Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Ošetrite X nohy bez operácie
• Metóda 2 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc
• Metóda 3 z 3: Liečba X nôh u detí

X-nohy alebo genoa valga je stav, v ktorom je medzi nohami medzera, keď stojíte s kolenami k sebe. Ak ste dospievajúci alebo dospelí s nohami v tvare X, môžu vám zmeny v cvičení a životnom štýle pomôcť podporiť a posilniť kolená, hoci tento stav neliečia. V závažných prípadoch alebo ak máte obavy zo základného stavu, navštívte svojho lekára. Môže byť schopný odporučiť chirurgickú korekciu. Ak má vaše dieťa kolená, ktoré sa počas dospievania neopravujú, alebo ak majú ťažkosti, ako sú bolesti alebo ťažkosti s chôdzou, vezmite svoje dieťa k lekárovi na vyšetrenie a ošetrenie.

Na krok

Metóda 1 z 3: Ošetrite X nohy bez operácie

1. Vyskúšajte ľahké cviky posilniť kolená. Keď máte X-nohy, je dôležité zostať v kondícii a trénovať svoje svaly na nohách, ale zároveň ich čo najmenej zaťažovať. Váš lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť ľahké cvičenia, ktoré sú šetrné k vašim kĺbom, napríklad jazdu na bicykli, plávanie alebo chôdzu. Okrem toho s nimi môžete hovoriť o cvičeniach, ktoré sa osobitne zameriavajú na kolená, ale nemajú zvýšené riziko úrazu alebo artritídy, ako napríklad:
   • Píšte prsty prstami na nohách
   • Kopanie dozadu v stoji (spätné kopy)
   • Nástenné drepy
   • Zdvíhanie nôh
   • Kroky

   Opatrenia: Pred cvičením vždy aspoň 5-10 minút zahrejte svaly. To pomáha stabilizovať vaše telo a zabrániť zraneniam počas cvičenia. Skúste sa zahriať ľahkým kardiom, napríklad chôdzou alebo bicyklovaním na stacionárnom bicykli.

   
   
