Nájdite si čas a preskúmajte veci, ktoré sa vám na sexu skutočne páčia. Vďaka čomu sa ako sexuálny partner cítite hodnotní? Aký je pocit, ktorý dávate iným ľuďom?
   • Sex by ste mali vnímať ako súčasť zdravého života, nie ako „zakázané ovocie“ alebo ako niečo, za čím by ste sa mali skrývať alebo hanbiť. Osoba s prejedaním to jednoducho nezvládne; Rovnako tak nemusíte nevyhnutne prestať so sexom. Chcete to len integrovať do svojho celkového zdravého života.

4. 

   Zamerajte sa na svoj cieľ. Proces obnovy trvá dlho. Pravdepodobne zažijete extrémnu chuť na sex. Je v poriadku „zakaliť sa“ s intímnym partnerom, ale sex alebo porno na jednu noc môžu spôsobiť, že sa vaša závislosť relapsuje. Porozprávajte sa s terapeutom a rodinou o vašich bojoch. Majte na pamäti svoje poslanie a nezabudnite, že môžete napraviť zhoršené vzťahy a vyriešiť finančné problémy. Ak sa vaša závislosť relapsuje, zamyslite sa nad tým, čo sa pokazilo. Snažte sa vyhnúť stimulantom, ktoré spôsobujú opakovanie choroby. Vo všeobecnosti by ste sa nemali nechať odradiť, mali by ste vždy ísť vpred.
   • Keď sa vaša závislosť znovu objaví, prečítajte si denník. Prečítajte si nahlas svoje poslanie a pripomeňte si dôvody, pre ktoré chcete svoju závislosť prekonať. Mali by ste zostať na liečbe a pripojiť sa k podpornej skupine.

5. 

   Oslávte svoje úspechy. Po dosiahnutí svojho cieľa môžete stráviť nejaký čas oslavou tohto slávneho počinu. Ak po mesiaci nepreukážete návykové správanie, môžete svoje úspechy oceniť odmenou. Napríklad jesť v obľúbenej reštaurácii, navštíviť múzeum alebo kúpiť nové oblečenie. Môžete osláviť svoje úsilie a stanoviť mu nové ciele.

Rada

• Pravidelné užívanie drog a alkoholu môže spôsobiť sexuálnu závislosť. Ak bojujete s touto závislosťou, obmedzte alebo sa vzdajte užívania návykových látok.