Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Uznajte, že ste zradili dôveru svojho partnera
• 2. časť z 3: Úprimne sa ospravedlňte svojmu partnerovi
• 3. časť z 3: Dokážte to
• Varovania

Ani tie najlepšie vzťahy nie sú úplne bez problémov. Ak ste zradili dôveru svojho partnera, možno budete môcť vzťah zachrániť pokusom o opätovné získanie jeho dôvery. Ukážte svojmu partnerovi svoje odhodlanie a ukážte, že chcete napraviť váš vzťah. Kombináciou času a dostatočnej pozornosti sa vám pomaly, ale isto podarí vrátiť sebavedomie.

Na krok

1. časť z 3: Uznajte, že ste zradili dôveru svojho partnera

1. Preberte zodpovednosť za svoje činy a správanie a priznajte svoje chyby. Klamstvo o situácii len prezradí dôveru a vytvorí pre vás väčší stres. Ak zostanete neúprimní, budete sa viac obávať šance, že vás chytia. Buďte k svojmu partnerovi čestní a úprimní, aby ste sa vyhli budúcemu narušeniu dôvery a aby ste proces obnovenia dôvery už ďalej nezdržiavali.
   • Úprimnosťou voči partnerovi môžete lepšie zodpovedať za svoje správanie. Váš partner môže predpokladať najhorší scenár a ostatní ho môžu posunúť o krok ďalej prehnaním udalosti, takže by ste sa mali čo najskôr vyrovnať so svojim vlastným príbehom.
2. Postavte sa do jeho situácie, aby ste sa vyhli obrannému postoju. Váš partner bude pravdepodobne nahnevaný a smutný a môže byť z jeho hľadiska negatívny. Aj keď viete, že ste urobili niečo zlé, môže vás dostať do defenzívy alebo zvaliť vinu inde. Je dôležité si uvedomiť, že ste partnerovi ublížili a chce to prejaviť. Keď pocítite nutkanie brániť sa, skúste si predstaviť, ako by ste sa cítili, keby váš partner zradil vašu dôveru. Získate tak lepšie porozumenie toho, ako váš partner komunikuje a ako vyjadruje svoj hnev alebo smútok, namiesto hľadania útoku.
   • Bez ohľadu na chybu, ktorú ste urobili, neexistuje nič, čo by ospravedlňovalo fyzické násilie. Ak váš partner začne byť z akýchkoľvek dôvodov fyzicky alebo verbálne agresívny alebo sa vám bude akýmkoľvek spôsobom vyhrážať, mali by ste okamžite opustiť situáciu a vyhľadať pomoc.
3. Pozorne počúvajte svojho partnera. Ukážte, že jeho pocity beriete vážne, a to preformulovaním slov a zamyslením sa nad tým, čo sa komunikuje. Ukážte, že ste pochopili, čo sa vám partner snaží povedať, opakovaním jeho slov svojimi vlastnými slovami. Potom uvažujte pomenovaním zobrazenej emócie.
   • Napríklad, ak váš partner hovorí: „Sľúbil si, že tu budeš pre mňa, ale nebol si tam. Vieš, koľko to pre mňa znamenalo! “
   • Môžete zopakovať slová svojho partnera slovami: „Nebol som tu pre teba, aj keď som to sľúbil.“
   • Reflektujte situáciu uznaním emócií partnera. Dalo by sa povedať niečo ako: „Opustil som ťa.“
4. Potvrďte jeho pocity. Je veľmi dôležité, aby sa váš partner cítil vypočutý a pochopený. Zradenie dôvery partnera znamená, že ste ho opustili. Ukážte, že vám na ňom záleží, vyjadrením možných následkov vášho správania pre partnera. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Ublížil som ti a svojím správaním som ti spôsobil smútok a zradil som tvoju dôveru.“
   • Vyskúšajte frázy ako „viem“. vyhnúť sa pri diskusii o pocitoch toho druhého. Aj keď s tým nebudete mať zlé úmysly, niektorým ľuďom sa to bude pozdávať.

2. časť z 3: Úprimne sa ospravedlňte svojmu partnerovi

1. Skúste vysvetliť, prečo ste sa správali určitým spôsobom. Čo spôsobilo, že ste zradili dôveru partnera? Ste zodpovední za svoje činy, ale možno budete môcť obnoviť istotu, keď váš partner získa prehľad o emóciách, ktoré sú základom vášho správania. Možno potom budete môcť rátať s empatiou od partnera, čo vám môže v budúcnosti pomôcť vyhnúť sa takýmto situáciám. Povedzte partnerovi, ako ste sa cítili, a potom opíšte svoje správanie. Môžete napríklad povedať: „Cítil som sa v našom vzťahu neistý, a tak som vyhľadával pozornosť ostatných.“
   • Hovorte z pohľadu mňa, aby ste zabránili tomu, aby sa váš partner neúmyselne cítil, akoby ste mu niečo vyčítali.
2. Odhodlajte sa odteraz správať inak. Najdôležitejšie je ukázať partnerovi, ako sa chystáte vyhnúť tomu, aby ste mu znova ublížili. Pokúste sa zistiť príčinu svojho správania a ako ste mohli zabrániť situácii. Napríklad, ak vaše správanie bolo ovplyvnené určitou osobou, odteraz by ste sa mali vyhnúť situácii, keď je prítomná iba táto osoba. To môže znamenať, že sa s touto osobou môžete stretnúť iba v prítomnosti svojho partnera alebo priateľa. Keď sa ukáže, že ste sami s osobou, ktorá predtým ovplyvnila vaše správanie, mali by ste okamžite odísť.
   • Diskusia a riešenie vašich problémov s partnerom by mali byť súčasťou zámeru neustále sa meniť.
3. Buďte úprimní a úprimní. Úprimne ukážte, že vás to mrzí a cítite sa hlboko previnilo, že ste zradili dôveru vášho partnera. Váš partner vám bude skôr veriť, ak bude veriť, že sa odteraz budete vyhýbať nepríjemným emóciám, ktoré vychádzajú z vášho správania.
   • Vyvarujte sa prázdnych sľubov, ktoré nemôžete alebo nechcete dodržať. Ak svoje sľuby nedodržíte, predchádzajúce ospravedlnenia vám budú pripadať neúprimné.

