Obsah

• Kroky
• Rada

Sny môžu mať silný vplyv na náš život. Odrážajú naše nádeje a obavy z budúcnosti a dokonca nám pomáhajú spomínať na minulosť. Či už sa chcete naučiť, ako zvládnuť sny (t.j. efektívne ovládať a uvedomovať si sny počas spánku), alebo sa jednoducho naučiť, ako mať pokojnejšie sny. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete robiť cez deň a pred spaním, aby ste mohli snívať sny, ktoré chcete. Ak chcete vedieť, ako ovládať svoje sny, prečítajte si pokyny uvedené nižšie.

Kroky

1. časť zo 4: Majte viac upokojujúcich snov

1. 

   Choď spať skôr. Štúdia snov uskutočnená v roku 2011 v časopise Biological Rhythm and Sleep dospela k záveru, že vysokoškolskí študenti, ktorí zostali neskoro hore, majú pravdepodobnejšie nepríjemné sny ako tí, ktorí išli spať skôr. Skúste každú noc ísť spať aspoň o hodinu skôr a všimnite si pozitívny vplyv na vaše sny, ak chcete mať pokojnejšie sny.
   • Jedným z možných vysvetlení tohto zistenia je, že stresový hormón kortizol sa produkuje skoro ráno, v čase, keď sú nočné sovy zvyčajne v REM (rýchlo sa pohybujúci očný spánok), v sne alebo v hlbokom spánku. .

2. 

   
   
   Ovládajte svoju stravu. Existuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť nočné mory, ako je nočné jedenie, pitie alkoholu, kofeínu alebo fajčenie cigár. Ak máte dlhodobé nočné mory, zvážte zníženie obsahu týchto látok alebo ich nejedzte 2 až 3 hodiny pred spaním, aby ste mali dostatok času na strávenie jedla a navodenie lepšieho nočného spánku.
   • Mali by ste sa vyhnúť kofeínu na pravé poludnie, ak máte vážne problémy so zaspávaním a pokojnejšími snami. Možno zistíte, že potrebujete viac energie, ale to vám sťaží spánok.
   • Aj keď by ste si mohli myslieť, že vypitie pohára alkoholu pred spaním vás prinúti zaspať, v skutočnosti vám to bude sťažovať dobrý spánok. A ak váš spánok nie je hlboký a chcete skutočne prevziať kontrolu nad svojimi snami, alkohol vám to sťažuje.

3. 

   
   
   Zvládajte stres. Negatívne sny často odrážajú stres a strach, ktoré prežívame v každodennom živote. Snažte sa mať na pamäti tieto veci, keď idete spať. Namiesto toho venujte chvíľu času tomu, aby ste sa zbavili svojich problémov a premýšľali o pozitívnych veciach. Čím menej vás bude stresujúci život zamestnávať, tým bude vaša myseľ uvoľnenejšia a budete chcieť snívať.
   • Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť znížiť stres, mať lepšie sny a ľahšie zaspávať. Necvičte však skoro pred spaním, pretože vás to môže prebudiť.

4. 

   
   
   Zvyknite si pohodlne spať. Je veľmi dôležité ľahko zaspať a relaxovať, napríklad piť bylinkový čaj alebo čítať knihu pred spaním, aby ste sa menej báli alebo rozladili. Nájdite to, čo najlepšie vyhovuje vášmu spánku, a držte sa toho, čo už používate. Snažte sa zbaviť akýkoľvek stres alebo smútok z mysle, aby ste ľahšie zaspali.
   • Vyhýbajte sa sledovaniu násilných, vystrašených alebo iných stresujúcich televíznych programov alebo filmov, pretože to môže spôsobiť nočné mory.
   • Ak chcete mať lepší spánok, vypnite všetky vizuálne podnety najmenej pol hodiny pred spaním. To znamená, že nepoužívate telefón, počítač ani nič, čo vám sťažuje relaxáciu a lepší spánok.

5. 

   Ruže nechajte v spálni. Vedci uskutočnili štúdiu snov, v ktorej boli ženy najmenej 30 dní vystavené vôni ruží a mali viac upokojujúcich snov ako obvykle. To dokazuje, že vôňa vyvoláva pozitívne emócie, vďaka čomu sú sny príjemnejšie.
   • Môžete tiež použiť oleje, pleťové vody alebo sviečky s vôňou ruží. Pred spaním však sviečky vypnite, aby ste predišli požiaru.
   reklama

2. časť zo 4: Pripravte sa na sen lucidného dňa

1. 