2. Navštívte fyzioterapeuta, ktorý má skúsenosti s liečením nôh. Ak máte nohy X ako dospievajúci alebo dospelý, máte väčšie riziko vzniku bolesti kolena, artritídy a športových úrazov. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil fyzioterapeuta, ktorý dokáže zabezpečiť bezpečné a vhodné strečingové a naťahovacie cvičenia, ktoré vám pomôžu spevniť kolená a zabrániť komplikáciám.
   • Samotné naťahovacie cvičenia bohužiaľ nemôžu X nohy opraviť. Môžu však pomôcť zabrániť zraneniam a zabrániť zhoršeniu stavu.
   • Typ cvičenia, ktoré by ste mali robiť, závisí od faktorov, ako sú závažnosť vašich príznakov, váš vek, typ postavy a celkové zdravie.
3. Posilnite kolená pomocou joga. Existuje mnoho jogových póz a cvičení, ktoré môžete vyskúšať na vybudovanie sily, pružnosti a stability v kolenách. Jóga je obzvlášť užitočná pri liečbe problémov s kolenami v spojení s fyzikálnou terapiou. Nájdite kvalifikovaného jogového terapeuta so skúsenosťami s liečením problémov s kolenami alebo požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby niekoho odporučili. Môžu vás naučiť, ako správne robiť držanie tela a cvičiť, aby ste si ďalej nepoškodili kolená.
   • Niektoré dobré pózy na posilnenie kolien sú Bojovník a Trojuholník.
   • Iyengar joga môže byť obzvlášť užitočná pri liečbe ťažkostí s kolenami, ako je artróza a bolesť kolena. Vyhľadajte online inštruktora jogy Iyengar vo vašej blízkosti.
4. Vykonajte cvičenie Pilates, ktoré je priateľské ku kolenám. Môžete tiež použiť Pilates na spevnenie kolien, uvoľnenie napätia a zlepšenie pohyblivosti kolenných kĺbov. Nájdite inštruktora Pilates, ktorý vás prevedie niekoľkými dobrými cvičeniami na kolená, alebo požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby vám niekoho odporučili.
   • Môžete tiež nájsť online rutiny Pilates so sprievodcom, špeciálne navrhnuté na liečbu problémov s kolenami, ako je táto: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Vyskúšajte Feldenkraisovu metódu na zlepšenie stability a vyrovnania kĺbov. Metóda Feldenkrais zahŕňa prácu s certifikovaným inštruktorom na korekcii spôsobu státia, pohybu a používania tela. Techniky Feldenkrais môžu byť užitočné na zlepšenie vašej chôdze a vyrovnania a stability kolien. Vyhľadajte online terapeuta Feldenkrais vo vašej oblasti alebo požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta o odporúčanie.
   • Pred liečbou terapeutom Feldenkrais sa uistite, že sú certifikovaní.
   • Zoznam medzinárodných cechov a združení Feldenkrais nájdete na nasledujúcom odkaze: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Na podporu kolien si obujte dobre padnúce bežecké topánky. Dobrá bežecká obuv môže veľa uľahčiť vašim kolenám a členkom a môžete z nich ťažiť, aj keď nie ste športovec. Choďte do obchodu, ktorý predáva atletickú obuv, a vysvetlite predajcovi, že hľadáte topánky, ktoré by vám mohli pomôcť pri problémoch s kolenami. Predajca vám môže pomôcť vybrať pár, ktorý vyhovuje vašim konkrétnym potrebám.
   • Pravdepodobne vám budú odporúčané bežecké topánky určené na nápravu nadmerného prehadzovania (keď sa noha pri behu alebo chôdzi valí dovnútra).
7. Konzultácia o tom, či mať strojček na nohy alebo vložky pre ďalšiu podporu a korekciu chôdze. Váš lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť špeciálnu obuv alebo traky, ktoré vám pomôžu napraviť vyrovnanie chodidiel a kolien. Tieto zariadenia môžu tiež odoberať časť tlaku z kolien, aby sa vaše kolená nezhoršili. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta, ktoré pomôcky sú pre vás najlepšie.
   • Mnoho ľudí s nohami X má jednu nohu, ktorá je dlhšia ako druhá. Ortopedická obuv môže pomôcť rozdiel napraviť, pretože uľahčuje chôdzu a beh bez namáhania kolien a chodidiel.
   • Okrem toho vám takáto obuv môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa vaše nohy pri chôdzi nekotúľali dovnútra. Toto je častý problém v chôdzi u ľudí s X-nohami.
   • Môže vám prospieť aj ortéza na nohy, ktorá podopiera vonkajšiu časť kolenného kĺbu.
8. Jedzte, aby ste podporili svoje kosti a kĺby. Okrem bezpečného a správneho cvičenia môžete kolená chrániť a podporovať ich výživou, ktorá spevňuje vaše kosti a okolité tkanivá. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o tom, ktoré potraviny sú pre vaše zdravie kolien najlepšie. Niektoré možnosti, ktoré môžu navrhnúť, sú:
   • Rôzne farebné ovocie a zelenina, najmä možnosti bohaté na antioxidanty, ako sú bobule a tmavá listová zelenina.
   • Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, semená a orechy a rastlinné oleje.
   • Chudé bielkoviny, ako sú ryby, hydinové filé a fazuľa.
   • Protizápalové byliny, napríklad kurkuma a zázvor.
   • Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D, ako sú mliečne výrobky, vajcia, obohatené cereálie a konzervované ryby s kosťami.
9. Vyskúšajte schudnúť ak vaše X nohy súvisia s obezitou. Zvýšená telesná hmotnosť, ktorú môžete niesť, môže zaťažiť kolená a zhoršiť váš stav. Ak máte obavy o svoju váhu a to, ako to môže mať vplyv na nohy, poraďte sa so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo oprávneným dietetikom. Môžu vám odporučiť stratégie chudnutia, ktoré sú pre vás bezpečné a zdravé.
   • Váš lekár pravdepodobne odporučí kombináciu diéty a cvičenia, ktoré vám pomôžu bezpečne zvládnuť vašu váhu.

