Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Buďte sebavedomejší
• Metóda 2 z 3: Získajte späť dôveru vo svoje vzťahy
• Metóda 3 z 3: Získajte späť sebavedomie v práci
• Varovania

Zdravá dávka sebavedomia vás môže vo vašom živote stať úspešnejším a šťastnejším. Výskum ukázal, že je menej pravdepodobné, že sa u vás rozvinú depresívne príznaky, ak máte dostatok sebavedomia, veríte si a máte zo seba pozitívny pocit. Nedostatok sebavedomia môže mať skutočne negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, vaše vzťahy a výkon v škole a v práci. Našťastie môžete v seba znovu získať dôveru mnohými rôznymi spôsobmi; všeobecne aj v konkrétnych situáciách, napríklad vo vašich vzťahoch a v práci.

Na krok

Metóda 1 z 3: Buďte sebavedomejší

1. Dobre sa na seba pozri. Ak trpíte chronickým nedostatkom sebavedomia, pravdepodobne presne viete, čo robíte zle a aké sú vaše nedostatky, ale čo vaše pozitíva? Rozpoznať, čo robíte dobre, je pre väčšinu ľudí oveľa ťažšie. Vedci zistili, že množstvo sebavedomia, ktoré máte, závisí jednak od kognitívnych faktorov, ako sú napríklad pozitívne spomienky, ktoré máte na seba a svoje správanie, jednak od sebahodnotenia, čo je to, ako pozitívne sa cítite k tomu, čo robíte a ako sa správate. . Uveďte na sebe všetko, čo sa vám páči; inými slovami, o kvalitách a zručnostiach, vďaka ktorým ste „tým, kým ste“.
   • Môže vám pomôcť doslova si sadnúť a uviesť zoznam svojich aktív, hneď ako ich napadnú. Vezmite si poznámkový blok alebo denník a nastavte kuchynský časovač na dvadsať až tridsať minút. Vedenie denníka je dobrý spôsob, ako viesť so sebou nepretržitý otvorený rozhovor o tom, kto ste a kým by ste chceli byť. Je to spôsob, ako si prinútiť, aby ste si dvakrát rozmysleli, kto ste, a spoznali sami seba lepšie a môže sa stať, že sa o sebe dozviete všeličo, čo ste o sebe nevedeli.
   • Popremýšľajte tiež nad vecami, ktoré by ste na sebe chceli vylepšiť, napríklad naučiť sa postaviť sa za seba a získať sebavedomie. Nepozerajte sa len na to, čo cítite, ale aj na to prečo ty sa tak cítiš. Začnite chápať svoje skutočné ja a nechajte sa existovať. Ak nie ste v niektorých veciach takí dobrí ako v iných; napríklad sa môžete cítiť sebavedome vo svojom vzťahu alebo v práci a dostatočne dobrí, kým nebudú do situácie zapojení iní ľudia, prvým krokom k zmene je vedieť rozpoznať všetko rôzne časti vás ako človeka.
2. Pozerajte sa späť na svoj život a na to, čo ste už dosiahli. Je pravdepodobné, že si nedávate dostatok kreditu za všetko, čo ste v živote urobili. Nájdite si chvíľu na rozmyslenie a obzrite sa za všetkými svojimi minulými úspechmi, malými aj veľkými, teda za všetky veci, ktoré ste kedy urobili a ste na ne hrdí. To vám pomôže oceniť vaše miesto vo svete a hodnotu, ktorú môžete pridať do života ľudí vo vašom okolí a komunite, a pomôže vám to vybudovať si dôveru. Výskum ukázal, že na získanie dôvery je veľmi dôležité, aby ste mali spoľahlivý harmonogram pozitívnych spomienok na svoje minulé úspechy a talenty. Keď začnete pripúšťať, že ste v minulosti vždy boli žiarivou, nádejnou a sebavedomou osobou, bude pre vás ľahšie uveriť, že môžete byť opäť skvelí a robiť ešte úžasnejšie veci.
