Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zlepšite svoj denný režim
• Metóda 2 z 3: Venujte pozornosť tomu, čo konzumujete
• Metóda 3 z 3: Znížte opuch
• Varovania

Keď sa v lete veľmi oteplí, ľudské telo často začne opúchať. Je to preto, že za takýchto podmienok telo odvádza vlhkosť z tkanív menej efektívne. Opuchy sú najčastejšie na chodidlách a členkoch. Môže sa tiež stať, že vaše kĺby sú stuhnuté alebo že rýchlo priberáte. Našťastie môžete proti opuchu urobiť množstvo vecí.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zlepšite svoj denný režim

1. Zostaňte aktívny. Nemusíte tvrdo trénovať v teple, aby ste mohli využívať výhody. Chôdza je vynikajúci spôsob, ako predchádzať opuchom, pretože to znamená, že robíte dostatok kardia, aby vám prúdila krv. Neustála dobrá cirkulácia krvi zabráni opuchu tela. Kráčať každý deň 30 minút je dobrý začiatok.
   • Ak už pravidelne cvičíte, musíte stále robiť to, čo už robíte. Pravidelnosť je jednou z najdôležitejších vecí pre normálne fungovanie vášho tela.
   • Ak musíte niekde zostať dlho, nezabudnite sa občas pohnúť (napríklad poprechádzať). Vyhýbajte sa dlhému sedeniu alebo státiu bez výrazného pohybu, pretože nakoniec dostanete opuchnuté nohy.
2. Noste oblečenie, ktoré stimuluje cirkuláciu. Nepoužívajte bavlnené oblečenie, keď je horúce. Bavlna zadržiava vlhkosť, vďaka ktorej sa iba otepľuje. Na zlepšenie cirkulácie noste kompresné pančuchy.
   • Nájdite oblečenie, ktoré obsahuje Celliant. Reebok, Adidas a Saucony sú populárne značky, ktoré používajú túto tkaninu. Je to látka, ktorá umožňuje recyklovanej energii prúdiť späť do tela, zvyšuje prietok krvi do rôznych častí tela a zvyšuje obsah kyslíka v krvi.
   • Ak chcete vyzerať profesionálnejšie, môžete si kúpiť kompresívne pančuchy, ktoré zlepšujú cirkuláciu. Pre mužov sú tu kompresné pančuchy, ktoré obchádzajú ruky a dajú sa nosiť pod košeľou.
3. Zostať vnútri. Pokiaľ je to možné, zostaňte počas dňa v interiéri - najmä na poludnie. Popoludnie je zvyčajne najteplejší čas dňa a podľa toho, kde bývate, nemusí byť večer chladno. Veci vonku robte iba ráno.

Metóda 2 z 3: Venujte pozornosť tomu, čo konzumujete

1. Pite dosť. Ak pijete dostatok, vaše telo bude zadržiavať vodu menej rýchlo. Každý deň vypite najmenej 900 - 1 500 ml vody. Vďaka tomu sa vaše bunky budú môcť lepšie opláchnuť. Ak idete cvičiť alebo ste tehotná, mali by ste piť viac denne.
2. Nepite nič, čo vás odvodňuje. Nápoje, ktoré obsahujú veľa kofeínu, vás odvodňujú a zvyšujú riziko opuchov. Nepite kávu ani čaj. Vyberte si ovocný džús, ak chcete piť niečo s malou chuťou.
3. Jesť dobre. Okrem toho, že musíte dostatočne piť, musíte jesť aj správne veci. Niekoľko zmien vo vašej strave môže mať veľký vplyv na nadúvanie.
   • Prijímajte dostatok B6, B5 a vápniku. Toto je v hnedej ryži a čerstvom ovocí.
   • Vyhýbajte sa hotovým jedlám. Mrazené jedlá a konzervy obsahujú veľa soli. Kupujte radšej čerstvé potraviny. Ak je nevyhnutný nákup potravín na priamu konzumáciu, porovnaním značiek si kúpte to, čo je pre vás najlepšie.
4. Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom solí (menej ako čajová lyžička) je veľmi dôležité. Znižuje opuch spôsobený teplom. Soľ podporuje opuch. Vyvarujte sa vecí ako čipsy a solené arašidy. Do toho, čo varíte, alebo za stolom, nedávajte soľ.

Metóda 3 z 3: Znížte opuch

1. Majte opuchnuté končatiny vysoké. Ak sú nohy opuchnuté, mali by ste ležať na chrbte s nohami vyššie ako hlava. Vďaka tomu sú menej opuchnuté. Ak vaše nohy zostávajú vážne opuchnuté, mali by ste sa pokúsiť spať takto.
2. Masírujte opuchnuté končatiny. Masírujte opuch, ale dajte pozor, aby ste si neublížili. Silne trieť svaly, aby sa znížilo hromadenie tekutín vo svaloch.
3. Počas dňa sa tak často ponaťahujte. Ak zistíte, že sedíte alebo stojíte dlhšie v rovnakej polohe, venujte chvíľu strečingu a strečingu. Každú hodinu sa naťahujte a naťahujte 2-5 minút.Členkové lodičky a naťahovacie cviky na stehná a lýtka sú vynikajúcimi prostriedkami na udržanie prúdenia krvi bez prílišného pohybu. Tieto úseky môžete robiť potichu pri stole alebo v stoji, aby vám nenarušili deň.
   • Ak sú vaše ruky a prsty opuchnuté, mali by ste si natiahnuť ramená a chrbát.

Varovania

• Ak opuch pokračuje a žiadna z týchto metód nepomáha, mali by ste navštíviť svojho lekára.
• Predtým, ako niečo zjete, začnite tým, že každý deň vypijete 470 ml vody.