Metóda 2 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc

1. Ak sú vaše X nohy nové alebo ťažké, obráťte sa na svojho lekára na vyšetrenie. Ak sa vám v poslednej dobe ako v puberte alebo v dospelosti vyvinuli vybočené kolená, je dôležité navštíviť lekára, aby zistil, o čo ide. Váš lekár vás môže vyšetriť a zistiť, či existuje základná lekárska príčina, ako je artritída v kolenách, nedostatok vitamínov alebo poranenie kolena. Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak sa vaše X-nohy zhoršujú, spôsobujú bolesti alebo vám sťažujú chôdzu, alebo ak sú abnormality extrémne (napr. Ak je medzi členkami medzera viac ako 7 - 8 cm, ak sú vaše kolená v poriadku spolu).
   • Váš lekár vám môže nariadiť krvné testy alebo röntgenové lúče, aby sa pokúsil zistiť akékoľvek základné stavy alebo komplikácie spojené s vašimi röntgenovými nohami.
   • V závislosti od príčiny a závažnosti vašich X-nohy môžete byť odoslaní k ortopedickému špecialistovi (lekárovi, ktorý sa špecializuje na problémy s kosťami a kĺbmi).
2. Ak vám to lekár odporučí, užívajte lieky alebo doplnky výživy. Ak sú vaše nohy typu X následkom závažných zdravotných problémov, ako je nedostatok vitamínu D alebo krivica, lekár vám môže odporučiť užívať doplnky alebo lieky na liečbu vášho stavu. Informujte svojho lekára, či už užívate nejaké lieky alebo doplnky výživy alebo či máte iné zdravotné ťažkosti, aby lekár vedel, čo vám môže bezpečne predpísať.
   • Ak sú vaše nohy spôsobené krivicou, lekár vám môže predpísať doplnky vitamínu D a vápnika.
   • Ak vaše nohy v nohách súvisia s osteoartrózou, lekár vám môže odporučiť protizápalové lieky alebo doplnky výživy podporujúce kĺby, ako sú glukozamín a chondroitín.
3. Zvážte chirurgický zákrok na korekciu závažných X nôh. Ak máte silné X-nohy, ktoré vás bolia alebo sťažujú chôdzu, môže byť pre vás nápravná operácia dobrou voľbou. Osteotómia je najbežnejším typom chirurgického zákroku na korekciu nohy X u starších dospievajúcich a dospelých. Pri tomto postupe je časť jednej z kostí okolo kolena odrezaná a kosť je upravená tak, aby trvale korigovala vyrovnanie kĺbu. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k ortopedickému chirurgovi, ak vám odporučí osteotómiu.
   • Ak sú vaše X nohy spôsobené alebo súvisia so závažnou artritídou, lekár vám môže odporučiť operáciu na nahradenie kolena.
   • Nápravné operatívne liečby nôh X sú zvyčajne veľmi úspešné.

   Tip: Nápravná operácia kolena, ako je osteotómia a kolenné protézy, zvyčajne spočíva v implantácii cudzích materiálov (napríklad doštičiek, skrutiek a umelých kĺbov) do kolena. Informujte svojho lekára, ak ste alergický na kovy alebo iné materiály, aby mohol zvoliť ten pravý.

   
   

Metóda 3 z 3: Liečba X nôh u detí

1. Postavte sa na počkanie s deťmi do siedmich rokov. Je veľmi bežné, že u malých detí sa vyvíjajú nohy X, keď sa vyvíjajú svaly na nohách. Tento stav sa zvyčajne objaví najskôr u detí vo veku od dvoch do piatich rokov a zvyčajne sa upraví do siedmich rokov. Aj keď je dobré, aby ste svoje dieťa vyšetrili lekárom, malo by sa u neho v tomto veku vyvinúť X-končetiny, je však pravdepodobné, že nie je potrebná žiadna liečba.
   • Ak sa vášmu dieťaťu vyvinú nohy X do dvoch rokov, poraďte sa s pediatrom alebo rodinným lekárom.

