Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Starajte sa o svoje nohy
• Metóda 2 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle
• Metóda 3 z 3: Pochopte dôležitosť starostlivosti o nohy
• Tipy
• Varovania

Suchá, drsná pokožka nôh môže byť nielen kozmetickým problémom. Vaše chodidlá sú zložité muskuloskeletálne zariadenia pozostávajúce z kostí, kĺbov, svalov, šliach a nervov, ktoré pri chôdzi podporujú celé vaše telo. Správnou starostlivosťou o nohy môžete zmierniť bolesti kolien, bedier a chrbta a udržiavať svoje nohy dobre vyzerajúce, keď obujete sandále. Existuje množstvo rôznych liekov, ktoré môžete použiť na upokojenie suchej a drsnej pokožky nôh. Ak po niekoľkých týždňoch nedosiahnete výsledky, možno budete musieť navštíviť lekára, ktorý vás vyšetrí a stanoví diagnózu. Všeobecne platí, že drsná a suchá pokožka, ktorá nie je spôsobená iným zdravotným stavom, sa často úspešne lieči doma.

Na krok

Metóda 1 z 3: Starajte sa o svoje nohy

1. Namočte si nohy. Nie je dobré, aby bola vaša pokožka ponorená na dlhší čas do chlórovaného bazéna alebo do horúceho kúpeľa, ale je užitočné namočiť si nohy 15 minút pred zvlhčením alebo pílingom. Keď sa vaše nohy uzdravili a už nie sú suché a drsné, nemusíte ich už viac namáčať, aby ste ich ošetrili.
   • Ak budete svoju pokožku namočiť na dlhší čas do horúceho kúpeľa, stratia sa z nej prirodzené oleje a teplo zníži množstvo vlhkosti v najvzdialenejšej vrstve pokožky. Môže to spôsobiť suchú pokožku, preto pokožku príliš dlho nenamáčajte.
   • Nenamáčajte si chodidlá viac ako trikrát týždenne, inak namiesto riešenia problému iba vysušíte pokožku.
   • Na namočenie nôh môžete urobiť rôzne zmesi, vrátane:
     • Zmes sódy bikarbóny, vody a mrholenia octu vo vedre s teplou vodou.
     • Mierne mydlo (môžete použiť vonné mydlo, ak chcete) a vedro s teplou vodou.
     • 100 gramov epsomskej soli v miske s teplou vodou.
     • 60 ml bieleho octu vo vedre s teplou vodou.
     • 60 ml citrónovej šťavy na rozpustenie odumretej a suchej pokožky.
2. Píling. Ručná exfoliácia znamená odstránenie vrchnej odumretej vrstvy pokožky a ošetrenie vrstiev pod ňou. Po zmäkčení horných vrstiev pokožky namočením chodidiel môžete použiť pemzu, tuhý štetec alebo špongiu na lufu.
   • Pemzu si môžete kúpiť v drogérii alebo v drogérii vo veľkom obchode.
   • Nepotrebujete zvláštny druh tuhej kefy. Aj kefa z police s čistiacimi prostriedkami je vhodná, pokiaľ ju nepoužívate na iné účely.
   • Je dobré namočiť si nohy pred pílingom v teplej vode alebo si ich predtým 10 až 15 minút osprchovať.
3. Hydratujte svoju pokožku. Keď ste odstránili vrchnú vrstvu odumretých buniek pokožky, je čas pokožku zvlhčiť. Ihneď po sprchovaní alebo namočení zvlhčite pokožku produktom, ktorý neobsahuje alkohol, aby ste zaistili vlhkosť na pokožke a udržali ju vlhkú. Niektoré zvlhčovače zachytávajú vlhkosť na pokožke, iné prenikajú kožou do dermis.
   • Husté krémy ako Eucerin a Cetaphil zachytávajú vlhkosť v pokožke. Rovnakým spôsobom fungujú aj ďalšie výrobky s lanolínom (tukom z vlny). Olivový olej má na pokožku rovnaký účinok a pravdepodobne ho už máte vo svojej kuchynskej skrinke. Stačí len trochu a votrieť a vmasírovať do pokožky.
   • Ostatné zvlhčovače sa absorbujú do pokožky a ošetria dermu. Kokosový olej je olej s mnohými dobrými vlastnosťami a má prirodzený antibakteriálny a protiplesňový účinok. Použitie tohto oleja na nohy zvlhčí pokožku, zahojí popraskané miesta a zabráni infekciám.
   • Výrobky na báze alkoholu sa môžu cítiť menej mastné, ale alkohol tiež rýchlejšie vysuší pokožku.
   • Po zvlhčení nôh si obujte bavlnené ponožky, aby ste sa menej pravdepodobne pošmykli alebo spadli na podlahu. Týmto spôsobom zvlhčovač zostane na vašej pokožke.
4. Navštívte svojho lekára. Ak ste tieto lieky užili viackrát a nezaberajú, možno budete musieť navštíviť svojho lekára. Ak máte tiež suchú pokožku na rukách a nohách, môžete očakávať, že vás budú testovať na hypotyreózu.
   • Ak sa prostriedkami, ktoré ste používali doma, nezbavíte suchú pokožku, lekár vám môže odporučiť voľnopredajný liek s kyselinou mliečnou alebo kombináciou kyseliny mliečnej a močoviny. Tieto zložky pomáhajú pokožke udržiavať viac vlhkosti.
   • Vážnejšie stavy bude možno potrebné liečiť masťami alebo krémami na predpis, aby sa minimalizovalo riziko popraskania pokožky suchosťou.