   Doprajte si dostatok spánku. Sny sa vyskytujú v REM (rýchlo sa pohybujúci očný spánok), ktorý je súčasťou cyklu spánku. Ak sa v noci nedostatočne vyspíte alebo sa niekoľkokrát prebudíte, tento cyklus sa preruší. Mali by ste spať 7-9 hodín denne a ísť spať v stanovenom čase, aby vaše telo a myseľ fungovali podľa želania.

2. 

   Zamerajte sa na svoj sen. Mnoho ľudí verí, že spomenutie si na to, čo snívali, je prvým krokom k dosiahnutiu lucidného stavu snívania. Predtým, ako idete spať, pripomeňte si, že sa zobudíte s vysnívaným flashbackom. To pomôže snu ísť do podvedomia. Tu je niekoľko spôsobov, ako si lepšie zapamätať svoje sny:
   • Spýtajte sa ma, o čom som sníval hneď po prebudení. Nevstaňte hneď z postele, bude ťažké si spomenúť, o čom ste snívali. Namiesto toho zostaňte v posteli a sústreďte sa na podrobnosti sna. Jedným z dôvodov, prečo ľudia „zabúdajú“ na svoje sny, je to, že sa zobudia a okamžite začnú myslieť na iné veci. Zaveďte si o tom každé ráno rutinu.
   • Nahrávanie snov. Urobte to hneď po prebudení a pero a zápisník majte pri sebe, aby ste si rýchlo zapisovali svoje sny skôr, ako ich zabudnete. Toto je tiež spôsob, ktorý vám pomôže spomenúť si na svoje sny v priebehu času.

3. 

   Skontrolujte realitu, keď snívate a po celý deň. Kontrola reality je opätovné preskúmanie toho, čo môžete robiť tak vo sne, ako aj po prebudení, aby vám pomohla rozlíšiť skutočný a virtuálny svet. Úspešné nadviazanie skutočného vzťahu počas spánku vám môže pomôcť prebudiť sen, keď sa samotný sen stáva vedomím. Vyskúšajte nasledujúce spôsoby, ako skontrolovať realitu:
   • Skús letieť. Je zrejmé, že to funguje iba v snoch.
   • Pozerajte sa na svoj odraz v zrkadle. Ak sú vaše obrázky skreslené, rozmazané alebo rozostrené, pravdepodobne sa vám sníva.
   • Skúste sa pozrieť na hodiny. Bude to ťažké vidieť, pretože vo sne bude obraz rozmazaný.
   • Zapnite a vypnite spínač svetla. Svetelné spínače sa nemôžu používať v snoch. Takže ak môžete pomocou svojej myšlienky zapínať a vypínať svetlá, potom možno snívate.
   • Pozri sa na ruky. Z blízka skontrolujte, či sú vaše ruky v poriadku. Ak snívate, môžete mať viac alebo menej prstov ako zvyčajne.
   • Vyskúšajte elektronické zariadenie. Počítače a telefóny v snoch nepracujú správne.
   • Pozri sa do zrkadla. Uvidíme, či vyzeráš inak.
   • Zistite, či môžete „dýchať“, zatiaľ čo držíte nos a ústa. Ak môžete, potom snívate.
   • Skúste položiť predmet ako ceruzku cez ruku (dlaň). Ak snívate, ceruzka vám bude neprehľadne prechádzať cez ruku alebo sa bude motať okolo. Ak to nie je sen, budete mať na ruke grafit.

4. 

   Hľadajte znamenia snov. Keď už máte vo zvyku zaznamenávať si to, o čom ste snívali, začnite nachádzať znaky, že sa vám naozaj sníva. Môže to byť opakujúci sa obraz ako ostrov, na ktorom ste v skutočnosti nikdy neboli, alebo opakujúca sa udalosť, ako napríklad strata zubov alebo závraty pri chôdzi.Nájdite značky a zaznamenajte ich. Poznanie týchto znakov vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje sny, pretože ich môžete ľahšie rozpoznať.
   • Len čo rozpoznáte znamenia snov, môžete si povedať, že v skutočnosti snívate.