   • Zároveň si urobte zoznam všetkého, čo ste doteraz dosiahli. Majte na pamäti, že ste tam naozaj všetko nielen najväčšie úspechy, ktoré ste dosiahli, ale aj najmenšie úspechy vo vašom každodennom živote. Váš zoznam môže obsahovať veci, ako je napríklad naučiť sa šoférovať, ísť na univerzitu, žiť sám, byť dobrým priateľom, vychutnať si jedlo, mať diplom alebo známku, prvé „vážne“ zamestnanie, aké kedy vzniklo, atď. Možností je neúrekom! Chyťte zoznam občas a pridajte doň veci. Uvidíte, že musíte byť na čo hrdí.
   • Prejdite si staré fotoalbumy, prázdninové albumy alebo ročenky, alebo popremýšľajte, či dokážete urobiť koláž svojho života a všetkého, čo ste doteraz dosiahli.
3. Snažte sa čo najviac myslieť a veriť pozitívnym veciam. Namiesto toho, aby ste sa ponorili do negatívnych myšlienok, skúste sa sústrediť na pozitívne, inšpiratívne a konštruktívne veci. Pamätajte, že ste zvláštny a jedinečný druh človeka a že si zaslúžite lásku a úctu; aj od ostatných, aj od seba. Vyskúšajte tieto stratégie:
   • Hovorte a myslite na pozitívne veci. Buďte optimistickí a neprinášajte na seba negatívne veci tým, že budete pesimistickí. Ak čakáte negatívne veci, často sa stávajú. Ak si napríklad vopred myslíte, že vaša prezentácia nepôjde dobre, pravdepodobne to nebude mať úspech. Namiesto toho sa vždy snažte byť pozitívni. Povedzte si: „Môže to byť obrovská výzva, ale niečo z toho dokážem.“
   • Myslite skôr na výrazy „môžem“, ako „naozaj musím“. Ak si hovoríte „naozaj musím ...“, naznačujete, že existuje niečo, čo by ste mali robiť v tom okamihu (keď to nerobíte), čo môže na vás vyvinúť tlak, ak tieto očakávania nespĺňate. môcť stretnúť. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť.
   • Povzbuďte sa. Pozitívne si dajte motiváciu a uznanie za pozitívne veci, ktoré robíte. Napríklad nemusíte cvičiť toľko, koľko by ste chceli, ale posledné týždne ste strávili deň v posilňovni navyše. Keď urobíte dobré zmeny, dajte si pozitívnu spätnú väzbu. Napríklad si povedzte: „Moja prezentácia nemusí byť dokonalá, ale moji kolegovia sa pýtali a zostali fascinovaní až do konca, čo znamená, že som dosiahol svoj cieľ.“ Postupom času budete mať zo seba iný pocit, že začať myslieť a získať sebadôveru.
4. Stanovte si svoje ciele a očakávania. Robte si zoznamy všetkých vecí, ktoré by ste chceli dosiahnuť, a potom pracujte na tom, aby ste tieto ciele skutočne dosiahli. Môžete sa napríklad rozhodnúť viac sa venovať dobrovoľníckej činnosti, venovať sa novej záľube alebo tráviť viac času so svojimi priateľmi. Len sa uistite, že vaše ciele a očakávania sú realistické. Ak sa budete vždy snažiť dosiahnuť nemožné, získate menej sebavedomia namiesto viac.
   • Napríklad sa nerozhodnite náhle, že vaším snom je hrať hokej na profesionálnej úrovni alebo mať vo veku 35 rokov vedúcu úlohu v Národnom balete. To je nereálne a je pravdepodobné, že vaša sebadôvera zasiahne, keď zistíte, ako ďaleko a nedosiahnuteľný je váš cieľ.
   • Namiesto toho si stanovte realistické ciele, napríklad odhodlanie vydať zo seba maximum v matematike, naučiť sa hrať na gitare alebo sa stať dobrým v novom športe. Ak si stanovíte ciele, ku ktorým sa môžete vedome a neustále dopracovať a ktoré skôr či neskôr dosiahnete, budete môcť ľahšie prelomiť kruh negatívnych myšlienok, ktoré spôsobujú nedostatok sebavedomia. Uvidíte, že si môžete úspešne stanoviť ciele a cítiť, že ste niečo dosiahli.