Metóda 2 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle

1. Zostaňte hydratovaní. Vaša pokožka využíva vlhkosť v tele, aby zostala hydratovaná a vyživená. Keď ste dehydratovaní, voda vo vašom tele sa používa na funkcie s najvyššou prioritou, napríklad na cirkuláciu. Potom prichádza na rad pokožka. Ak každý deň vypijete najmenej 8 pohárov vody s objemom 250 ml, pokožka zostane hydratovaná po celom tele a nebude sa rýchlo vysušovať.
   • Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhnúť alkoholu a kofeínu, pretože tieto látky môžu spôsobiť, že vaše suché nohy budú svrbieť.
2. Venujte pozornosť vedľajším účinkom liekov, ktoré užívate. Diuretiká používané na zníženie množstva vody v tele a lokálne alebo perorálne retinoidy používané na liečbu akné môžu spôsobiť dočasnú suchú pokožku.
   • Ak máte suchú pokožku ako vedľajší účinok akýchkoľvek liekov, ktoré užívate dlhšie ako dva týždne, opýtajte sa svojho lekára, či môžete zmeniť liečbu.
3. Noste bavlnené ponožky. Bavlnené ponožky nechajú vaše nohy pri potení dýchať a vysušiť. Ak na pokožke zostane pot, pokožka stratí vlhkosť rýchlejšie a nohy rýchlejšie vyschnú.
   • Ponožky vymeňte každý deň, rovnako ako po potení (napríklad cvičením alebo dlhou prechádzkou). Po nosení ponožky vždy dobre umyte.
   • Po hydratácii nôh spite každú noc s ponožkami.
4. Noste topánky, ktoré vašim nohám dajú dýchať. Nenoste každý deň rovnaké topánky. Vaše nohy musia byť schopné dýchať, aby zadržiavali vlhkosť, preto si počas leta oblečte podporné sandále alebo inú obuv so vzduchovými otvormi. Počas zimy noste ťažké zimné topánky v interiéri v práci alebo v škole, a radšej si so sebou zvoľ iný ľahký priedušný pár.
5. Nepoužívajte tvrdé mydlá, ktoré vysušujú pokožku. Agresívne mydlá vašu pokožku nečistia o nič lepšie ako jemné mydlá, ktoré sú šetrné k pokožke. Vašu pokožku však vysušia dobre a zabezpečte, aby ste rýchlo dostali suchú pokožku. Agresívne mydlá odstraňujú tuky z pokožky a zanechávajú pokožku napnutú a suchú.
   • Dermatológovia často odporúčajú mydlá s vysokým obsahom glycerínu, ako napríklad tyčinky z čistého glycerínu a prírodné mydlá. Tieto mydlá kúpite vo väčšine drogérií a obchodov so zdravou výživou.
6. Pri sprchovaní alebo kúpeli používajte teplú vodu. Namiesto horúcej sprchy alebo kúpeľa je najlepšie použiť teplú vodu a sprchovať sa alebo kúpať nie dlhšie ako 10 minút. Horúca voda a nízka úroveň vlhkosti odvádza vodu z vonkajšej vrstvy pokožky a zanecháva pokožku napnutú a suchú.
   • Dobrým pravidlom je používať pri sprchovaní alebo kúpaní vodu s teplotou príjemnou na dotyk, ktorá však vašu pokožku nezčervená.