5. 

   Hrať hru. Jeden psychológ tvrdí, že hry zvykajú na to, že ľudia žijú v alternatívnej realite a vidia sa zvonku tela, čo sa prejaví vo svete snov. Jej výskum dospel k záveru, že u ľudí, ktorí hrajú videohry, je pravdepodobnejšie, že zažijú lucidné snívanie a budú ich lepšie ovládať.
   • Nehrajte pred spaním násilné hry, pretože môžu spôsobiť nočné mory. Ak to chcete vyskúšať, určite prestanete hrať videohry aspoň hodinu pred spaním.

6. 

   Jedzte jedlá bohaté na melatonín. Melatonín je hormón, ktorý sa bežne nachádza v rastlinách, zvieratách a mikroorganizmoch. Melatonín je silný antioxidant a je tiež známe, že podporuje spánok REM a robí sny živšími. Predpokladá sa, že melatonín nám pomáha zaspať. Ak chcete snívať živšie, spať hlbšie a tým lepšie ovládať svoje sny, mali by ste jesť nasledujúce jedlá bohaté na melatonín:
   • čerešňa
   • Ovos
   • Mandle
   • Slnečnicové semienko
   • Ľanové semienko
   • Reďkovka
   • Ryža
   • Paradajka
   • Banán
   • Horčica biela
   • Čierna horčica

7. 

   Spýtajte sa sami seba, ako sa vám sníva počas celého dňa. Cez deň, či už sedíte v triede alebo čítate list, urobte si zvykom pýtať sa samého seba: „Snívam?“ Ak to robíte pravidelne, často si budete klásť otázky, keď naozaj snívate. A ak to urobíte, môžete sa ocitnúť vo sne a prevziať kontrolu nad svojím snom. Vyberte si, čo sa vám vo sne má stať.
   • Rozmýšľate, či snívate, môže zvýšiť bdelosť, čo vám uľahčí prehľadné sny.
   reklama

3. časť zo 4: Pripravte sa na lucidný sen pred spaním

1. 

   Pred spánkom meditujte. Schopnosť snívať vyžaduje, aby ste si boli plne vedomí seba a neboli rozptyľovaní svojimi myšlienkami na život. Keď si ľahnete do postele a pokúsite sa zaspať, zbavte sa svojich smutných myšlienok a sústreďte sa všetko na to, že spíte a vstupujete do sna.
   • Melatonín vám tiež pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré vám bránia v dobrom spánku.

2. 

   Predstavte si svoj bdelý sen. Predtým, ako idete spať, premyslite si, o čom budete snívať. Vymaľujte scénu živými obrázkami a nezabudnite na podrobnosti, ako sú pamiatky, zvuky a vône. Vložte sa do tejto scény a skúste sa pohybovať.
   • Venujte pozornosť pocitu dýchania a pohybu vo sne. Aj keď sa ti ešte nesnívalo, povedz si „snívam“. Pokračujte v tejto vizualizácii, kým nespíte.
   • Vyberte si ideálnu polohu na spanie pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.

3. 

   Nechajte svoje vysnívané znamenie pri posteli. Pred spánkom si dajte k posteli fotografiu, logo alebo dokonca kúsok bieleho papiera. Vezmite si niečo, čo predstavuje to, o čom chcete snívať, a nechajte to ísť von pred spaním, aby sa to zmenilo na požadovaný sen. Ak chcete o niekom snívať, urobte si o tejto osobe obraz v okolí. Ak ste umelci, ktorí sa snažia nájsť svoj predmet, nechajte pri posteli prázdne plátno.
   • Ak to urobíte týmto spôsobom, môže vám to pomôcť snívať o veciach, ktoré chcete, pretože vám to v mysli zasadí spodné línie skôr, ako zaspíte.

4. 

   Pred spánkom sa pripravte na kontrolu nad svojimi snami. Keď ležíte v posteli a chystáte sa na spánok, povedzte si niečo také jednoduché ako: „Keď dnes večer snívam, chcem sa vidieť snívať.“ Toto ešte chvíľu opakujte a uvidíte, čo sa stane. Pomôže vám formovať svoje myšlienky o tom, že si musíte uvedomiť, že snívate.

5. 