   • Môžete si tiež stanoviť ciele, ktoré vám pomôžu vidieť a cítiť svoje vlastné talenty a schopnosti. Napríklad, ak by ste chceli lepšie vedieť, čo sa deje vo svete, rozhodnite sa každý mesiac čítať noviny. Alebo by ste napríklad chceli byť menej závislí od ostatných, takže sa naučíte, ako si sami opraviť pneumatiku. Dosiahnutie cieľov, ktoré poskytujú veci, vďaka ktorým sa budete cítiť silnejší a užitočnejší, vám pomôže cítiť sa lepšie ako človek.
5. Tvárte sa, kým to pôjde Falošné, až kým to nestihnete, ako sa hovorí v angličtine. Na tomto starom prísloví je niečo pravdy. Sebavedomie nedostanete ani dnes, ani zajtra, ale teraz, keď už máte dobrú predstavu o tom, kto ste a čo chcete, môžete predstierať pozitivitu, vďaka ktorej sa vo vnútri budete cítiť istejšie. . Tým, že budete jednoducho sebavedomí dojem Môžete tiež skutočne získať viac dôvery, pretože si začnete všimnúť, aký to má vplyv na ľudí okolo vás.
   • Na vyjadrenie dôvery používajte reč svojho tela. Pri sedení a státí majte vždy chrbát vystretý. Keď kráčate, urobte pomerne dlhé sebavedomé kroky. Pri stretnutiach s ľuďmi nadviazajte dostatočný očný kontakt a ak ste nervózni, skúste sa vždy namiesto úsmevu usmievať.
   • Usmievaj sa viac. Štúdie preukázali, že obyčajný úsmev môže spôsobiť, že budete mať zo seba pozitívnejší pocit.
   • Hovorte viac (nie menej) a s väčšou sebadôverou. To platí najmä pre ženy, pretože ženy majú tendenciu hovoriť menej a menej asertívne, najmä ak sú prítomní aj muži. Snažte sa skutočne zabezpečiť, aby vás bolo v sociálnych situáciách počuť; záleží na vašom názore a môžete do konverzácie významne prispieť. Keď hovoríte, hovorte zreteľne a dobre artikulujte. Snažte sa nemumlať ani si ruky alebo prsty nepúšťať cez ústa.
6. Riskuj. Pamätajte, že nemôžete ovládať všetko, čo si každý myslí, cíti alebo robí; mozes sa len ovladat. Namiesto toho, aby ste sa toho báli, skúste využiť všetku túto neistotu a nedostatok kontroly. Akceptujte, že svet okolo vás je obrovské a neisté miesto tým, že pravidelne skúšate niečo nové. Budete prekvapení, ako často ste úspešní, ak ste iniciatívni, teda „kto sa neodváži, ten nevyhrá“. A ak to nefunguje, uvidíte, že váš život napriek tomu pokračuje. Akokoľvek sa na to pozriete, riskovanie a skúšanie nových vecí je jedným z najlepších spôsobov, ako znovu získať stratenú dôveru.
   • Porozprávajte sa s niekým v autobuse, pošlite fotografiu alebo príbeh, aby ste zistili, či sa zverejnia, alebo sa vybláznite a požiadajte o rozdrvenie. Vyberte si niečo, čo bude vyžadovať, aby ste sa trochu dostali zo svojej komfortnej zóny, a potom už len skočte do hlbokého konca s vedomím, že váš život bude pokračovať tak či tak, bez ohľadu na to, ako sa skončí.
   • Vyskúšajte nové aktivity; ktovie, možno objavíte talenty alebo zručnosti, o ktorých ste nikdy nevedeli, že ich máte. Možno si môžete ísť zabehať a zistiť, že ste veľmi dobrí v behu na dlhé vzdialenosti, keď by ste si to predtým nikdy nepomysleli. To môže výrazne pomôcť zvýšiť vašu dôveru.
   • Popremýšľajte, ako sa venovať viac umeleckým veciam, ako je maľovanie, hudba, poézia a tanec. Umenie a prejav často pomáhajú ľuďom naučiť sa, ako sa lepšie prejaviť, a môžu vám dať pocit „ovládnutia“ v konkrétnom odbore alebo zručnosti. V mnohých komunitných centrách alebo komunitných centrách môžete absolvovať všetky druhy kurzov, ktoré sú lacné alebo niekedy dokonca zadarmo.