Metóda 3 z 3: Pochopte dôležitosť starostlivosti o nohy

1. Vedzte, aké funkcie má vaša pokožka. Vaša pokožka je najväčším orgánom v tele a je pevná a napína sa. Jeho funkciou je chrániť vaše telo pred baktériami, vírusmi a plesňami. Ak je vaša pokožka popraskaná alebo roztrhnutá, môžu sa vám do krvi dostať infekčné choroby. Vaša pokožka tiež zohráva úlohu v tepelnej rovnováhe tela a zaisťuje, aby vaše telo malo optimálnu teplotu na správne fungovanie.
   • Koža je citlivá, takže môžete cítiť rôzne veci, ktoré interpretuje mozog. Na tele nie sú žiadne oblasti, ktoré by boli bežne znecitlivené alebo znecitlivené, vrátane chodidiel.
   • Každý deň sa vytvárajú nové kožné bunky. Celé vaše telo stratí každý deň medzi 30 000 a 40 000 kožných buniek za minútu. Mŕtve kožné bunky sa nachádzajú na horných 18 až 23 vrstvách kože.
   • Vonkajšia vrstva pokožky tvorená odumretými bunkami sa nazýva epidermis. Táto vrstva kože je na niektorých častiach tela, napríklad na očných viečkach, veľmi tenká a na niektorých miestach hrubšia, napríklad na chodidlách. Keď staré kožné bunky v pokožke odpadnú, sú pod nimi nové.
2. Diagnostikujte suché a drsné nohy. Suchá pokožka sa nazýva aj xeroderma. Suchá pokožka má svetlejšiu farbu ako zvyšok pokožky na chodidlách a často je na nej tiež drsná. Môže sa vyskytnúť nasledovné:
   • Svrbenie
   • Popraskaná pokožka
   • Začervenanie
   • Chaps (hlboké praskliny) v päte chodidla
   • Odlupujúca sa pokožka
   • Päta aj lopta chodidla sa zdrsnia rýchlejšie, pretože tieto časti sú najviac v kontakte so zemou. Zvyšuje sa tak riziko popraskanej a odlupujúcej sa pokožky.
3. Pochopte príčiny suchých nôh. Existuje niekoľko rôznych dôvodov, prečo môže byť pokožka na chodidlách suchá a drsná, vrátane:
   • Vek: v dôsledku starnutia a porúch hormonálnej rovnováhy v dôsledku starnutia (spôsobeného menopauzou) môže byť vaša pokožka menej elastická a stratiť lipidy. Zvyšuje sa tak riziko suchej pokožky.
   • Podnebie a poveternostné podmienky: Ak žijete v oblasti so suchým podnebím alebo ak je veľmi suché počasie, môže to znížiť množstvo vlhkosti v pokožke a spôsobiť suchú pokožku. Klimatizácia extrahuje vlhkosť zo vzduchu, čo spôsobí, že vaša pokožka stratí časť svojej prirodzenej vlhkosti. Koža škodí aj zimnému počasiu.
   • Poruchy kože: Atopický ekzém a psoriáza sú dva kožné stavy, ktoré môžu spôsobiť suché a drsné škvrny na miestach, kde tieto stavy pôsobia na pokožku.
   • Chlór: Plávanie alebo máčanie v bazéne s väčším množstvom chlóru môže spôsobiť, že pokožka stratí časť svojej prirodzenej vlhkosti.
   • Zdravotné podmienky: Diabetici často trpia suchou pokožkou nôh, čo ich vystavuje väčšiemu riziku infekcií. Slabá cirkulácia môže spôsobiť, že bunky pokožky dostanú menej vlhkosti a zvýši riziko komplikácií. Ak máte cukrovku a máte suché nohy, vyhľadajte lekára alebo pediatra, aby sa o vaše nohy postaralo.
4. Vyhýbajte sa suchým a drsným nohám. Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Je ľahšie sa neustále starať o svoje nohy ako zvrátiť účinky suchej a drsnej pokožky. Tu je niekoľko rád, ako udržiavať nohy zdravé a mäkké:
   • S pribúdajúcimi rokmi by ste sa mali o svoje nohy starať opatrne pomocou vyššie uvedených liekov.
   • Ak často plávate v bazénovej vode s obsahom chlóru, buďte opatrní pri starostlivosti o pokožku nôh. Chlór bude z vašej pokožky odvádzať vlhkosť a spôsobovať suchú pokožku.
   • Osprchujte sa a kúpajte tak dlho, ako je to potrebné na čistenie, ale už nie. Dajte si sprchu namiesto kúpeľa, aby ste znížili pravdepodobnosť, že sa z vašej pokožky bude odvádzať prirodzená vlhkosť. Pokožku po sprchovaní alebo kúpaní vždy hydratujte nealkoholickým zvlhčovačom.
   • Ak máte atopický ekzém alebo psoriázu, venujte zvýšenú pozornosť pokožke nôh, aby vaša pokožka bola menej popraskaná alebo odlupovaná.
   • Ak máte cukrovku, každý večer si chodidlá kontrolujte, či nie je vaša pokožka popraskaná. Riziko komplikácií spojených s cukrovkou môžete znížiť, ak sa budete dobre starať o nohy a predchádzate suchej pokožke.

Tipy

• Ak používate kokosový olej, možno bude potrebné navlhčiť pokožku iba dvakrát až trikrát týždenne, aby pokožka na chodidlách a pätách zostala hebká a pružná.
• Keď sa vaše nohy uzdravia, pokračujte v hydratácii pokožky po sprchovaní alebo kúpaní, aby ste predišli opätovnému vysušeniu chodidiel.
• Vedzte, že zdravie vašich nôh súvisí s vašim celkovým zdravím. Vaše nohy sú dobrým údajom o vašom celkovom zdraví.

Varovania

• Ak máte cukrovku, je veľmi dôležité, aby ste sa o svoje nohy starali. V dôsledku cukrovky sa cirkulácia v nohách zhoršuje. To znamená, že iba malá prasklina alebo porezanie na koži vám môže spôsobiť infekciu, ktorá sa nebude ľahko hojiť.