   Spite v úplnej tme. Spite v tme alebo takmer v úplnej tme, ak chcete prevziať kontrolu nad svojimi snami. Spánok v úplnej tme udržuje vysokú hladinu melatonínu a podporuje krásne sny i ľahké pripomínanie si snov. V ideálnom prípade nie je rozdiel medzi tmou, keď sa pozriete, a tým, kedy máte zatvorené oči. Vyvarujte sa tlmených svetiel, okien s veľkým svetlom alebo iných prvkov, ktoré vám bránia v tom najtmavšom možnom prostredí.

6. 

   Vyskúšajte techniku ​​MILD. Stephen LaBerge zo Stanfordskej univerzity, zakladateľ Institute of Insight, vytvoril techniku ​​známu ako MILD (technika emočnej pamäte), ktorá sa považuje za jednu z najefektívnejších techník. pri zvládnutí lucidných snov. Musíte urobiť nasledovné:
   • Povedzte si, že si budete pamätať, čo sa vám sníva, keď spíte.
   • Sústreďte sa na vedomie pri snívaní a pamätajte, že je to sen.
   • Predstavte si, čo chcete vo sne robiť, dokonca lietajte alebo tancujte.
   • Zopakujte posledné dva kroky, keď sa vám zdá, že snívate, a choďte späť spať, kým skutočne nespíte.
   • Pokračujte v používaní tejto techniky, kým sa vám nepodarí dosiahnuť jasné sny.

7. 

   Nechajte zmiznúť nočnú moru. Aj keď môže byť ťažké ovládnuť svoje sny a nechať svoje nočné mory zmiznúť, môžete urobiť iba jedno - zmeniť spôsob, akým vaša nočná mora končí. Ak ste vždy snívali o tom, že máte vo svojom dome strašidelného muža, predstavte si, že sa mu vyhnete, alebo vás nechá na pokoji. Bez ohľadu na to, aký desivý môže byť sen, skúste si predstaviť, ako môžete prekonať strach z víťazstva a nechať nočnú moru zmiznúť.
   • Ak nad tým budete dosť premýšľať, zapíšte si to a povedzte to dokonca nahlas a potom budete môcť znova nastoliť spôsob, akým sa myseľ približuje k snu.
   reklama

Časť 4 zo 4: Ovládanie svojich snov

1. 

   Začnite ovládať svoje sny jednoduchými spôsobmi, keď zistíte, že snívate. Keď ste dokončili kontrolu reality a uvedomili ste si, že snívate, snažte sa zostať pokojný a nie príliš nadšený zo skutočnosti, že snívate. Ak nezostanete pokojní a nadšení, ľahšie sa zobudíte. Namiesto toho zostaňte pokojní, ponorte sa do sveta snov a začnite preberať kontrolu nad jednoduchými vecami skôr, ako vytvoríte zložitejšie veci.
   • Môžete sa začať opatrne pokúšať meniť krajinu alebo sa vo svojom sne jednoducho pohybovať. Môžete sa začať dotýkať vecí a snažiť sa, aby sa malé predmety objavili alebo zmizli.

2. 

   Prevezmite väčšiu kontrolu nad svojimi snami. Ak máte pohodlné zvládnutie jasných snov a chcete mať nad svojimi snami väčšiu kontrolu, môžete začať s vyššou úrovňou snaženia sa ovládnuť svoje sny. Môžete sa nechať vzniesť, zhromaždiť ľudí, úplne zmeniť krajinu, pokúsiť sa vrátiť do svojho detstva alebo dokonca cestovať v čase. Keď si zvyknete osvojovať si svoje sny, budete môcť snívať sny, ktoré chcete častejšie.
   • Nezabudnite si svoj sen zaznamenať po prebudení. Označte si miesta, kde máte svoj sen pod kontrolou, a zapíšte si, čo môžete a čo nerobte. Ak je niečo, čo nikdy nemôžete urobiť s ovládnutím svojich snov, ako napríklad nechať sa lietať, povedzte si, čo vás brzdilo.

3. 

   Pravidelne si pripomínajte, o čom ste snívali. Keď snívate a zistíte, že snívate, môžete si povedať, že často snívate. Ak nie, môžete zabudnúť na to, o čom snívate, a nemáte kontrolu nad tým, čo sa deje. Ak si stále pripomínaš, o čom snívaš, zistíš, že môžeš zmeniť a kontrolovať situáciu.