7. Pomôžte niekomu. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí dobrovoľne pracujú, sa zvyčajne cítia šťastnejší a majú väčšie sebavedomie. Nemusí mať zmysel, že aby ste sa cítili lepšie, mali by ste pomáhať niekomu inému, ale veda skutočne ukazuje, že vďaka pocitom sociálnej spolupatričnosti, ktoré prichádzajú s dobrovoľníctvom alebo pomocou iným, sa cítime lepšie.
   • Existuje mnoho spôsobov, ako môžete pomôcť iným ľuďom vo vašom okolí alebo ďalej. Dobrovoľník v opatrovateľskom dome alebo útulku pre bezdomovcov. Pomôžte cirkvi, službe, komunite alebo inej inštitúcii vo vašom okolí, ktorá pracuje pre chorých alebo chudobných. Venujte časť svojho voľného času a energie prostriedkom, ktoré prospievajú osudu ľudí alebo zvierat. Staňte sa CliniClownom a pomôžte rozveseliť choré deti. Zbierajte odpad počas upratovacej kampane v lese alebo v parku vo vašej blízkosti.
8. Dávaj na seba pozor. Ak si doprajete čas, môžete tiež zvýšiť svoje celkové sebavedomie. Čím je vaša myseľ a telo zdravšie, tým je pravdepodobnejšie, že budete so sebou spokojní. To znamená, že sa snažíte urobiť maximum zdravé čokoľvek to pre vás osobne znamená. Niekoľko východísk je:
   • Jedzte najmenej tri jedlá denne pozostávajúce zo zdravých potravín bohatých na vitamíny a minerály, ako sú celozrnné výrobky, chudé bielkoviny (napríklad kuracie a rybie mäso) a čerstvá zelenina, aby ste mali vždy energiu a dodali svojmu telu všetko, čo potrebuje. potreba. Pite vodu, aby bolo vaše telo hydratované.
   • Vyhýbajte sa spracovaným výrobkom a jedlám alebo nápojom, ktoré obsahujú veľa cukru alebo kofeínu. Takéto výrobky môžu ovplyvniť vašu náladu a ak ste citliví na zmeny nálady alebo negatívne emócie, mali by ste sa im vyhnúť.
   • Cvičenie. Výskum ukázal, že cvičením môžete svojej sebavedomiu dodať veľkú podporu. To sa dá vysvetliť skutočnosťou, že vaše telo produkuje počas cvičenia endorfíny „hormón šťastia“. Pri tomto pocite eufórie tiež často získate viac energie a začnete myslieť pozitívnejšie. Snažte sa cvičiť energicky pol hodiny aspoň trikrát týždenne. Alebo ak je to potrebné, choďte aspoň každý deň na rýchlu chôdzu.
   • Znížiť stres. Vytvorte si plán na zníženie stresu v každodennom živote, urobte si čas na relaxáciu a na veci, ktoré vás bavia. Meditujte, absolvujte lekciu jogy, záhradu alebo inú činnosť, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne a optimisticky. Majte na pamäti, že keď ľudia trpia stresom, je pravdepodobnejšie, že prehnane reagujú alebo nechajú dominovať ich negatívne pocity.
9. Zbavte sa predstavy, že musíte byť dokonalí. Dokonalosť je umelý koncept, ktorý vytvára a šíri spoločnosť a médiá. Nerobia absolútne žiadnu láskavosť pre väčšinu z nás, pretože naznačujú, že sa môžete stať dokonalými, a problém spočíva v tom, že na to nie sme stvorení. Nikto nie je dokonalý. Dajte si za svoje motto. Nikdy nebudete mať dokonalý život, dokonalé telo, dokonalú rodinu, ideálne zamestnanie atď. Rovnako ako nikdy nebudete môcť byť nikým iným.