   Dobre vedieť: Aj keď nie u všetkých malých detí sa vyvíjajú nohy X, sú považované za normálnu súčasť rastu a vývoja dieťaťa, keď k nemu dôjde vo veku od 2 do 5 rokov.

   
   
2. Požiadajte lekára, aby vyšetril vaše dieťa, ak sa jeho stav do siedmich rokov nezlepšil. Ak sa kolená vášho dieťaťa nezotavili samy do 7 rokov, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom alebo pediatrom, aby ste zistili, či existuje nejaký zásadný problém. Pravdepodobne dôjde k fyzickému vyšetreniu a prípadne k odporúčaniu na ďalšie diagnostické testy, ako sú röntgenové alebo krvné testy.
   • Mali by ste sa tiež poradiť s lekárom, ak sa vášmu dieťaťu po 7 rokoch objavia nohy X alebo ak nohy spôsobujú problémy ako bolesť, ťažkosti s chôdzou alebo podkopávanie sebaúcty.
3. Liečte všetky základné stavy, ktoré by mohli spôsobiť problém. Bežné príčiny vzniku nohy X u detí zahŕňajú nedostatok vitamínov (napríklad rachity) a poranenia kolena. Ak je lekár vášho dieťaťa schopný presne určiť a liečiť základnú príčinu pretrvávajúcich röntgenových nôh vášho dieťaťa, môže byť tiež schopný liečiť tento problém a dosiahnuť, aby sa problém sám vyriešil.
   • V závislosti od toho, čo spôsobuje nohy X, lekár môže odporučiť dieťaťu lieky alebo doplnky výživy.
4. Vyberte si fyzioterapeuta, ktorý pomôže vášmu dieťaťu pri problémoch so silou a chôdzou. Ak nohy X vášho dieťaťa spôsobujú bolesť alebo ovplyvňujú spôsob chôdze, môže byť užitočná fyzikálna terapia. Požiadajte svojho pediatra, aby vám odporučil fyzioterapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s deťmi s X-nohami.
   • Fyzikálna terapia je obzvlášť dôležitá, ak vaše dieťa potrebuje chirurgickú korekciu kolien. Terapeut môže odporučiť cvičenia na obnovenie sily a rozsahu pohybu po operácii.
5. Ak vám to lekár odporučí, zaobstarajte svojmu dieťaťu špeciálne traky alebo topánky. Ak sa X nohy vášho dieťaťa neopravia do siedmich rokov, môže vám veľmi pomôcť protetika. Pediatr alebo fyzioterapeut vášho dieťaťa môže odporučiť špeciálnu topánku alebo vložku do topánok na korekciu chôdze vášho dieťaťa. Môžu tiež predpísať nočnú ortézu - ortézu na nohy, ktorú vaše dieťa nosí v noci, aby pomohlo vyrovnať a vyrovnať koleno.
   • Požiadajte svojho lekára o dieťa, fyzioterapeuta alebo ortopedického špecialistu, aby vám ukázali, ako správne obúvať dieťaťu topánky alebo traky.
6. Ak iné prístupy nefungujú, pozrite sa na operáciu s riadeným rastom. Aj keď chirurgický zákrok zvyčajne nie je potrebný na liečbu X nôh u detí, váš lekár vám môže odporučiť, ak sú X nohy vášho dieťaťa závažné alebo nereagujú na inú liečbu. Najbežnejšia chirurgická liečba pre deti sa nazýva „chirurgický zákrok s riadeným rastom“. Opýtajte sa svojho lekára, či je tento postup vhodný pre vaše dieťa.
   • Operácia s riadeným rastom sa zvyčajne vykonáva okolo puberty (u väčšiny detí od 11 do 13 rokov).
   • Pri tomto postupe sa na vnútornú stranu kolenného kĺbu implantuje kovové zariadenie, ktoré upravuje zarovnanie kolena pri jeho raste.
   • Po operácii kolena bude možno musieť vaše dieťa niekoľko týždňov používať barlu alebo chodítko. Spravidla je možné všetky pravidelné činnosti obnoviť po šiestich mesiacoch.