3. časť z 3: Dokážte to

1. Zaistite jasnú komunikáciu medzi vami a vašim partnerom. Zlá komunikácia medzi vami mohla prispieť k chybám, ktoré si urobil; jeden z vás a obaja neboli otvorení a čestní. Aby ste sa v budúcnosti vyhli týmto problémom, musíte si určiť bariéry, ktoré vám bránia v dobrej vzájomnej komunikácii. Skúste tiež myslieť na spôsoby, ako tieto bariéry v budúcnosti obísť. To ukazuje vášmu partnerovi, že mu v budúcnosti nechcete znova ublížiť.
   • Ak máte vy alebo váš partner nepríjemné diskusie o emóciách, môžete súhlasiť s tým, že si budete navzájom písať listy o témach, o ktorých sa ťažko diskutuje.
   • Ak vy a váš partner nekomunikujete dostatočne často, môžete si naplánovať týždenný čas na diskusiu o vzťahu.
   • Ak máte ťažkosti s diagnostikovaním príčiny problémov s komunikáciou, mali by ste zvážiť pomoc pomocného poradcu pre vzťahy. Vzťahový terapeut by vás mohol podporiť pri diagnostike a riešení komunikačných problémov.
2. Opýtajte sa partnera, čo môžete urobiť, aby ste mu znovu získali dôveru. Možno ste v koncoch a nie ste si istí, čo robiť, aby ste obnovili dôveru. Opýtajte sa partnera, čo môžete urobiť pre obnovenie dôvery. Môže to zahŕňať častejšiu komunikáciu, trávenie viac času spolu, pomoc od terapeuta, trpezlivosť alebo niečo iné. Požiadajte svojho partnera, aby vás sprevádzal v úsilí o opätovné získanie dôvery.
3. Pravidelne volajte svojmu partnerovi alebo mu pošlite SMS. Pravidelným oslovovaním partnera počas celého dňa dávate najavo, že na neho myslíte. To pomôže vášmu partnerovi cítiť sa menej, akoby ste mu nevenovali dostatočnú pozornosť. Váš partner vám bude skôr veriť, keď k vám bude mať vzťah.
   • Dobrým spôsobom, ako zostať v kontakte bez toho, aby ste boli dotieraví, je každú chvíľu posielať prostredníctvom smartphonu peknú fotografiu alebo malý popis zábavných interakcií medzi vami dvoma.
4. Robte spolu zábavné veci bez toho, aby ste sa sústredili na chyby, ktoré ste urobili. Keď ste sa ospravedlnili a sľúbili ste, že svoje správanie zmeníte, trápnu situáciu nechajte za sebou. Odteraz sa spoločnými zábavnými vecami sústreďte čo najviac na súčasnosť. Ak trávite so svojím partnerom viac času, bude menej znepokojený, keď ste dvaja od seba.
   • Hľadajte koníček, ktorý vyhovuje vám i vášmu partnerovi, niečo, na čom by ste sa mohli spoločne tešiť. Spoločný koníček vám umožňuje tráviť viac času spoločne a to môže posilniť vaše vzájomné puto.
5. Prejavte uznanie svojmu partnerovi. Ukážte partnerovi, ako si ich vážite a aký dôležitý je pre vás váš vzťah. Keď sa váš partner bude cítiť cenený, bude sa vo vzťahu cítiť bezpečnejšie.
   • Nechajte správy, v ktorých vyjadrujete svoje uznanie partnerovi. Správy môžete nechať v dome a okolo domu, aby ich váš partner našiel.
   • Ak chcete prejaviť uznanie darčekmi, musíte byť opatrní. Váš partner by nemal mať pocit, že sa jeho dôveru snažíte spätne odkúpiť darčekmi.
   • Pomôžte svojmu partnerovi čo najviac s domácimi prácami na znak ocenenia a toho, že jeho práca nezostala nepovšimnutá.
6. Prijmite skutočnosť, že obnovenie dôvery si vyžaduje čas. Buďte trpezliví a doprajte svojmu partnerovi dostatok času, aby vám znovu získal dôveru. To je mimo vašu kontrolu a pokus o urýchlenie procesu môže spôsobiť, že váš partner bude mať pocit, že nerešpektujete jeho pocity.
   • Namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, nad ktorými nemáte kontrolu (čas), mali by ste sa sústrediť na veci, nad ktorými máte kontrolu. Myslite na spoľahlivosť a dôslednosť.
   • Ukážte partnerovi, že ste vykonali dlhodobé zmeny. Nezameriavajte sa len na krátkodobé obdobie a potom opäť upustite od svojich starých zvykov.

Varovania

• Neobviňujte svoje správanie z partnera. To ešte viac zhorší váš vzťah.