   • Sústreďte sa skôr na svoje úsilie ako na svoju túžbu stať sa dokonalým. Ak niečo neskúšate, pretože sa bojíte, že to neurobíte ideálne, nemáte šancu začať. Ak sa nikdy nepokúsite vstúpiť do basketbalového tímu pre svoju nedôveru, môžete si byť istí, že v ňom nikdy nebudete hrať. Nenechajte sa brzdiť tlakom na dokonalosť.
   • Prijmite, že ste iba človek, a ľudia nie sú od prírody dokonalí a robia iba chyby. Naše chyby nás v skutočnosti robia ľuďmi a naše chyby nám umožňujú rásť a zlepšovať sa. Možno vás nevybrali na štúdium, ktoré ste chceli absolvovať, alebo vás mohli odmietnuť pre prácu. Snažte sa neobviňovať sa zo svojich chýb, ale vnímajte ich ako príležitosti učiť sa a rásť a ako veci, ktoré môžete v budúcnosti napraviť. Možno si uvedomíte, že musíte viac premýšľať o svojej budúcej študijnej ceste alebo že musíte popracovať na schopnostiach uchádzať sa o zamestnanie. Odpustite si, čo sa pokazilo, a choďte ďalej. To nie je ľahké, ale je veľmi dôležité, aby ste prelomili tento kruh sebaľútosti a nedostatku sebavedomia.
10. Nevzdávaj sa. Stať sa sebavedomejším si vyžaduje čas, pretože každý príval sebadôvery, ktorý dosiahnete, je spočiatku dočasný. Ak chcete skutočne získať dôveru, musíte stále predstierať sebadôveru a riskovať.
    • Vždy pamätajte, že sebavedomie nie je niečo, čo dosiahnete zo dňa na deň; je to proces. V priebehu svojho života budete neustále pracovať na budovaní a znovuzískaní sebadôvery, pretože život vám bude neustále hádzať prekvapenia a prekážky. Neustále sa rozvíjate a to isté platí aj o vašom sebavedomí.

Metóda 2 z 3: Získajte späť dôveru vo svoje vzťahy

1. Dávaj na seba pozor. Jediným spôsobom, ako si môžete byť istejší vo svojich vzťahoch, je začať sa cítiť istejšie sám v seba. Postupujte podľa krokov v časti 1 a najskôr sa pokúste získať viac dôvery v seba. Viera v seba samého vás posunie o krok k budovaniu väčšej dôvery vo vašich vzťahoch. Okrem toho sa snažte produktívne tráviť čas sami so sebou a získať z toho uspokojenie a obohatiť sa tým; prečítajte si dobrú knihu, pekne sa poprechádzajte alebo si zašportujte. Takto sa dozviete viac o sebe a o tom, čo presne chcete. Tieto znalosti potom môžete použiť vo svojich vzťahoch s ostatnými.
   • Vždy pamätajte na to, že rozvoj zdravej dávky sebavedomia je dôležitou súčasťou úspešného milostného vzťahu. V štúdii uskutočnenej medzi 287 mladými dospelými vedci zistili, že tí, ktorí si boli sebavedomejší a pozitívne mysleli na svoj vzhľad a charakter, mali väčšiu pravdepodobnosť úspešných milostných vzťahov.
   • Ak vaša sebaúcta nedávno zasiahla v dôsledku zlého alebo narušeného vzťahu, venujte chvíľu zotaveniu. Mnoho štúdií preukázalo, že rozvod alebo randenie, ktoré sa končí, môže mať negatívny vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Po takomto zážitku môžete napríklad pociťovať viac stresu a úzkosti a pravdepodobne budete mať problémy s alkoholom alebo budete trpieť cukrovkou alebo srdcovými chorobami. Keď váš vzťah skončí, nikdy to nie je ľahké, ale z narušeného vzťahu sa môžete spamätať tak, že si nájdete čas, aby ste si cez neho emocionálne pomohli a potom znovu nadviazali na nit svojho života.
2. Pomysli na svoju minulosť. Nemôžeme zmeniť minulosť, ale môžeme zmeniť náš pohľad na minulosť, a to na dobré aj zlé. Skúste sa zamyslieť nad svojimi minulými vzťahmi a nad tým, ako tieto vzťahy ovplyvňujú váš súčasný pohľad na budúcnosť. Týmto spôsobom sa môžete naučiť prijať svoju minulosť lásky bez toho, aby vaša minulosť nechala rozhodnúť, kto ste.