4. 

   Núti ma lietať. Jedna vec, ktorú môžete vyskúšať pri ovládaní svojich snov, je lietanie. Spočiatku nemôžete lietať, ale pomaly to zvládnete. Môžete si povedať: „Teraz idem lietať“, aby si si myslel, že si pripravený letieť. Pred plným lietaním môžete skákať okolo, skákať hore a dole a pretiahnuť sa. Keď to budete robiť pohodlnejšie, budete sa môcť začať zdvíhať zo zeme skôr, ako budete môcť lietať.
   • Keď letíte, nedôverujte tomu, čo sa deje. Bez mnohých pochybností nebudete môcť skutočne lietať. Ak zistíte, že letíte nízko, skúste skočiť tvrdo a skúste to znova.

5. 

   Ovládajte objekty. Môžete tiež ovládať niečo alebo niečo, čo chcete držať v ruke.Ak to chcete urobiť, budete musieť premýšľať, ako to umožniť. Možno chcete vynikajúci koláč. Najprv by ste si mali predstaviť, že ste v kuchyni alebo v reštaurácii, aby ste priniesli koláč. Ak myslíte iba na tortu, nemusí sa to javiť, ale ak vytvoríte scénu, je ľahké si tortu predstaviť a potom bude vo vašej ruke.

6. 

   Zmeňte scénu. Môžete tiež zmeniť scenériu vo sne, ak robíte maximum. Keď viete, že snívate, skúste si predstaviť, že otvoríte dvere do priestoru vášho sna, alebo môžete do svojej fantázie pomaly pridávať kúsky scény, až kým nedosiahnete požadovanú scenériu. . Ak sa snažíte spomenúť si na svoj detský domov, začnite zbieraním svojich obľúbených stromov na záhrade, potom na zadnej verande atď., Kým nevytvoríte požadovaný svet.
   • To vám môže pomôcť získať vizualizácie alebo repliky krajiny, ktorú hľadáte, pred spaním. Uistite sa, že je to jedna z posledných vecí, ktoré uvidíte, aby bola vaša myseľ pripravená na dobrodružstvo.

7. 

   Cestujte v čase. Niektorí ľudia môžu cestovať časom svojich snov. Môžete si predstaviť, že vstúpite do svojho vlastného stroja času alebo otvoríte dvere do nového sveta. Ak to nefunguje, skúste iné. Môžete si dokonca povedať: „Teraz budem cestovať časom“ a sústredíte sa na to, aby sa to stalo bez toho, aby ste boli príliš nútení. Pomáha vám spať a myslieť na čas v živote, do ktorého sa chcete vrátiť. reklama

Rada

• Nielen spánok, ale zamerajte sa výlučne na to, o čom chcete snívať, aby ste zabudli, že spíte a zaspávate prirodzene bez toho, aby ste sa o to pokúšali.
• Ak ste v uvoľnenom stave, pochopíte, že vaše telo sa snaží spať, keď začnete pociťovať nepokoj. Skúste teda toto znamenie ignorovať a majte zatvorené oči a svoje myšlienky. Cvičenie vo veci vám pomôže dosiahnuť stav medzi spánkom a bdením a potom mať jasný prehľad.
• Niektorí ľudia prirodzene snívajú prehľadne a do tohto stavu môžu dospieť len s minimálnou alebo žiadnou praxou. Ale pre ostatných môže byť dosiahnutie týchto výsledkov ťažšie, takže si nejaký čas doprajte.
• Ak často myslíte na hrozné veci, váš sen nebude príjemný. Pokúste sa snívať pokojný sen.
• Keď ste hore a ak máte pocit, že začínate strácať kontrolu, skúste si trieť ruky alebo sa poprechádzať.
• Robte si dennú kontrolu reality a robte to celý deň, aby ste mohli trénovať svoje podvedomie, aby to robilo počas snívania.
• Pravidelne vykonávajte techniky lucidného snívania. Môže trvať roky, kým si osvojíte umenie bdenia snov, preto si dajte čas.
• Skúste meditovať pred spaním, aby ste zostali pokojní, čo uľahčuje budenie.
• Skúste na to vždy myslieť pred spaním!
• Je ľahšie sa zobudiť, keď príliš premýšľate o svojich snoch. Uvoľnite sa a zostaňte pokojní.