   • Napríklad ste mohli mať niekedy vzťah s niekým, kto vás podvádzal. Namiesto toho, aby ste sa celý život obviňovali alebo aby ste so sebou niesli bremeno tohto vzťahu, skúste sa zamyslieť nad tým, ako vám táto skúsenosť v súčasnosti sťažila dôveru v potenciálneho partnera a ako vždy nejako čakáte na to zlé bude nasledovať. Prosté vedieť, v ktorých oblastiach vášho vzťahu sa cítite neisto, vám pomôže tieto prekážky prekonať.
3. Nestrácajte zo zreteľa svoju budúcu perspektívu. Ak raz „oplakáte“ narušený vzťah a budete mať dostatok času na zotavenie a nápravu, bude pre vás jednoduchšie myslieť pozitívne na budúcnosť a uvidíte, že koniec niečoho je vždy aj začiatok. niečoho iného. Pomysli na ten obrovský široký svet a na všetkých tých ľudí, ktorí okolo neho chodia; to znamená skôr nové príležitosti ako niečo, čoho sa treba báť. Koniec koncov, veko sa hodí do každej nádoby!
   • Tiež si uvedomíte, že vaša milostná história neodráža to, kto ste, ale skôr širšie situácie týkajúce sa ďalších ľudí a faktorov (napríklad tretie strany, veľké vzdialenosti, skutočnosť, že ste neboli kompatibilní atď.). Vzťahy nie sú to, kým ste, ale niečo, čoho ste súčasťou. Ak to nefunguje, môžete mať pocit, že je to vaša vina v danom čase, ale s trochou času a perspektívy zistíte, že bolo veľa dôvodov, prečo to medzi vami nefungovalo a že to tak nebolo tvoja chyba je na prvom mieste.
4. Riskuj. Vyskúšajte niečo nové, kde môžete spoznať nových ľudí a zvýšiť svoju sebadôveru. Zaregistrujte sa na zoznamovacom webe alebo jednoducho choďte von a skúste spoznať nových ľudí na večierkoch, udalostiach, veľtrhoch alebo kurzoch. Buďte si istí bez obáv z odmietnutia. Budete prekvapení, aké ľahké je začať rozhovor s niekým, s kým ste sa práve stretli.
   • Najmä ženy často považujú za strašidelné rozprávať sa s mužmi, pretože to nie je tradičný spôsob, akým sa vzťahy zvyčajne začali v minulosti. Ale dnes žijeme v 21. storočí! Ak ste žena, ktorá nemá rada iniciatívu, vyskúšajte to aj tak. Dáva vám šancu zvýšiť vašu milostnú dôveru! Využite túto príležitosť a výsledok vás s najväčšou pravdepodobnosťou prekvapí! Vždy si zapamätajte, že ak to neskúsite, nikdy nebudete vedieť, ako by sa veci vyvíjali.
   • Nemusíte ísť s každým von alebo vyskúšať všetko. Buďte radšej selektívni. Tešte sa zo spoločnosti a pozornosti ľudí, ktorých priťahujete a zaujímate, a pripomeňte si, že ešte stále môžete urobiť veľa pre to, aby ste prispeli k vzťahu.
5. Buď sám sebou. Nepredstierajte, že ste niekto iný, nedávajte si na oči masku pred ostatnými alebo nekonajte na javisku, aby ste skryli svoje časti. Každý je človek a má zraniteľné miesta a chyby. Ukážte tieto slabosti vo svojich interakciách s ostatnými a netvárte sa, že ste lepší ako vy. Napríklad, ak sa vám niekto páči, snažte sa nekonať „cool“ tým, že hráte ťažko prístupných a predstierate, že nemáte záujem. Radšej k nemu choďte a povedzte im, že v tej chvíli tam s nimi milujete. Samozrejme, byť úprimný, čestný a sám sebou je SKUTOČNÁ sebadôvera. Navyše vám pomôže vybudovať skutočné a prirodzené vzťahy s ľuďmi.
   • Naučte sa tiež, ako hovoriť o svojich problémoch a neistote. Ak sa snažíte vyrovnať s neistotou, ktorej vo vzťahu čelíte, a chcete s tým niečo urobiť, mali by ste byť vždy úprimní sami k sebe a potom k svojmu partnerovi. Úprimnosť je úplne najlepšia, pokiaľ ide o vzťahy. Vyjadrite, čo cítite, a pomenujte to. Byť otvorený a čestný JE to isté ako byť sebavedomý.

Metóda 3 z 3: Získajte späť sebavedomie v práci

1. Pozrieť sa na všetky fakty. Ak sa v práci stane niečo negatívne, často môžete myslieť na nič iné alebo na to, čo sa stalo pred alebo po incidente. Čoskoro cítite iba hnev a túžbu po pomste. V takejto situácii sa pokúste urobiť krok späť a pozrieť sa na situáciu z menej emotívneho hľadiska. Napríklad, ak niekto iný získal povýšenie, ktoré by sa vám páčilo, skúste sa zamyslieť nad skutočnosťou situácie, namiesto toho, aby ste si mysleli iba: „Môj šéf ma musí nenávidieť“ alebo „Urobil som chybu, takže je moja vlastná chyba, že som to neurobil Už sa nedostanem. “Skúste sa radšej zamyslieť, prečo bol ten druhý človek vhodným kandidátom na túto prácu a na čom by ste mohli pracovať, aby ste nabudúce neprešli.
   • Vždy sa snažte mať prehľad. Namiesto toho, aby ťa niekto okamžite uniesol svojimi emóciami, keď ťa kolega urazí alebo s ktorou nesúhlasí, vždy sa porozmýšľaj, prečo s tebou tak hovorí. Zbavte sa predstavy, že to bude kvôli niečomu, čo ste urobili, a zvážte tiež veci ako stres a ego druhého človeka.
   • Skúste si tiež spomenúť na konkrétne úspechy, ktoré ste dosiahli v minulosti. Napríklad, ak vás po prezentácii povýšili alebo od vašich kolegov ocenil potlesk, pripomeňte si to a skúste si spomenúť, prečo ste na prvom mieste dostali toto potľapkanie po chrbte. Takto môžete zvýšiť svoju sebadôveru bez toho, aby ste sa spoliehali na štandardné rozhovory, pretože namiesto toho použijete svoje vlastné skúsenosti a schopnosti na motiváciu a sebavedomie!
2. Znovu sa sústreďte na prácu samotnú. Niektoré praktiky v práci alebo problémy s kolegami môžu niekedy v práci zvýšiť úroveň sebavedomia. Možno vás vykorisťuje lakomý šéf, dostali ste nižšiu pozíciu alebo menej hodín alebo ste boli bez konzultácie preložení na iné oddelenie. Nech už je problém akýkoľvek, najlepším spôsobom, ako ho vyriešiť a posunúť sa vpred, je sústrediť sa na svoju prácu. Pre začiatočníkov preto prijali vás a to, v čom ste v spoločnosti dobrý. Ignorujte klebety a fámy, nerozptyľujte sa a nestrácajte čas. Týmto spôsobom ukážete spoločnosti, že ste hodnotným zamestnancom, a okamžite si to pripomeniete.
   • Ak sú ponižovanie alebo problémy, ktorým v práci čelíte, v skutočnosti zneužívaním alebo diskrimináciou, zaznamenajte si, čo sa deje, a obráťte sa na oddelenie ľudských zdrojov alebo nezávislú agentúru (v závislosti od situácie).) Máte právo pracovať bez toho, aby vás ostatní zamestnanci týrali, diskriminovali alebo akokoľvek vás ohrozovali.
3. Rozvíjajte sa profesionálne. Robte všetko pre to, aby ste pracovali tam, kde zo seba dostanete maximum. Nikdy nezabudnite, že máte silné stránky, ktoré sú dôležité a užitočné pre spoločnosť a vašu kariéru.Školenia a kurzy môžu byť pri začiatkoch veľmi dôležité, pokiaľ ide o zvýšenie sebavedomia v práci. Čím širšie budete mať vedomosti vo svojom vlastnom odbore a na riadiacej úrovni, tým istejšie si budete istí, ako dobre budete môcť robiť svoju prácu. Pokiaľ sa budete naďalej venovať svojej práci, môžete napredovať vo svojom odbore, vďaka čomu sa budete v práci cítiť oveľa istejšie. Ak zostanete príliš dlho na rovnakej úrovni a budete stále príliš dlho robiť to isté, časom sa začnete nudiť a budete sa zasekávať. Namiesto toho skúste rozšíriť svoje vedomosti!
   • Profesionáli majú k dispozícii rôzne bezplatné zdroje, pomocou ktorých sa môžete dozvedieť a rásť v nových oblastiach svojho podnikania. Na internete sú k dispozícii knihy a bezplatné kurzy, ktoré vám môžu pomôcť udržať si prehľad o svojej práci a rôznych profesionálnych zručnostiach, ako je manažment a tímová práca. Aj oddelenie ľudských zdrojov vo vašej spoločnosti by malo mať prístup k zdrojom podpory a odbornej prípravy, čo tiež môže byť skvelý spôsob, ako profesionálne napredovať. Nakoniec záleží na tom, aby ste použili nástroje, ktoré ste použili na učenie a rast. Jednoduchým prijatím opatrení na zvýšenie často získate väčšie sebavedomie.
4. Naučte sa nové zručnosti. Sústreďte sa na svoje praktické zručnosti. Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na svoje vnútro, zvážte skôr schopnosti, ktoré sa viac zameriavajú na vykonávanie určitých úloh, ako na vašu postavu. Naučte sa nové zručnosti a snažte sa v nich zdokonaľovať, aj keď si spočiatku nemôžete byť istí určitými úlohami alebo je pre vás strašidelné začať. Priznajte svoje profesionálne slabosti a skúste na nich popracovať. Strach môže byť silným súperom a jediný spôsob, ako ho prekonať a získať si v práci sebavedomejšie, je urobiť presne to, čoho sa bojíte, a stať sa tak silnejším a odolnejším.
   • Možno budete vždy nervózni, keď budete musieť v práci prednášať ústne. Potom sa snažte v spolupráci so zamestnávateľom a kolegami vylepšiť svoje schopnosti v tejto oblasti povzbudzujúcim a neohrozujúcim spôsobom. Len čo budete môcť podať ústnu prezentáciu bez toho, aby ste znervózneli, prirodzene si vybudujete potrebnú sebadôveru.
5. Vyžarujte dôveru. Cítiť sebavedomie je jedna vec, ale to nie je to isté, ako vedieť si toto sebavedomie odovzdať v práci. Položte si otázku, ako vyzeráte v práci, a vždy sa snažte zabezpečiť, aby ste pôsobili profesionálnym dojmom (spôsobom, ktorý vyhovuje vášmu povolaniu) a vyzerali dobre upravene; existujú malé, jednoduché triky, ktoré môžete použiť, aby ste sa cítili sebaisto a silno, aby ste si boli istí, že ste pripravení na deň.
   • Zvážte tiež svoj výkon na stretnutiach. Nadväzujete očný kontakt a budíte dojem, že dávate pozor? Iba tam sedíte alebo robíte všetko pre to, aby ste zaujali a zaujali odhodlaného človeka tým, že kývnete v správnom čase alebo položíte otázku? Snažte sa pôsobiť zainteresovane a zaujímajte sa o otvorený a pozývavý prístup (napríklad nezložte ruky), aby ste ostatným ukázali, že ste si sebavedomí a nadšení, čo sa týka práce.
   • Nesnažte sa neustále ospravedlňovať, najmä ak niečo nie je vaša chyba. Ak tak urobíte, naznačujete, že máte málo sebavedomia a že ste závislí od potvrdenia ostatnými.

Varovania

• Existuje rozdiel medzi nedostatkom sebadôvery a duševnými poruchami, ako sú depresia a chronická úzkosť. Ak máte pocit, že nemôžete ovládať, ako na vás vplýva vaša nálada alebo stres, ktorý prežívate, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a opýtajte sa, či vás môže odporučiť k terapeutovi alebo psychológovi.